Dagelijkse gymnastiek is handig voor toekomstige moeders en vaders

Misschien zal een man verbaasd zijn dat gymnastiek nuttig is voor zwangere vrouwen. Veel medische experts zijn het erover eens dat gymnastiek tijdens de zwangerschap veilig en nuttig is voor de meeste zwangere vrouwen als het correct wordt gedaan. Gymnastiek helpt een vrouw om te gaan met de behoefte aan beweging. Dit kan haar slaap verbeteren; Verbeterde bloedcirculatie, bereikt door oefening, is gunstig voor de baby en voor de baby. Oefeningen kunnen een vrouw voorbereiden op zo hard werk als een bevalling. Er zijn andere voordelen: een onderzoek toonde aan dat vrouwen die tijdens de zwangerschap matig bezig zijn met gymnastiek, minder risico lopen om de foetus niet te communiceren. Turnen kunnen helpen bij het beheersen van enkele hormonale veranderingen die leiden tot krampen in de baarmoeder.

Een vrouw kan geïnteresseerd zijn in het uitvoeren van oefeningen tijdens de zwangerschap, omdat dit haar welzijn zal verbeteren en haar in vorm zal helpen houden. Misschien tijdens de zwangerschap zullen er perioden zijn waarin ze geen gymnastiek wil doen, vooral niet als haar ochtendmisselijkheid of vermoeidheid haar hindert. Een man moet zijn vrouw uitnodigen om met een arts te praten over gymnastiek bij een van de eerste prenatale consulten. Bij een arts moet u overleggen voordat een zwangere vrouw gymnastiek begint te doen of wanneer zij het trainingsprogramma wijzigt. Als een man naar prenatale consulten gaat, kan hij met de arts de voorzorgsmaatregelen bespreken die zijn vrouw zou moeten nemen. Dan zullen jullie beiden weten welke beperkingen ze heeft of welke voorzorgsmaatregelen ze moet nemen.

Gezamenlijke oefeningen in gymnastiek zijn een manier om dichterbij te komen. Wandelen, zwemmen, fietsen of turnen is interessanter samen. Een vrouw zal de steun van een man opmerken en een man kan de resultaten van zijn acties evalueren.

Welke oefeningen kunnen echtgenoten samen doen? Misschien gelooft een man dat een zwangere vrouw zeer beperkt is in de soorten oefeningen die ze kan doen. Dit is niet waar! Er zijn veel soorten oefeningen beschikbaar voor een aanstaande moeder, vooral als ze vóór de zwangerschap lichamelijk actief was.

In de sportschool moeten echtgenoten samen lopen wanneer mogelijk. De gemiddelde belasting is de beste optie. Echtgenoten kunnen samen aerobics doen. Het is leuk, zolang iedereen in zijn eigen tempo werkt.

Als de fitnessruimte een zwembad heeft, is zwemmen een geweldige manier om te ontspannen. Zelfs in omvang toeneemt een vrouw zich perfect in het water! In sommige sportscholen zijn er wateraerobicasecties - beide echtgenoten kunnen trainen zonder de gewrichten te belasten.

Het gebruik van attributen om het cardiovasculaire systeem te versterken, zoals een hometrainer of een ladder, stelt echtgenoten in staat om samen te oefenen. Een man kan een gemakkelijke belasting of tempo kiezen, en zijn vrouw kan hetzelfde doen.

Als een man graag wandelt in het weekend, moet hij zijn vrouw uitnodigen om mee te doen! Echtgenoten kunnen een niet al te gecompliceerde route kiezen en er samen van genieten. Kies geen stenig terrein voor een wandeling, met steile hellingen en afdalingen, waar het veel fysieke inspanningen vereist, die het veranderende lichaam van een vrouw kunnen hinderen. Beide echtgenoten moeten proberen onveilige situaties te voorkomen.

Fietsen is goed als de vrouw zich prettig voelt. Tijdens de zwangerschap is het zwaartepunt gemengd; dit kan haar moeite kosten om het evenwicht op de fiets te handhaven. Maar als ze een ervaren fietser is en een goede controle heeft over de positie, spieren en zelfvertrouwen, kan het fietsen met veel plezier het paar brengen. Wandelen en genieten van de frisse lucht wekken de vitaliteit in je op. De noodzakelijke voorzorgsmaatregel - een vrouw moet afzien van fietsen naar de bergen en andere extreme reizen. Het is ook verstandig om reizen te weigeren tijdens het derde trimester, wanneer het moeilijker is om te gaan zitten en van de fiets te stappen, zonder het risico van vallen.

Welke echtgenoten ook kiezen, ze moeten het samen doen!

Door met elkaar te delen wat ze tijdens de zwangerschap doen, zullen ze leren delen met elkaar en wat ze als ouders zullen doen. Na de geboorte van een kind kan het paar bijvoorbeeld een kinderzitje kopen voor een herenfiets en zullen de reizen familie worden.

Enkele interessante dingen die echtgenoten samen kunnen doen, worden hieronder beschreven; de meeste zijn aanvaardbaar voor vrouwen van elke leeftijd, die een normale, niet-gevaarlijke zwangerschap ondergaan. Een man moet deze lijst lezen, misschien vindt hij er verschillende dingen die hij met zijn vrouw zou kunnen doen.

• wandelen
• zwemmen
• aerobics (met uitzondering van oefeningen met plotselinge bewegingen)
• water aerobics / workouts
• op fietstracers
• regelmatige fietstochten (als een vrouw hierin ervaren is)
• joggen (als de toekomstige moeder regelmatig vóór de zwangerschap liep)
• tennis (spelen zou moeten zijn
• redelijk) / yoga

Als een vrouw zich bezighoudt met sportgames waarbij sprake is van een confrontatie tussen twee partijen, zoals rocketball of tennis, kan ze mogelijk blijven spelen tijdens de zwangerschap, maar de verwachting is dat het niveau van haar spel zal veranderen. In dit geval is het doel van het spel niet om te winnen, maar om een sportieve vorm en plezier te behouden. Als de echtgenoten dergelijke spellen samen spelen, moet de man dit onthouden.

Tijdens de zwangerschap, moet u zich onthouden van bepaalde sporten. Ze zijn gevaarlijk voor de moeder en het opgroeiende kind. Een man zou moeten weten dat zijn vrouw niet verloofd zou moeten zijn:

• duiken
• waterskiën
• het windsurfen
• paardrijden
• berg skiën
• langlaufen
• contactsporten

[1]

Voordelen van oefeningen

• Sport kan interessant zijn, vooral als de echtgenoten het samen doen. Ze kunnen veel dingen doen, die we hierboven hebben genoemd. De volgende tips helpen een man zijn vrouw gezond en fit te houden.
• Sport moet minstens 3 keer per week, 20 tot 30 minuten per keer worden beoefend.
• Elke les zou moeten beginnen met een warming-up van vijf minuten en eindigen met een periode van vijf minuten van gradueel afstuderen.
• Een vrouw (zoals een man) moet comfortabele kleding en schoenen dragen die geschikt zijn voor sport.
• Tijdens de sessie moet u veel water drinken.
• Een zwangere vrouw mag niet meer dan 15-20 minuten zonder toestemming van een arts krachtig trainen.
• De pols van de toekomstige moeder zou niet meer dan 140 slagen per minuut moeten zijn.
• Train niet bij warm, nat weer.

[2]

De voordelen van sport

NEKOTOROVEDOVODY VOOR DE SPORT. Regelmatige lichaamsbeweging kan velen helpen. Ze kalmeren rugpijn en voorkomen toevallen en spataderen. Ze zullen de toekomstige moeder helpen om het gewicht onder controle te houden. Sportactiviteiten zijn nuttig voor beide echtgenoten, ze beheersen stemmingswisselingen en zorgen voor geestelijke gezondheid, verbeteren de slaap. Naast het ontwikkelen van de spieren die bij de bevalling worden gebruikt, zal tijdens de zwangerschap de zwangere vrouw helpen om een betere vorm te behouden en sneller te herstellen na de bevalling.

Als de VROUWEN VEEL HEBBEN. Elke oefening waarbij gewrichten worden verplaatst, pompt water uit weefsels in de bloedbaan en helpt om bloed naar het hart terug te brengen. Als een vrouw zwellingen op de benen of voeten heeft, zal de sport haar helpen dit probleem op te lossen. Voor het elimineren van oedeem op de benen is trainen op een hometrainer bijzonder handig.