Hardlopen en zwangerschap: voor- en nadelen

Hardlopen tijdens de zwangerschap lijkt de meest ongevaarlijke vorm van lichaamsbeweging, maar zelfs hardlopen roept veel controverse, vragen en zorgen op. Laten we dit eens bekijken en kijken of hardlopen tijdens de zwangerschap mogelijk is.

De vreugde van de zwangerschap, de verwachting van de baby en negen maanden geluk - dit is de gelukkigste tijd in het leven van elke vrouw. Maar juist in deze periode is het noodzakelijk om veel regels te volgen en je gewoonten, zelfs de nuttige, radicaal te herzien. Dit geldt ook voor sporten, met name hardlopen tijdens de zwangerschap.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt zwangere vrouwen pijn en kwalen, zoals gewrichts- en onderrugpijn, te bestrijden. Het normaliseert de stofwisseling, verlicht stress en verbetert de stemming, houdt de lichaamstonus op peil, maakt de bekkengewrichten elastischer en ontspant en rekt de spieren. Over het algemeen is alles in het belang van de aanstaande moeder, een goede en gemakkelijke uitkomst van de bevalling.

Vrouwen die regelmatig sporten tijdens de zwangerschap, krijgen baby's met hoge vitale functies, in tegenstelling tot moeders die bang zijn om van de bank af te stappen. Bovendien behoudt lichaamsbeweging de schoonheid en vrouwelijkheid tijdens de zwangerschap, voorkomt het striae en helpt het om overgewicht te voorkomen, wat vooral belangrijk is voor zwangere vrouwen.

Natuurlijk moet u een arts raadplegen voordat u tijdens de zwangerschap begint met sporten of doorgaat met trainen. Er zijn gevallen bekend van een moeilijke zwangerschap, waarbij elke fysieke activiteit schadelijk is voor de baby en de moeder. Dergelijke gynaecologische problemen zijn onder andere:

• Dreiging van een miskraam.
• Kans op vroeggeboorte.
• Verkeerde positie.
• Nierfalen.
• Hoge bloeddruk.
• Problemen met het cardiovasculaire stelsel.

Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap verstandig te bewegen. Hardlopen is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging voor aanstaande moeders.

[ 1 ]

Hardlopen en zwangerschap

Is hardlopen tijdens de zwangerschap mogelijk? Ja, maar alleen als je vóór je zwangerschap hebt hardgelopen en niet tijdens je zwangerschap hebt besloten om te gaan trainen. Onthoud dat zwangerschap niet het moment is om met je lichaam te experimenteren. Daarom is het beter om nieuwe sporten uit te stellen tot de baby geboren is.

En voor moeders die vóór hun zwangerschap hebben hardgelopen en tijdens hun zwangerschap willen hardlopen, zijn er een aantal aanbevelingen.

• Je kunt tijdens de zwangerschap alleen blijven trainen en hardlopen na overleg met je arts. De arts dient de aanstaande moeder zorgvuldig te onderzoeken en mogelijke problemen die hardlopen kan veroorzaken, uit te sluiten.
• De loop moet licht zijn, vergelijkbaar met snelwandelen. Het is noodzakelijk om een paar minuten hardlopen af te wisselen met snelwandelen. Houd er rekening mee dat de trainingstijd niet langer mag zijn dan 30 minuten.
• De maximaal toegestane hartslag voor een zwangere vrouw tijdens het hardlopen mag tijdens het eerste trimester van de zwangerschap niet hoger zijn dan 60% van de hartslag in rust, en mag tijdens het tweede trimester niet hoger zijn dan 75%.

Hardlopen tijdens de zwangerschap moet in de gaten worden gehouden. Het is raadzaam om regelmatig op afspraak een controle te laten uitvoeren en regelmatig een arts te raadplegen.

Is het mogelijk om te hardlopen tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap kun je hardlopen als je dat vóór de zwangerschap ook deed, dat wil zeggen, door blijven trainen. Maar het lichaam belasten met een nieuwe sport is gevaarlijk. Tijdens het hardlopen gaat de hartslag omhoog, wat gevolgen heeft voor de baby, met als gevolg een miskraam of vroeggeboorte.

• Als je vóór je zwangerschap niet hardliep, maar echt een gezonde levensstijl wilt leiden tijdens de zwangerschap, vervang hardlopen dan door snelwandelen. Trainen is echter alleen toegestaan in de eerste twee trimesters van de zwangerschap, maar in het derde trimester weigeren zelfs professionele atleten meer fysieke activiteit, omdat hardlopen bloedingen en vroeggeboortes kan veroorzaken, kortom alles waar aanstaande moeders zo bang voor zijn.
• Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om onder de juiste omstandigheden te hardlopen. Denk hierbij aan kleding voor zwangere vrouwen en een plek om te hardlopen.
• Vermijd hardlopen op een loopband in een benauwde sportschool met luide muziek en veel mensen.
• Je kunt niet op de weg rennen en daarbij giftige uitlaatgassen inademen. Dit is niet alleen schadelijk voor de moeder, maar ook voor het kind.
• Hardlopen bij extreme hitte of lage temperaturen is niet aan te raden, om onderkoeling en uitdroging te voorkomen.

Voorzorgsmaatregelen voor hardlopen tijdens de zwangerschap:

• Vermijd oververhitting, vooral tijdens het hardlopen in het eerste trimester. Drink water voor en na het sporten en draag losse kleding die je bewegingsvrijheid niet belemmert. Sport bij warm weer 's avonds, wanneer de hitte niet te sterk is.
• Put jezelf niet uit. Je moet je na een training niet moe en uitgeput voelen, maar juist prettig moe en voldaan.
• Houd je hartslag goed in de gaten en controleer je ademhaling. Zodra je buiten adem raakt, verlaag dan het tempo van je training.
• Zodra u zich onwel voelt: lichte pijn, misselijkheid, krampen, verkleuring van de ogen - stop dan met de training en ga naar de prenatale kliniek voor een onderzoek.

Denk eraan, als u zich tijdens het hardlopen een beetje onwel voelt of vreemde maar alarmerende gewaarwordingen ervaart, stop dan met trainen en ga naar de prenatale kliniek voor onderzoek.

Hardlopen in het begin van de zwangerschap

Hardlopen in de vroege zwangerschap is een zeer complexe kwestie, omdat er veel nuances zijn die tot controverse en zorgen leiden onder specialisten. Sommigen beweren dat hardlopen in de vroege zwangerschap de moeite waard is, omdat het het lichaam versterkt, de groei van een gezonde baby bevordert en de conditie van de moeder tijdens de zwangerschap aanzienlijk verbetert.

Hardlopen in de vroege zwangerschap heeft echter ook een keerzijde. Hardlopen kan een miskraam en hevige bloedingen veroorzaken. Tijdens het hardlopen stroomt het bloed namelijk naar de werkende spieren, weg van de foetus, wat de ontwikkeling van het kind negatief beïnvloedt.

Bijzonderheden van hardlopen in de vroege zwangerschap

• Hardlopen is niet alleen de moeite waard voor zwangere vrouwen, maar voor iedereen die bezorgd is over zijn of haar gezondheid.
• Veel sportexperts beweren dat het zogenaamde ochtendjoggen, dat helpt om wakker te worden en kracht op te doen voor een hele werkdag, in feite het cardiovasculaire systeem vernietigt, omdat het nog geen tijd heeft gehad om uit de slaap te ontwaken.
• Het is beter om 's avonds te gaan hardlopen, en niet zozeer te rennen, maar actief te wandelen. Zo houd je je hartslag op peil en voorkom je plotselinge drukpieken.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen, met name hardlopen tijdens de vroege zwangerschap. Houd er rekening mee dat positieve ervaringen met hardlopen tijdens de zwangerschap niet altijd even goed voor u zullen zijn. Elk organisme is uniek, u mag het leven van uw ongeboren kind en uw eigen gezondheid niet op het spel zetten.

[ 2 ]

Hardlopen bij het plannen van een zwangerschap

Hardlopen tijdens een zwangerschapswens is, net als elke andere fysieke activiteit, niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar juist heel erg nuttig. Fysieke activiteit heeft een positief effect op de algehele conditie van het lichaam, bevordert een goede bloedsomloop en een goede stofwisseling, reinigt het lichaam van gifstoffen en afvalstoffen, verbetert de stemming en bevrijdt obsessies.

Hardlopen tijdens een zwangerschapswens heeft een positief effect op het hele lichaam en bevordert de zwangerschap. Laten we eens kijken naar het effect van hardlopen op verschillende periodes van de zwangerschap.

• Eerste trimester – controleer je pols tijdens het hardlopen, drink water tijdens en na het hardlopen. Voorkom uitdroging, omdat dit de bloedtoevoer naar de baarmoeder vermindert en vroegtijdige weeën kan veroorzaken.
• Tweede trimester – de buik groeit, het zwaartepunt verschuift, het risico op blessures neemt toe. Voor een veilige training is het belangrijk om op speciale loopbanden te rennen. Op een vlakke ondergrond. Als er een risico op vallen is, val dan op je zij of knieën, maar let wel op je buik.
• Derde trimester – wees extra voorzichtig met joggen. Als je moe bent, stop dan even en neem een pauze.

Houd er rekening mee dat u tijdens uw zwangerschap geen zittend leven mag leiden, maar dat u zich ook niet te veel moet inspannen.

Hardlopen tijdens de zwangerschap is een gelegenheid om te ontspannen en in goede conditie te blijven.

Blijf gezond, zorg goed voor uzelf en uw baby!