Dagelijkse gewoonten en zwangerschap

Welke kleding en schoenen moet je dragen tijdens de zwangerschap?

Naarmate je buik groeit, worden je oude kleren geleidelijk te strak. Haast je niet om je garderobe volledig te vernieuwen. Als je niet te veel aankomt (en dit is precies hoe je je tijdens de zwangerschap moet gedragen om problemen te voorkomen), dan zul je in je dagelijkse kleding gemakkelijk de vijfde maand "bereiken". Als je in de zomer of vroege herfst gaat bevallen, zul je helemaal geen problemen ondervinden. In het warme seizoen kun je immers lichte, wijde kamerjassen of zomerjurken dragen, en op vakantie kun je een rok dragen die bij je maat past, met een blouse of top. Als je kleren helemaal niet passen en je praktisch niets hebt om in uit te gaan, vraag dan je vriendinnen naar de kleren die ze tijdens de zwangerschap droegen. Als je echter geen budget hebt, kun je elke gewenste kleding kopen. Het belangrijkste is dat de kleding van natuurlijke stoffen is gemaakt. Dit beschermt je tot op zekere hoogte tegen oververhitting, omdat je stofwisseling tijdens de zwangerschap omhooggaat.

De keuze van ondergoed is van groot belang. We hebben het al gezegd, maar het is beter om aan te vullen wat al gezegd is: de bh moet van natuurlijke stof zijn, mag de borsten niet knellen en te hoog optillen. Aangezien je borsten tijdens de zwangerschap groeien, is het verstandig om tijdig over te stappen op een groter exemplaar.

Je moet extra voorzichtig zijn met je schoenen. Schoenen mogen je voeten niet beperken en moeten een lage hak hebben.

Omdat je zwaartepunt tijdens de zwangerschap constant verschuift, zijn schoenen met hoge hakken ongewenst - je hoeft nu niet te vallen. Je voeten kunnen tijdens de zwangerschap opzwellen, dus je zult laarzen met een smalle schacht een tijdje moeten laten staan. Je moet ook schoenen of laarzen met veters en sluitingen "met pensioen sturen", omdat deze de veneuze afstroming van je voeten en scheenbenen kunnen verergeren. Zoek dus naar schoenen met een lage hak in je garderobe die je voeten niet te veel beperken. En als je die niet hebt, koop ze dan zeker.

Is het mogelijk om te sporten en bewegen tijdens de zwangerschap?

Laten we beginnen met sporten. Sporten, mits met mate, is goed voor een zwangere vrouw. Je vraagt je misschien af: "Wat betekent matig? En trainen voor deelname aan de Olympische Spelen - is dat matig bewegen?" Natuurlijk, als je maar twee of drie uur zwanger bent, kun je deelnemen aan wedstrijden op elk niveau. Maar als je vastbesloten bent om moeder te worden, moet je vanaf de tweede maand van de zwangerschap de trainingsbelasting sterk verminderen.

Laten we eens kijken naar de sporten die strikt gecontra-indiceerd zijn voor zwangere vrouwen: paardrijden, waterskiën, duiken, alpineskiën en sommige vormen van gymnastiek. Deze sporten worden geassocieerd met vallen, blessures (waaronder buikblessures) en hersenschuddingen over het hele lichaam, wat kan leiden tot een miskraam. De volgende groep: langeafstandslopen, sprinten, duiken (met of zonder duikuitrusting) en langlaufen. Bij deze sporten werkt het lichaam onder zuurstofgebrek, en niets heeft zo'n negatief effect op het embryo (vooral tijdens de ontwikkeling van organen) als hypoxie.

[ 1 ], [ 2 ]

Welke sporten zijn toegestaan of zelfs gunstig voor zwangere vrouwen?

Dit zijn onder andere joggen, tennis, yoga en zwemmen. Deze sporten versterken het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel, verbeteren de weefselventilatie en versterken de spieren.

Fietsen en langlaufen zijn iets minder nuttig. Als je niet te hard je best doet en niet probeert "resultaten te boeken", dan kun je ze zeker doen. Ik moet hier echter een voorbehoud maken: ik schreef "wielrennen" en "langlaufen", maar ik had "fietsen" en "skiën" moeten schrijven, maar die sporten bestaan niet, hoewel je fietsen en skiën juist in deze modus zou moeten beoefenen nadat je ontdekt dat je zwanger bent.

Dus als je kunt sporten, dan geldt dat nog meer voor lichamelijke opvoeding. Maar hier moeten we specifieker zijn: welke oefeningen zijn nuttig in verschillende stadia van de zwangerschap, of ze gevaarlijk zijn voor de foetus, hoe moet je de belasting doseren, enzovoort.

In het eerste trimester van de zwangerschap kun je alle oefeningen doen - buigingen, zwaaibewegingen met armen en benen, squats. Je kunt jezelf rek- en strekoefeningen permitteren, maar zonder "fanatisme". Ademhalingsoefeningen en yogalessen zijn vooral nuttig, omdat ze de zuurstoftoevoer naar het lichaam van de zwangere vrouw verbeteren, en daarmee ook de toekomstige baby.

In het tweede trimester van de zwangerschap, aangezien de buik al je zwaartepunt heeft verplaatst en de belasting op je rug is toegenomen, zal het moeilijk zijn om staande oefeningen te doen. Het is daarom beter om je rug te ontlasten en oefeningen te doen liggend op je zij, op je rug, staand op handen en knieën. Gezien de omvang van je baarmoeder is het niet langer de moeite waard om oefeningen te doen terwijl je op je buik ligt.

In het derde trimester van de zwangerschap zal uw fysieke activiteit merkbaar afnemen door de aanzienlijke toename van uw buik. Maar u moet nog steeds oefeningen doen. De oefeningen blijven staan op handen en knieën, zitten of op uw linkerzij liggen. Het is beter om niet op uw rechterzij of rug te liggen, omdat de baarmoeder de lever en de grote vena cava inferior zal samendrukken, wat een bloeddrukdaling, misselijkheid en zelfs bewusteloosheid kan veroorzaken. Natuurlijk kunt en moet u doorgaan met ademhalingsoefeningen. En vergeet de lessen lichamelijke opvoeding niet, die u op de prenatale kliniek worden aangeboden.

Los daarvan is het belangrijk om te vertellen over zwemmen en fysieke oefeningen in het zwembad. Dit is de zogenaamde aquatraining. Water heeft zijn eigen energie. Een persoon in water staat er altijd energetisch mee in wisselwerking. In water zul je nooit een scherpe of irrationele beweging kunnen maken, omdat de dichtheid van het water dit niet toelaat.

Nu de voordelen van aquatraining: oefeningen in het water ontwikkelen en versterken alle spieren op harmonieuze wijze, verdiepen de ademhaling en vergroten de longcapaciteit. Omdat er in het water vrijwel geen zwaartekracht is, ontspannen je spieren die verantwoordelijk zijn voor je evenwicht, maar kun je de spieren aanspannen die je nodig hebt voor een volgende bevalling. Oefeningen in het water bevorderen ontspanning, verlichten vermoeidheid en elimineren de symptomen van constante stress. Water heeft een gunstig effect op de huid en vermindert de kans op striae op de buik en dijen. Kinderen van moeders die aquatraining hebben gedaan, hebben geen angst voor water en zijn beter geschikt voor zwemmen en duiken.

Gezien het bovenstaande kan het de moeite waard zijn om te zoeken naar een sectie die over waterbereiding gaat.

Is het mogelijk om seks te hebben tijdens de zwangerschap?

Als je zwangerschap normaal verloopt (geen risico op een miskraam, geen bloedverlies, enz.), zijn er geen contra-indicaties om door te gaan met seks. Bovendien, als seks een voortzetting en ontwikkeling van je relatie is, een uiting van liefde en tederheid voor elkaar, dan is het gewoon noodzakelijk. Een orgasme bij een vrouw veroorzaakt immers een golf van geluk en voldoening, en verlicht stress en nervositeit. En wat is er belangrijker en beter voor een zwangere vrouw dan een normale thuisomgeving!

Daarom is het beter om de situaties aan te geven waarin men beter geen seks kan hebben, of zelfs helemaal niet.

Je kunt geen seks hebben als er een risico op een miskraam bestaat, omdat tijdens een orgasme niet alleen de spieren van het urogenitale diafragma samentrekken, maar ook de baarmoeder, en samentrekkingen van de baarmoeder leiden tot de uitdrijving van de bevruchte eicel. Als je al meerdere miskramen hebt gehad, kan de verhoogde tonus van de baarmoeder tot een miskraam leiden. Als een echo heeft aangetoond dat de placenta zich aan de uitgang van de baarmoeder bevindt, dat wil zeggen dat er sprake is van placenta praevia (in dit geval is er een risico op bloedingen). Het is beter om een maand voor de bevalling geen seks te hebben, omdat er een risico bestaat dat de bevalling vroegtijdig begint als gevolg van de verhoogde tonus van de baarmoeder tijdens een orgasme.

[ 3 ], [ 4 ]