Oefeningen voor de spieren van de rug

Rugversterkende oefeningen voor kinderen

Voor een normale fysieke ontwikkeling van een kind zijn speciale oefeningen nodig om de rug te versterken. Laten we eens kijken naar populaire complexen en de kenmerken van hun uitvoering.

Oefeningen voor de onderrug

Na verloop van tijd begint een persoon het "gewicht van de jaren" te voelen, de ruggengraat veroudert, er treedt zwaarte en pijn op. Oefeningen voor de onderrug zijn daarom een hulpmiddel om de oude flexibiliteit en stabiliteit terug te krijgen.

Oefeningen om de rugspieren te ontwikkelen en te versterken

Oefeningen voor de rugspieren helpen de belasting van de wervelkolom te verminderen, verbeteren de houding en verminderen pijn.

Houdingsoefeningen voor kinderen (video)

Houdingsoefeningen voor kinderen zouden door alle kinderen gedaan moeten worden, zowel gezonde kinderen als kinderen met houdingsproblemen. Dergelijke oefeningen zouden deel moeten uitmaken van ochtendgymnastiek en actieve spelletjes. De houding weerspiegelt immers de fysieke en mentale gezondheid, het karakter en de stemming van het kind.

Eén-arm gebogen stang pull-up

Plaats de halter op de vloer, één kant in de hoek. Leg wat lichte gewichten op de andere kant. Plaats het bankje rechts van je...

Buiging van de onderrug

Hef je hoofd en torso van de vloer door je onderrugspieren aan te spannen. Laat je bovenlichaam langzaam naar de vloer zakken.

Hellend vlak trekken

Trek de stang recht omhoog naar je borst en laat hem dan zakken. Laat de stang de vloer niet raken.

Rugschouders

Met deze oefening kun je je trapeziusspieren eenvoudig oppompen

Sterke rug: bankdrukken pull-ups

Ga met je gezicht naar een halter op de grond staan met je voeten 40 cm uit elkaar. Zak door je knieën en pak de halter vast met je handen iets breder dan je voeten.

Ontwikkel de spieren die verantwoordelijk zijn voor een optimale gezondheid van de wervelkolom

Oefeningen ter voorkoming van degeneratieve artritis in de wervelkolom...

Sport