Oefeningen voor een tweede kin

Oefeningen om de kin- en nekspieren te versterken, kunnen helpen het uiterlijk van een tweede kin te verminderen en de huidtint in dit gebied te verbeteren.

Effectieve oefeningen en gymnastiek voor de tweede kin

Er zijn nogal wat effectieve oefeningen en gymnastiek voor de tweede kin in verschillende systemen. U kunt oefeningen gebruiken van fysiotherapie, aerobics, vormen, strekken, bodybuilding, Qigong, Hatha Yoga, ritmische gymnastiek. De hoofdtaak van al deze oefeningen is om de spieren van de nek en de borst te versterken, die de tweede kin zullen elimineren.

Er is een algemeen schema van fysieke oefeningen, zelfs die gericht zijn op het elimineren van de tweede kin. Eerst moet je opwarmen, vervolgens naar het hoofdcomplex van oefeningen gaan en vervolgens een warming-up uitvoeren (het laatste deel).

De opwarming moet verschillende oefeningen bevatten die de spieren zullen opwarmen en voorbereiden op het werk. De volgende oefeningen zijn bijvoorbeeld geschikt voor de opwarmfase.

1. Het is noodzakelijk om met een recht achterover te zitten. Het is beter om je benen voor je over te steken. Probeer de wervelkolom en nek zoveel mogelijk recht te maken. Ze moeten op hetzelfde niveau zijn. Tegelijkertijd moet je je voorstellen dat de wervelkolom een rechte en sterke staaf is, waarop het hele lichaam wordt vastgehouden. De spieren zijn er niet bij betrokken. Daarom moeten ze zoveel mogelijk ontspannen worden, losgekoppeld. Het is het beste om je voor te stellen dat ze langzaam over de wervelkolom stromen, ontspannen. U moet minimaal 10 minuten in deze positie zitten.
2. In de vorige positie draai het zittend poot, draai de nek langzaam eerst naar de linkerkant en vervolgens naar rechts. De bewegingen moeten langzaam, bewust zijn. Het is beter om ademhaling en oefeningen te combineren: bij de inhalatie wenden we ons opzij, bij de uitademing keren we terug naar de centrale positie, bij de volgende inhalatie wenden we naar de andere kant.
3. Maak hoofdbewegingen: kantel eerst de kop maximaal naar achteren en laat het vervolgens maximaal zakken en drukt het tegen het borstbeen. Coördineren met ademhaling.
4. Voer 20-30 halfcirkelvormige bewegingen uit.
5. Voer 20-30 complete cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit.
6. Sta rechtop. Voeten schouderbreedte uit elkaar. De nek moet recht zijn, op hetzelfde niveau als de wervelkolom. Buigt langzaam naar voren, ga maximaal naar beneden en raak de vloer aan met uw handen. Als het werkt, kunt u uw armen om uw schenen steken. De nek moet naar beneden hangen en zo ontspannen mogelijk zijn. Ga dan langzaam en soepel omhoog en probeer terug te buigen, zonder de nek te kantelen. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Daarna kunt u doorgaan naar de hoofdset van oefeningen. Speciaal geselecteerde dynamische complexen met een systeem van oefeningen die opeenvolgend worden uitgevoerd, de een na de ander, zijn goed geschikt. Dergelijke complexen zijn bijvoorbeeld te vinden in het Qigong-systeem. Bijna alle gezondheidsversterking van Qigong wordt weergegeven door verschillende complexen van oefeningen die het lichaam op een complexe manier kunnen beïnvloeden, werkend op verschillende spiergroepen, waaronder de nek en borst. Er zijn vergelijkbare complexen in het Hatha Yoga-systeem, bijvoorbeeld Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, Complexes of Joint Gymnastics.

U kunt ook individuele oefeningen doen, zoals:

• Bar;
• Loop;
• Ster.

Door elk van de bovenstaande oefeningen gedurende 5-10 minuten uit te voeren, versterkt u alle spieren, inclusief de nekspieren. Hiermee kunt u zich van de tweede kin kwijt.

Het is noodzakelijk om de oefening af te maken met ontspannende oefeningen. De Tibetaanse methode "bon" is bijvoorbeeld geschikt. Om dit te doen, moet men met een rechte achterkant en gekruiste benen zitten, handen op de knieën geplaatst. Vervolgens is het noodzakelijk om je ogen te sluiten. De achterkant moet plat zijn. Het hele lichaam moet ontspannen zijn. Speciale aandacht moet worden besteed aan het ontspannen van de nek, de tweede kin. Het wordt aanbevolen om deze oefening ten minste 30 minuten uit te voeren, omdat er gedurende deze tijd een volledige ontspanning van de spieren en het zenuwstelsel is. Het is beter om het 's avonds te doen, voordat het naar bed gaat. Na het uitvoeren van de oefening wordt het aanbevolen om naar bed te gaan zonder uw ogen te openen en zonder de staat van ontspanning te verliezen.

Facebuilding

Facebuilding-procedure is een systeem van speciale fysieke oefeningen gericht op gezichtsmodellering. Het woord, evenals de technologie zelf, is van Amerikaanse oorsprong, en letterlijk vertaald betekent "bouwen, een gezicht creëren". Inderdaad, met regelmatige uitvoering van bepaalde manipulaties, kun je letterlijk een nieuw gezicht 'creëren', dat er jonger, uitgerust, fris uitziet. Het werkingsmechanisme van oefeningen is dat de mechanische werking op de huid, het nabootsen van spieren, er een stimulatie van receptoren, spieren, het verbeteren van natuurlijke biologische processen, metabolisme, verbetert de snelheid van uitstroom van lymfe, bloedcirculatie, versnelt de verwijdering van metabolieten en afvalstoffen uit de huid. Het is ook vermeldenswaard dat er tijdens het facebuilding een verbetering van trofische processen is, d.w.z. de huidvoeding verbetert, waardoor de vernieuwing, regeneratie en verjonging intensiever zijn.

Er zijn bepaalde regels voor facebuilding. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen uit te voeren, dagelijks, bij voorkeur tegelijkertijd. De procedure moet ontspannen worden uitgevoerd, in een rustige en ontspannen staat. Daarom is het beter om 's avonds de procedure uit te voeren voordat het naar bed gaat. De duur van de procedure is gemiddeld 15-20 minuten. Het algoritme is ongeveer hetzelfde als in traditionele fysieke oefeningen: je moet eerst de spieren opwarmen, ze voorbereiden op de hoofdbelasting. Daarna wordt het belangrijkste complex van procedures uitgevoerd. De procedure eindigt met ontspanning en brengt spanning vrij. Na de procedure kunt u naar bed gaan of mediteren.

Om een motivatie en psychologische houding te hebben, raden veel experts aan om niemand te vertellen dat je de procedure hebt en verrassen dan iedereen met een tastbaar resultaat. In de regel is het resultaat na 10 dagen merkbaar, maar de uiteindelijke consolidatie en het volledige effect komen na 28 dagen. Het wordt aanbevolen om de procedure 28 dagen achter elkaar uit te voeren, zonder pauzes. Dit komt door het feit dat 28 dagen een volledige biochemische cyclus is, waarin er een volledige vernieuwing is van de cellulaire samenstelling van het lichaam. Het is dat deze tijd nodig is om het lichaam volledig opnieuw op te bouwen, metabole processen gewijzigd. Het wordt aanbevolen om 6 dagen per week gymnastiek uit te voeren, en op de 7e dag om een pauze te nemen, zodat de spieren en de huid kunnen worden schoongemaakt, hersteld, vernieuwd. Na een loop van 28 dagen is het ook noodzakelijk om een tijdje pauzes te nemen om te voorkomen dat er wennen zijn en de effectiviteit van de procedure verminderen.

Nekoefeningen

Voor de nek zijn er speciale oefeningen waarmee je de huid kunt strakker worden, de verzwakte spieren aftasten. Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, dagelijks. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om een bepaalde structuur van de oefening te volgen. Aan het begin van de klas moet worden gewijd aan ongeveer 10-15 minuten ademhalingsoefeningen, die bijdragen aan verzadiging van de huid met zuurstof, metabole processen verhogen, natuurlijke biologische processen normaliseren, trofics en bloedcirculatie, lymfe uitstroom en verwijdering van afvalproducten van metabolisme buiten. Als gevolg hiervan wordt de huid frisser en verjongd.

Dan is het noodzakelijk om basisoefeningen voor de nek uit te voeren, die een trainingseffect rechtstreeks op de spieren van de nek, kin hebben. Daarna wordt het aanbevolen om de praktijk te beëindigen met ontspannende oefeningen die de spanning zullen verlichten, de spieren ontspannen en het resultaat dat in het trainingsproces verkregen wordt geconsolideerd.

Hieronder staan de meest effectieve nekoefeningen die worden aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd, tegelijkertijd.

Ademhalingsoefeningen.

Oefening #1.

Zit in elke positie die voor u comfortabel is met uw benen gekruist. Begin langzaam en bewust te ademen. Neem ongeveer 5 minuten om te ademen met je buik. Probeer bij het inademen je buik zoveel mogelijk naar voren te blazen en vul deze met lucht. Druk op de uitademing je buik tegen je wervelkolom. Duw de lucht zoveel mogelijk uit jezelf. Neem dan ongeveer 5 minuten om te ademen met de ribbenkast. Om dit te doen, maximaliseert op de inademing de uitbreiding van de borst en vult deze met lucht. Op de uitademing, ademen de lucht maximaal uit door uw ribbenkast af te vlakken. Neem dan nog 5 minuten om te ademen met het claviculaire gebied. Inhaleer zoveel mogelijk lucht en til je sleutelbeenderen omhoog en verbreden naar de zijkanten. Adem uit door het sleutelbeengebied zoveel mogelijk te verlagen en te comprimeren.

Oefening #2.

Sta recht, breng je voeten, knieën, heupen en dijen samen. Handen zijn plat en omlaag langs de dijen. Met een inhalatie, klemt u uw vuisten zoveel mogelijk. Stel je voor dat al je fysieke en psychologische ongemak op één punt wordt verzameld. Als je het voelt, leg je handen dan voor je, val je vuisten uit (adem uit). Stel je parallel voor dat alle negativiteit je heeft verlaten.

Oefening #3.

Adem in. Stel je voor: lucht verspreidt zich over de longen, door het lichaam, dringt door in de nek, kin, gezicht. Vult alle vrije ruimte, spieren strakker worden, de huid wordt steviger, soepeler. Probeer op het aantal 2 vertraging de longen te maximaliseren, de rug te masseren, tikkend. We maken een scherpe uitademing, waarmee alle negativiteit (slappe, doorhangende huid, gerelateerde negatieve emoties) uitkomt. Herhalen.

Oefening #4.

Houd je adem in, duw zoveel mogelijk van de muur. Zodra er niet genoeg lucht is, maak je een scherpe uitademing. Sluit je ogen, neem een comfortabele adem, stel je voor hoe het licht, positieve energie ons lichaam vult, zich over het lichaam verspreidt, de verzwakte gebieden strakker en tonen, gelijkmatig verdeeld in de nek, kin, borst, gladde rimpels, het elimineren van plooien.

Oefening #5.

Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk lucht in te nemen en vervolgens verschillende geportioneerde uitademingen te maken, de lucht in delen uit te ademen. Adem zo diep mogelijk in door de neus en adem uit door de open mond. Stel je tegelijkertijd voor hoe de huid bij elke uitademing schoner, strakker, elastischer wordt. Herhaal 2-3 keer.

Basic nekoefeningen.

Oefening #1.

Maak circulaire bewegingen van het hoofd eerst naar de ene kant, daarna naar de andere. Doe de oefeningen zo langzaam mogelijk.

Oefening #2.

Ga in een gekruiste houding zitten, armen gekruist: rechterhand op de linkerknie, linkerhand op de rechterknie. Haal een hand omhoog, houd het recht voor je vast. Steek jezelf over - draai met de klok mee in de richting van deze arm. Probeer de schouders recht te houden, op dezelfde lijn. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening in de andere richting op dezelfde manier.

Oefening #3.

Haal diep adem en buig zo ver mogelijk zo ver mogelijk achteruit in de thoracale regio. Probeer de schouderbladen zoveel mogelijk van achteren samen te brengen. Trek de borst omhoog en til ook het hoofd omhoog. Probeer je hoofd recht te houden zonder het terug te kantelen. Bij de uitademing moet u de kin maximaal laten zakken, naar het borstbeen trekken en de achterkant boog. De schouderbladen zijn maximaal verspreid en ronden de achterkant af. Deze oefening ontwikkelt de schouderbladen, verlicht pijn en spanning in de rug, in het gebied tussen de schouderbladen.

Oefening #4.

Houd langzaam je handen omhoog, waardoor je handpalmen meedoen. Breng je handen boven je hoofd, handpalmen scheiden, houd je handen naar voren met palmen, alsof je ze naar de zon draait. Handen en handpalmen moeten over schouderbreedte zijn. Maak daarna een lichte achterwaartse buiging in de onderrug, wijk af. Het is niet nodig om te streven om de grootst mogelijke afbuiging te maken. De staat moet comfortabel en ontspannen zijn.

Oefening #5.

Ga rechtdoor, armen langs het lichaam, voeten schouderbreedte uit elkaar. Ga met je voeten parallel aan elkaar staan. Met een inhalatie trek je je armen langzaam van de zijkanten terug en buig je ellebogen. Stel je voor dat we een grote ballon zijn, die gevuld is met zuivere lucht, opblazen. Tegelijkertijd als de armen aan de zijkanten worden ingetrokken, hurken ze langzaam naar beneden, wat de benen op de knieën enigszins buigt. Hurnt naar zo'n niveau dat de dijen parallel aan de vloer waren. Sta in deze positie onbeweeglijk. Eerst staan we 1 minuut en verhogen vervolgens de duur van het staan gedurende 1-2 minuten om de 2-3 dagen, tot 30 minuten voor één aanpak.

Een reeks oefeningen voor de nek.

• Maak circulaire bewegingen met je hoofd;
• Breng het hoofd naar de schouder en probeer het zo laag mogelijk te laten zakken;
• Laat uw hoofd zo laag mogelijk naar uw borst zakken;
• Kantel je hoofd zo ver mogelijk terug;
• Voer halfcirkelvormige kopbewegingen uit en draai de kop op de voor- en achterkant van het lichaam.

Ontspanningoefeningen.

Ga op je rug liggen en ontspan. Armen en benen uit elkaar (enigszins, zo ver als comfortabel). We sluiten onze ogen en beginnen bewust elke spier, ligament, pees te ontspannen. Richt de aandacht op elk deel van het lichaam, elk orgaan, elk weefsel. We proberen elk gespannen gebied zoveel mogelijk te ontspannen door een poging van wil. Luister aandachtig naar de sensaties in het hele lichaam, elimineer gespannen gebieden, ongemak. Vergeet niet om uw ademhaling te beheersen. Het wordt aanbevolen om deze oefening ten minste 30 minuten uit te voeren, want alleen gedurende deze tijd kunt u zo diep en volledig mogelijk ontspannen, uzelf losmaken van externe invloeden, "de hersenen opnieuw opstarten".

Revitonica

Revitonics is een systeem van natuurlijke verjonging. Het wordt gebruikt voor verjonging van het lichaam als geheel, individuele systemen. Verjonging van het gezicht is mogelijk. Het systeem is ontstaan in Letland en verspreidde zich geleidelijk over de hele wereld. In Moskou werd in 2013 de eerste Revitonics-school geopend. De methode is gebaseerd op de principes van hydraulica, biomechanica. Omdat de belangrijkste richting van revitonics wordt beschouwd als de eliminatie van de oorzaken die veroudering van het lichaam veroorzaken.

De belangrijkste doelstellingen van revitonics zijn om de nabootsing en masseterspieren glad te maken en te versterken, de natuurlijke drainage van lymfe te stimuleren. Revitonics is ook gericht op het ontspannen van de spieren van het gezicht en het hele lichaam. Het complex heeft een holistisch effect op het hele lichaam, niet alleen op zijn individuele delen. Het complex maakt het mogelijk om het gezicht ovaal te herstellen, de tweede kin vast te draaien, het vooroppervlak van de nek te vergroten, de hoeveelheid vetafzettingen in de nek- en kingebied te verminderen. Tegelijkertijd vermindert het aantal rimpels scherp. Fijne rimpels worden volledig geëlimineerd. Het complex maakt het mogelijk om congestie te elimineren, bloed en lymfelcirculatie te herstellen, de huidconditie, kleur, vorm, textuur te verbeteren. Er is een intensieve herstel van collageen en elastine.

Over het algemeen is Revitonics een systeem van fysieke oefeningen gericht op het verbeteren van de huidskleur en het aanhalen van spieren. Desalniettemin zijn er, ondanks de voor de hand liggende gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, enkele contra-indicaties die de mogelijkheid om de procedure te gebruiken kan beperken. De procedure mag bijvoorbeeld niet worden gebruikt tijdens acute virale, bacteriële, ontstekingsziekten. U kunt de procedure niet uitvoeren in auto-immuunpathologieën, ziekten van de schildklier, ademhalingssysteem. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat revitonics alleen het lichaam verjongt, revitaliseert, maar het is geen therapeutisch middel en alternatief voor therapeutische effecten. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om defecten te elimineren die worden veroorzaakt door een ziekte van het organisme door middel van revitonica. Revitonics zal bijvoorbeeld niet effectief zijn bij het elimineren van oedeem veroorzaakt door nierdisfunctie. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat osteoporose, bloedstollingsstoornissen, hoofd-, nek- en rugletsels, diabetes mellitus en kanker strikte contra-indicaties zijn voor het beoefenen van revitoniek.

Revitonics wordt vertegenwoordigd door een reeks oefeningen. Er zijn er nogal wat, ze allemaal divers. Desalniettemin is er voor alle oefeningen een gemeenschappelijk patroon van hun toepassing. Dus eerst moet je de spieren gedurende 30 seconden sterk comprimeren. Na het klemmen stopt dit hen om zoveel mogelijk te ontspannen. Vervolgens wordt een consistente en zelfs werking van diepere spieren uitgevoerd om ze diep en intensief te werken. Vervolgens wordt de modellering van de kin met handen uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de spieren 2-5 seconden in de gewenste positie te repareren. Het basiscomplex van oefeningen omvat speciale oefeningen gericht op het afstemmen en uitwerken van de spieren van de nek, kin, rug, wervelkolom. Vervolgens wordt bij het grootste deel fitness voor het gezicht uitgevoerd. Dit wordt gevolgd door een lymfedrainage en potmassage. Massage wordt uitgevoerd op de voorkant, achterkant, zijwanden van de nek, décolletage, direct op de tweede kin.

Lichaamsflex

BodyFlex is een speciaal ontwikkelde ademhalingstechniek waarmee u de gezichtsvalen effectief kunt verjongen en vastdraaien, de huid frisser, elastischer maken. Alle spieren zijn aanzienlijk aangescherpt, de tweede kin verdwijnt. Bodyflex is een techniek van diafragmatische ademhaling, waarbij er oxygenatie van bloed en weefsels is. Dat wil zeggen, het bloed is verzadigd met zuurstof. Het is bekend dat zuurstof nodig is voor de normale werking van het hele organisme, voor weefselmetabolisme, tonering van spieren, splitsing van vetten, intensivering van metabole processen. Het elimineert de uitstroom van lymfe uit het lichaam, biedt intensieve drainage. De dichtstbijzijnde analoog van deze techniek is Pranayama uit het systeem van Hatha Yoga, dat is gebaseerd op correcte ademhaling.