Hoe niet aankomen tijdens de zwangerschap?

Het antwoord op deze vraag: "Hoe voorkom je dat je aankomt tijdens de zwangerschap?" interesseert bijna alle aanstaande moeders. En dit is geen loze nieuwsgierigheid, maar een verlangen om het probleem op te lossen waar de meeste vrouwen tijdens de zwangerschap mee te maken krijgen.

Hoewel de uitspraak "Ik ben bang om aan te komen tijdens de zwangerschap" misschien een beetje naïef klinkt. Wees niet bang, lieverds! Je zult zeker aankomen! De vraag is alleen hoeveel kilo.

Waarom komen mensen aan tijdens de zwangerschap? Omdat gewichtstoename tijdens de zwangerschap een natuurlijk, fysiologisch geconditioneerd proces is, zonder welk het onmogelijk is om een kind te baren. Het hele lichaam van een zwangere vrouw ondergaat ingrijpende veranderingen: het endocriene, hormonale en autonome zenuwstelsel werkt anders, het bloedvolume neemt toe, de lever verliest glycogeenreserves, het hart, de longen, de nieren en het urinestelsel worden extra belast. Bovendien verandert tijdens de zwangerschap de intensiteit van de vetstofwisseling van vrouwen, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed stijgt. Over het algemeen is de biologische toestand van het lichaam tijdens de zwangerschap ondergeschikt aan het hoofddoel: de normale ontwikkeling van de foetus, een voorspoedige geboorte en voeding.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Normen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Hoeveel gewichtstoename er tijdens de zwangerschap optreedt, hangt grotendeels af van de individuele kenmerken van de vrouw: haar lichaamsbouw en lichaamsgewicht vóór de zwangerschap, haar stofwisseling, levensstijl en dieet. Er zijn echter normen voor gewichtstoename waarmee artsen de voortgang van de zwangerschap kunnen volgen en mogelijke complicaties of afwijkingen kunnen helpen voorkomen.

Er wordt aangenomen dat het lichaamsgewicht van een gemiddelde gezonde vrouw tijdens de zwangerschap met 10-15 kg toeneemt. Dit is bij een normaal gewicht vóór de zwangerschap. Dunne vrouwen kunnen meer aankomen – 12-18 kg, en "zware" vrouwen – 8-12 kg. Maar als een vrouw een tweeling krijgt, kan de gewichtstoename 16-21 kg bedragen.

In de regel komt een derde van het gewicht aan in de eerste 20 weken: 270-330 gram per week. De resterende twee derde van het gewicht komt aan in de tweede helft van de zwangerschap: van 21 tot 30 weken - 290-370 gram per week, van 31 weken tot de geboorte - 310-370 gram per week.

Opgemerkt moet worden dat dit ook een gemiddeld cijfer is. Vaak verliezen vrouwen tijdens de toxicose in de beginfase kilo's, en wanneer de toxicose voorbij is, beginnen ze die snel weer aan te komen. Ook hier is alles dus individueel. Maar met een normaal gewicht is de optimale gewichtstoename in de eerste drie maanden van de zwangerschap ongeveer 1,5 kg, bij een te laag begingewicht 2 kg en bij een overgewicht 0,8 kg.

Houd er rekening mee dat onvoldoende gewichtstoename tijdens de zwangerschap negatieve gevolgen heeft voor het ongeboren kind en kan leiden tot intra-uteriene groeivertraging en een laag geboortegewicht (minder dan 2,5 kg).

De verdeling van de kilo's die vrouwen tijdens de zwangerschap aankomen, ziet er als volgt uit:

• 30% - vruchtgewicht;
• 25% - de massa van de toename van het volume bloed en weefselvocht;
• 10% - baarmoedermassa;
• 10% - placentagewicht;
• 10% - massa vruchtwater;
• 15% - vetreserves (reserves van de moeder om een normale zwangerschap en borstvoeding van het kind te garanderen).

Overgewicht tijdens de zwangerschap: oorzaken en gevolgen

Zowel tijdens de zwangerschap als in normale omstandigheden komt een vrouw in 9 van de 10 gevallen in gewicht aan omdat de voedselconsumptie de behoeften van het lichaam en het energieverbruik overtreft.

Een zwangere vrouw hoeft helemaal niet meer te eten: voeding moet de kosten van de vorming en ontwikkeling van de foetus dekken door de volledigheid ervan te vergroten - in termen van het gehalte aan noodzakelijke eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, vitaminen, micro- en macro-elementen.

Als een vrouw een dieet volgt, niet te veel eet, geen ongezond voedsel consumeert, maar toch veel aankomt tijdens de zwangerschap (met uitzondering van meerlingzwangerschappen), kan dit worden veroorzaakt door polyhydramnion en oedeem. Overmatig vruchtwater (polyhydramnion) is een signaal dat er tijdens de zwangerschap problemen zijn ontstaan. Raadpleeg uw arts om de situatie op te helderen en tijdig met de behandeling te beginnen, aangezien polyhydramnion kan leiden tot misvormingen van de foetus.

Zwelling tijdens de zwangerschap komt echter vaak voor. De belasting van de nieren neemt toe, de parameters van de water-zoutstofwisseling veranderen, waardoor het vocht niet alleen in het lichaam wordt vastgehouden, maar zich ook ophoopt (tot wel 7 liter aan het einde van de zwangerschap) in bijna al haar weefsels (zoals u zich zult herinneren, is de toename van het bloedvolume en de weefselvloeistof goed voor 25% van de gewichtstoename). Vet en bindweefsel slaan het meeste vocht op. Dus wanneer een vrouw klaagt dat haar benen "groter zijn geworden tijdens de zwangerschap", is het meestal zwelling. 's Ochtends en in de eerste helft van de dag is de zwelling in de benen bijna onzichtbaar, maar tegen de avond verschijnt er een aanzienlijke zwelling op de voeten, enkels en scheenbenen.

Wanneer vrouwen tijdens de zwangerschap overmatig aankomen, neemt het risico op stofwisselingsstoornissen in de vorm van zwangerschapsdiabetes vele malen toe. In dergelijke gevallen worden kinderen geboren met een hoog gewicht (4 kg en meer) en kan de bevalling zelf moeizaam verlopen. Bovendien kan een zwangere vrouw bij overgewicht last krijgen van een hoge bloeddruk, kortademigheid, pijn in het heiligbeen en aambeien, pijnlijke en vermoeide benen en spataderen.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Ik kom veel aan tijdens mijn zwangerschap, wat moet ik doen?"

En toch, hoe voorkom je dat je tijdens je zwangerschap aankomt? Zodat je later niet met die 10, 15 of zelfs 20 kilo extra van jezelf hoeft te zeulen...

Aanstaande moeders die klagen: "Ik kom veel aan tijdens mijn zwangerschap, wat moet ik doen...", moeten zich aan drie hoofdregels houden: gezond eten, regelmatig je gewicht in de gaten houden en meer bewegen.

Voor de aanstaande moeder is de optimale hoeveelheid calorieën in de eerste drie maanden van de zwangerschap 2000 kcal, daarna 2500-3000 kcal. Veel voedingsdeskundigen beweren echter dat in de tweede helft van de zwangerschap de calorie-inname van voedsel moet worden verlaagd, met een toename van het aandeel dierlijke eiwitten en de energiewaarde van alle andere producten.

Het menu van een zwangere vrouw moet vlees, vis, granen, zuivelproducten, groenten en fruit bevatten. Tegelijkertijd moeten zoetwaren volledig uit het dieet worden geschrapt, om nog maar te zwijgen van fastfood, chips en frisdrank.

Door jezelf wekelijks te wegen, kun je je gewichtstoename zelfstandig bijhouden en dit proces beheersen door één vastendag per week te nemen (na overleg met een arts). En beweeg meer, bijvoorbeeld door te wandelen. Dit voorkomt niet alleen dat je tijdens de zwangerschap te veel aankomt, maar zorgt er ook voor dat je gemakkelijker kunt bevallen – dankzij een goede spierspanning.