Mag ik gewichten heffen als ik zwanger ben?

De vraag of het mogelijk is om tijdens de zwangerschap gewichten te heffen, is altijd ontkennend beantwoord. Een moderne vrouw vormt daarop geen uitzondering. Ondanks de individuele kenmerken van het proces, moeten alle vrouwen tijdens de zwangerschap extra voorzichtig zijn en extra zorg besteden aan hun gezondheid – hun eigen gezondheid en die van hun toekomstige baby.

Waarom mag je geen gewichten heffen tijdens de zwangerschap?

Er is geen twijfel mogelijk over de vraag of gewichtheffen tijdens de zwangerschap mogelijk is. Het verbod houdt verband met de mogelijke nadelige effecten op het lichaam van de moeder. Deze factoren zijn voldoende om te verklaren waarom gewichtheffen tijdens de zwangerschap verboden is.

• Kwetsbare vrouwelijke botten worden tijdens de zwangerschap nog dunner, omdat het lichaam een deel van het calcium aan de groeiende foetus afgeeft. Verhoogde fysieke activiteit is daarom niet voldoende voor een zwangere vrouw. De wervelkolom is bijzonder kwetsbaar en wordt maximaal belast, wat leidt tot verschuiving van de tussenwervelschijven.
• De veranderingen hebben ook invloed op de bloedvaten, met name de tonus ervan. De bloedcirculatie is het ernstigst verstoord in de onderste ledematen. Als de situatie verergert door systematisch gewichtheffen, wordt de bloedstroom verstoord, wat leidt tot spataderen. Tegelijkertijd treedt er zuurstof- en voedingstekort op voor de baarmoeder en andere organen.
• Bij het tillen van gewichten spannen de buikspieren zich aan, neemt de druk in de buik toe en trekt de baarmoeder samen. Er is een reëel risico op een miskraam, vooral als er eerder hypertonie is waargenomen.

De gevaarlijkste menstruaties zijn het eerste en laatste trimester, en vrouwen die risico lopen, lijden aan hypertonie en baarmoederverzakking. Het is belangrijk om te onthouden: als na fysieke inspanning de maag pijn begint te doen of er bloederige afscheiding is, is dit een signaal om onmiddellijk een ambulance te bellen voor de zwangere vrouw.

Hoeveel gewicht mag je tillen tijdens de zwangerschap?

Nadat ze zelf heeft ontdekt of het mogelijk is om gewichten te tillen tijdens de zwangerschap, zoekt een vrouw een antwoord op de volgende vraag: welke gewichten kun je tillen tijdens de zwangerschap? Het is immers bijna niet meer weg te denken uit onze tijd. Als het niet de eerste zwangerschap is en de tijd ertussen kort is, moet de moeder in ieder geval een ouder kind oppakken. Om nog maar te zwijgen van de traditionele tassen met boodschappen en andere aankopen voor het gezin.

Rekening houdend met het feit dat het groeiende embryo zelf al een gewicht is, mag het aanbevolen gewicht voor "extra" gewichten niet meer dan 3 kg bedragen. Getrainde vrouwen die gewend zijn aan fysiek werk, mogen de belasting verhogen tot 5-6 kg.

Naarmate de foetus groeit, moet het te tillen gewicht afnemen. Hoe langer de termijn, hoe minder gewicht u kunt tillen. Bij jonge kinderen moet u er rekening mee houden dat een actieve baby de moeder per ongeluk kan duwen of op de buik kan drukken, wat in deze periode ook ongewenst is. Een klein geheimpje: het is beter om het kind niet van de vloer te tillen, maar van een bank of stoel.

Als het tillen van zware voorwerpen onvermijdelijk is, is het belangrijk om te weten hoe u dit met minimaal risico kunt doen. Een speciaal zwangerschapsverband helpt de last gelijkmatig te verdelen. Sta rechtop bij het dragen van een last, buig zo min mogelijk voorover en draai uw romp niet. Volg deze tips bij het tillen van een zwaar voorwerp:

• Houd uw lichaam recht, buig uw knieën en hol uw onderrug lichtjes;
• Plaats uw voeten op een comfortabele breedte;
• pak het voorwerp met je hand vast, strek je knieën en lichaam voorzichtig en rustig;
• vermijd plotselinge bewegingen;
• Het is raadzaam om de last gelijkmatig over beide handen te verdelen, zodat de wervelkolom in een rechte positie blijft.

Deze aanbevelingen gelden overigens niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook in een normale toestand.

Complicaties in de late zwangerschap

Zwangerschap is niet het moment waarop de zwakkere sekse kracht moet tonen, zelfs als die kracht er helaas wel is. Sta jezelf toe om in ieder geval nu zwak te zijn, zonder al te veel na te denken over de mogelijkheid om gewichten te heffen tijdens de zwangerschap.

Wat gebeurt er in het menselijk lichaam als je gewichten tilt en is het mogelijk om gewichten te tillen tijdens de zwangerschap?

Bij het tillen van zware voorwerpen tijdens de zwangerschap:

• intra-abdominale druk neemt toe;

• het middenrif wordt samengedrukt;
• inwendige organen, ook die van de vrouw, worden samengedrukt;
• De bekkenbodemspieren staan onder druk.

Bij het dragen van een last in de handen neemt de compressie van de wervelkolom toe, wat een nadelig effect heeft op het kraakbeen, en neemt de ventilatie van de longen af. Dit alles is extreem gevaarlijk voor het lichaam, dat gevoeliger reageert op veel factoren dan vóór de zwangerschap.

Door in de latere stadia van de zwangerschap gewichten te heffen, neemt de aanstaande moeder ook een reëel risico, omdat de extra belasting in deze periode kan leiden tot het openen van de baarmoederhals. Hoe dit kan aflopen, hoeft niet uitgebreid te worden uitgelegd.

De aanbevolen maximale belasting is maximaal 5 kg. Niemand kan dit nauwkeuriger zeggen, aangezien dit een subjectieve indicator is die afhangt van verschillende factoren: de gezondheid, fysieke conditie en het gewicht van de moeder, het verloop van deze en eerdere zwangerschappen, en andere individuele kenmerken.

Welke invloed heeft het dragen van gewicht op de zwangerschap?

Veel vrouwen vragen zich af of het mogelijk is om gewichten te heffen tijdens de zwangerschap. Het onderwerp wordt vaak besproken op vrouwenforums, en het is verrassend hoe lichtzinnig sommige deelnemers omgaan met hun aandoening en gezondheid. Eerst doen ze iets bedenkelijks, en dan vragen ze zich af: was dit wel mogelijk?

Onderzoek naar de invloed van gewicht op de zwangerschap en praktijkervaring tonen aan dat je niet tot het uiterste moet gaan. Het is niet de moeite waard om ziek te worden en jezelf te veroordelen tot negen maanden "nietsdoen", maar doen alsof er niets is gebeurd, werkt ook niet voor een zwangere vrouw.

• Gewichtheffen is een van de extreme vormen van krachttraining, met de meest ongunstige gevolgen, tot en met foetale sterfte of vroeggeboorte. Het is vooral moeilijk voor mensen die niet gewend zijn aan fysieke arbeid of sportactiviteiten. En als een vrouw na zo'n onvoorzichtige handeling pijn voelt of bloed ziet, betekent dit dat ze dringend medische hulp nodig heeft.

Zware lasten dragen tijdens de zwangerschap heeft een negatief effect op het lichaam van de moeder: het overbelast de wervelkolom, de onderste ledematen, de gewrichten en de spieren. In ernstige gevallen kunnen dergelijke lasten problemen veroorzaken die vervolgens langdurig en grondig behandeld moeten worden.

Als een vrouw niemand heeft om haar te helpen en ze niet zonder lasten kan, moet ze op zoek naar een adequate oplossing, oftewel de gulden middenweg. Namelijk: draag lichte tassen, loop er niet te ver mee en draag comfortabele schoenen, want de stabiliteit en het comfort van de benen en het hele lichaam hangen er grotendeels van af.

Effecten van zwaar tillen tijdens de zwangerschap

Het meest tragische gevolg van gewichtheffen tijdens de zwangerschap is het verlies van het kind. Een vrouw loopt vooral risico in het eerste en derde trimester, dus op dat moment kun je je nog niet eens afvragen of gewichtheffen tijdens de zwangerschap wel mogelijk is.

Hoe komt dat? Er is een wetenschappelijke verklaring voor. Hypertonie ontwikkelt zich vaak in de eerste weken, wat zelfs zonder extra gewicht een miskraam kan veroorzaken. Het tillen van een last verergert de situatie en verhoogt het risico op het verliezen van het kind.

In de latere stadia, wanneer het lichaam zich begint voor te bereiden op de bevalling, daalt de baarmoeder, wat kan leiden tot vroeggeboorte. Artsen waarschuwen voor extra voorzichtigheid in de periode tot en met de 12e en na de 22e week.

Er zijn ook minder ernstige, maar nog steeds onaangename gevolgen. Met name de moeder loopt een verhoogd risico op tal van ziekten, zoals spataderen, hartfalen, aderontstekingen en wervelverplaatsing. Ook voor de foetus verloopt het tillen van gewichten door de moeder niet zonder gevolgen: hij lijdt aan zuurstofgebrek en kan in het ergste geval een ontwikkelingsachterstand oplopen.

Het veilige gewicht dat een gemiddelde zwangere vrouw kan tillen, mag niet meer dan 3 kg bedragen (volgens sommige bronnen is dit 2 kg).

[ 1 ], [ 2 ]

De werkdruk tijdens de zwangerschap

Zelfs als een zwangere vrouw zich goed voelt en er geen omstandigheden zijn die haar gezondheid verslechteren, is het niet aan te raden om tijdens de zwangerschap zware voorwerpen te verplaatsen op het werk. Het is geen toeval dat de arbeidswetgeving bepaalde werkvormen of -methoden beperkt, en over het algemeen heeft de moeder in de laatste maanden van de zwangerschap zwangerschapsverlof. Hoewel velen tegenwoordig langer werken, belet werk hen gelukkig niet om slimme en sterke kinderen op de wereld te zetten.

De vraag of gewichtheffen tijdens de zwangerschap mogelijk is, is vooral relevant als er gezondheidsproblemen zijn. In sommige gevallen is alle werk gecontra-indiceerd. Denk hierbij aan een aanleg voor vroeggeboorte, een vertraagde ontwikkeling van de foetus, zwangerschapsgestosis, bloedingen in elk stadium van de zwangerschap en placenta praevia.

Als een zwangere werkneemster in goede gezondheid en een opgewekte stemming verkeert, is dat goed nieuws, maar het verlicht niet de behoefte om haar werkverantwoordelijkheden te verlichten. Een zwangere vrouw kan schade ondervinden van werk dat het volgende vereist:

• lasten tillen en/of dragen;
• langdurig op je voeten staan;
• vaak voorover buigen;
• langdurig in een zittende positie blijven;
• de trap op en af gaan.

Dergelijk werk is vooral schadelijk in de latere stadia. Als een vrouw rechtop staat, raakt ze niet alleen vermoeid, maar loopt ze ook het risico op oedeem en spataderen. Als het werk zware voorwerpen tillen, bukken of traplopen vereist, worden de inwendige en vrouwelijke organen bekneld. Vooral de baarmoeder en de foetus die erin zit, lijden hieronder. Zware voorwerpen belasten de wervelkolom, waardoor de longen niet optimaal kunnen ademen. Dit alles vormt een reëel risico op een zwangerschapsafbreking.

De vraag rijst: wat te doen als de aard van uw werk vereist dat u tijdens uw zwangerschap zware voorwerpen moet tillen? Bespreek allereerst, na overleg met uw arts, de situatie met uw manager over het aanpassen van uw werk of takenpakket. Wissel indien mogelijk staand werk af met zittend werk en zet uw voeten tijdens pauzes op een verhoging.

In de regel geven ze de vrouw gelijk, omdat zij de wet en de volkstraditie aan haar kant heeft, die voorschrijven dat aanstaande moeders hun wensen niet kunnen worden ontzegd.

Bevroren zwangerschap door gewichtheffen

De term 'bevroren zwangerschap' duidt op intra-uteriene dood van de foetus. Volgens statistieken gebeurt dit bij 15% van de zwangere vrouwen, en is het voor de vrouw niet meteen duidelijk dat de situatie is veranderd. Meestal komt men er pas achter tijdens de volgende echo.

De overgrote meerderheid van de ingevroren foetussen en miskramen vindt plaats vóór de 12e week van de zwangerschap, hoewel ze ook later kunnen voorkomen, zelfs in het derde trimester. Als de zwangerschap is bevroren door gewichtheffen (en dit is een van de meest voorkomende redenen), is het te laat om te vragen of het mogelijk is om gewicht te heffen tijdens de zwangerschap.

Overmatige belasting, vallen en een hele reeks stressvolle oorzaken en misstanden kunnen tot dezelfde trieste gevolgen leiden. Om ongelukken in de toekomst te voorkomen, is het eerst noodzakelijk om de dode foetus uit de baarmoeder te verwijderen. Als er geen spontane miskraam optreedt, worden medische methoden gebruikt om het embryo te verwijderen. Tot acht weken zwangerschap wordt medicamenteuze abortus met progesteronantagonisten gebruikt.

Als de menstruatie langer dan 8 weken duurt of als de echo resten van de bevruchte eicel in de baarmoeder aantoont, wordt de baarmoederholte geschraapt. De prognose na een afnemende zwangerschap in de beginfase is vrij gunstig. Veel vrouwen die met dit probleem te maken hebben gehad, dragen en baren vervolgens met succes meerdere kinderen.

Is het mogelijk om gewichten te tillen tijdens de zwangerschap? – de vraag is retorisch. Idealiter zou een vrouw in een interessante positie alleen een handtas moeten dragen. In het leven gaan de dingen anders. Het is gebleken dat gewichten tillen geen invloed heeft op het verloop van de zwangerschap als het lichaam gewend is aan zwaardere gewichten. Dit is echter een tendens, maar geen garantie. Daarom is het beter om het risico niet te nemen en slechts één klein pakketje uit de winkel mee te nemen in je handtas.