7 oefeningen voor goede seks
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
We weten allemaal dat regelmatige fysieke oefeningen een gunstig effect hebben op de menselijke gezondheid. Met behulp van training kun je overtollig gewicht weggooien en jezelf in vorm houden. Daarnaast kun je met behulp van enkele fysieke oefeningen de kwaliteit van seksuele relaties verbeteren.
Kegel Oefeningen
Dit complex helpt om de spieren van de bekkenbodem te trainen, evenals de zogenaamde pubic-coccyx spier, zodat partners het maximale plezier van geslachtsgemeenschap kunnen ervaren. Met behulp van oefeningen ontwikkeld door Dr. Kegel verbetert de bloedtoevoer van de geslachtsorganen, wordt de spierspanning van de vagina na bevalling hersteld en wordt het plezier dat partners van seks krijgen vergroot.
We versterken de basis
Versterk de spieren van de middelste en onderste rug, de buik en het bekken. Deze spieren spelen een belangrijke rol in bijna elke beweging en als het gaat om seksuele posities. Er zijn veel verschillende oefeningen om de spieren te versterken, maar het is het meest effectief als volgt: Stand op handen en voeten, draai de buik, lift en strek je linkerarm en rechterbeen, zodat ze zijn afgestemd op de wervelkolom, en proberen om een evenwicht in deze positie minstens een paar te houden seconden.
Oefeningen voor het cardiovasculaire systeem
Elke training moet een vorm van cardiovasculaire of aërobe activiteit omvatten, uitgevoerd in een continu, matig tempo gedurende 20 minuten per keer. Deze activiteit verhoogt de hartslag en versterkt het hele lichaam, inclusief het hart en de longen. Je zult meer winterhard zijn en niet alleen fysieke oefeningen kunnen uitvoeren die bepaalde vaardigheden vereisen, maar je kunt ook de kwaliteit van je seksleven verbeteren.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Yoga
Met behulp van yoga kun je de flexibiliteit vergroten. Stel je eens voor hoe dit je intieme relatie kan beïnvloeden. Bovendien zal het doen van yoga je meer kracht, energie en balans geven.
Oefeningen op poten
Benen doen veel meer dan alleen ondersteuning en bieden de mogelijkheid om te bewegen. Van een paar sterke benen kun je profiteren van seks. Trek vanuit de staande positie een uitval, leunend op een been gebogen in een hoek van 90 graden. Nu langzaam stijgen. Je zult spanning in je benen voelen, maar na een paar lessen zal alles voorbijgaan.
Bekkenlift
Met behulp van deze oefening worden de spieren die betrokken zijn tijdens geslachtsgemeenschap versterkt. Bovendien versterken de bekkenliften de spieren van de billen en de onderrug. Ga op je rug liggen, buig je knieën en hef je bekken op, alsof je een "brug" maakt.
Draai de biceps
Deze oefening is twee in één - mooie handen plus seksuele aantrekking. Krachtoefeningen zullen helpen om het libido te vergroten - zo bleek, dat het mannelijke hormoon testosteron een belangrijke rol speelt bij seksuele aantrekking .