Oefeningen voor een tweede kin

Oefeningen om de kin- en nekspieren te versterken, kunnen helpen om het ontstaan van een tweede kin te verminderen en de huidtint in dit gebied te verbeteren.

Effectieve oefeningen en gymnastiek voor de tweede kin

Er zijn talloze effectieve oefeningen en gymnastiekoefeningen voor de onderkin in verschillende systemen. Je kunt oefeningen gebruiken uit fysiotherapie, aerobics, shaping, stretchen, bodybuilding, qigong, hatha yoga en ritmische gymnastiek. De belangrijkste functie van al deze oefeningen is het versterken van de spieren in de nek en borst, waardoor de onderkin verdwijnt.

Er is een algemeen schema van fysieke oefeningen, zelfs die gericht zijn op het elimineren van de tweede kin. Eerst moet je opwarmen, dan verdergaan met het hoofdgedeelte van de oefeningen en dan een warming-up doen (het laatste deel).

De warming-up moet bestaan uit verschillende oefeningen die de spieren opwarmen en voorbereiden op de inspanning. De volgende oefeningen zijn bijvoorbeeld geschikt voor de warming-up.

1. Het is noodzakelijk om met een rechte rug te zitten. Het is beter om je benen voor je te kruisen. Probeer je ruggengraat en nek zoveel mogelijk te strekken. Ze moeten op gelijke hoogte zijn. Stel je tegelijkertijd voor dat de ruggengraat een rechte en sterke staaf is, waaraan het hele lichaam vastzit. De spieren zijn hierbij niet betrokken. Daarom moeten ze zoveel mogelijk ontspannen zijn, losgekoppeld. Het is het beste om je voor te stellen dat ze langzaam langs de ruggengraat bewegen en ontspannen. Je moet minstens 10 minuten in deze positie blijven zitten.
2. In de vorige positie, zittend met gekruiste benen, draai je je nek langzaam eerst naar links en dan naar rechts. De bewegingen moeten langzaam en bewust zijn. Het is beter om ademhaling en oefeningen te combineren: bij de inademing draai je naar de ene kant, bij de uitademing keer je terug naar de centrale positie, bij de volgende inademing draai je naar de andere kant.
3. Maak hoofdbewegingen: kantel eerst je hoofd maximaal naar achteren, laat het dan maximaal zakken en druk het tegen het borstbeen. Coördineer met je ademhaling.
4. Maak 20-30 halfcirkelvormige bewegingen.
5. Maak 20-30 complete cirkelvormige bewegingen met het hoofd.
6. Ga rechtop staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. De nek moet recht zijn, op dezelfde hoogte als de wervelkolom. Buig langzaam voorover, zak maximaal door de grond en raak de vloer aan met je handen. Als het lukt, kun je je armen om je scheenbenen slaan. De nek moet naar beneden hangen en zo ontspannen mogelijk zijn. Ga dan langzaam en soepel omhoog en probeer naar achteren te buigen, zonder de nek te kantelen. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Daarna kunt u verdergaan met de hoofdoefeningen. Speciaal geselecteerde dynamische complexen, bestaande uit een systeem van oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd, zijn hiervoor zeer geschikt. Zulke complexen zijn bijvoorbeeld te vinden in het qigongsysteem. Vrijwel alle gezondheidsbevorderende qigong bestaat uit verschillende oefencomplexen die het lichaam op een complexe manier beïnvloeden en verschillende spiergroepen, waaronder de nek en borst, trainen. Er zijn vergelijkbare complexen in het hatha yogasysteem, bijvoorbeeld Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod en complexen van gewrichtsgymnastiek.

Je kunt ook individuele oefeningen doen, zoals:

• Bar;
• Loop;
• Ster.

Door elk van de bovenstaande oefeningen 5-10 minuten te doen, versterk je alle spieren, inclusief de nekspieren. Dit zal je helpen om van je tweede kin af te komen.

Het is noodzakelijk om de oefening af te sluiten met ontspanningsoefeningen. De Tibetaanse methode "Bon" is bijvoorbeeld geschikt. Hiervoor moet men met een rechte rug en gekruiste benen zitten, met de handen op de knieën. Sluit vervolgens de ogen. De rug moet plat zijn. Het hele lichaam moet ontspannen zijn. Besteed speciale aandacht aan het ontspannen van de nek en de onderkin. Het is aan te raden om deze oefening minstens 30 minuten te doen, omdat gedurende deze tijd de spieren en het zenuwstelsel volledig ontspannen. Het is beter om de oefening 's avonds te doen, voor het slapengaan. Na de oefening is het aan te raden om naar bed te gaan zonder de ogen te openen en zonder de ontspannen toestand te verliezen.

Gezichtsopbouw

Facebuilding is een systeem van speciale fysieke oefeningen gericht op gezichtsmodellering. Het woord, evenals de technologie zelf, is van Amerikaanse oorsprong en betekent letterlijk vertaald "een gezicht opbouwen, creëren". Door bepaalde manipulaties regelmatig uit te voeren, kunt u letterlijk "een nieuw gezicht creëren", dat er jonger, uitgerust en fris uitziet. De werking van de oefeningen is gebaseerd op mechanische effecten op de huid, het nabootsen van spieren, het stimuleren van receptoren en spieren, het verbeteren van natuurlijke biologische processen en het metabolisme, het verbeteren van de afvoer van lymfevocht en de bloedcirculatie, en het versnellen van de afvoer van metabolieten en afvalstoffen uit de huid. Het is ook vermeldenswaard dat tijdens facebuilding de trofische processen verbeteren, d.w.z. de voeding van de huid verbetert, waardoor de vernieuwing, regeneratie en verjonging intensiever zijn.

Er zijn bepaalde regels voor facebuilding. Het is noodzakelijk om de oefeningen regelmatig, dagelijks, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip uit te voeren. De procedure moet rustig en ontspannen worden uitgevoerd. Daarom is het beter om de procedure 's avonds, voor het slapengaan, uit te voeren. De procedure duurt gemiddeld 15-20 minuten. Het algoritme is ongeveer hetzelfde als bij traditionele fysieke oefeningen: u moet eerst de spieren opwarmen en voorbereiden op de belangrijkste belasting. Daarna volgt de hoofdreeks van procedures. De procedure eindigt met ontspanning, waarbij de spanning wordt losgelaten. Na de procedure kunt u naar bed gaan of mediteren.

Om gemotiveerd te blijven en een goede psychologische houding te behouden, raden veel experts aan om niemand te vertellen dat je de procedure ondergaat en iedereen vervolgens te verrassen met een tastbaar resultaat. In de regel is het resultaat na 10 dagen merkbaar, maar de uiteindelijke consolidatie en het volledige effect komen na 28 dagen. Het is aan te raden om de procedure 28 dagen achter elkaar uit te voeren, zonder pauzes. Dit komt doordat 28 dagen een volledige biochemische cyclus is, waarin de cellulaire samenstelling van het lichaam volledig wordt vernieuwd. Deze tijd is nodig voor het lichaam om volledig te herstellen en de stofwisselingsprocessen te veranderen. Het wordt aanbevolen om 6 dagen per week gymnastiek te beoefenen en op de 7e dag een pauze te nemen, zodat de spieren en huid kunnen worden gereinigd, hersteld en vernieuwd. Na een kuur van 28 dagen is het ook nodig om even pauze te nemen om te voorkomen dat je eraan gewend raakt en de effectiviteit van de procedure vermindert.

Nekoefeningen

Voor de nek zijn er speciale oefeningen die de huid verstevigen en verzwakte spieren versterken. De oefeningen moeten regelmatig en dagelijks worden uitgevoerd. Tegelijkertijd is het belangrijk om een bepaalde structuur van de oefening te volgen. Aan het begin van de les moet ongeveer 10-15 minuten aan ademhalingsoefeningen worden besteed. Deze oefeningen dragen bij aan de zuurstofverzadiging van de huid, verhogen de stofwisseling, normaliseren de natuurlijke biologische processen, verbeteren de trofische functies en bloedcirculatie, de lymfeafvoer en de afvoer van afvalstoffen van de stofwisseling. Hierdoor wordt de huid frisser en jeugdiger.

Vervolgens is het noodzakelijk om basisoefeningen voor de nek te doen, die een direct trainingseffect hebben op de nek- en kinspieren. Het is aan te raden om de oefening af te sluiten met ontspanningsoefeningen die helpen om spanning te verlichten, de spieren te ontspannen en de resultaten van de training te consolideren.

Hieronder staan de meest effectieve nekoefeningen die u regelmatig en tegelijkertijd kunt doen.

Ademhalingsoefeningen.

Oefening #1.

Ga in een comfortabele positie zitten met je benen over elkaar. Begin langzaam en bewust te ademen. Neem ongeveer 5 minuten de tijd om vanuit je buik te ademen. Probeer bij het inademen je buik zo ver mogelijk naar voren te blazen en deze met lucht te vullen. Druk bij het uitademen je buik tegen je ruggengraat. Duw de lucht zo ver mogelijk uit. Neem vervolgens ongeveer 5 minuten de tijd om vanuit je ribbenkast te ademen. Om dit te doen, maximaliseer je tijdens het inademen de uitzetting van je borstkas door deze met lucht te vullen. Adem tijdens het uitademen de lucht maximaal uit door je ribbenkast plat te maken. Neem vervolgens nog eens 5 minuten de tijd om vanuit je sleutelbeenderen te ademen. Adem zoveel mogelijk lucht in, til je sleutelbeenderen omhoog en verbreed ze naar de zijkanten. Adem uit door je sleutelbeenderen zo ver mogelijk te laten zakken en samen te drukken.

Oefening #2.

Ga rechtop staan en breng je voeten, knieën, heupen en dijen tegen elkaar. Handen zijn plat en langs de dijen gestrekt. Bal je vuisten zo ver mogelijk tot een vuist terwijl je inademt. Stel je voor dat al je fysieke en psychische ongemak zich op één punt verzamelt. Wanneer je het voelt, plaats je je handen voor je en ontspan je je vuisten (adem uit). Stel je tegelijkertijd voor dat alle negativiteit je verlaten heeft.

Oefening #3.

Adem in. Stel je voor: de lucht verspreidt zich door de longen, door het hele lichaam, dringt door in de nek, kin en het gezicht. Vult alle vrije ruimte, spieren verstevigen, de huid wordt steviger en gladder. Tel tot twee en probeer de longen maximaal te masseren, de rug te masseren door erop te kloppen. Adem krachtig uit, waardoor alle negativiteit (slapte, slappe huid, gerelateerde negatieve emoties) naar buiten komt. Herhaal.

Oefening #4.

Houd je adem in en duw jezelf zo ver mogelijk omhoog van de muur. Zodra er niet genoeg lucht meer is, adem je krachtig uit. Sluit je ogen, haal diep adem en stel je voor hoe het licht en de positieve energie je lichaam vullen, zich door het hele lichaam verspreiden, de verzwakte plekken verstevigen en verstevigen, gelijkmatig verdeeld over de nek, kin en borst, rimpels gladstrijkend en plooien verwijderend.

Oefening #5.

Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk lucht in te ademen en vervolgens meerdere keren per dag uit te ademen, waarbij je de lucht in delen uitademt. Adem zo diep mogelijk in door de neus en adem uit door de open mond. Stel je tegelijkertijd voor hoe je huid bij elke uitademing schoner, strakker en elastischer wordt. Herhaal dit 2-3 keer.

Basis nekoefeningen.

Oefening #1.

Maak cirkelvormige bewegingen met het hoofd, eerst naar de ene kant en dan naar de andere kant. Doe de oefeningen zo langzaam mogelijk.

Oefening #2.

Ga met gekruiste benen zitten, armen over elkaar: rechterhand op linkerknie, linkerhand op rechterknie. Hef één hand omhoog en houd deze recht voor je. Maak een kruis - draai met de klok mee in de richting van deze arm. Probeer je schouders recht te houden, op dezelfde lijn. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de andere richting op dezelfde manier.

Oefening #3.

Haal diep adem en buig, terwijl je inademt, zo ver mogelijk naar achteren in de borststreek. Probeer de schouderbladen van achteren zoveel mogelijk naar elkaar toe te brengen. Trek de borst omhoog en til ook je hoofd op. Probeer je hoofd recht te houden zonder het naar achteren te kantelen. Bij het uitademen laat je je kin maximaal zakken, trek je hem naar het borstbeen en hol je je rug. De schouderbladen zijn maximaal gespreid, waardoor de rug bol wordt. Deze oefening ontwikkelt de schouderbladen en verlicht pijn en spanning in de rug, in het gebied tussen de schouderbladen.

Oefening #4.

Hef je handen langzaam omhoog, met je handpalmen tegen elkaar. Breng je handen boven je hoofd, met de handpalmen uit elkaar, en houd ze met de handpalmen naar voren, alsof je ze naar de zon draait. Handen en handpalmen moeten ongeveer op schouderbreedte staan. Buig daarna lichtjes naar achteren in de onderrug en buig af. Het is niet nodig om te streven naar een zo groot mogelijke afwijking. De houding moet comfortabel en ontspannen zijn.

Oefening #5.

Ga rechtop staan, armen langs het lichaam, voeten op schouderbreedte. Ga staan met je voeten parallel naast elkaar. Adem in en trek je armen langzaam zijwaarts terug, waarbij je je ellebogen buigt. Stel je voor dat je een grote ballon bent, gevuld met pure lucht, die zich opblaast. Tegelijkertijd met het terugtrekken van je armen, zak je langzaam door je knieën, waarbij je je benen licht buigt. Zak door je knieën tot je dijen parallel aan de vloer zijn. Blijf in deze positie roerloos staan. Sta eerst 1 minuut, verleng de duur van het staan vervolgens met 1-2 minuten om de 2-3 dagen, tot maximaal 30 minuten voor één houding.

Een reeks oefeningen voor de nek.

• Maak cirkelvormige bewegingen met uw hoofd;
• Breng het hoofd naar de schouder en probeer het zo laag mogelijk te laten zakken;
• Laat uw hoofd zo laag mogelijk naar uw borst zakken;
• Kantel uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren;
• Maak halfcirkelvormige hoofdbewegingen en draai het hoofd aan de voor- en achterkant van het lichaam.

Ontspanningsoefeningen.

Ga op je rug liggen en ontspan. Armen en benen iets uit elkaar (zo ver als comfortabel is). Sluit je ogen en begin bewust elke spier, band en pees te ontspannen. Richt je aandacht op elk deel van je lichaam, elk orgaan, elk weefsel. Probeer elk gespannen gebied zoveel mogelijk te ontspannen door je wilskracht in te zetten. Luister aandachtig naar de sensaties in je hele lichaam, elimineer gespannen gebieden en ongemak. Vergeet niet je ademhaling te beheersen. Het is aan te raden om deze oefening minstens 30 minuten te doen, want alleen in deze tijd kun je zo diep en volledig mogelijk ontspannen, je losmaken van invloeden van buitenaf en je hersenen "herstarten".

Revitonics

Revitonics is een systeem voor natuurlijke verjonging. Het wordt gebruikt voor de verjonging van het lichaam als geheel, maar ook voor individuele systemen. Verjonging van het gezicht is mogelijk. Het systeem is ontstaan in Letland en heeft zich geleidelijk over de hele wereld verspreid. In Moskou werd in 2013 de eerste Revitonics-school geopend. De methode is gebaseerd op de principes van hydrauliek en biomechanica. De belangrijkste richting van Revitonics is het elimineren van de oorzaken die veroudering van het lichaam veroorzaken.

De belangrijkste doelen van Revitonics zijn het gladstrijken en verstevigen van de mimische en kauwspieren en het stimuleren van de natuurlijke afvoer van lymfevocht. Revitonics is ook gericht op het ontspannen van de spieren van het gezicht en het hele lichaam. Het complex heeft een holistisch effect op het hele lichaam, niet alleen op de afzonderlijke delen. Het maakt het mogelijk om het ovaal van het gezicht te herstellen, de onderkin te verstevigen, het voorste oppervlak van de hals te vergroten en de hoeveelheid vetafzetting in de hals en kin te verminderen. Tegelijkertijd wordt het aantal rimpels sterk verminderd. Fijne rimpels worden volledig geëlimineerd. Het complex maakt het mogelijk om congestie te elimineren, de bloed- en lymfecirculatie te herstellen en de conditie, kleur, vorm en textuur van de huid te verbeteren. Er vindt een intensief herstel van collageen en elastine plaats.

Over het algemeen is revitonics een systeem van fysieke oefeningen gericht op het verbeteren van de huidtint en het verstevigen van spieren. Ondanks de duidelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, zijn er echter enkele contra-indicaties die de mogelijkheid om de procedure te gebruiken kunnen beperken. De procedure mag bijvoorbeeld niet worden gebruikt tijdens acute virale, bacteriële of ontstekingsziekten. De procedure mag niet worden uitgevoerd bij auto-immuunziekten, schildklieraandoeningen of aandoeningen van de luchtwegen. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat revitonics het lichaam alleen verjongt en revitaliseert, maar geen therapeutisch middel of alternatief is voor therapeutische effecten. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om defecten die worden veroorzaakt door een ziekte van het organisme te elimineren met behulp van revitonics. Revitonics zal bijvoorbeeld niet effectief zijn bij het elimineren van oedeem veroorzaakt door nierfunctiestoornissen. Ook moet er rekening mee worden gehouden dat osteoporose, bloedstollingsstoornissen, hoofd-, nek- en rugletsels, diabetes mellitus en kanker strikte contra-indicaties zijn voor het beoefenen van revitonics.

Revitonics bestaat uit een reeks oefeningen. Er zijn er nogal wat, allemaal divers. Niettemin hebben alle oefeningen een gemeenschappelijk patroon voor hun toepassing. Zo moet je eerst de spieren 30 seconden lang krachtig samendrukken. Nadat de samendrukking stopt, kunnen ze zich zo goed mogelijk ontspannen. Vervolgens worden de dieper gelegen spieren gelijkmatig en diep aangespannen om ze intensief te trainen. Vervolgens wordt de kin met de handen gemodelleerd. De spieren moeten 2-5 seconden in de gewenste positie worden gefixeerd. De basisoefeningen omvatten speciale oefeningen gericht op het uitlijnen en trainen van de spieren van de nek, kin, rug en wervelkolom. Vervolgens wordt in het hoofdgedeelte de gezichtsfitnessoefening uitgevoerd. Dit wordt gevolgd door een lymfedrainage en een massage van de kin. De massage wordt uitgevoerd op de voorkant, achterkant, zijkanten van de nek, het decolleté en direct op de tweede kin.

Lichaamsflex

Bodyflex is een speciaal ontwikkelde ademhalingstechniek waarmee u effectief het gezichtsovaal kunt verjongen en verstevigen, en de huid frisser en elastischer kunt maken. Alle spieren worden aanzienlijk aangespannen, de tweede kin verdwijnt. Bodyflex is een techniek van diafragmatische ademhaling, waarbij er sprake is van zuurstofvoorziening van bloed en weefsels. Dat wil zeggen dat het bloed verzadigd is met zuurstof. Zuurstof is noodzakelijk voor de normale werking van het hele organisme, voor de stofwisseling van weefsels, het versterken van spieren, het splitsen van vet en het intensiveren van stofwisselingsprocessen. Het elimineert de uitstroom van lymfe uit het lichaam en zorgt voor intensieve drainage. De nauwste analogie van deze techniek is pranayama uit de hatha yoga, die gebaseerd is op een correcte ademhaling.