Wat is gevaarlijk slaapgebrek in de tienerleeftijd?

Om overdag normaal te kunnen werken, moet iedereen 's nachts goed slapen. Voor tieners betekent dit dat ze elke nacht ongeveer negen uur moeten slapen. Maar de praktijk leert dat dit in werkelijkheid helemaal niet het geval is - tieners slapen veel minder dan ze zouden moeten. Vandaar - onoplettendheid in de klas, verstrooidheid, geheugenleemtes, algemene verzwakking van het lichaam, frequente verkoudheid. Volgens het National Survey Fund slaapt slechts ongeveer een vijfde van de adolescenten (20%) elke nacht evenveel als waarop zij recht hebben op leeftijd.

Interne tieners uren

De adolescentie is altijd de schuld als het gaat om slaap. De interne klok van een organisme, officieel circadiane ritmen genoemd, verandert naarmate de puberteit stijgt. Melatonine, een hersenhormoon dat geassocieerd is met slaap, wordt bij adolescenten laat in de avond vrijgegeven. Daarom, als een jonger kind gemakkelijk in slaap kan vallen heel vroege tienerjaren nog steeds niet moe te krijgen, en die ze nodig hebben om te slapen een paar uur langer dan het zou moeten zijn - in feite, ongeveer zeven uur in de ochtend ze moeten opstaan voor school of de middelbare school. Zo blijkt dat de tiener 's nachts niet lang kan slapen en' s morgens kan hij niet meer wakker worden, maar hij moet het doen vanwege een strikt sociaal schema.

Dit wordt een serieus probleem voor adolescenten met een grote academische baan, die het lichaam nog meer uitputten tegen een achtergrond van chronisch gebrek aan slaap. Om ervoor te zorgen dat het kind niet te laat op school komt, moet het een uur eerder dan normaal gewekt worden, zodat het morsen niet overhaast voor hem is en vanwege dit stressvolle. Maar ook om ervoor te zorgen dat de tiener op tijd naar bed ging, is het ook nodig.

Het effect van gebrek aan slaap op het lichaam van een tiener

Wanneer tieners niet slapen, kan dit leiden tot ernstige bijwerkingen. Het kind is moeilijk te concentreren op school, hij kan zitten en dommelen in de klas, wat een natuurlijke verbijstering van de leraar veroorzaakt. Dit kan leiden tot een daling van de productiviteit en studie. Helaas is dit een standaard probleem voor tieners. In extreme gevallen kan een gebrek aan slaap leiden tot ongemotiveerde agressie, kwaadaardig gedrag of depressie (wat kan leiden tot nog grotere slaapproblemen).

Gebrek aan slaap kan een tiener ook vatbaarder maken voor acne en andere huidproblemen. Een slechte concentratie en een vertraagde respons, kenmerkend voor kinderen met een gebrek aan slaap, kan zeer gevaarlijke gevolgen hebben. Soms zijn de problemen van tieners met slaap symptomen van ziekte of andere medische redenen, zoals bijverschijnselen van medicijnen, slaapapneu, bloedarmoede of mononucleosis. Dan is een bezoek van ouders met een tiener aan een kinderarts en een psycholoog noodzakelijk.

Wat kunnen ouders doen om een tiener te laten slapen?

Communicerend met een tiener, kunnen ouders fatsoenlijk slapen een prioriteit maken in zijn dagelijkse routine. Allereerst moet je een slaapmodus ontwikkelen en die uren waarin de tiener wakker wordt. Het is erg belangrijk om dit plan ook in het weekend te ondersteunen. Als het kind 's nachts niet slaapt en vervolgens in bed rolt tot de middag van zaterdag of zondag, zal het heel moeilijk zijn om zijn interne bioritmen te veranderen. Dan wordt het voor een tiener bijna onmogelijk om op normale tijd in slaap te vallen en 's ochtends vroeg op te staan.

Om het kind in slaap te laten vallen en op tijd wakker te maken, moet je voorwaarden scheppen voor een goede nachtrust. Laat de kamer van uw kind een zwak licht hebben en voordat u gaat slapen, moet u het computerscherm uitschakelen. Schakel het externe geluid uit. Moet nog steeds zorgen dat de kamer van een tiener warm genoeg is.

'S Ochtends moet je helder licht en zon vermijden, waardoor een tiener comfortabel wakker kan worden. Als de tiener moe is en na het eten een dutje wil doen, beperk dan de tijd van zijn slaap tot 30 minuten; de mogelijkheid om langer te slapen kan voorkomen dat hij 's nachts in slaap valt. Probeer ervoor te zorgen dat de tiener het nachtelijke huiswerk vermeed en de hele nacht niet over de lessen zat.

Laat de tiener wegblijven van lang kijken naar de tv, computerspelletjes en andere overbelangrijke programma's en bezigheden 2 uur voor het slapen gaan. Dit is het feit over de schade van elektronische media in de slaapkamer van de tiener. In 2006 ontdekte het Nationaal Onderzoeksfonds dat kinderen met vier of meer elektronische gadgets in hun slaapkamers niet chronisch in slaap vielen. Wanneer je tiener naar bed gaat, zorg er dan voor dat hij geen andere activiteiten uitvoert, en het hele accent ligt alleen op het in slaap vallen. Bovendien moeten adolescenten na 16:00 uur chocolade en cafeïnehoudende dranken vermijden. Dit zal hen helpen om beter te gaan slapen.

Slaapproblemen bij adolescenten zijn opgelost. U hoeft alleen maar betrokken te raken bij dit proces, zowel ouders als adolescenten zelf.