Zwangerschap: een gezonde levensstijl

Het is noodzakelijk om een gezonde levensstijl te leiden vóór en tijdens de zwangerschap, en ook ná de geboorte van het kind.

• Plan uw zwangerschap en bereid u voor op de geboorte van uw baby: eet evenwichtig, slik speciale prenatale vitamines, beweeg, ga naar de tandarts, houd uw menstruatiecyclus in de gaten, beperk de inname van cafeïne en vermijd mogelijk schadelijke medicijnen, drugs, alcohol en roken.
• Zorg voor een gezonde levensstijl tijdens de zwangerschap: eet gezond, beweeg, zorg voor voldoende rust, vermijd hitte en gevaarlijke activiteiten, drink veel water voor, tijdens en na fysieke activiteit, vooral in de hete zomer.
• Doe Kegeloefeningen om je vagina te verstevigen. Ze bevorderen een snelle bevalling en voorkomen urineproblemen na de bevalling.
• Volg een cursus bevallingen om je voor te bereiden op de bevalling en technieken te leren voor pijnbestrijding zonder medicijnen.
• Bestudeer de benodigde literatuur over borstvoeding, zoek een gekwalificeerde lactatiekundige, koop de benodigde apparatuur en bedenk vooraf waar u op het werk gaat kolven, als u uiteraard van plan bent om direct na de geboorte van uw kind te gaan werken.

[ 1 ]

Aanbevolen fysieke oefeningen

Doe fysieke oefeningen die veilig zijn voor jou en je baby. Reserveer minstens tweeënhalf uur per week voor fysieke activiteit. Je hebt maar 30 minuten per dag nodig, 5 dagen per week. Je kunt dit ook opsplitsen in meerdere sessies van 10 minuten. Matige activiteit betekent stevig wandelen en zwemmen. Maar je moet ook rek- en strekoefeningen doen.

Voeding voor zwangere vrouwen: aanbevelingen

• Probeer tijdens de zwangerschap een evenwichtig en gezond dieet te volgen en houd je gewicht in de gaten. Let op hoeveel foliumzuur, ijzer en calcium je inneemt, en onthoud dat je geleidelijk aan moet aankomen.
• Tijdens de zwangerschap en borstvoeding moet u, als u een vegetarisch dieet volgt, extra eiwitten, vitamine B12, vitamine D, zink als aanvulling op foliumzuur, ijzer en calcium innemen. Deze stoffen zijn namelijk van vitaal belang voor de normale ontwikkeling van de hersenen en de inwendige organen van de foetus, en voor een normale gewichtstoename.
• Calcium is een belangrijk element, vooral tijdens de zwangerschap. Als zuivelproducten voor u gecontra-indiceerd zijn, vul uw calciumvoorraad dan aan door tofu, broccoli, verrijkte sinaasappelsap of sojamelk, bladgroenten en amandelen te eten.
• Voldoende vitamine C voorkomt vroegtijdig scheuren van de vruchtzak. Vitamine C helpt de vruchtzak te versterken. Vitamine C zit in fruit en groenten: citrusvruchten, paprika's, tomaten, bessen, broccoli, kool en spruitjes.

Wat moet je vermijden tijdens de zwangerschap?

• Het gebruik van medicijnen of geneesmiddelen die u niet tijdens de zwangerschap mag nemen (zoals niet-steroïde ontstekingsremmers, die een miskraam kunnen veroorzaken).
• Het eten van onrijpe papaja's veroorzaakt samentrekkingen van de baarmoeder, wat een vroeggeboorte kan veroorzaken.
• Cafeïne, of beperk het tot één kopje per dag.
• Alcohol.
• Passief roken.
• Sauna's.
• Besmet voedsel dat listeriose of toxoplasmose veroorzaakt (rauw vlees, kip en zeevruchten; ongewassen groenten en fruit).
• Vissoorten die kwik kunnen bevatten: haai, zwaardvis, koningsmakreel, zaagbek.
• Gevaarlijke chemicaliën, straling en bepaalde cosmetische producten.