Hoe niet te herstellen tijdens de zwangerschap?

Het antwoord op deze vraag: "Hoe niet te herstellen tijdens de zwangerschap?" geïnteresseerd in bijna alle toekomstige moeders. En dit is geen loze nieuwsgierigheid, maar de wens om het probleem op te lossen waar de meeste vrouwen mee te maken krijgen tijdens de zwangerschap.

Hoewel de uitdrukking 'ik ben bang om beter te worden tijdens de zwangerschap' klinkt ... Een beetje naïef. Wees niet bang, schat! Zorg dat je beter wordt! De enige vraag is hoeveel kilo's.

Waarom worden ze beter tijdens de zwangerschap? Omdat de gewichtstoename tijdens de zwangerschap een natuurlijk, fysiologisch geconditioneerd proces is, zonder welke het onmogelijk is om een kind te baren en te baren. Het hele lichaam van een zwangere vrouw ervaart grote veranderingen: anders endocriene, hormonale en autonome zenuwstelsel werken, verhoogt het bloedvolume, de lever verliest zijn glycogeenvoorraad, een extra belasting zijn het hart, longen, nieren en urinewegen. Bovendien verandert tijdens de zwangerschap de intensiteit van het vetmetabolisme bij vrouwen, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed stijgt. Over het algemeen is de biologische toestand van het lichaam tijdens de zwangerschap ondergeschikt aan het hoofddoel: de normale ontwikkeling van de foetus, het veilige uiterlijk en de voeding.

[1], [2], [3]

Snelheden van gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Hoeveel beter tijdens de zwangerschap, hangt grotendeels af van de individuele kenmerken van het lichaam van de vrouw - de samenstelling en het lichaamsgewicht vóór de zwangerschap, het metabolisme, de levensstijl, het dieet. Er zijn echter percentages van gewichtstoename waarmee artsen het verloop van de zwangerschap kunnen volgen en mogelijke complicaties of afwijkingen helpen voorkomen.

Er wordt aangenomen dat tijdens de zwangerschap het lichaamsgewicht van de gemiddelde gezonde vrouw met 10-15 kg wordt verhoogd. Dit is met een normaal gewicht vóór de zwangerschap. Dunne vrouwen kunnen meer herstellen - met 12-18 kg, en vrouwen "in het lichaam" - met 8-12 kg. Maar als een vrouw een tweeling gaat baren, kan de gewichtstoename 16-21 kg zijn.

In de regel wordt het derde deel van het gewicht in de eerste 20 weken toegevoegd: 270-330 g per week. Het resterende twee derde van het gewicht wordt verzameld tijdens de tweede helft van de zwangerschap: van 21 tot 30 weken - tot 290-370 g per week, vanaf 31 weken voor de bevalling - 310-370 g per week.

Opgemerkt moet worden dat dit ook een gemiddelde indicator is. Vaak verliezen vroege vrouwen tijdens een toxemie, kilo's, en beginnen ze vervolgens intensief te rekruteren wanneer de toxicose voorbij is. Dus ook hier is alles individueel. Maar bij het initiële normale gewicht van een vrouw tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap bedraagt de optimale gewichtstoename ongeveer 1,5 kg, met een onvoldoende aanvangsgewicht van 2 kg, met een overgewicht van 0,8 kg.

Houd er rekening mee dat een onvoldoende gewichtstoename bij een zwangere vrouw een negatief effect heeft op het toekomstige kind en kan leiden tot een vertraging in de ontwikkeling van de baarmoeder en een klein gewicht (minder dan 2,5 kg) bij de geboorte.

De verdeling van die kilogrammen die vrouwen herstellen tijdens de zwangerschap is als volgt:

• 30% - het gewicht van het fruit;
• 25% - de massa van de toename van het volume van bloed en weefselvocht;
• 10% - de massa van de baarmoeder;
• 10% - de massa van de placenta;
• 10% - gewicht van vruchtwater;
• 15% - een reserve aan vetten (het moederdier om normale bevalling en borstvoeding te garanderen).

Overgewicht tijdens zwangerschap: oorzaken en gevolgen

Zowel tijdens de zwangerschap als in de normale toestand is de reden dat een vrouw herstelt, in 9 van de 10 gevallen, te wijten aan het feit dat eten de lichaamseisen en energiekosten overtreft.

Een zwangere vrouw hoeft niet meer te eten: de bevoegdheid moet de kosten van de vorming en ontwikkeling van de foetus te dekken door het verhogen van het nut ervan - de inhoud van essentiële eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, vitaminen, micro-en macro.

Als een vrouw een dieet volgt, niet te veel eet, geen schadelijke producten gebruikt, maar nog steeds veel beter wordt tijdens de zwangerschap (behalve - meerdere zwangerschappen), kan het worden veroorzaakt door polyhydramnio's en oedeem. Overtollig volume van vruchtwater (polyhydramnio's) - een signaal dat er enkele overtredingen waren tijdens de zwangerschap. Om de situatie te verduidelijken en de behandeling op tijd te starten, moet u contact opnemen met uw arts, omdat polyhydramnio's kunnen leiden tot misvormingen van de foetus.

Maar zwelling tijdens de zwangerschap komt veel voor. De belasting van de nieren toeneemt, verandert de parameters van het water-zout stofwisseling, waardoor de vloeistof slechts vastgehouden in het lichaam, maar wordt geaccumuleerd (tot 7 liter eind van de zwangerschap) in vrijwel al zijn weefsels (zoals je kunt herinneren, de toename van het bloedvolume en weefselvloeistof zijn 25% gewichtstoename). Het grootste deel van de vloeistof verzamelt vet en bindweefsel. Dus wanneer een vrouw klaagt dat "haar benen zijn hersteld tijdens de zwangerschap", zijn deze meestal zwelling. 'S Ochtends en in de eerste helft van de dag is de zwelling van de benen bijna onzichtbaar, maar laat in de avond verschijnt er aanzienlijk oedeem op de voeten, enkels en benen.

Wanneer vrouwen tijdens de zwangerschap excessief zwanger worden, neemt het risico op stofwisselingsstoornissen in de vorm van diabetes, zwanger, vaak toe. In dergelijke gevallen worden kinderen geboren met een groot gewicht (4 kg en meer), en de geboorte zelf is moeilijk. Bovendien kan bij overgewicht bij een zwangere vrouw de bloeddruk stijgen, kortademigheid, pijn in het heiligbeen en aambeien, pijnlijke en vermoeide benen en de aderen (spataderen) beginnen zich uit te breiden.

[4], [5], [6]

"Ik word heel goed tijdens de zwangerschap, wat moet ik doen?"

En toch, hoe niet te herstellen tijdens de zwangerschap? Zodat je de extra 10, 15 of zelfs 20 kilogram van jezelf niet naar je geliefde hoeft te slepen ...

Toekomstige moeders die klagen: "Ik ben heel herstellend tijdens de zwangerschap, wat te doen ...", je moet drie hoofdregels naleven: goed eten, regelmatig je gewicht beheersen en meer bewegen.

Voor de toekomstige moeder in de eerste drie maanden van de zwangerschap is de optimale hoeveelheid calorieën 2000 kcal, in het volgende - 2500-3000 kcal. Hoewel veel voedingsdeskundigen beweren dat in de tweede helft van de zwangerschap de calorische waarde van voedsel moet worden verlaagd - met een toename van het aandeel eiwit van dierlijke oorsprong en de energiewaarde van alle andere producten.

In het menu van een zwangere vrouw moet aanwezig zijn vlees, vis, ontbijtgranen, zuivelproducten, groenten, fruit. Tegelijkertijd moet het dieet volledig worden geëlimineerd snoep, om nog te zwijgen van fast food, chips en zoete frisdrank.

Wekelijks wegen stelt u in staat om gewichtstoename onafhankelijk te volgen en dit proces te volgen op één enkele losdag per week (na overleg met een arts). En verplaats meer, bijvoorbeeld, lopen. Hierdoor zul je niet alleen niet te veel herstellen tijdens de zwangerschap, maar het zal ook helpen om de bevalling gemakkelijker te maken - dankzij een goede versteviging van het spierstelsel.