Nieuwe publicaties
Gezond hart: voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoge bloeddruk kan uiteindelijk leiden tot angina pectoris, hartfalen en een hartaanval. Om de risico's te verminderen en hypertensie onder controle te houden, is het belangrijk te weten welke voedingsmiddelen de bloeddruk verlagen.
Verse kruiden
Verse rozemarijn, dille, peterselie, salie, oregano en tijm zijn rijk aan antioxidanten en kunnen zout en suiker vervangen, waardoor ze fungeren als natuurlijke en gezonde smaakmakers. Ze bevatten foliumzuur, B-vitamines, caroteen en kalium-, calcium-, fosfor- en ijzerzouten.
Zwarte bonen
Bonen zijn niet alleen een zeer gezond voedingsproduct, ze kunnen ook het risico op hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk verlagen. Zwarte bonen zijn een bron van foliumzuur, antioxidanten, magnesium en vezels, die helpen bij het reguleren van zowel het cholesterol- als het bloedsuikergehalte.
Rode wijn
Een beetje droge rode wijn kan geen kwaad. Resveratrol en catechines zijn antioxidanten in rode wijn die de slagaderwanden beschermen. Wijn verhoogt ook het gehalte aan goede cholesterol. Wees echter voorzichtig: alcoholmisbruik kan leiden tot negatieve gevolgen en hartproblemen.
Sinaasappels
Veel citrusvruchten, met name sinaasappels, bevatten hesperidine, een natuurlijke bioflavonoïde die de elasticiteit en sterkte van de vaatwand helpt behouden door de collageenvorming in de haarvaten te stimuleren. Bovendien helpt het de bloeddruk te verlagen.
Vis
Zeevis bevat omega-3-vetzuren, die het risico op hartritmestoornissen verminderen die vroegtijdig overlijden veroorzaken. Deskundigen raden aan om zalm, haring, sardines en makreel in uw dieet op te nemen en minstens twee keer per week vis te eten.
Yoghurt
Magere yoghurt helpt de bloeddruk te normaliseren en zorgt voor een stabiele hartcontractie, met name door de balans tussen twee mineralen in de yoghurt te behouden: kalium en calcium. Het is raadzaam om geen yoghurt met additieven te eten; voeg er liever vers fruit of bessen aan toe.
Olijfolie
Olijfolie is rijk aan antioxidanten - polyfenolen - en enkelvoudig onverzadigde vetten. Maar het wordt 100% door het lichaam opgenomen. In tegenstelling tot dierlijke vetten verlagen onverzadigde vetzuren de bloedsuikerspiegel en voorkomen ze hart- en vaatziekten.
Walnoten
Een handjevol walnoten per dag kan helpen het cholesterol te verlagen en ontstekingen in de hartslagaders te verminderen. Walnoten bevatten ook omega-3 enkelvoudig onverzadigde vetzuren en vezels.
Amandel
Amandelen bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten – goede cholesterol. Het eten van amandelen helpt om slechte cholesterol te verlagen. Ze bevatten ook vezels, eiwitten, magnesium, kalium en vitamine E.
[ 7 ]
Groene thee
Groene thee is zeer nuttig voor het lichaam omdat het krachtige doses antioxidanten bevat die veroudering tegengaan. Bovendien vermindert groene thee het risico op verstopping van bloedvaten door cholesterol.
Donkere chocolade
Slechts twee stukjes pure chocolade per dag kunnen de bloeddruk verlagen. Flavonolen, die in chocolade voorkomen, verwijden de bloedvaten, wat helpt de bloeddruk te normaliseren.