Dagelijkse beweging is goed voor aanstaande mama en papa

Het zal je misschien verbazen dat bewegen goed is voor zwangere vrouwen. Veel medische experts zijn het erover eens dat bewegen tijdens de zwangerschap veilig en gunstig is voor de meeste zwangere vrouwen, mits correct uitgevoerd. Bewegen kan een vrouw helpen om te gaan met haar behoefte aan beweging. Het kan haar slaap verbeteren; de verbeterde bloedsomloop die bewegen biedt, is goed voor haar en de baby. Bewegen kan een vrouw voorbereiden op de ontberingen van de bevalling. Er zijn ook andere voordelen: uit een onderzoek bleek dat vrouwen die tijdens de zwangerschap matig bewogen, minder kans hadden om een zwangerschap uit te dragen. Bewegen kan helpen om een aantal hormonale veranderingen die baarmoederkrampen veroorzaken, onder controle te houden.

Een vrouw kan geïnteresseerd zijn in sporten tijdens de zwangerschap omdat ze zich er beter door voelt en in vorm blijft. Er kunnen momenten tijdens de zwangerschap zijn waarop ze niet wil sporten, vooral als ze last heeft van ochtendmisselijkheid of vermoeidheid. Een man zou zijn vrouw moeten aanraden om tijdens een van haar eerste prenatale consulten met haar arts te praten over sporten. De arts moet worden geraadpleegd voordat een zwangere vrouw met een trainingsschema begint of wanneer ze haar trainingsprogramma verandert. Als een man prenatale consulten bijwoont, kan hij met de arts bespreken welke voorzorgsmaatregelen zijn vrouw moet nemen. Dan weten jullie beiden welke beperkingen ze heeft of welke voorzorgsmaatregelen ze moet nemen.

Gezamenlijke gymnastieklessen zijn een manier om dichter bij elkaar te komen. Wandelen, zwemmen, fietsen of gymnastiek samen doen is leuker. Een vrouw zal de steun van een man merken en een man zal de resultaten van zijn acties kunnen waarderen.

Welke oefeningen kunnen partners samen doen? Misschien denkt een man dat een zwangere vrouw maar heel beperkt is in de soorten oefeningen die ze kan doen. Dat is niet waar! Er zijn veel soorten oefeningen beschikbaar voor een aanstaande moeder, vooral als ze al fysiek actief was vóór de zwangerschap.

Waar mogelijk zouden partners samen naar gymnastiek moeten gaan. Matige intensiteit is het beste. Partners kunnen samen aerobics doen. Dit is leuk, zolang iedereen in zijn eigen tempo traint.

Als de sportschool een zwembad heeft, is zwemmen een geweldige manier om te ontspannen. Zelfs als de vrouw wat groter wordt, zal ze zich geweldig voelen in het water! Sommige sportscholen hebben wateraerobics - beide partners kunnen trainen zonder hun gewrichten te belasten.

Door cardiovasculaire apparatuur zoals een hometrainer of traploper te gebruiken, kunnen stellen samen trainen. De man kan een comfortabele belasting of tempo kiezen, en zijn vrouw kan hetzelfde doen.

Als een man graag in het weekend wandelt, zou hij zijn vrouw moeten uitnodigen om met hem mee te gaan! Het stel kan een route kiezen die niet al te moeilijk is en er samen van genieten. Vermijd rotsachtig terrein en steile hellingen en afdalingen, die veel fysieke inspanning vereisen en het veranderende lichaam van een vrouw kunnen belasten. Beide partners moeten proberen onveilige situaties te vermijden.

Fietsen is goed als de vrouw zich er prettig bij voelt. Tijdens de zwangerschap verschuift haar zwaartepunt; dit kan ertoe leiden dat ze moeite heeft om haar evenwicht op de fiets te bewaren. Maar als ze een ervaren fietser is, haar houding en spieren goed onder controle heeft en zich zelfverzekerd voelt, kan fietsen erg leuk zijn voor het stel. Wandelen en genieten van de frisse lucht wekt je vitaliteit op. Een noodzakelijke voorzorgsmaatregel is dat de vrouw zich moet onthouden van fietsen in de bergen en andere extreme vormen van reizen. Het is ook verstandig om niet te fietsen tijdens het derde trimester, wanneer het moeilijker is om op en af te stappen zonder het risico te lopen om te vallen.

Wat het stel ook kiest, ze moeten het samen doen!

Door te delen wat ze tijdens de zwangerschap doen, leren ze te delen wat ze als ouders doen. Zo kan het stel na de geboorte van de baby een kinderzitje voor de fiets van de man kopen, en worden fietstochtjes een gezinsactiviteit.

Hieronder staan een aantal interessante dingen die stellen samen kunnen doen; de meeste zijn acceptabel voor vrouwen van alle leeftijden die een normale, veilige zwangerschap hebben. Een man zou de lijst eens moeten doornemen; misschien vindt hij er een paar die hij samen met zijn vrouw kan doen.

• wandelingen
• zwemmen
• aerobics (met uitzondering van oefeningen met plotselinge bewegingen)
• wateraerobics / trainingen
• op wielrenners
• regelmatig fietsen (als de vrouw hier ervaring mee heeft)
• joggen (als de aanstaande moeder regelmatig hardliep vóór de zwangerschap)
• tennis (moet gespeeld worden)
• (verstandig) / yoga

Als een vrouw aan wedstrijdsporten zoals racquetball of tennis heeft gedaan, kan ze deze mogelijk tijdens de zwangerschap blijven beoefenen, maar houd er rekening mee dat haar spelniveau zal veranderen. Het doel van het spel is niet om te winnen, maar om fit te blijven en plezier te hebben. Als een stel samen dergelijke sporten speelt, moet de man hier rekening mee houden.

Tijdens de zwangerschap moet u bepaalde sporten vermijden. Deze zijn gevaarlijk voor de moeder en haar opgroeiende kind. Een man moet weten dat zijn vrouw zich niet mag bezighouden met:

• duiken
• waterskiën
• windsurfen
• paardrijden
• alpineskiën
• langlaufen
• alle contactsporten

[ 1 ]

Voordelen van lichaamsbeweging

• Sporten kan leuk zijn, vooral als partners het samen doen. Ze kunnen veel van de hierboven genoemde dingen doen. De volgende tips helpen een man zijn vrouw gezond en fit te houden.
• Je moet minimaal 3 keer per week 20 tot 30 minuten bewegen.
• Elke sessie begint met een warming-up van vijf minuten en eindigt met een geleidelijke afbouwperiode van vijf minuten.
• Een vrouw (net als een man) moet comfortabele kleding en schoenen dragen die geschikt zijn om te sporten.
• Tijdens het sporten moet u voldoende water drinken.
• Een zwangere vrouw mag niet langer dan 15 tot 20 minuten intensief sporten zonder toestemming van haar arts.
• De hartslag van de aanstaande moeder mag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut.
• Sporten bij warm en vochtig weer is niet verstandig.

[ 2 ]

Voordelen van sport

ENKELE REDENEN OM TE SPORTEN. Regelmatig bewegen kan veel helpen. Het verlicht rugpijn en voorkomt krampen en spataderen. Het kan de aanstaande moeder helpen haar gewicht onder controle te houden. Bewegen is goed voor beide partners, het vermindert stemmingswisselingen, bevordert de geestelijke gezondheid en verbetert de slaap. Naast het ontwikkelen van de spieren die tijdens de bevalling worden gebruikt, kan bewegen tijdens de zwangerschap de aanstaande moeder helpen in betere conditie te blijven en sneller te herstellen na de bevalling.

Als een vrouw last heeft van zwelling. Elke oefening waarbij gewrichten worden bewogen, pompt water uit de weefsels in de bloedbaan en helpt het bloed terug naar het hart te brengen. Als een vrouw last heeft van zwellingen in haar scheenbenen of voeten, kan lichaamsbeweging haar helpen dit probleem op te lossen. Oefeningen op een hometrainer zijn vooral nuttig om zwellingen in de benen te verminderen.