Acht eenvoudige tips tegen obesitas bij kinderen

Het aantal kinderen met obesitas of overgewicht neemt alarmerend toe. Extra kilo's verhogen het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en astma. Obesitas bij kinderen vergroot ook de emotionele belasting van de kwetsbare psyche van een kind. Overgewicht kan leiden tot pesten en niet willen spelen met een kind, wat kan leiden tot een laag zelfbeeld en depressie. Maar u kunt uw kind helpen af te vallen en een gezond gewicht te behouden.

[ 1 ], [ 2 ]

Risicofactoren voor obesitas bij kinderen

Overgewicht en obesitas bij kinderen zijn het gevolg van ernstige gezondheidsproblemen, zoals:

• diabetes mellitus type 2
• hoge bloeddruk
• hoog cholesterol
• ziekten van botten en gewrichten
• astma
• rusteloze of verstoorde slaap
• lever- en galblaasziekten
• depressie en een laag zelfbeeld

Kinderen die niet tevreden zijn met hun gewicht, zijn mogelijk ook vatbaarder voor eetstoornissen en middelenmisbruik. Het vroegtijdig diagnosticeren en behandelen van overgewicht en obesitas bij kinderen kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen verminderen. Ongeacht het gewicht van uw kinderen, laat ze weten dat u van ze houdt en dat u ze alleen maar wilt helpen gezond en gelukkig te zijn.

Heeft uw kind echt overgewicht?

Kinderen groeien in verschillend tempo en op verschillende momenten, waardoor het niet altijd gemakkelijk is om te bepalen of een kind overgewicht heeft. De Body Mass Index (BMI) is een maatstaf voor lengte en gewicht, en vervolgens kan een formule worden gebruikt om te schatten hoeveel lichaamsvet een kind heeft. Hoewel de BMI een goede indicator is, is het geen perfecte maatstaf voor opgeslagen lichaamsvet en kan het in sommige situaties misleidend zijn. Zo kan de BMI bijvoorbeeld moeilijk te interpreteren zijn tijdens de puberteit, wanneer kinderen een groeispurt doormaken.

Als uw kind een hoge BMI heeft – dit kan leeftijdsgerelateerd zijn – dan heeft de arts mogelijk aanvullende gegevens nodig. Dit kan een beoordeling van het dieet, de lichaamsbeweging, erfelijke obesitas en andere medische onderzoeken omvatten. De arts kan ook andere ziekten diagnosticeren die obesitas bij kinderen kunnen veroorzaken.

Oorzaken van obesitas bij kinderen

Begrijpen waarom kinderen overgewicht hebben, kan helpen de vicieuze cirkel te doorbreken. In de meeste gevallen van obesitas eten kinderen simpelweg te veel vet en suikerrijk voedsel en bewegen ze te weinig. Kinderen hebben voldoende calorieën nodig voor een gezonde groei en ontwikkeling. Maar wanneer kinderen meer calorieën binnenkrijgen dan ze per dag verbruiken, neemt hun gewicht toe. Veel factoren dragen bij aan de groeiende onbalans tussen calorieën en hun verbruik.

1. In het gezin eet iedereen meer dan hij/zij nodig heeft.
2. Kinderen hebben gemakkelijk toegang tot goedkoop eten, calorierijke fastfood en vette taarten.
3. De porties zijn groter dan nodig, zowel op school als thuis.
4. Kinderen besteden minder tijd aan actief buitenspelen en meer tijd aan televisiekijken en computerspelletjes.
5. Op veel scholen wordt geen intensieve fysieke activiteit beoefend.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mythes en waarheden over gewichts- en obesitasproblemen bij kinderen

Mythe: Obesitas bij kinderen is genetisch bepaald, dus je kunt er niets aan doen.

Klopt. Iemands genen hebben wel degelijk invloed op gewicht, maar ze zijn slechts één factor. Hoewel sommige kinderen meer kans hebben om aan te komen dan anderen, betekent dat niet dat ze daadwerkelijk gewichtsproblemen zullen hebben. De meeste kinderen met een negatieve genetische aanleg kunnen een gezond gewicht behouden als ze gezond eten en regelmatig bewegen.

Mythe: Kinderen die zwaarlijvig zijn of overgewicht hebben, moeten op dieet.

Klopt. Als er geen dieetadvies van een arts is, martel uw kind er dan niet mee. Het doel moet niet zijn om het lichaam uit te putten, maar om obesitas te vertragen of te stoppen, zodat uw kind op zijn ideale gewicht kan blijven.

Mythe. Een kind dat in zijn jeugd te zwaar was, zal dat ook op oudere leeftijd nog steeds zijn. Er is niets aan te doen – niets zal helpen.

Klopt. Obesitas bij kinderen leidt niet altijd tot obesitas op latere leeftijd, maar het verhoogt wel het risico op overgewicht in de toekomst. Daarom is het belangrijk om vanaf school voor de gezondheid van het kind te zorgen. Dit geeft hem de kans om zijn gewicht op orde te krijgen en in de toekomst onder controle te houden.

Tip #1: Laat het hele gezin meedoen aan het afvallen van uw kind

Gezonde gewoonten beginnen bij de thuissituatie. De beste manier om overgewicht te bestrijden of obesitas bij kinderen te voorkomen, is door het hele gezin op de loopband te krijgen. Of door een andere sport te beoefenen. Sport en bewuste voedingskeuzes zijn goed voor iedereen, ongeacht het gewicht. En dan wordt het voor het kind veel gemakkelijker om op de lange termijn veranderingen in voeding en lichaamsbeweging door te voeren.

De meest effectieve manier om je kind te beïnvloeden is door het goede voorbeeld te geven. Als je kinderen zien dat je groenten eet, actief bent en je tijd voor tv en computer beperkt, is de kans groot dat ze hetzelfde zullen doen. Deze gewoonten helpen je ook om een gezond gewicht te behouden.

Wat eet je? Praat met je kind over de gezonde dingen die je eet aan tafel. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik eet broccoli met knoflooksaus. Wil je een tussendoortje?"

Hoe kook je? Maak gezond eten voor je kinderen. Of nog beter, vertel ze wat je doet en waarom het goed is voor het lichaam.

Hoe beweeg je? Doe elke dag oefeningen. Vertel de kinderen wat je doet en waarom, en nodig ze uit om mee te doen.

Hoe breng je je vrije tijd door? Vermijd televisie of computerspelletjes. Kinderen kijken niet naar televisie als hun ouders iets interessanters doen en zullen zeker met je meedoen.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip #2: Gebruik afslankstrategieën voor jou en je baby

Bepaal je eigen vrije tijd en die van je kind. Je kunt de tv en videogames uitzetten. Je kunt een halte eerder uit de bus stappen dan normaal en de rest van de weg lopen, vooral als je met je kinderen bent. Je kunt meer groenten koken voor het avondeten.

Denk aan de gezondheidsvoordelen. Als het verminderen van je risico op hart- en vaatziekten abstract lijkt, concentreer je dan op de positieve dingen die je nu kunt doen. Je zult geen honger hebben als je minder eet of een toetje overslaat. In plaats van taart kan een fruitsalade heerlijk smaken en er mooi uitzien. Een wandeling met je tiener kan jullie beiden het plezier geven van fijne gesprekken die je nooit had verwacht. Dansen of spelen met je kinderen is erg leuk en kan je helpen om af te vallen zonder dat je het merkt.

Breng geleidelijk kleine veranderingen aan. Begin met nieuwe eet- en beweeggewoonten die het hele gezin graag wil uitproberen. Zet bijvoorbeeld de tv aan en maak een paar dagen per week een wandeling na het avondeten. En in plaats van chocoladetaart met glazuur, eet je plakjes aardbei met zure room.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tip #3: Eet gezond thuis

Begin vandaag nog met gezond eten, als gezin. Het is belangrijk dat het hele gezin geobsedeerd is door het idee van gezond eten, zowel thuis als elders, bijvoorbeeld tijdens een picknick. Om je kind te helpen overgewicht te overwinnen, moet je hem of haar helpen een gezonde relatie met eten te ontwikkelen. Mogelijk moet je een aantal ingrijpende veranderingen doorvoeren in de algehele levensstijl van je gezin.

Eet salades. Stimuleer de consumptie van verschillende soorten groenten en fruit. Ze moeten kleurrijk zijn: rood (bieten, tomaten), oranje (wortels, pompoen), geel (aardappelen, bananen), groen (sla, broccoli). Zulke salades worden regenboogsalades genoemd. Ze bezorgen het kind veel plezier door hun mooie uiterlijk en aangename smaak.

Maak van ontbijt een prioriteit. Kinderen die ontbijten, hebben minder kans op overgewicht of obesitas dan kinderen die de eerste maaltijd van de dag overslaan. Focus op gezonde keuzes zoals havermout, vers fruit, volkoren ontbijtgranen en magere melk.

Verminder de vetinname. Uw kind heeft zeker vetten nodig – voor een goede ontwikkeling en groei. Maar deze vetten moeten afkomstig zijn van bronnen van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals vis, noten en plantaardige oliën. Keer in geen geval terug naar fastfood, ongezond gerookt en gezouten voedsel en snoep.

Stel een duidelijk eetschema op. Als je kinderen weten dat ze op een vast tijdstip eten, is de kans groter dat ze eten wat er voor ze klaargemaakt is dan wanneer ze een willekeurige maaltijd hebben.

Eet thuis. Als je honger hebt, vermijd dan fastfood en bewerkte voedingsmiddelen en kook thuis – familiediners kunnen een zeer goede, gezonde traditie zijn.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tip #4: Ga verstandig om met snoep

Het is essentieel voor je kind dat je keuken gezond eten combineert en tegelijkertijd een bron van plezier voor hem is. Daarom moet je snoep niet helemaal verbieden - het zal niet erg nuttig zijn. Bovendien is glucose nodig voor de werking van de hersenen.

Verbied snoep niet volledig. Je kunt een kind zijn gebruikelijke plezier niet ontnemen, het is een enorme psychologische belasting voor hem. Kies gewoon voor duurder snoepgoed dat geen palmolie en transvetten bevat.

Vervang frisdrank door sap. Maar het zouden geen kant-en-klare sappen moeten zijn - die bevatten te veel suiker, wat bijdraagt aan gewichtstoename. Het zouden natuurlijke, verse sappen moeten zijn. Die zijn tegenwoordig makkelijk te maken van een appel, wortel of tomaat in een keukenmachine.

Zorg voor voldoende fruit in het dieet van je kind. Zet een schaal fruit op tafel, zodat je kind altijd een tussendoortje kan eten. In de winter kunnen dit bijvoorbeeld sappen, fruitsmoothies, bevroren bananen met chocolade en noten, aardbeien met slagroom en appelschijfjes zijn.

Welke voedingsmiddelen moeten in het dieet worden opgenomen en welke moeten worden verminderd?

Beste producten	Laat deze voedingsmiddelen staan
Verse groenten en fruit	Frisdrank, gezoete limonade, vruchtenpunch, vruchtensappen met toegevoegde suiker.
Magere of halfvolle melk, zure room, kefir, kaas.	Hotdogs, vet vlees, worsten, kipnuggets.
Volkorenbrood en -ontbijtgranen, magere koekjes.	Witbrood, zoete ontbijtgranen, chips.
Magere, gekoelde yoghurt, bevroren vruchtensap, rijst, gember	Koekjes, taarten, snoepjes, ijs, donuts.

Tip #5 Verklein portiegroottes

Er zijn manieren waarop u de eetlust van uw gezin kunt bevredigen en toch iedereen voldoende calorieën kunt geven.

Wat is een normale portie? Wat je normaal eet, kan gelijk zijn aan twee of drie normale porties. Een normale portie is een hoeveelheid voedsel ter grootte van een vuist.

Lees de etiketten van voedingsmiddelen. Informatie over portiegroottes en calorieën vindt u op de achterkant van de verpakking. U zult misschien verbaasd zijn over hoe klein de aanbevolen portiegrootte is of hoeveel calorieën een voedingsmiddel bevat.

Gebruik kleinere borden. Porties lijken groter en je kind eet minder als je kleinere kommen of borden gebruikt.

Verdeel eten in kleinere porties. Hoe groter de portie, hoe groter de kans dat kinderen de hele portie opeten zonder het te beseffen.

Verminder je bestelling in een restaurant. Deel gerechten met je kind als je uit eten gaat of bestel een voorgerecht in plaats van een calorierijk hoofdgerecht. Bestel een halve portie in plaats van een hele.

Tip #6: Laat je kind meer bewegen

Kinderen die te veel zitten en te weinig bewegen, hebben een grotere kans op overgewicht. Kinderen zouden minstens een uur per dag moeten bewegen. Dat lijkt misschien veel, maar je hoeft niet alle oefeningen tegelijk te doen. Ochtendgymnastiek van 15-20 minuten, avondgymnastiek of joggen, en overdag wandelen of actieve kinderspelletjes doen.

[ 17 ], [ 18 ]

Ideeën voor kinderoefeningen

Vroeger was het heel normaal dat kinderen buiten gingen rennen en spelen, waarbij ze veel energie verbrandden en op gewicht bleven. Tegenwoordig, vooral in grote steden, is dat niet altijd mogelijk. Als je kinderen niet de mogelijkheid hebben om veel tijd buiten door te brengen, zijn er mogelijkheden om hun bewegingsniveau te verhogen.

Speel actieve spelletjes binnen. Deze spelletjes kunnen thuis of in de sportschool gespeeld worden. Verstoppertje spelen, touwtjespringen en stevig wandelen zijn geweldige activiteiten voor een kind. Je kunt fitnessapparatuur kopen en deze in de kinderkamer plaatsen. Denk bijvoorbeeld aan een klimrek, een loopband of een hometrainer.

Ga met je kind buiten wandelen. Ga samen wandelen, organiseer een fietstocht door de stad, verken een park in de buurt, bezoek een speeltuin of speel met je kind in de tuin.

Doe samen wat huishoudelijk werk. Zoals je weet, zijn stofzuigen en de vloer dweilen uitstekende aerobe oefeningen voor het lichaam. Als je kind je meer helpt in het huishouden, kan hij of zij een enorme hoeveelheid calorieën verbranden zonder dat hij of zij het merkt.

Schrijf uw kind in bij een sportschool of dansles. Als uw budget het toelaat, kunt u uw kind inschrijven voor een training. Zwemmen is wellicht de beste sport voor een kind met overgewicht. Het verlicht de belasting van de wervelkolom, banden en gewrichten en zorgt er tegelijkertijd voor dat het kind veel calorieën verbrandt.

Tip #7: Ontwikkel een cultuur van televisiekijken bij uw kind

Hoe meer tijd uw kinderen besteden aan tv-kijken, videogames spelen en achter de computer zitten, hoe minder tijd ze besteden aan actieve spelletjes. Door tv-kijken en achter de computer zitten te beperken, zal uw kind meer tijd in de sportschool of buiten doorbrengen. Houd er echter rekening mee dat u mogelijk uw eigen tv-kijktijd moet verminderen en uw houding ten opzichte daarvan moet veranderen.

Beperk tv-tijd. Onderzoek toont een verband aan tussen schermtijd en overgewicht, dus stel grenzen aan de tv- en internettijd van uw kind. Deskundigen adviseren dat kinderen niet meer dan twee uur per dag tv kijken.

Stop met eten voor de tv. Je kunt de extra calorie-inname van je kind beperken door hem of haar te verbieden om voor de tv te eten. Vertel je kind dat het hele gezin voortaan aan tafel eet in een kamer zonder tv.

Creëer een alternatief voor tv. In plaats van dat je kind meer tijd voor de tv of computer doorbrengt, beloof hem of haar iets anders, zoals een wandeling of een activiteit naar keuze. Bijvoorbeeld samen schilderen of schommelen.

Moedig je kind aan om nieuwe hobby's te proberen. Grote veranderingen in de levensstijl van je kind aanbrengen is stressvol. Daarom moeten deze nieuwe veranderingen leuk en nuttig voor hem of haar zijn. Een kind met overgewicht of obesitas kan zich van tijd tot tijd verdrietig, boos, beschaamd of gefrustreerd voelen. Vroeger ging het om met stress door voor de tv te eten of computerspelletjes te spelen. Maar nu wordt het kind dit ongezonde plezier ontnomen. Nu dit niet langer een optie is, help je kind een gezond alternatief te vinden. Vraag wat het graag als hobby zou willen doen. Hobby's kunnen kinderen helpen hun zelfvertrouwen te vergroten, stress te verlichten en een gezonde uitlaatklep voor stress te bieden.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Tip #8: Bespaar niet op tijd voor uw kind

U kunt een grote impact hebben op de gezondheid van uw kinderen door actief betrokken te zijn bij hun leven.

Praat regelmatig met je kinderen. Vraag ze elke dag naar hun schooldag. Luister naar hun problemen en onderneem zo snel mogelijk actie.

Blijf in contact met de leerkrachten. Praat met de leerkrachten van uw kind, persoonlijk of telefonisch. Vraag hen of uw kind problemen heeft op school.

Breng tijd door met je kinderen. Je hoeft niet al je tijd met je kind door te brengen omdat je waarschijnlijk werkt. Maar je moet er wel elke dag tijd voor vrijmaken, minstens een uur per dag 's ochtends en zoveel mogelijk 's avonds. Samen spelen, lezen, koken of andere activiteiten die je samen doet, kunnen je kind helpen zelfvertrouwen op te bouwen en zich veilig en zeker te voelen. En het overgewicht van het kind zal worden bestreden.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]