Zwangerschap: een gezonde levensstijl

Het is noodzakelijk om een gezonde levensstijl te leiden vóór en tijdens de zwangerschap, en ook na de geboorte van het kind.

• Plan uw zwangerschap en voor te bereiden op de geboorte van een kind: Eet evenwichtig, drink speciale vitaminen voor zwangere vrouwen, oefening, zie uw tandarts, zorg ervoor dat de menstruele cyclus, cafeïne te beperken en te voorkomen dat potentieel schadelijke medicijnen, alcohol, drugs en roken.
• Houd een gezond imago tijdens de zwangerschap: eet goed, oefen, rust uit, vermijd hitte en gevaarlijke activiteiten, drink veel water vóór, tijdens en na lichamelijke activiteit, vooral dit is belangrijk in de hete zomer.
• Doe Kegel-oefeningen die de toon van de vagina verhogen. Ze dragen bij aan de vergankelijkheid van de arbeid en voorkomen postpartumproblemen bij het plassen.
• Bezoek de school van jonge ouders om zich voor te bereiden op de bevalling en leer pijn te beheersen op niet-medicamenteuze manieren.
• Bestudeer de nodige literatuur over borstvoeding, zoek een gekwalificeerde lactatiekundige, koop de nodige hulpmiddelen en denk van tevoren na over waar je melk op de werkplek zult afstaan, tenzij je natuurlijk van plan bent om direct na de geboorte van het kind te werken.

[1]

Aanbevolen oefening

Doe lichamelijke oefeningen die niet gevaarlijk zijn voor u en uw kind. Neem ten minste twee en een half uur per week voor lichamelijke activiteit. U hebt slechts 5 dagen per week 30 minuten per dag nodig. U kunt deze belasting ook verdelen in verschillende benaderingen gedurende 10 minuten. Matige activiteit betekent snel wandelen en zwemmen. Maar je moet ook oefeningen doen om de spieren te strekken en te versterken.

Voeding voor zwangere vrouwen: aanbevelingen

• Probeer tijdens de zwangerschap goed in balans te blijven en let op gewicht. Let op hoeveel u foliumzuur, ijzer en calcium inneemt en vergeet niet dat het gewicht geleidelijk moet worden aangeworven.
• Tijdens de zwangerschap en borstvoeding in vegetarisch dieet moeten extra eiwitten, vitamine B12, vitamine D, zink, in aanvulling op foliumzuur, ijzer en calcium te nemen, omdat deze stoffen zijn essentieel voor een normale ontwikkeling van de hersenen en de inwendige organen van de foetus, evenals de normale zetwerk gewicht.
• Calcium is een belangrijk element, vooral tijdens de zwangerschap. Als u gecontra-indiceerd bent in zuivelproducten, vult u de calciumreserve aan, met behulp van soja kwark, broccoli, gevitaliseerd sinaasappelsap of sojamelk, groenten en amandelen.
• Een voldoende hoeveelheid vitamine C voorkomt vroegtijdige ruptuur van de blaas. Vitamine C helpt de foetale blaas te versterken. Vitamine C komt voor in groenten en fruit: citrusvruchten, paprika's, tomaten, bessen, broccoli, kool, spruitjes.

Wat moet ik vermijden tijdens de zwangerschap?

• Geneesmiddelen of geneesmiddelen die niet tijdens de zwangerschap kunnen worden ingenomen (bijvoorbeeld niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen die miskramen uitlokken).
• Het gebruik van onrijpe papaja, omdat het contracties van de baarmoeder veroorzaakt, die vroeggeboorte kan veroorzaken.
• Cafeïne of beperk de inname tot één kopje per dag.
• Alcohol.
• Passief roken.
• Sauna.
• Geïnfecteerd voedsel dat listeriose of toxoplasmose veroorzaakt (rauw vlees, kip en zeevruchten, ongewassen groenten en fruit).
• Vissen, die kwik kunnen bevatten: een haai, zwaardvis, koningsmakreel, roeiers.
• Gevaarlijke chemicaliën, straling en bepaalde cosmetische producten.