Zwangerschap en dansen

Zwangerschap en dansen – veel vrouwen die zich voorbereiden op het moederschap vragen zich af hoe ze deze twee kunnen combineren.

Het is noodzakelijk om onmiddellijk alle twijfels en angsten over deze kwestie te verduidelijken en weg te nemen - als er tijdens de intra-uteriene ontwikkeling van het kind geen afwijkingen of anomalieën zijn, en ook als de toestand van de zwangere vrouw bevredigend is, kan men een volledig bevestigend antwoord verwachten. Lichamelijke activiteit tijdens het dansen is een onvoorwaardelijk positieve factor voor de gezondheid van zowel de moeder als de ongeboren baby.

De periode in het leven van een vrouw waarin ze een kind draagt, is ongetwijfeld een zeer moeilijke tijd voor de aanstaande moeder, die gepaard gaat met vele veranderingen, zowel in haar lichaam als op psycho-emotioneel vlak. En het leven na dat vaak langverwachte moment waarop bevestigd wordt dat er een baby in haar begint te groeien, gaat nog steeds door. Het ritme wordt gewoon een beetje anders, een beetje meer beheerst, soepeler. Maar dit betekent absoluut niet dat het onmogelijk is om wat afwisseling te brengen in de vorm van regelmatige, vrij intensieve fysieke activiteit, zoals bijvoorbeeld dansen.

Dus, als er geen contra-indicaties zijn voor dansen en de arts, onder wiens toezicht de vrouw tijdens de zwangerschap staat, groen licht geeft, kun je allerlei danspassen gaan doen. Natuurlijk, met een kleine kanttekening. Het zou niet verstandig zijn voor een vrouw "in positie" om zo vaak mogelijk naar nachtclubs te gaan en de titel van koningin van de dansvloer te bevestigen. De voordelen van een disco zijn twijfelachtig, en naast het feit dat het tot overbelasting kan leiden, levert het in feite niets goeds op. Het is noodzakelijk om dansvormen te kiezen die plotselinge bewegingen uitsluiten en geen significante spanning in de buikspieren veroorzaken, zodat er geen placenta-abruptie optreedt. Overmatige belasting van de buikspieren leidt ook tot een verhoogde baarmoederspanning en verhoogt het risico op vroeggeboorte. Aan de andere kant zullen dansvormen die bewegingen van armen, benen, rug en nek vereisen, alleen maar gunstig zijn.

Danslessen dienen te worden gegeven onder begeleiding van een instructeur die ervaring heeft met het begeleiden van groepen volgens een speciaal programma voor zwangere vrouwen. Deze instructeur kan helpen bij het kiezen van het meest geschikte lesritme en de mate van aanvaardbare belasting voor het lichaam van de vrouw.

Zwangerschap en dansen die in deze periode worden beoefend, vereisen een zorgvuldige controle van alle veranderingen die zich voordoen in het welzijn en de conditie van de aanstaande moeder. Als deze veranderingen negatief worden, moeten dergelijke activiteiten onmiddellijk worden stopgezet.

[ 1 ]

Voordelen van dansen tijdens de zwangerschap

Er zitten een aantal positieve aspecten aan dansen tijdens de zwangerschap, waaronder de volgende.

Choreografische lessen helpen de ongemakken die vrouwen tijdens de zwangerschap ervaren te verminderen. Ze verbeteren de algehele conditie van het lichaam en zorgen voor meer vitaliteit en energie.

Dansen kan een belangrijke factor zijn die de kans op medische interventie tijdens de natuurlijke bevalling verkleint. Het helpt de noodzaak van een eventuele keizersnede te minimaliseren.

Regelmatig dansen door een zwangere vrouw kan een langdurige postnatale depressie in de toekomst helpen voorkomen.

Dansen tijdens de zwangerschap is een uitstekende voorbereiding op de bevalling, omdat het de spieren in de benen versterkt, met name de dijen, de spieren in het bekkengebied en de rug, en ook de spieren in de vagina.

Door te dansen wordt het risico op een bevalling die eerder plaatsvindt dan de uitgerekende datum of die gepaard gaat met allerlei mogelijke complicaties voor de aanstaande moeder verminderd. En zolang de zwangerschap duurt, helpen ze tot op zekere hoogte hypertensieve aandoeningen, het optreden van pre-eclapsie (late toxicose) bij zwangere vrouwen en de ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes (dat wil zeggen zwangerschapsdiabetes) te voorkomen.

Dansen biedt een vrouw die zich voorbereidt op het moederschap ook voordelen doordat het een uitstekende manier is om fysiek actief te zijn en een gunstig effect heeft op de gezondheid van de luchtwegen. Het helpt haar om tijdens de bevalling goed te ademen.

Opgemerkt moet worden dat de voordelen van dansen tijdens de zwangerschap ook liggen in het positieve psychologische aspect ervan. Rond de vijfde of zesde maand van de ontwikkeling begint het kind geluiden van buitenaf te horen en erop te reageren. De muziek waarop zijn moeder danst, kan dus al vóór de geboorte een positieve bijdrage leveren aan de prenatale, intra-uteriene ontwikkeling en opvoeding.

Dansen tijdens de zwangerschap

Dansen tijdens de zwangerschap is in principe dezelfde gymnastiek, een van de vele varianten. Het effect van bijvoorbeeld flamenco of salsa dansen is vergelijkbaar met de resultaten die worden behaald bij een bezoek aan speciale yoga- of aquarobicsgroepen voor zwangere vrouwen. En de resultaten zijn in elk van deze gevallen ongetwijfeld positief. Het gaat immers om juist die spiercomplexen die tijdens de bevalling het zwaarst worden belast. Plasticiteit en flexibiliteit worden getraind, en bovendien ontwikkelt de zwangere vrouw het vermogen om zich maximaal op haar eigen lichaam te concentreren. Belangrijk is ook dat dansen haar veel positieve emoties bezorgt.

Bij het oefenen van danspassen moet men echter niet uit het oog verliezen dat dansen nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid inspanning en energie van het lichaam vergt. Om overmatige vermoeidheid te voorkomen, moet de intensiteit van de belasting, als de vrouw vóór de zwangerschap niet erg sportief was, tot de 20e week laag zijn. Wees niet overdreven enthousiast met snelle bewegingen, schokken en sprongen.

Oefeningen die de plasticiteit van het lichaam bevorderen, moeten op de machine worden uitgevoerd (vergelijkbaar met hoe dansers zich opwarmen). En naarmate de zwangerschap vordert, is het raadzaam om ze zittend of liggend te doen om de aderen en wervelkolom tegen overbelasting te beschermen. Het is erg belangrijk om de juiste houding van de rug te behouden.

Regelmatige lessen van 20 minuten tot een half uur, drie keer per week, worden aanbevolen. De mate van inspanning moet worden gekozen op basis van hoe goed de vrouw fysiek voorbereid is en hoe ze zich voelt. Duizeligheid, een verhoogde hartslag en tekenen van vermoeidheid geven aan dat het tijd is om de les te stoppen.

Dansen tijdens de zwangerschap met een geplande, geleidelijke toename van de belasting zal uiteindelijk leiden tot het ontwikkelen van vaardigheden om je lichaam goed te beheersen. De coördinatie van bewegingen zal verbeteren en het vermogen om je evenwicht te bewaren zal zich ontwikkelen. Spieren zullen sterker en elastischer worden.

Buikdansen tijdens de zwangerschap

Buikdansen tijdens de zwangerschap is een fantastische manier van lichaamsbeweging voor een vrouw die zich voorbereidt op het moederschap. Op basis van de ervaring van medisch specialisten en docenten kan worden gesteld dat, mits aan bepaalde voorwaarden is voldaan, er vrijwel niets is dat iemand ervan weerhoudt om het te doen.

Het mogelijke risico op negatieve gevolgen voor moeder en kind is minimaal als deze dans individueel wordt beoefend, in lessen met een docent die oefeningen met een lage belasting aanbiedt. De keuze van een set van dergelijke oefeningen wordt gemaakt met inachtneming van alle kenmerken van het verloop van de zwangerschap en de voorwaarden ervan, wat van groot belang is om overmatige inspanning van de zwangere vrouw te voorkomen.

Buikdanslessen dienen te worden uitgevoerd met uitsluiting van plotselinge bewegingen, schudden, stoten en duwen. Ook te krachtige heupbewegingen zijn niet welkom. Het is aan te raden om je te concentreren op bewegingen met de armen, heupen en nek. Het is ook goed om de dans zo op te bouwen dat de rugspieren worden aangesproken, aangezien deze naarmate de zwangerschap vordert steeds meer worden belast.

Buikdansen in de aanloop naar de geboorte helpt effectief de onaangename sensaties te neutraliseren die ontstaan door de ontspanning van de banden en de geringe divergentie van de bekkenbodemspieren aan de vooravond van de geboorte. Door deze dans worden de spieren die de gewrichten in het heupgebied bewegen beter getraind. Er ontstaat een soort zelfmassage van de inwendige organen in de buikholte.

De heilzame werking van dansen ligt ook in het feit dat het preventief werkt tegen een veelvoorkomend fenomeen bij zwangere vrouwen, zoals spataderen.

Buikdansen tijdens de zwangerschap helpt een vrouw zich te concentreren, spanning te beheersen en haar lichaam te ontspannen, wat belangrijk is tijdens de bevalling. En in de periode na de geboorte helpt deze dans om de fysieke vorm van de vorige zwangerschap te herstellen, je buik strakker te maken en de vorm van je borsten in korte tijd te verbeteren.

[ 2 ]

Oosterse dansen tijdens de zwangerschap

Oriëntaalse dansen tijdens de zwangerschap zijn, zoals veel experts beweren, zeer nuttig voor de gezondheid van een vrouw, allereerst tijdens de zwangerschapsplanning, vóór de conceptie. Vaak is het niet verboden om ze te blijven beoefenen tijdens de zwangerschap. Aan de andere kant is er vaak de tegenovergestelde, niet minder gezaghebbende mening dat dansen onmiddellijk na de zwangerschap moet worden gestaakt. De rechtvaardiging hiervoor kan liggen in een aantal karakteristieke kenmerken die oosterse dansen kenmerken, wat twijfels doet rijzen over hun geschiktheid in deze periode van het leven van een vrouw.

Het beoefenen van oosterse dans gaat dus gepaard met het aanspannen van bepaalde spiergroepen, wat schadelijk kan zijn voor zowel de zwangere vrouw als het ongeboren kind. In de beginfase is het daarom aan te raden om ademhalingsoefeningen en gymnastiek te verkiezen boven dansen.

Ten gunste van oosterse dansen kan gesteld worden dat ze terecht dansen van de oervrouwelijke vruchtbaarheid worden genoemd. De bewegingsvolgorde die door deze dans wordt gereguleerd, lijkt symbolisch te weerspiegelen hoe een kind geboren wordt. De belangrijkste bewegingen van de dans worden uitgevoerd door de heupen en de buik, wat associaties oproept met het proces van conceptie en bevalling. De grootste spanning, en dus ook de ontwikkeling en training, wordt hierbij uitgeoefend op de spieren van die groepen die onder andere omstandigheden niet actief zijn, maar van groot belang zijn voor een vrouw om een kind veilig te dragen en succesvol te bevallen. Dit zijn voornamelijk de bekkenspieren.

Oriëntaalse dansen tijdens de zwangerschap, op een manier die speciaal is aangepast voor vrouwen in deze situatie, is een van de beste vormen van fysieke activiteit ter voorbereiding op de aanstaande bevalling en heeft een gunstig effect op de toekomstige baby.