Zwangerschap: 13 weken

Hoe het kind groeit:

Op de kleine vingers zijn vingerafdrukken al zichtbaar, de aders en organen van het kind zijn duidelijk zichtbaar door de dunne huid en de grootte van de romp begint geleidelijk gelijk te worden aan de grootte van het hoofd. Als je een meisje hebt, bevatten haar eierstokken meer dan 2 miljoen eieren. Je kind groeide tot bijna 8 cm lang en weegt bijna 28 gram.

Belangrijk: de ontwikkeling van elk kind is strikt individueel. Onze informatie is bedoeld om u een idee te geven van de ontwikkeling van de foetus.

Veranderingen van de toekomstige moeder

Dit is de laatste week van het eerste trimester en het risico op een spontane abortus is nu veel lager. Volgende week zal het tweede trimester beginnen - een tijd van relatief comfort voor veel vrouwen die symptomen van vroege zwangerschap hebben, zoals ochtendmisselijkheid en vermoeidheid. Bovendien is er nog meer goed nieuws: veel paren merken op dat moment ook een verhoogd libido. Het moment van geboorte is nog ver weg, maar de biest kan al een colostrum krijgen - een voedingsrijke vloeistof, waarmee je je baby de eerste dagen na de geboorte voedt

3 vragen ... Eten voor twee

• Hoeveel moet ik dagelijks eten?

Je hebt ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig tijdens de zwangerschap, dan daarvoor. Probeer als volgt rekening te houden met calorieën: sla de ontvangst van zware maaltijden over en drink in plaats daarvan een glas melk met volkoren toast.

Wees niet geobsedeerd door kwantiteit, het is beter om de kwaliteit van voedsel te bewaken.

• Welke voedingsstoffen zijn het meest nodig?

Eiwitten, ijzer en calcium zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn om uw gezondheid te behouden, evenals de gezondheid van uw kind.

Eiwit: ideaal is dat je tot 71 gram per dag moet eten. Mager vlees, eieren en zuivelproducten, evenals noten, bonen en sojaproducten zijn een goede bron van eiwitten. Drie maaltijden per dag helpen het doel te bereiken. Vis is een rijke bron van eiwitten (en ook nuttige omega-3 vetten), maar vanwege mogelijke waterverontreiniging en geschillen met deskundigen, moet men een arts raadplegen over de naam en de hoeveelheid vis die kan worden gegeten zonder gevaar voor de gezondheid.

IJzer: 27 milligram ijzer per dag is vooral belangrijk voor de preventie van bloedarmoede door ijzertekort, een veelvoorkomend probleem bij zwangere vrouwen. IJzer, vervat in producten van dierlijke oorsprong, wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan ijzer van plantaardige oorsprong. De beste bron? Mager vlees. Als je vegetariër bent, gebruik dan spinazie en bonen, deze bronnen zijn niet zo rijk aan ijzer als vlees, maar ze kunnen het wel leveren. Vitamine C bevordert de opname van ijzer van plantaardige oorsprong, dus experts adviseren het gebruik van fruit van citrusvruchten, aardbeien en niet-scherpsmakende pepers.

Calcium: vier porties zuivelproducten per dag geven u 1000 mg calcium. Uw kind heeft calcium nodig om botten en tanden te vormen. Als hij niet genoeg krijgt van deze voedingsstof, zal hij het uit je lichaam halen en verlies je het calcium dat nodig is voor je botten.

• Moet ik de voeding monitoren als ik prenatale vitamines neem?

Yes! Ondanks het feit dat prenatale vitamines alle mineralen bevatten die nodig zijn voor zwangere vrouwen, zijn ze niet bedoeld als vervanging van een gezond dieet. Het is heel belangrijk om veel vers fruit en groenten te eten, omdat vezels bijdragen aan de spijsvertering. Als u een gezonde vrouw bent die trouw is aan een gezond, uitgebalanceerd dieet, is het innemen van multivitaminen en mineralen niet nodig. Deskundigen zijn echter van mening dat het nemen van foliumzuur vóór de conceptie en tijdens het eerste trimester, en ijzer tijdens de tweede en derde nodig is.

Activiteit van deze week: deel uw toekomstige opvoedingspraktijken met uw partner. Om een gesprek te beginnen, probeert u met een creatieve benadering: neem een vel papier en maak een lijst met de naam "Mijn moeder is altijd ..." en "Mijn moeder is nooit ...", en "Mijn vader is altijd ..." en "Mijn vader is nooit ...". Na het opstellen van de lijst, bespreek met uw partner uw resultaten, denk na over wat u wilt verlaten en wat u moet toevoegen wanneer u uw eigen kind opvoedt.

[1], [2]