Hoe ga je om met slaperigheid tijdens de zwangerschap?

De belangrijkste manier om slaperigheid tijdens de zwangerschap te bestrijden, is door een dagelijkse routine te volgen. Je moet jezelf trainen om op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan. Er zijn verschillende regels voor een gezonde slaap.

1. Regel nummer één: je moet vóór 23:00 uur naar bed gaan, of beter nog, vóór 22:00 uur, zodat je om 23:00 uur al kunt slapen. Deze tijd komt overeen met je biologische ritme, wanneer de belangrijkste systemen rusten en het lichaam herstelt. Op dit tijdstip kun je het meest slapen, en dit is de meest gunstige slaap voor je lichaam, de diepste.
2. De tweede regel. Idealiter word je wakker bij zonsopgang. Het wordt meestal aanbevolen om om 5:00 uur 's ochtends op te staan, waterbehandelingen te volgen, voor jezelf te zorgen, te genieten van je favoriete activiteit of van de zonsopgang. Als je niet zo vroeg kunt opstaan, kun je ook later opstaan. Maar het belangrijkste is niet later dan 8:00 uur, maximaal 9:00 uur. Als je later wakker wordt, zul je je de hele dag moe en uitgeput voelen en willen slapen. Maar het is in ieder geval de moeite waard om te proberen om 5:00 uur 's ochtends op te staan, minstens 5 dagen achter elkaar. In het begin zal het moeilijk zijn, maar daarna went je lichaam eraan en zul je het zeker prettig vinden. Iedereen die op dit tijdstip opstaat, merkt op dat het belangrijkste is om jezelf te overwinnen en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, ook al is het in het begin moeilijk. Feit is dat dit het optimale tijdstip is om op te staan. Het lichaam wordt op dit tijdstip wakker en functioneert zo actief mogelijk. De natuur helpt ook alles om je heen om wakker te worden. Deze tijd komt overeen met de natuurlijke biologische ritmes van het menselijk lichaam.
3. Regel drie. Je moet bij de eerste wekker opstaan, zonder deze te veranderen of toe te geven aan luiheid en de wens om te slapen. Als je ervoor kiest om om 5:00 uur 's avonds op te staan, zet de wekker dan op die tijd en sta ook bij de eerste wekker op, ongeacht hoe graag je nog wat wilt slapen. Het is beter om 's avonds goed na te denken. Ben je er echt klaar voor om op zo'n tijdstip op te staan? Als je beseft dat je niet wakker zult kunnen worden, is het beter om de wekker op een later tijdstip te zetten. Anders kan een onderbroken slaap je een wrede grap bezorgen: het legt extra druk op je hart, en regelmatig onderbroken slaap kan ernstige gevolgen hebben. Er zijn gevallen bekend waarin een overtreding van het regime zelfs leidde tot een hartaanval of beroerte.
4. Regel nummer vier. Hoe graag je overdag ook wilt slapen, geef niet toe aan slaperigheid en ga niet naar bed. Wacht tot 22.00 of 23.00 uur en ga dan pas naar bed. In het begin zal het moeilijk zijn om ermee om te gaan, maar als je je aan dit regime houdt, zul je snel weer de oude zijn.
5. Regel nummer vijf. Volg een dagelijkse routine. Stel een vast tijdstip vast waarop je eet, wandelt, rust, werkt en houd je strikt aan dit schema, elke dag. Stel een herinnering in, of schrijf het schema op een stuk papier, kader het in en volg het elke dag.

Geneesmiddelen

Er zijn zelfs medicijnen die je helpen je gemakkelijker aan te passen en met slaperigheid om te gaan. Ten eerste zijn dit medicijnen die de biologische (circadiaanse) ritmes reguleren, de hormoonspiegels en de toestand van het zenuwstelsel normaliseren en het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam en de mate van aanpassing aan veranderingen in het lichaam helpen reguleren.

Deze medicijnen mogen alleen worden gebruikt na voorafgaand overleg met een arts, aangezien er rekening moet worden gehouden met verschillende aspecten, zoals individuele lichaamskenmerken, het verloop van de zwangerschap en levensstijl. Overleg met een arts is de belangrijkste voorzorgsmaatregel om veel complicaties en bijwerkingen te voorkomen. Onjuist ingenomen medicijnen kunnen complicaties veroorzaken, waaronder vroeggeboorte, miskraam en diverse zwangerschapsafwijkingen.

Het wordt aanbevolen om 4-5 keer per dag één tablet (50 mg) glycine in te nemen. Het medicijn is relatief onschadelijk. Het normaliseert biologische ritmes, verlicht slaperigheid en kalmeert en normaliseert ook de emotionele achtergrond. Het activeert de hersenen. Het is een essentieel aminozuur dat deel uitmaakt van het menselijk lichaam. Een tekort aan dit aminozuur kan leiden tot stoornissen in de slaap-waakcyclus, verhoogde slaperigheid en kan ook de oorzaak zijn van zenuwaandoeningen, geheugenverlies en aandachtsverlies.

Neurovitan is een medicijn dat de activiteit van het zenuwstelsel en de hersenen reguleert. Het is belangrijk om te weten dat dit medicijn de stofwisselingsprocessen in de hersenen en het ruggenmerg, en dus ook in het zenuwstelsel, normaliseert. Neem tweemaal daags één tablet.

Suprastin wordt voorgeschreven als slaperigheid optreedt als gevolg van ernstige zwelling, verhoogde histaminespiegels in het bloed, tegen een achtergrond van verhoogde sensibilisatie. Neem 1-2 keer per dag een tablet. Houd er rekening mee dat het medicijn ook gepaard gaat met slaperigheid als gevolg van de werking, dus u kunt het beste 30-40 minuten na inname nog even inslapen. U kunt daarom even gaan liggen om te slapen als u de slaperigheid niet op andere manieren kunt overwinnen.

Bij verhoogde slaperigheid kunt u ook loratadine voorschrijven, een antihistaminicum met verlengde werking dat de verhoogde sensibilisatie verlicht en de histaminespiegel in het lichaam verlaagt. Neem één tablet eenmaal daags.

Vitaminen

Als slaperigheid optreedt, is het noodzakelijk om vitamines in te nemen, aangezien slaperigheid in de meeste gevallen direct of indirect verband houdt met een verstoring van de vitaminestofwisseling en een tekort daaraan in het lichaam. Slaperigheid kan voornamelijk verband houden met een tekort aan vitamine A, E en PP. Daarom wordt zwangere vrouwen aangeraden om vitamines in de volgende dagelijkse concentraties in te nemen:

• Vitamine PP – 60 mg
• Vitamine A – 240 mg
• Vitamine E – 45 mg
• Vitamine C – 1000 mg.

U kunt ook speciale vitaminecomplexen voor zwangere vrouwen gebruiken, zoals pregnavit, vitrum en andere. Zwangere vrouwen hebben niet alleen vitaminen nodig, maar ook mineralen, waaronder zwavel, ijzer en koper. Zwangere vrouwen hebben vaak een tekort aan rutine, wat leidt tot meer bloedend tandvlees, neusbloedingen en bloedende slijmvliezen. Daarom moet u ascorutine gebruiken, een mengsel van ascorbinezuur, rutine en glucose.

Fysiotherapiebehandeling

Fysiotherapie wordt over het algemeen niet gebruikt tijdens de zwangerschap. Er zijn echter enkele producten die zelfs tijdens de zwangerschap goedgekeurd zijn. De belangrijkste fysiotherapiemethoden zijn echografie, microstroom en golven van verschillende lengtes. Elektroforese wordt gebruikt, waarbij medicijnen rechtstreeks in het weefsel worden ingebracht. Soms is dit de enige veilige behandelmethode tijdens de zwangerschap. Het maakt ook de introductie van bepaalde vitamine- en mineralencomplexen mogelijk. De penetratiediepte ervan wordt geregeld door microstroom. Procedures zoals massagestoelen, -bedden, hydromassage, Charcot-douches, cryotherapie, thermische procedures, peelings en lasertherapie zijn echter strikt gecontra-indiceerd.

Volksremedies

• Recept #1. Gieten, uitharden

Het is aan te raden om je nek, achterhoofd en armen (tot aan de schoudergordel) elke dag na het wakker worden met koud water te wassen. Het is ook aan te raden om je gezicht met koud water te wassen. Veeg je gezicht vervolgens af met ijsblokjes. Dit geeft je snel energie en een fris gevoel. Je kunt ook kruidenthee gebruiken in plaats van water.

• Recept #2. Ochtendgymnastiek

Nadat u zich heeft gewassen, moet u beginnen met de verplichte ochtendoefeningen voor zwangere vrouwen. Oefeningen uit het qigongsysteem, Chinese gezondheidspraktijken, hatha yoga en de Slavische gymnastiek (zjiva) hebben hun waarde bewezen. Het is belangrijk om te weten dat deze oefeningen optimaal zijn afgestemd op de fysiologische kenmerken en specifieke behoeften van een zwangere vrouw, waardoor u mogelijke aandoeningen en afwijkingen kunt voorkomen en de algemene emotionele en biochemische achtergrond kunt normaliseren. Dit verbetert het welzijn en de stemming aanzienlijk, harmoniseert en stabiliseert de toestand. Complexen voor zwangere vrouwen in verschillende variaties zijn wijdverspreid beschikbaar op internet. Ze zijn opgenomen in de vorm van diverse videowork-outs en videocomplexen.

Het is aan te raden om tijdens de ochtendtraining verschillende oefeningen en complexen op te nemen om op te warmen, te stretchen en het lichaam te activeren. Dit kan het Qigong-complex zijn, het Zonnegroet-complex uit hatha yoga, of Surya Namaskar, het Elementencomplex, de Zhiva-gymnastiek voor vrouwen en andere actieve complexen. Vervolgens gaan we verder met het hoofdonderdeel: oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen, zoals squats, planken en push-ups. Na dit onderdeel gaan we verder met de verplichte ademhalingsoefeningen, want zonder een goede ademhaling verloopt de zwangerschap niet zo soepel als we zouden willen. In dit opzicht is het Pranayama-ademhalingscomplex uit hatha yoga, bestaande uit verschillende complexen van zowel dynamische als statische oefeningen, zeer geschikt.

• Recept #3. Verplichte ontspanning.

Het is aan te raden om de ochtendtraining af te sluiten met een meditatief complex gericht op lichaamsontspanning. Dit kunnen verschillende vormen van meditatie en ontspanningsoefeningen zijn. De oefening "Bon" heeft zich goed bewezen, waarbij men in de lotushouding zit, of een andere voor hem toegankelijke houding, en zich concentreert op de ademhaling en de gevoelens. Tegelijkertijd zijn de ogen gesloten, probeer je ook los te koppelen van alle gedachten en je uitsluitend te concentreren op je eigen gevoelens, ademhaling en de ontspanning van alle spieren.

Het is ook de moeite waard om een oefening als Shavasana te proberen, waarbij je op je rug ligt, armen en benen ontspannen zijn en het hele lichaam zo ontspannen mogelijk is. Het is noodzakelijk om alle gedachten te elimineren en je aandacht uitsluitend te richten op je eigen gevoelens en ademhaling.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kruidenbehandeling

De meeste medicijnen worden niet voorgeschreven tijdens de zwangerschap. Er zijn echter ook kruiden die in kleine hoeveelheden tijdens de zwangerschap mogen worden ingenomen.

Munt kan bijvoorbeeld als aftreksel worden ingenomen bij ernstige slaperigheid. Het normaliseert de neuropsychische toestand en het circadiane ritme. Het helpt ook misselijkheid, een zwaar gevoel en pijn in het maag-darmkanaal te verlichten. Neem een eetlepel munt per glas kokend water.

Als u last heeft van verhoogde slaperigheid en hoofdpijn, kunt u een aftreksel van echinacea gebruiken. Het verhoogt bovendien de immuniteit, heeft antivirale eigenschappen en biedt een betrouwbare preventie van infectie- en ontstekingsziekten.

Kamille-afkooksel geeft niet alleen kracht, verlicht slaperigheid en bestrijdt ook diverse ontstekingsziekten. Om het afkooksel te bereiden, heb je een eetlepel per glas kokend water nodig.

Stevia en brandnetel verlichten slaperigheid, vullen het lichaam aan met vitaminen en mineralen, normaliseren de stofwisseling en de immuniteit en zijn bovendien een betrouwbaar middel om verkoudheid en virusziekten te voorkomen.

Homeopathie

Tijdens de zwangerschap wordt het gebruik van kruiden en homeopathie afgeraden, omdat deze vergiftiging kunnen veroorzaken en de toch al kwetsbare toestand van het lichaam kunnen verstoren. Vaak vormen ze een extra, onnodige belasting voor het lichaam en verstoren ze de aanpassingsprocessen. Om dergelijke bijwerkingen te voorkomen, is het echter belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen: neem medicijnen alleen in na overleg met een arts.

• Recept nr. 1. Rozenbottelaftreksel.

Verzadigt het lichaam met vitamines, met name vitamine C, normaliseert de homeostase, het immuunsysteem en de vitamine- en mineralenstofwisseling. 2 eetlepels rozenbottels worden overgoten met een glas kokend water en minstens een uur laten trekken. Drink het de hele dag door.

• Recept nr. 2. Calendula-afkooksel.

Verlicht ontstekingen, vermoeidheid en slaperigheid. Aanbevolen wordt om tweemaal daags een glas te drinken. Ongeveer een eetlepel calendula is nodig voor één glas kokend water.

• Recept #3. Acacia-afkooksel – bereid met een theelepel bloemen per glas kokend water. Drink een glas per dag.
• Recept #4. Viburnumthee met honing. Giet een glas kokend water over een bosje bessen. Laat het trekken (tot het een aangename, warme temperatuur heeft bereikt). Drink het als thee en voeg naar smaak honing toe.