Gezond hart: producten die de bloeddruk verlagen
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Verhoogde bloeddruk na verloop van tijd kan leiden tot de ontwikkeling van angina pectoris, hartfalen en een hartaanval. Om risico's te verminderen en hypertensie onder controle te krijgen, is het belangrijk om te weten welke producten bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk.
Frisse greens
Verse rozemarijn, dille, peterselie, salie, oregano en tijm zijn rijk aan antioxidanten en kunnen ook zout en suiker vervangen, en fungeren als natuurlijke en gezonde smaakmakers. Ze bevatten foliumzuur, B-vitaminen, caroteen, evenals kalium-, calcium-, fosfor- en ijzerzouten.
Zwarte bonen
Bovendien is de boon een zeer nuttig voedingsproduct, het kan het risico op hart- en vaatziekten en hypertensie verminderen. Zwarte bonen zijn een bron van foliumzuur, antioxidanten, magnesium en vezels, die helpen om zowel het cholesterolgehalte als de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Rode wijn
Een beetje rode droge wijn doet geen pijn. Resveratrol en catechinen zijn antioxidanten die worden gevonden in rode wijn en beschermen de wanden van de slagaders. Ook verhoogt wijn het niveau van goede cholesterol. Wees echter voorzichtig, alcoholmisbruik kan leiden tot negatieve gevolgen en hartproblemen.
Sinaasappels
In veel citrusvruchten, in het bijzonder sinaasappels bevatte hesperidine - natuurlijke bioflavonoïden, die bijdraagt aan het behoud van de elasticiteit en sterkte van de vaatwand als gevolg van het stimuleren van collageenvorming in de capillaire wanden. Bovendien helpt het om de bloeddruk te verlagen.
Vis
Zeevis bevat omega-3 vetzuren, die het risico op hartritmestoornissen die voortijdige dood veroorzaken verminderen. Deskundigen adviseren u om zalm, haring, sardines en makreel in het dieet op te nemen en vis ten minste tweemaal per week te eten.
Yoghurt
Normaal bloeddruk te normaliseren en zorgen voor een stabiele contractiliteit van het hart zal ontvet yoghurt helpen, in het bijzonder, het is het evenwicht van de twee mineralen die deel uitmaken van de samenstelling - kalium en calcium. Het is raadzaam om geen yoghurt met additieven te eten, het is het beste om er vers fruit of bessen in te doen.
Olijfolie
Olijfolie is rijk aan antioxidanten - polyfenolen, evenals enkelvoudig onverzadigde vetten. Maar 100% wordt door het lichaam opgenomen. In tegenstelling tot dierlijke vetten verminderen onverzadigde vetzuren het niveau van glycemie en voorkomen vasculaire en hartaandoeningen.
Walnoten
Een klein handje walnoten helpt dagelijks cholesterol te verminderen en ontstekingen in de aderen van het hart te verminderen. Ook in de samenstelling van walnoten zijn omega-3 enkelvoudig onverzadigde vetzuren en vezels.
Amandelen
In amandelen bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten - goede cholesterol. Het gebruik van amandelen helpt het niveau van slechte cholesterol te verlagen. Ze bevatten ook vezels, eiwitten, magnesium, kalium en vitamine E.
[7]
Groene thee
Groene thee is erg handig voor het lichaam, omdat het krachtige doses antioxidanten bevat die veroudering van het lichaam voorkomen. Daarnaast vermindert groene thee het risico op verstopping van bloedvaten met cholesterol.
Donkere chocolade
Slechts twee stukjes donkere chocolade per dag kunnen de bloeddruk verlagen. Flavonols, die deel uitmaken van chocolade, breiden de bloedvaten uit, wat helpt de bloeddruk te normaliseren.