Acht eenvoudige tips tegen obesitas bij kinderen

Het aantal kinderen met obesitas of overgewicht groeit in een alarmerend tempo. Extra kilo's verhogen het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartaandoeningen en astma. Obesitas van het kind verhoogt ook de emotionele stress op de fragiele psyche van het kind. Vanwege overgewicht wordt het kind vaak geplaagd en wil niet met hem spelen, en dit kan leiden tot een laag zelfbeeld en depressie. Maar u kunt uw kind helpen gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden.

[1], [2]

Risicofactoren voor obesitas bij kinderen

Overgewicht en obesitas bij kinderen ontstaan op basis van ernstige gezondheidsproblemen, zoals:

• diabetes mellitus type 2
• hoge bloeddruk
• hoog cholesterolgehalte
• ziekten van botten en gewrichten
• astma
• rusteloze slaap
• lever- en galblaasaandoening
• depressie en een laag zelfbeeld 

Kinderen die niet tevreden zijn met hun gewicht kunnen ook meer vatbaar zijn voor eetstoornissen en drugsmisbruik. Diagnose en behandeling van overgewicht en obesitas bij kinderen moet zo vroeg mogelijk worden uitgevoerd, dit kan het risico op ernstige ziekten verminderen. Ongeacht het gewicht van uw kinderen, laat hen weten dat u van hen houdt en alles wat u wilt doen is hen helpen om gezond en gelukkig te zijn.

Is uw kind te zwaar?

Kinderen groeien met verschillende snelheden en op verschillende tijdstippen, dus het is niet altijd gemakkelijk om te zeggen of het kind te zwaar is. De body mass index (BMI) is een maat voor lengte en gewicht, en dan kun je volgens een speciale formule schatten hoeveel vet in het lichaam van het kind zit. Maar hoewel de body mass index een goede indicator is, is het geen ideale maatstaf voor de accumulatie van lichaamsvet in het lichaam en kan het in sommige situaties misleidend zijn. BMI kan bijvoorbeeld moeilijk te interpreteren zijn tijdens de puberteit, wanneer kinderen een stadium van snelle groei ervaren.

Als uw kind een hoge BMI heeft geregistreerd - dit kunnen leeftijdsgebonden veranderingen zijn, dan heeft de arts mogelijk aanvullende gegevens nodig. Dit kan een beoordeling van dieet, lichamelijke activiteit, erfelijke obesitas en andere medische onderzoeken zijn. De arts kan ook andere ziekten diagnosticeren die de oorzaak kunnen zijn van obesitas bij kinderen.

Oorzaken van obesitas bij kinderen

Als je duidelijk begrijpt waarom kinderen te zwaar zijn, is er een kans om deze vicieuze cirkel te doorbreken. In de meeste gevallen eten obese kinderen gewoon te veel vet en zoet voedsel en bewegen ze te weinig. Kinderen hebben voldoende calorieën nodig om een gezonde groei en ontwikkeling te behouden. Maar wanneer kinderen meer calorieën consumeren dan ze overdag gebruiken, neemt hun gewicht toe. Veel factoren dragen bij aan de toenemende onbalans van calorieën en hun gebruik

1. In het gezin eet iedereen meer dan nodig is.
2. Gemakkelijke toegang van het kind tot goedkoop eten, calorierijk fastfood en vettig gebak.
3. Porties zijn meer dan nodig, zowel op school als thuis.
4. Kinderen besteden minder tijd aan actieve buitenspellen en kijken nog meer tv, spelen computerspelletjes.
5. Veel scholen oefenen geen actieve fysieke activiteit uit.

[3], [4], [5], [6],

Mythen en waarheid over de problemen van gewicht en obesitas bij kinderen

Mythe. Obesitas bij kinderen is een genetische uitsplitsing, dus er is niets wat je eraan kunt doen.

True. Menselijke genen beïnvloeden het gewicht, maar ze zijn slechts een van de redenen. Hoewel sommige kinderen meer geneigd zijn tot gewichtstoename dan andere, betekent dit niet dat ze echt last hebben van gewichtsproblemen. De meeste kinderen met een negatieve erfelijkheid kunnen een gezond gewicht behouden als ze goed eten en veel bewegen.

Mythe. Kinderen met obesitas of overgewicht moeten op dieet worden gezet.

True. Als er geen doktersaanbeveling voor een dieet is, hoeft u uw kind niet te pijnigen. Het doel moet niet uitputting van het lichaam zijn, maar het vertragen of stoppen van obesitas, waardoor uw kind op zijn ideale gewicht kan blijven.

Mythe. Een kind dat in zijn jeugd dik was, zal dat ook op oudere leeftijd blijven. U hoeft niets te doen - er gebeurt niets.

True. Obesitas bij kinderen leidt op oudere leeftijd niet altijd tot obesitas, maar dit is een verhoogd risico om in de toekomst vol te worden. Daarom moet je sinds school met de gezondheid van het kind omgaan. Dit geeft hem de mogelijkheid om zijn gewicht op de goede weg te houden en hem in de toekomst te controleren.

Raad nummer 1. Laat het hele gezin deelnemen aan het verliezen van gewicht

Gezonde gewoonten beginnen met de atmosfeer thuis. De beste manier om overgewicht te bestrijden of obesitas bij kinderen te voorkomen, is om het hele gezin op een loopband te zetten. Of laat het een andere sport zijn. Sport en een bewuste keuze aan voedsel zullen iedereen ten goede komen, ongeacht het gewicht. En dan is het voor het kind veel gemakkelijker om veranderingen op de lange termijn aan te brengen in voeding en lichaamsbeweging.

De meest effectieve manier om uw kind te beïnvloeden, is bijvoorbeeld. Als uw kinderen zien dat u groenten eet, u actief bent, u uw tijd beperkt voor de tv en de computer, is de kans groot dat ze hetzelfde doen. Deze gewoonten zullen ook helpen om een gezond gewicht te behouden.

Wat eet je? Vertel het kind over het gezonde voedsel dat je eet, terwijl je aan tafel zit. Je kunt zeggen: "Ik eet broccoli met knoflooksaus." Wil je een snack? "

Hoe kook je? Bereid gezond voedsel voor uw kinderen. Beter nog, vertel hen wat u doet en waarom het goed is voor het lichaam.

Hoe gaat het met je? Doe elke dag oefeningen. Vertel de kinderen wat je doet en waarom, en nodig ze uit om met je mee te doen.

Hoe breng je je vrije tijd door? Vermijd televisie- of computerspellen. Kinderen zullen geen tv kijken als hun ouders iets interessanters doen, en zullen zeker met je meedoen.

[7], [8], [9], [10]

Raad nummer 2. Pas gewichtsverlies strategieën toe voor u en uw kind

Bepaal uw vrije tijd en vrije tijd voor uw kind. U kunt de tv en videogames uitschakelen. Je kunt eerder dan gewoonlijk uit de bus stappen en de rest van de weg te voet gaan, vooral als je bij de kinderen bent. U kunt uw familie meer groenten koken voor het avondeten.

Denk aan de gezondheidsvoordelen. Als het verminderen van het risico op hartaandoeningen voor u iets abstracts lijkt, richt u dan op de goede dingen die nu kunnen gebeuren. Je zult geen honger hebben als je minder eet of dessert weigert. In plaats van een fruitsaladecake, kun je geweldig smaken en ziet er mooi uit. Lopen met je tienerkind kan je allebei het plezier geven van prachtige gesprekken die je niet eens had verwacht. Dansen of spelen met je kinderen is erg leuk en zal behoorlijk onmerkbaar afvallen.

Maak geleidelijk veranderingen eenvoudig. U kunt beginnen met nieuwe benaderingen van voeding en lichamelijke activiteit, waarvan het hele gezin echt klaar is om het te proberen. Bijvoorbeeld in plaats van de tv een paar dagen per week aan te zetten om na het eten te lopen. En in plaats van chocoladetaart met suikerglazuur genieten van een gesneden aardbei met zure room.

[11], [12], [13]

Raad nummer 3. Thuis een gezond dieet organiseren

Begin vandaag met eten, met het hele gezin. Het is heel belangrijk dat het hele gezin verslaafd is aan het idee van gezond eten thuis en op andere plaatsen - bijvoorbeeld tijdens een picknick. Om uw kind te helpen obesitas te overwinnen, moet u hem helpen een gezonde houding ten opzichte van eten te ontwikkelen. Het kan zijn dat je grote veranderingen in je algehele gezinsleven moet aanbrengen.

Eet salades. Moedig de consumptie van een verscheidenheid aan groenten en fruit aan. Ze moeten gekleurd zijn - rood (bieten, tomaten), oranje (wortels, pompoenen), geel (aardappelen, bananen), groen (sla, broccoli). Dergelijke salades worden iriserend genoemd. Ze geven het kind veel plezier vanwege het mooie uiterlijk en de aangename smaak.

Maak van het ontbijt een prioriteit. Kinderen die ontbijten hebben minder kans om te lijden aan overgewicht of obesitas dan degenen die de eerste maaltijd missen. Focus op een gezonde selectie van gerechten zoals havermout, vers fruit, volle granen en melk met laag vetgehalte.

Verminder uw vetopname. Je kind heeft natuurlijk vetten nodig - ze hebben hem nodig voor een goede ontwikkeling en groei. Maar deze vetten moeten afkomstig zijn van bronnen van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals vis, noten en plantaardige oliën. Bewaar op geen enkele manier de omgekeerde weg voor fast food, ongezond gerookt en gezouten eten en snoep.

Stel een duidelijk maaltijdschema op. Als uw kinderen weten dat ze op een bepaald moment zullen eten, zullen ze eerder eten wat ze bereid zijn dan met een rommelige maaltijd.

Eet thuis een maaltijd. Als u wilt eten, fastfood en gemaksvoedsel vermijden en thuis bereiden - familiediners kunnen een zeer goede, gezondheidsvriendelijke traditie worden.

[14], [15], [16],

Tip # 4. Redelijk snoep behandelen

Het is van vitaal belang voor uw kind dat uw keuken gezond voedsel combineert en tegelijkertijd een bron van plezier voor hem is. Daarom hoef je snoep helemaal niet te verbieden - het zal niet zo nuttig zijn. Bovendien is glucose nodig voor een kind om de hersenen te bewerken.

Verbied snoepjes niet volledig. Je kunt het kind niet van de gebruikelijke vreugde beroven, dit is een grote psychologische stress voor hem. Kies gewoon duurdere snoepjes die geen palmolie en transvetten gebruiken.

Vervang sap door soda. Maar het hoeven geen winkelsappen te zijn - ze bevatten te veel suiker, wat bijdraagt tot gewichtstoename. Het moet natuurlijk vers zijn. Die is nu gemakkelijk te maken van een appel, wortel of tomaat op een keukenmachine.

Neem in het dieet van het kind meer fruit op. Houd de fruitschaal op tafel zodat het kind op elk moment een hapje kan eten. In de winter kan het vruchtensappen, fruitcocktails, bevroren bananen in chocolade en noten, aardbeien en slagroom, evenals in plakjes gesneden appels zijn.

Welke voedingsmiddelen moeten in het dieet worden geïntroduceerd en wat moet worden verminderd?

Lou chshie producten	Snijd deze producten
Vers fruit en groenten	Frisdrank, gezoete limonade, fruitpunch, vruchtensappen met toevoeging van suiker.
Zuivel met weinig vet of magere melk, zure room, kefir, kaas.	Hotdogs, vet vlees, worstjes, kipnuggets.
Brood van volle granen en granen, koekjes met een laag vetgehalte.	Wit brood, zoete ontbijtgranen, chips.
Magere yoghurt met een laag vetgehalte, bevroren vruchtensap, rijst, gember	Koekjes, cakes, snoepjes, ijs, donuts.

 Tip # 5 Verminder portiegroottes

Er zijn methoden die u kunt gebruiken om de eetlust van uw gezin te bevredigen en tegelijkertijd iedereen voldoende calorieën te geven.

Normaal gedeelte - wat is het? Wat je gewoonlijk eet, kan gelijk zijn aan twee of drie normale porties. Een normale portie is de hoeveelheid voedsel ter grootte van een vuist.

Lees de labels op de producten. Informatie over porties en calorieën is te vinden op de achterkant van het pakket. U zult zich misschien verbazen over de weinige aanbevolen portie of hoeveel calorieën in het gerecht.

Gebruik kleine borden. De porties zien er groter uit, en het kind zal minder eten als je kleine kommen of borden gebruikt.

Verdeel het voedsel in kleinere porties. Hoe meer een portie, hoe meer kinderen geneigd zijn om het volledig te eten, zonder het te beseffen.

Verminder de volgorde in het café. Als u thuis niet eet, deel uw maaltijd met uw kind of bestel een snack in plaats van een high-calorie tweede gang. Bestel de helft van het deel in plaats van het geheel.

Raad nummer 6. Laat je kind meer bewegen

Kinderen die te veel zitten en te weinig bewegen, riskeren overgewicht. Kinderen moeten minstens een uur per dag trainen. Het lijkt misschien dat dit te veel is, maar oefeningen kunnen niet allemaal tegelijk worden gedaan. Het opladen van de urine is 15-20 minuten, 's avonds - opladen of joggen en wandelen of wandelen voor kinderen.

[17], [18]

Ideeën voor kinderoefeningen

Vroeger was het gebruikelijk dat kinderen rennen en spelen op straat, veel energie spendeerden en gewicht ondersteunden. In de moderne wereld, vooral in megasteden, is dit niet altijd mogelijk. Als uw kinderen niet veel buitenlucht hebben, zijn er opties om hun activiteitenniveau te verhogen.

Breng actieve games binnenshuis door. Deze spellen kunnen thuis en in de sportschool plaatsvinden. Het spel van verstoppertje spelen, touwtjespringen, snelwandelen zijn geweldige activiteiten voor het kind. Je kunt simulators kopen en deze in de kinderkamer plaatsen. Dit kan een Zweedse muur, een loopband of een fietssimulator zijn.

Loop met je kind over straat. Loop samen te voet, organiseer een fietstocht door de stad, verken het plaatselijke park, bezoek de speeltuin of speel met het kind in de tuin.

Werk samen met huishoudelijke taken. Zoals u weet, is het reinigen met een stofzuiger en het wassen van de vloeren een uitstekende aërobe belasting voor het lichaam. Als uw kind u thuis meer zal helpen, zal hij een enorme hoeveelheid calorieën kunnen verbranden.

Schrijf het kind naar een sportschool of naar een dans. Als uw budget het toelaat, noteer dan de kinderen voor training. De beste sport voor een dik kind kan zwemmen. Het ontlast de ruggengraat, ligamenten en gewrichten en laat tegelijkertijd het kind een groot aantal calorieën spenderen.

Raad nummer 7. Vorm de tv-kijkcultuur van het kind

Hoe meer tijd uw kinderen doorbrengen voor de tv, videogames spelen, op de computer zitten, hoe minder tijd ze besteden aan actieve games. Beperkingen op het tv-kijken en zitten aan de computer zorgen ervoor dat het kind meer tijd doorbrengt in de sportschool of buiten. Maar bedenk het feit dat je misschien je eigen tijd moet inkorten om tv te kijken en de houding te veranderen.

Beperk de tijd om tv te kijken. Studies tonen het verband tussen de tijd doorgebracht op het televisiescherm en obesitas, dus stel beperkingen aan tv-programma's voor uw kind en websurfen. Experts raden aan om tv te kijken voor een kind van maximaal twee uur per dag.

Stop met staan voor de tv. Het verbruik van overtollige calorieën door uw kind kan worden beperkt door hem te verbieden voor de tv te eten. Vertel het kind dat je hele familie aan het eten is aan de tafel in de kamer waar geen tv staat.

Denk aan een alternatief voor de tv. In plaats van meer tijd met uw kind door te brengen voor een televisie of computer, belooft u hem iets anders, zoals een wandeling of een sessie naar keuze. Bijvoorbeeld, verf of samen gaan naar de schommel.

Moedig het kind aan tot nieuwe hobby's. Ernstige veranderingen in de manier van leven van een kind is stress. Daarom zouden deze nieuwe veranderingen prettig en nuttig voor hem moeten zijn. Van tijd tot tijd kan een kind met overgewicht of obesitas zich verdrietig, boos, verward of boos voelen. Eerder worstelde hij met stress toen hij at voor de tv of computerspelletjes speelde. Maar nu is het kind beroofd van dit ongezonde genot. Aangezien dit geen optie is, helpt u uw kind een gezond alternatief te vinden. Vraag wat hij als hobby zou willen doen. Hobby's kunnen kinderen helpen hun zelfrespect te vergroten, stress te verminderen en een gezonde uitweg uit stress te bieden.

[19], [20], [21]

Raad nummer 8. Bespaar geen tijd voor uw kind

Je kunt een grote impact hebben op de gezondheid van je kinderen als je actief deelneemt aan hun leven.

Spreek vaker met uw kinderen. Vraag hen hoe hun schooldag ging, doe het elke dag. Luister naar hun problemen en onderneem zo snel als nodig actie.

Houd contact met leerkrachten. Praat met de leraren van uw kind, persoonlijk of telefonisch. Vraag hen of het kind problemen heeft op school.

Breng tijd door met uw kinderen. Je hoeft niet al je tijd aan de baby te besteden, omdat je waarschijnlijk aan het werk bent. Maar u moet deze tijd elke dag ten minste een uur per dag en 's avonds zoveel mogelijk besteden. Een gezamenlijk spel, lezen, koken of andere activiteiten die u samen doet, kunnen uw kind helpen zijn zelfrespect te verbeteren, zich veilig en geborgen voelen. En het overtollige gewicht van het kind zal worden verslagen.

[22], [23], [24]