Lichaamsvormende oefeningen

Oefeningen voor lichaamsvorming zijn belangrijk en moeten regelmatig worden gedaan. Elke oefening moet acht tot tien keer worden herhaald en dagelijks worden gedaan.

Als u niet de mogelijkheid heeft om elke dag te sporten, zijn twee of drie sessies per week voldoende om cellulitis te verminderen en in vorm te blijven.

1. Squat-complex:
   • Nr. 1. Trek je buik in, plaats je voeten op schouderbreedte, knieën en voeten parallel naast elkaar, adem in en zak door je knieën terwijl je je armen omhoog brengt. Kom omhoog, adem uit en laat je armen zakken.
   • Nr. 2. Trek je buik in, plaats je voeten op schouderbreedte, draai je knieën en tenen naar buiten, zak door je knieën terwijl je inademt en til je armen op, en kom omhoog terwijl je uitademt en laat je armen zakken.
   • Nr. 3. Trek je buik in, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai je knieën en tenen opzij, plaats je handen op de voorkant van je dijen, ga door je knieën en til in deze positie één voor één elk been op tot aan je tenen.
2. Beenzwaaien uitvoeren terwijl je op je zij ligt. Ga op je zij liggen, trek je buik in, raak de vloer niet aan met je taille, til je been op, trek je teen omhoog en laat je hiel zakken.
3. Neem een knie-elleboogpositie aan, trek je buik in, strek één been en zwaai je been met je hiel omhoog. Wissel één voor één van been.
4. Neem wederom de knie-elleboogpositie aan, trek uw buik in, buig nu één been en til het op met uw hiel.
5. Ga op uw rug liggen, trek uw buik in, buig uw knieën en til uw bekken omhoog.

[ 1 ]

Dansen voor lichaamsvorming

Dansen voor lichaamsvorming hebben een positief effect op zowel het menselijk lichaam als zijn of haar gemoedstoestand. Regelmatig dansen helpt bij het aannemen van een correcte houding, het versterken van het spierstelsel, het verbeteren van de stemming en het functioneren van alle interne organen en systemen. Welke dans je kiest, hangt af van je wensen en natuurlijk van welk lichaamsdeel correctie nodig heeft.

1. Latijn (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – corrigeert de taille, buikspieren en het onderlichaam.
2. Flamenco – ontwikkelt een correcte houding, versterkt de schoudergordel, buik- en nekspieren.
3. Step- en Keltische dansen zorgen voor mooie kuitspieren en dijen en zorgen ervoor dat vet snel verbrandt.
4. Buikdansen zorgt voor een snel gewichtsverlies na de bevalling, het vormen van een mooie taille en het verdwijnen van cellulitis in het onderlichaam.
5. Paaldansen versterkt de spieren, zorgt voor flexibiliteit en goede rek- en strekoefeningen.

Yoga voor lichaamsvorming

Yoga voor body shaping is voor iedereen toegankelijk, vooral voor mensen die om welke reden dan ook niet kunnen sporten. Om de oefeningen te doen, heb je een matje en een goed geventileerde ruimte nodig. Yogalessen voor body shaping vereisen een gezonde voeding, ademhalingstechnieken en het uitvoeren van speciale asana's op een lege maag (twee tot drie uur na het eten). Na de yogales is het niet raadzaam om:

• Eet minstens veertig minuten, maar dit is niet moeilijk, aangezien asana's helpen de eetlust te verminderen,
• een juiste ademhalingstechniek verbetert de verzadiging van weefsels en organen met zuurstof, waardoor de stofwisseling wordt versneld en vetafzettingen beter worden verbrand, en de spieren ontspannen en de functionele activiteit van de interne organen wordt genormaliseerd,
• Tijdens yogalessen worden spiergroepen getraind die bij een traditionele yogatraining niet worden gebruikt.

Hoepel voor lichaamsvorming

Een hoelahoep voor body shaping is een van de eenvoudigste methoden om overtollige kilo's kwijt te raken. Meestal wordt een hoelahoep gebruikt om de buikspieren te versterken en een slanke taille te creëren. Daarnaast worden tijdens oefeningen met een hoelahoep ook de spieren van de benen, billen en rug getraind. Bij het gebruik van een hoelahoep tijdens de les:

• er wordt een groot aantal calorieën verbrand,
• verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem en de bloedsomloop,
• de algehele lichaamsspanning neemt toe.

Om vet in de taille en heupen te verwijderen, heb je een verzwaarde hoepel nodig. Je kunt natuurlijk ook zand in een gewone hoepel gieten, maar het is beter om een speciale te kopen.

1. Een verzwaarde rubberen hoepel, een zogenaamde jimflextor, waarmee je snel een dunne taille kunt krijgen.
2. Er is een zachte hoepel die op verschillende manieren buigt en die als trainer voor verschillende spiergroepen wordt gebruikt.
3. Er is ook een massagering, met aan de binnenkant speciale uitsteeksels of massageballen. Om huidbeschadiging door een dergelijke ring te voorkomen, is het raadzaam om kleding van dikke stof te dragen. Bij het trainen met een massagering:
   • verbetert de bloedsomloop,
   • elimineert cellulitis,
   • Vermindert vetophopingen in de taille en heupen.

Contra-indicaties voor het trainen met een hoepel:

• zwangerschap,
• aanwezigheid van pijn in de rugstreek,
• verergering van gastro-intestinale ziekten.

Om het gewenste resultaat te bereiken - een slank figuur krijgen - moet je elke dag minstens tien minuten met een hoepel trainen. Je moet twee uur na het eten trainen. Om het effect merkbaarder en sneller te maken, moeten oefeningen met een hoepel worden gecombineerd met goede voeding.

Fitnessapparaten voor lichaamsvorming

Fitnessapparaten voor body shaping worden onderverdeeld in cardio- en krachtapparaten. Krachtapparaten worden vaker gebruikt voor body shaping, omdat ze geïsoleerde krachtbelastingen op een specifieke spiergroep uitoefenen. Ze lijken op multifunctionele sportcomplexen. Cardioapparaten helpen je om af te vallen en je lichaamscontouren te verbeteren, je uithoudingsvermogen te vergroten en je cardiovasculaire systeem te verbeteren, je metabolisme te versnellen en je lymfecirculatie te verbeteren. Cardioapparaten zijn onder andere een loopband, hometrainer, stepper, crosstrainer en roeimachine. Oefeningen op het apparaat moeten worden uitgevoerd na een medisch onderzoek en onder toezicht van een gespecialiseerde trainer. De trainer kiest de sterkte van de belasting op het apparaat en het gebied dat het zal beïnvloeden.

Natuurlijk worden hier niet alle oefeningen voor body shaping gepresenteerd, maar door ze te doen kun je jezelf in vorm houden en cellulitis elimineren. Een set oefeningen wordt doorgaans door een trainer samengesteld.