Oefeningen voor een tweede kin

Oefeningen om de kin- en nekspieren te versterken kunnen het uiterlijk van een tweede kin helpen verminderen en de huidtint in dit gebied verbeteren.

Effectieve oefeningen en gymnastiek voor de tweede kin

Er zijn nogal wat effectieve oefeningen en gymnastiek voor de tweede kin in verschillende systemen. Je kunt oefeningen gebruiken uit fysiotherapie, aerobics, shaping, stretching, bodybuilding, qigong, hatha yoga, ritmische gymnastiek. De belangrijkste taak van al deze oefeningen is het versterken van de spieren van de nek en borst, waardoor de tweede kin wordt geëlimineerd.

Er is een algemeen schema van fysieke oefeningen, zelfs die gericht op het elimineren van de tweede kin. Eerst moet je opwarmen, dan doorgaan met het hoofdcomplex van oefeningen en dan een warming-up uitvoeren (het laatste deel).

De warming-up moet verschillende oefeningen omvatten die de spieren helpen opwarmen en voorbereiden op werk. De volgende oefeningen zijn bijvoorbeeld geschikt voor de warming-upfase.

1. Het is noodzakelijk om met een rechte rug te zitten. Het is beter om je benen voor je te kruisen. Probeer de wervelkolom en nek zoveel mogelijk recht te maken. Ze moeten op hetzelfde niveau zijn. Tegelijkertijd moet je je voorstellen dat de wervelkolom een ​​rechte en sterke staaf is, waarop het hele lichaam wordt vastgehouden. De spieren zijn niet betrokken. Daarom moeten ze zoveel mogelijk ontspannen zijn, losgekoppeld. Het is het beste om je voor te stellen dat ze langzaam langs de wervelkolom stromen, ontspannen. Je moet minimaal 10 minuten in deze houding zitten.
2. In de vorige positie, zittend met gekruiste benen, draai je de nek langzaam eerst naar de linkerkant en dan naar rechts. De bewegingen moeten langzaam en bewust zijn. Het is beter om ademhaling en oefeningen te combineren: bij de inademing draaien we naar de ene kant, bij de uitademing keren we terug naar de centrale positie, bij de volgende inademing draaien we naar de andere kant.
3. Maak hoofdbewegingen: kantel eerst het hoofd maximaal naar achteren, laat het vervolgens maximaal naar beneden zakken en druk het tegen het borstbeen. Coördineer met de ademhaling.
4. Voer 20-30 halfronde bewegingen uit.
5. Voer 20-30 volledige cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit.
6. Sta rechtop. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. De nek moet recht zijn, op hetzelfde niveau als de wervelkolom. Buig langzaam naar voren, ga maximaal naar beneden en raak de vloer aan met je handen. Als het werkt, kun je je armen om je schenen slaan. De nek moet naar beneden hangen en zo ontspannen mogelijk zijn. Ga dan langzaam en soepel omhoog en probeer achterover te buigen, zonder de nek te kantelen. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Daarna kunt u doorgaan met de hoofdreeks oefeningen. Speciaal geselecteerde dynamische complexen die een systeem van oefeningen omvatten die opeenvolgend, de een na de ander, worden uitgevoerd, zijn zeer geschikt. Dergelijke complexen zijn bijvoorbeeld te vinden in het Qigong-systeem. Bijna alle gezondheidsbevorderende Qigong wordt vertegenwoordigd door verschillende complexen van oefeningen die het mogelijk maken om het lichaam op een complexe manier te beïnvloeden, waarbij wordt gewerkt aan verschillende spiergroepen, waaronder de nek en de borst. Er zijn vergelijkbare complexen in het hatha-yogasysteem, bijvoorbeeld Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, complexen van gewrichtsgymnastiek.

Je kunt ook individuele oefeningen doen, zoals:

• bar;
• loop;
• ster.

Door elk van de bovenstaande oefeningen gedurende 5-10 minuten uit te voeren, versterkt u alle spieren, inclusief de nekspieren. Hierdoor kun je de tweede kin kwijtraken.

Het is noodzakelijk om de oefening af te ronden met ontspannende oefeningen. De Tibetaanse methode "Bon" is bijvoorbeeld geschikt. Om dit te doen, moet men met een rechte rug en gekruiste benen zitten, de handen op de knieën. Vervolgens is het noodzakelijk om je ogen te sluiten. De achterkant moet vlak zijn. Het hele lichaam moet ontspannen zijn. Er moet speciale aandacht worden besteed aan het ontspannen van de nek, de tweede kin. Het wordt aanbevolen om deze oefening minimaal 30 minuten uit te voeren, omdat er gedurende deze tijd een volledige ontspanning van de spieren en het zenuwstelsel plaatsvindt. Het is beter om het 's avonds te doen, voordat u naar bed gaat. Na het uitvoeren van de oefening wordt aanbevolen om naar bed te gaan zonder uw ogen te openen en zonder de staat van ontspanning te verliezen.

Gezichtsopbouw

Facebuilding-procedure is een systeem van speciale fysieke oefeningen gericht op gezichtsmodellering. Het woord, evenals de technologie zelf, is van Amerikaanse oorsprong en betekent letterlijk vertaald "bouwen, een gezicht creëren". Door regelmatig bepaalde manipulaties uit te voeren, kun je letterlijk een nieuw gezicht 'creëren', dat er jonger, uitgerust en fris uit zal zien. Het werkingsmechanisme van oefeningen is dat de mechanische werking op de huid, spieren nabootst, er een stimulatie is van receptoren, spieren, natuurlijke biologische processen verbetert, metabolisme, de snelheid van uitstroom van lymfe verbetert, bloedcirculatie, de verwijdering van metabolieten versnelt en afvalstoffen uit de huid. Het is ook vermeldenswaard dat er tijdens het facebuilding-proces een verbetering van trofische processen optreedt, dat wil zeggen dat de voeding van de huid verbetert, waardoor de vernieuwing, regeneratie en verjonging ervan intensiever zijn.

Er zijn bepaalde regels voor facebuilding. Het is noodzakelijk om regelmatig, dagelijks, bij voorkeur tegelijkertijd oefeningen uit te voeren. De procedure moet ontspannen, in een kalme en ontspannen toestand worden uitgevoerd. Daarom is het beter om de procedure 's avonds uit te voeren, voordat u naar bed gaat. De duur van de procedure is gemiddeld 15-20 minuten. Het algoritme is ongeveer hetzelfde als bij traditionele fysieke oefeningen: je moet eerst de spieren opwarmen en ze voorbereiden op de hoofdbelasting. Daarna wordt het belangrijkste complex van procedures uitgevoerd. De procedure eindigt met ontspanning, waarbij spanning wordt losgelaten. Na de procedure kunt u naar bed gaan of mediteren.

Om motivatie en psychologische instelling te hebben, raden veel experts aan om niemand te vertellen dat u de procedure ondergaat, en dan iedereen te verrassen met een tastbaar resultaat. In de regel is het resultaat na 10 dagen merkbaar, maar de definitieve consolidatie en het volledige effect ervan komen na 28 dagen. Het wordt aanbevolen om de procedure 28 dagen achter elkaar uit te voeren, zonder pauzes. Dit komt door het feit dat 28 dagen een volledige biochemische cyclus is, waarin de cellulaire samenstelling van het lichaam volledig wordt vernieuwd. Het is deze tijd die het lichaam nodig heeft om de veranderde metabolische processen volledig opnieuw op te bouwen. Het wordt aanbevolen om 6 dagen per week gymnastiek uit te voeren en op de 7e dag een pauze te nemen, zodat de spieren en de huid kunnen worden gereinigd, hersteld en vernieuwd. Na een kuur van 28 dagen is het ook nodig om een ​​tijdje pauze te nemen om te voorkomen dat u eraan went en de effectiviteit van de procedure vermindert.

Nek oefeningen

Voor de nek zijn er speciale oefeningen waarmee je de huid strakker kunt maken en de verzwakte spieren kunt versterken. Oefeningen moeten regelmatig, dagelijks worden uitgevoerd. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om een ​​bepaalde structuur van de oefening te volgen. Aan het begin van de les moet worden besteed aan ongeveer 10-15 minuten ademhalingsoefeningen, die bijdragen aan de verzadiging van de huid met zuurstof, de metabolische processen verhogen, natuurlijke biologische processen normaliseren, de trofische eigenschappen en de bloedcirculatie, de lymfestroom en de verwijdering van afval verbeteren producten van de stofwisseling buiten. Als gevolg hiervan wordt de huid frisser en verjongd.

Dan is het noodzakelijk om basisoefeningen voor de nek uit te voeren, die een direct trainingseffect hebben op de spieren van de nek en kin. Daarna wordt aanbevolen om de oefening af te ronden met ontspannende oefeningen die de spanning helpen verlichten, de spieren ontspannen en het tijdens het trainingsproces verkregen resultaat consolideren.

Hieronder staan ​​de meest effectieve nekoefeningen die aanbevolen worden om regelmatig en tegelijkertijd uit te voeren.

Ademhalingsoefeningen.

Oefening 1.

Zit in een positie die voor u comfortabel is, met uw benen gekruist. Begin langzaam en bewust te ademen. Neem ongeveer 5 minuten de tijd om met uw buik te ademen. Probeer tijdens het inademen je buik zo ver mogelijk naar voren te blazen en deze met lucht te vullen. Terwijl je uitademt, druk je je buik tegen je ruggengraat. Duw de lucht zoveel mogelijk uit jezelf. Neem vervolgens ongeveer 5 minuten de tijd om met de ribbenkast te ademen. Om dit te doen, maximaliseert u bij het inademen de uitzetting van de borstkas en vult u deze met lucht. Terwijl je uitademt, adem je de lucht maximaal uit door je ribbenkast plat te maken. Neem vervolgens nog eens 5 minuten de tijd om te ademen met het claviculaire gebied. Adem zoveel mogelijk lucht in, til uw sleutelbeenderen omhoog en wijder naar de zijkanten. Adem uit door het sleutelbeengebied zoveel mogelijk te laten zakken en samen te drukken.

Oefening #2.

Ga rechtop staan, breng uw voeten, knieën, heupen en dijen bij elkaar. De handen zijn plat en naar beneden langs de dijen. Bal bij een inademing zoveel mogelijk uw vuisten. Stel je voor dat al je fysieke en psychologische ongemak zich op één punt verzamelt. Als je het nu voelt, plaats dan je handen voor je, open je vuisten (adem uit). Stel je tegelijkertijd voor dat alle negativiteit je heeft verlaten.

Oefening #3.

Adem in. Stel je voor: lucht verspreidt zich door de longen, door het lichaam, dringt door in de nek, kin, gezicht. Vult alle vrije ruimte, spieren worden strakker, de huid wordt steviger en gladder. Op de telling van 2 doe je een vertraging, probeer je de longen te maximaliseren en de rug te masseren, tikkend. We ademen scherp uit, waarmee alle negativiteit (slapte, slappe huid, gerelateerde negatieve emoties) naar buiten komt. Herhalen.

Oefening #4.

Houd je adem in en duw je zo ver mogelijk omhoog van de muur. Zodra er niet genoeg lucht is, adem krachtig uit. Sluit je ogen, haal comfortabel adem, stel je voor hoe de lichte, positieve energie ons lichaam vult, zich door het lichaam verspreidt, de verzwakte gebieden strakker en sterker maakt, gelijkmatig verdeeld in de nek, kin, borst, rimpels gladstrijkt en plooien elimineert.

Oefening #5.

Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk lucht in te ademen en vervolgens meerdere keren uit te ademen, waarbij u de lucht in delen uitademt. Adem zo diep mogelijk in door de neus en adem uit door de open mond. Stel je tegelijkertijd voor hoe bij elke uitademing de huid schoner, strakker en elastischer wordt. Herhaal 2-3 keer.

Basis nekoefeningen.

Oefening 1.

Maak cirkelvormige bewegingen van het hoofd, eerst naar de ene kant en dan naar de andere. Voer de oefeningen zo langzaam mogelijk uit.

Oefening #2.

Zit in kleermakerszit, armen gekruist: rechterhand op de linkerknie, linkerhand op de rechterknie. Steek één hand omhoog en houd deze recht voor u. Maak een kruis - draai met de klok mee in de richting van deze arm. Probeer de schouders recht te houden, op dezelfde lijn. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening in de andere richting op dezelfde manier.

Oefening #3.

Haal diep adem en buig tijdens het inademen zo ver mogelijk naar achteren in het thoracale gebied. Probeer de schouderbladen van achteren zoveel mogelijk naar elkaar toe te brengen. Trek de borst omhoog en til ook het hoofd omhoog. Probeer uw hoofd recht te houden zonder het naar achteren te kantelen. Bij het uitademen moet je de kin maximaal naar beneden laten zakken, naar het borstbeen trekken en de rug buigen. De schouderbladen zijn maximaal gespreid en ronden de rug af. Deze oefening ontwikkelt de schouderbladen, verlicht pijn en spanning in de rug, in het gebied tussen de schouderbladen.

Oefening #4.

Steek langzaam uw handen omhoog en laat uw handpalmen bij elkaar. Breng uw handen boven uw hoofd, met de handpalmen gescheiden, houd uw handen met de handpalmen naar voren, alsof u ze naar de zon draait. Handen en handpalmen moeten ongeveer schouderbreedte zijn. Maak daarna een lichte achterwaartse buiging in de onderrug, wijk af. Het is niet nodig om te streven naar een zo groot mogelijke doorbuiging. De staat moet comfortabel en ontspannen zijn.

Oefening #5.

Ga rechtop staan, armen langs het lichaam naar beneden, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga met uw voeten parallel aan elkaar staan. Terwijl u inademt, trekt u uw armen langzaam van de zijkanten terug en buigt u uw ellebogen. Stel je voor dat we een grote ballon zijn, gevuld met zuivere lucht, die wordt opgeblazen. Terwijl de armen naar de zijkanten worden teruggetrokken, hurk je langzaam en buig je de benen lichtjes op de knieën. Hurk zo ver dat de dijen evenwijdig aan de vloer waren. Ga roerloos in deze positie staan. In eerste instantie staan ​​we 1 minuut, daarna verhogen we de duur van het staan ​​elke 2-3 dagen met 1-2 minuten, tot 30 minuten voor één benadering.

Een reeks oefeningen voor de nek.

• maak cirkelvormige bewegingen met je hoofd;
• breng het hoofd naar de schouder en probeer het zo laag mogelijk te laten zakken;
• laat uw hoofd zo laag mogelijk naar uw borst zakken;
• kantel uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren;
• voer halfronde hoofdbewegingen uit, waarbij u het hoofd aan de voor- en achterkant van het lichaam draait.

Ontspanningsoefeningen.

Ga op je rug liggen en ontspan. Armen en benen uit elkaar (enigszins, voor zover comfortabel). We sluiten onze ogen en beginnen bewust elke spier, ligament en pees te ontspannen. Richt de aandacht op elk deel van het lichaam, elk orgaan, elk weefsel. We proberen elk gespannen gebied zoveel mogelijk te ontspannen door een wilsinspanning. Luister aandachtig naar de sensaties door het hele lichaam, elimineer gespannen gebieden, ongemak. Vergeet niet uw ademhaling onder controle te houden. Het wordt aanbevolen om deze oefening minimaal 30 minuten uit te voeren, omdat je alleen gedurende deze tijd zo diep en volledig mogelijk kunt ontspannen, jezelf kunt losmaken van invloeden van buitenaf, "de hersenen opnieuw kunt opstarten".

Revitoniek

Revitonics is een systeem van natuurlijke verjonging. Het wordt gebruikt voor de verjonging van het lichaam als geheel, individuele systemen. Verjonging van het gezicht is mogelijk. Het systeem ontstond in Letland en verspreidde zich geleidelijk over de hele wereld. In Moskou werd in 2013 de eerste Revitonics-school geopend. De methode is gebaseerd op de principes van de hydraulica, biomechanica. De hoofdrichting van revitonica wordt beschouwd als het elimineren van de oorzaken die veroudering van het lichaam veroorzaken.

De belangrijkste doelstellingen van revitonica zijn het gladmaken en versterken van de mimische en kauwspieren, en het stimuleren van de natuurlijke afvoer van lymfe. Revitonics is tevens gericht op het ontspannen van de spieren van het gezicht en het hele lichaam. Het complex heeft een holistisch effect op het hele lichaam, niet alleen op de afzonderlijke delen. Het complex maakt het mogelijk om het gezicht ovaal te herstellen, de tweede kin strakker te maken, het vooroppervlak van de nek te vergroten, de hoeveelheid vetophopingen in de nek en kin te verminderen. Tegelijkertijd vermindert het aantal rimpels sterk. Fijne rimpels worden volledig geëlimineerd. Het complex maakt het mogelijk congestie te elimineren, de bloed- en lymfecirculatie te herstellen, de huidconditie, kleur, vorm en textuur te verbeteren. Er vindt een intensief herstel van collageen en elastine plaats.

Over het algemeen is revitonica een systeem van fysieke oefeningen gericht op het verbeteren van de huidtint en het aanspannen van de spieren. Niettemin zijn er, ondanks de duidelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, enkele contra-indicaties die de mogelijkheid om de procedure toe te passen kunnen beperken. De procedure mag bijvoorbeeld niet worden gebruikt tijdens acute virale, bacteriële, ontstekingsziekten. U kunt de procedure niet uitvoeren bij auto-immuunpathologieën, ziekten van de schildklier en het ademhalingssysteem. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat revitonica het lichaam alleen verjongt en revitaliseert, maar het is geen therapeutisch middel en geen alternatief voor therapeutische effecten. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om met behulp van revitonica defecten te elimineren die worden veroorzaakt door een ziekte van het organisme. Revitonica zal bijvoorbeeld niet effectief zijn bij het elimineren van oedeem veroorzaakt door nierdisfunctie. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat osteoporose, bloedstollingsstoornissen, hoofd-, nek- en rugletsel, diabetes mellitus en kanker strikte contra-indicaties zijn voor het beoefenen van revitonica.

Revitonics wordt vertegenwoordigd door een reeks oefeningen. Er zijn er nogal wat, allemaal divers. Niettemin is er voor alle oefeningen een gemeenschappelijk patroon van hun toepassing. Dus eerst moet je de spieren gedurende 30 seconden krachtig samendrukken. Nadat het klemmen stopt, kunnen ze zo veel mogelijk ontspannen. Vervolgens wordt een consistente en gelijkmatige werking van de diepere spieren uitgevoerd om ze diep en intensief te trainen. Vervolgens wordt het modelleren van de kin met de handen uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de spieren gedurende 2-5 seconden in de gewenste positie te fixeren. Het basiscomplex van oefeningen omvat speciale oefeningen gericht op het uitlijnen en trainen van de spieren van de nek, kin, rug en wervelkolom. Vervolgens wordt in het grootste deel de fitness voor het gezicht gebeeldhouwd. Daarna volgt een lymfedrainage en kruikmassage. Massage wordt uitgevoerd op de voorkant, achterkant, zijwanden van de nek, decolleté, direct op de tweede kin.

Lichaamsflex

Bodyflex is een speciaal ontwikkelde ademhalingstechniek waarmee u het gezichtsovaal effectief kunt verjongen en strakker kunt maken, de huid frisser en elastischer kunt maken. Alle spieren worden aanzienlijk aangespannen, de tweede kin verdwijnt. Bodyflex is een techniek van diafragmatische ademhaling, waarbij er sprake is van oxygenatie van bloed en weefsels. Dat wil zeggen, het bloed is verzadigd met zuurstof. Het is bekend dat zuurstof noodzakelijk is voor het normale functioneren van het hele organisme, voor het weefselmetabolisme, het versterken van de spieren, het splitsen van vetten en het intensiveren van metabolische processen. Het elimineert de uitstroom van lymfe uit het lichaam en zorgt voor intensieve drainage. De dichtstbijzijnde analogie van deze techniek is pranayama uit het systeem van hatha yoga, dat gebaseerd is op de juiste ademhaling.