Een goed begin van een gezonde zwangerschap

Van plan om moeder te worden? Bereid je er dan maar alvast op voor: kies voor een gezonde levensstijl en vermijd giftige stoffen. Vrouwen die hun lichaam en huis willen reinigen van schadelijke stoffen, moeten veel doen.

Preconceptieperiode

Goede voeding, een goede gezondheid en beweging zijn de belangrijkste aspecten van de voorbereiding op een zwangerschap. Ga zeker naar je huisarts voordat je zwanger wordt. Praat met hem of haar over je dieet en levensstijl, met name over medicijnen, vitamines en voedingssupplementen die je gebruikt, erfelijke aandoeningen en alles waar je je zorgen over maakt. De arts zal je vertellen hoe je je het beste kunt voorbereiden op een zwangerschap en bepaalde vaccinaties vóór de zwangerschap aanbevelen. Zorg goed voor je gezondheid. Rook niet en drink geen alcohol. Beperk je cafeïneconsumptie.

Zorg voor een gezond gewicht

Als u diabetes heeft, probeer dit dan onder controle te houden door minstens 30 minuten per dag te bewegen en veel fruit, groenten en volkorenproducten te eten. Vrouwen die ongezond eten, zijn gevoeliger voor negatieve omgevingsfactoren. Zorg voor voldoende foliumzuur. Eet vitaminerijke granen, bonen en erwten, citrusvruchten, spinazie en asperges. Foliumzuur voorkomt de ontwikkeling van aangeboren afwijkingen aan de hersenen en het ruggenmerg, zoals spina bifida (deze afwijking manifesteert zich in het eerste trimester van de zwangerschap, zonder dat u het vermoedt). De hoeveelheid foliumzuur in voedsel is mogelijk niet voldoende, daarom raden artsen aan om vóór en tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap extra multivitaminen met 400 microgram foliumzuur te nemen.

Extra veiligheidsmaatregelen: drinkwaterkwaliteit

Kraanwater is over het algemeen veilig om te drinken. Als uw huis echter loden leidingen of loodsoldeer op koperen leidingen heeft, komt er wat lood in uw drinkwater terecht. Grote hoeveelheden loodconsumptie kunnen een miskraam, vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en ontwikkelingsachterstand na de geboorte veroorzaken. Als uw drinkwater schadelijke stoffen bevat, moet u een filter installeren om deze te neutraliseren.

[ 1 ], [ 2 ]

Voeding vóór de conceptie: hoe zit het met vis?

Veel vrouwen maken zich zorgen dat vis kwik kan bevatten, wat het zenuwstelsel van de baby kan verstoren en een miskraam kan veroorzaken. Vis moet echter niet volledig uit het dieet worden geschrapt, omdat het rijk is aan eiwitten, weinig vet bevat en een uitstekende bron is van omega 3-vetzuren. Regelmatige visconsumptie heeft een positief effect op de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de baby en vermindert ook het risico op vroeggeboorte.

Je kunt alleen bepaalde vissoorten eten en andere uitsluiten. Vermijd haai, zwaardvis en koningsmakreel, die veel kwik bevatten. Eet twee keer per week garnalen, venusschelpen, zalm, koolvis, meerval, tonijn uit blik of tilapia (een vis die lijkt op karper).

Zoetwatervissen kunnen hoge concentraties kwik bevatten.

[ 3 ]

Vooroordeel en pesticiden

Hoe zit het met de pesticiden op je bord? Er is geen garantie dat biologisch eten zorgt voor een gezonde zwangerschap, maar het is wel een goede manier om de hoeveelheid pesticiden die je binnenkrijgt te verminderen.

Huishoudelijke chemicaliën

Denk ook na over de schoonmaakproducten die u gebruikt. Sommige bevatten oplosmiddelen die schadelijk zijn voor uw gezondheid. Er zijn veel veilige, natuurlijke schoonmaakmiddelen op de markt. Koop producten die geen oplosmiddelen, geurstoffen, chloor of ammoniak bevatten. Of maak ze zelf: zuiveringszout wordt gebruikt om vette oppervlakken, waterkokers en pannen, gootstenen, kranen en gasfornuizen schoon te maken. Een oplossing van azijn en water wordt gebruikt om keukenoppervlakken, ramen, enz. schoon te maken.

Kunststof- en stomerij

Sommige plastic verpakkingen bevatten ftalaten, die verdampen bij verhitting in de magnetron, hoewel ze als veilig worden beschouwd. Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan hoge concentraties ftalaten een abnormale genitale ontwikkeling bij jongens veroorzaakt. Als alternatief kunt u glazen bakjes en papieren handdoeken gebruiken voor de magnetron. Wat betreft stomerij zijn experts het oneens: sommigen geloven dat het veilig is voor zwangere vrouwen, terwijl anderen het afraden. Perchloorethyleen is een groot probleem.

Het is bekend dat deze stof samen met kleding in huis komt en gemakkelijk via de placenta de foetus bereikt, en ook in de moedermelk terechtkomt. Koop daarom kleding die niet chemisch gereinigd hoeft te worden of gebruik een reiniger op waterbasis. Maar als je toch naar de stomerij moet, hang je kleding dan buiten te luchten en haal je het daarna pas weer naar binnen.

Vermijd giftige stoffen

Zelfs als je nog maar net aan een baby denkt, is het belangrijk om eerst je huis op te ruimen. Wees daarnaast ook voorzichtig bij de aanschaf van nieuwe accessoires en let op de giftige stoffen die in huis kunnen verdampen. Woon je in een oud huis van vóór 1978? Kijk dan goed naar de oppervlakken die geverfd zijn (dit kan lood bevatten). Zo ja, dan moet deze verflaag verwijderd worden, maar alleen een professional kan dit doen. Wees in deze periode buiten. Wees voorzichtig bij de aankoop van tapijten en meubels, want deze kunnen ook gevaarlijke chemicaliën bevatten.

[ 4 ], [ 5 ]

Mannen moeten dit weten

Ook je partner moet goed voor zijn of haar gezondheid zorgen. Volgens onderzoek vermindert chronische blootstelling aan kunstmest, lood, nikkel, kwik, chroom, ethyleenglycol, straling en andere gifstoffen de kwaliteit en kwantiteit van het sperma, wat kan leiden tot een miskraam. Daarom moeten partners ook bovenstaande aanbevelingen opvolgen en een arts raadplegen om belangrijke gezondheidsproblemen te bespreken.