Goede voeding tijdens de zwangerschap

Goede voeding tijdens de zwangerschap omvat het naleven van bepaalde regels en voorschriften bij het gebruik van voedsel om het overtollige vetaanbod van de toekomstige moeder te vermijden. Het is bekend dat het overgewicht van een zwangere vrouw verschillende complicaties en gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zowel voor zichzelf als voor een kleine man die op het punt staat geboren te worden.

Goede voeding tijdens de zwangerschap betekent strikte controle bij het gebruik van worst, ingeblikt voedsel en andere langetermijnbewaarproducten. De balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, nuttige vitamines en mineralen - de belangrijkste componenten van een volwaardig dieet - speelt een grote rol in de voeding van de zwangere vrouw. Men moet niet vergeten dat een uitgebalanceerd dieet in verschillende stadia van de zwangerschap een andere balans van al deze componenten veronderstelt.

Helemaal aan het begin van de zwangerschap mag de voeding van de aanstaande moeder niet te veel afwijken van de gewoonlijke. Het is echter belangrijk om de consumptie van producten die eiwitten bevatten te verhogen - het belangrijkste "bouw" -materiaal voor de vorming van foetale weefsels, aangezien het in het eerste trimester is dat alle inwendige organen van de baby worden gevormd. De eiwitbron is zuivel, vlees, visproducten, evenals peulvruchten, noten, paddestoelen, eieren.

Bij onvoldoende consumptie van eiwitrijk voedsel kan bloedarmoede bij een zwangere vrouw ontstaan, een immuniteit kan afnemen, dus het is zo belangrijk om maximale aandacht te besteden aan voeding.

Een belangrijke voorwaarde voor het kind om alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitamines, sporenelementen en een comfortabel verblijf in de baarmoeder te krijgen, is het volgen van een speciaal dieet tijdens de zwangerschap. Zo'n dieet impliceert helemaal geen honger, monodya of ernstige beperkingen bij het eten. Allereerst is het gericht op herbruikbaar voedsel, d.w.z. Voedselinname in kleine porties gedurende de dag. Tegelijkertijd kan voedsel gevarieerd zijn, maar het mag geen overmatig vet bevatten, evenals schadelijke componenten in de vorm van kleurstoffen, geurstoffen, conserveermiddelen en dergelijke.

Een zwangere vrouw moet de voorkeur geven aan natuurlijke, natuurlijke ingrediënten en producten, met name fruit, kruiden en groenten, evenals eiwitrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd.

Dieet tijdens de zwangerschap houdt in de eerste plaats in dat de toekomstige moeder vasthoudt aan een bepaald dagelijks dieet, dat de volgende voedingsmiddelen omvat:

• Eiwitvoer (consumptie van eieren, vis, magere vlees, zuivelproducten, inclusief gefermenteerde melk, yoghurt, kwark en yoghurt) is 100-120 g; 
• Vetten - niet meer dan 80-100 g (waarvan 20 g - van plantaardige oorsprong); 
• Koolhydraten: hun dagelijkse dosis in de eerste helft van de zwangerschap moet 300 - 400 g zijn, en in de laatste 3 maanden - 300 g; 
• Drinkwater (in zuivere vorm) - niet minder dan 1-1,5 l; 
• Een multivitaminenpreparaat voorgeschreven door een arts (dagelijkse dosering).

Het voedsel van een zwangere vrouw moet worden verdeeld volgens haar caloriegehalte: ontbijt moet 30% zijn, lunch - 40% en diner - 10% van de totale hoeveelheid voedsel. In extra maaltijden aanbevolen om de volgende doseringen te gebruiken: lunch en snack - 10% van de totale hoeveelheid voedsel. Goede voeding van een zwangere vrouw omvat het rationele gebruik van voedsel in relatie tot de tijd. Dus, om te eten voor de toekomst is moeder beter met gemakkelijk assimileerbare producten voor enkele uren voorafgaand aan een pensionering tot een droom. Producten van deze soort zijn kwark, yoghurt, yoghurt of magere kefir. Ontbijt van de toekomstige moeder volgt ongeveer 30-40 minuten na het ontwaken.

Goede voeding tijdens de zwangerschap omvat in de eerste plaats het gebruik van gekookte, gestoofde, gebakken gerechten. Het is noodzakelijk om enkele beperkingen te onthouden. Dus, een zwangere vrouw zou de zoutinname moeten beperken tot 5-6 gram per dag. Ook wordt aanbevolen om het proces van de consumptie van brood en bakkerijproducten, cakes, muffins, een dagtarief van ten hoogste 100-150 van de vleesproducten te controleren, moet de voorkeur worden gegeven aan slechts mager: in de eerste plaats, kip, rundvlees, konijn of kalkoen. Van vis is het het beste om te kiezen voor kabeljauw, navaga, snoekbaars of ijsvis. Zuivelproducten moeten een laag vetpercentage bevatten. Granen, boter en ook pasta aan een zwangere vrouw wordt aangeraden om in kleine hoeveelheden te eten en alleen als een complexe maaltijd (soepen, ontbijtgranen, enz.).

Goede voeding van de toekomstige moeder sluit het gebruik van fast food, elke vorm van alcohol, gekruide smaakmakers en specerijen, evenals paddenstoelen, gerookte producten, ingeblikt voedsel, snacks, sterke thee, koffie en pure chocolade volledig uit. Zwangere vrouwen moeten altijd rekening houden met de gematigdheid in eten, die bestaat uit een gemakkelijk hongergevoel, zelfs na het eten.

[1], [2],

Vroeg in de zwangerschap eten

Elke vrouw in de kritieke periode van het dragen van een kind moet op de hoogte zijn van de regels voor gezond eten, zodat het zwangerschapsproces verloopt zonder onnodige complicaties.

Eten in de vroege stadia van de zwangerschap moet in de allereerste plaats gebalanceerd zijn en vitamines bevatten. Nog voor het plannen van een zwangerschap voor een toekomstige moeder, is het belangrijk om deze nuance in overweging te nemen en te beginnen met het nemen van foliumzuur en een complex van vitamines.

Goede voeding zal de manifestatie van vroege toxicose verminderen. Wat betekent "goed"? Allereerst is het een goed georganiseerd dieet, zowel wat betreft de kwaliteit als de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Het wordt aanbevolen om vaak, 5-6 keer per dag, in verdeelde porties te eten. Dit principe helpt de spijsvertering te verbeteren en vermindert de manifestaties van toxicose, maagzuur, elimineert de problemen met het werk van de darm.

Het ontbijt moet bestaan uit lichte maaltijden (droge koekjes, crackers, kefir, havermoutpap). Tussen de maaltijden moet u water drinken (1,5 - 2 liter per dag). Voedsel zou het nuttigst en natuurlijkst moeten zijn, dus een zwangere vrouw zal het fastfood, hotdogs, gerookt voedsel, augurken en gefrituurd voedsel volledig moeten vergeten. Dit geldt voor worsten, groenten in het zuur, ingeblikte producten, ketchup en mayonaise. Uit het dieet moeten zoete koolzuurhoudende dranken worden verwijderd, evenals dranken met een laag alcoholgehalte. Als je rookt, gooi je meteen!

Kortom alles wat alleen maar voordelen aan zijn lichaam en de vorming van de foetus zal brengen - In de vroege stadia van de zwangerschap een vrouw moet het vlees en vis gekookt of gebakken vorm, zuivelproducten, verse groenten, rauwe groenten en fruit, peulvruchten en granen nemen. Vaak, in de vroege stadia van het dragen van een kind, schrijft de arts zwangere vitamines voor als aanvulling op het hoofdvoedselrantsoen.

Er moet aan worden herinnerd dat zwangerschap geen tijd voor experimenten is, dus vermoeiende diëten en honger zijn strikt gecontra-indiceerd voor vrouwen. Om een figuur in de toon te behouden, is het beter om zachte oefeningen te doen en meer om in de frisse lucht te wandelen.

[3], [4]

Het voedingsmenu tijdens de zwangerschap

Het voedingsmenu tijdens de zwangerschap moet in de eerste plaats in evenwicht zijn. De toekomstige moeder zou gezond voedsel moeten eten, vaak en geleidelijk (5-7 keer per dag) moeten eten, niet te veel eten en de aanbevelingen van een diëtist volgen.

Als u een maaltijdmenu maakt, moet u uiterst voorzichtig zijn, omdat de kwaliteit van voedsel afhangt van hoe goed de toekomstige moeder en de gezondheid van haar baby zijn. In een dagelijks dieet is het wenselijk om uiterst nuttige producten op te nemen. We moeten onszelf trainen om te ontbijten en ook om de hoeveelheid geconsumeerde calorieën te controleren. Om te voorkomen of verlichten van de aandoening of symptomen van toxiciteit, is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan licht verteerbaar voedsel (crackers, brood), groentesoepen op water of bouillon, zure vruchten (appels, sinaasappels, grapefruit, dadelpruim). Misselijkheid zwangere vrouwen zal helpen om zich te ontdoen van zijn gember, in welke vorm (thee, de toevoeging aan de gerechten, taarten), evenals gekoeld water met kalk of citroensap.

Voorbeeld voedingsmenu tijdens zwangerschap:

• Breakfast. Ei, toast, ontbijtgranen, muesli, geraspte appel. Een glas magere yoghurt of melk, vers fruit en vers geperste sappen.
• Tweede ontbijt. Fruit, fruitsmoothies, magere yoghurt, een handvol gedroogde vruchten of noten.
• Lunch. Soepen, risotto, stoofschotels (vlees en vis), volkoren brood, verse groentesalade, dessert in de vorm van zuivelproducten.
• Afternoon tea. Versgeperste sappen, cupcakes, ontbijtgranen, fruit.
• Diner. Soep met eiwitproducten (kip of mager vlees), eieren in de vorm van omeletten of gekookt, tofu, peulvruchten, groentesalade.
• Het tweede diner. Warme melk, crackers, kaas, een handvol noten.

Onder verboden producten, is het noodzakelijk om zeevruchten, halfbakken vis, sushi, koffie, snoep, ingeblikte goederen op te merken. Tijdens deze periode zou de toekomstige moeder alleen moeten nemen wat haar baby ten goede zal komen.

Dieet tijdens de zwangerschap

De toekomstige moeder zou alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines moeten krijgen - alleen op deze manier zal het lichaam van het ongeboren kind zich goed ontwikkelen.

Dieet tijdens de zwangerschap moet duidelijk worden overwogen, omdat de kwaliteit en kwantiteit van het geconsumeerde voedsel de toestand van de zwangere vrouw bepalen, evenals het proces van intra-uteriene foetusvorming. In het dieet van een zwangere vrouw moet aanwezig zijn voedingsmiddelen die maximaal voordeel opleveren voor het lichaam: fruit en groenten, granen, zuivelproducten, peulvruchten, verse kruiden, vis en vlees.

De toekomstige moeder is beter om vaak (tot 6-7 keer) in kleine porties te eten. U kunt dus veel problemen voorkomen die samenhangen met een slechte werking van het spijsverteringsstelsel, met name misselijkheid, constipatie, winderigheid en brandend maagzuur. Het is aan te raden om niet te veel te eten, vooral als u naar bed gaat, het wordt aangeraden om langzaam te eten, niet te haasten.

Het dieet moet bestaan uit gekookte, gestoofde, gebakken gerechten. Een zwangere vrouw zou een hard "nee" moeten zeggen tegen gefrituurde, gerookte, ingeblikte en pittige gerechten. Het is noodzakelijk om de consumptie van meelproducten, snoep, muffins te beperken. Het is beter om vers geperste sappen, compotes, kruidenthee te drinken en ook om koffie en sterke zwarte thee te weigeren. In het dieet van de toekomstige moeder, ongeacht de periode van de zwangerschap, mogen alcoholische en alcoholarme dranken niet aanwezig zijn.

In het zwangere menu moet er eiwitrijk voedsel zijn, waarvan de dagelijkse norm gelijk is aan 75 - 100 g per dag. Dit vlees, kwark, melk, eieren, vis. Nuttig zijn noten (walnoten, ceder, hazelnoten, pinda's), zaden, peulvruchten. Snoepgoed kan het beste worden vervangen door fruit, rozijnen, gedroogde abrikozen, pappen, gedroogd fruit. Het dieet van de toekomstige moeder moet ook granen omvatten van volle granen of ongekookte granen, lever, spinazie, wortels, niet-scherpsmakende pepers.

Goed samengesteld dieet tijdens de zwangerschap is de basis van de gezondheid van moeder en kind. Hiermee moet elke week van ontwikkeling van de foetus rekening worden gehouden. Calcium versterkt de botten baby, foliumzuur is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen cellen van het kind, gezichtsscherpte, vitamine C, B, A, E - de essentiële elementen in de bouw van het zenuwstelsel en andere systemen van het lichaam een beetje. Gemiddelde dagelijkse voeding in de eerste helft van de zwangerschap is 2.400-2.700 kcal, in de tweede - 2.800-3.000 kcal.

Voeding tijdens de zwangerschap

Het dieet moet bij voorkeur gebaseerd zijn op de aanbevelingen van diëtisten, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam van de moeder en het proces van zwangerschap.

Het dieet tijdens de zwangerschap moet in evenwicht zijn. Het wordt aanbevolen om zich op een bepaald moment strikt aan voedsel te houden. Je kunt niet teveel eten en uithongeren, alles moet met mate zijn, inclusief eten. Voedingsdeskundigen adviseren zwangere vrouwen om voedsel te eten in kleine porties, 5-6 keer per dag. Meestal bestaat het dieet van een zwangere vrouw uit het eerste en tweede ontbijten, een volledige maaltijd, een snack en ook het eerste en tweede avondmaal. Wanneer de honger wordt gevoeld, mag de zwangere vrouw een glas kefir drinken of een appel eten voor het naar bed gaan.

Een toekomstige moeder moet luisteren naar haar innerlijke behoeften en smaakvoorkeuren. Als je iets speciaals wilt, kan dit een signaal zijn van een tekort aan vitamines of sporenelementen in haar lichaam. Natuurlijk hebben we het niet over schadelijk voedsel - het is noodzakelijk om bruikbare analogen van dergelijke producten te kiezen. Zo werden snoepjes vervangen door fruit, noten, gedroogde abrikozen en rozijnen.

Het dieet tijdens de zwangerschap omvat strikte controle over de vochtinname. Een toekomstige moeder moet een voldoende hoeveelheid schoon water (1,5-2 liter per dag), bij voorkeur gezuiverd of niet-koolzuurhoudend mineraalwater gebruiken. Een handig alternatief voor water is groene thee en vers geperste sappen. Veel hangt af van het juiste dieet, inclusief de juiste ontwikkeling van de foetus, het normale verloop van de zwangerschap en het gunstige resultaat.

Fractionele voeding tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap moet fractioneel zijn, - veel artsen zeggen, gezien het risico op overgewichtstoename van de toekomstige moeder. Smeren (fractioneel voedsel) is gericht op het beheersen van het lichaamsgewicht en betekent het eten van kleine hoeveelheden 5-6 keer per dag met regelmatige tussenpozen. De basis van fractionele voeding is dat frequente inname van voedsel een gevoel van verzadiging geeft en overeten voorkomt, wat gepaard gaat met een set extra kilo's en problemen in het werk van de organen van het maagdarmkanaal.

Fractionele voeding tijdens de zwangerschap heeft een rationele benadering van eten. Veel studies bewijzen dat een vijf-, zesvoudige inname van voedsel minder calorieën is, vergeleken met twee-, drievoudige maaltijden. Artsen vonden dat hoe meer een pauze tussen maaltijden was, des te sterker de eetlust was, en dit leidt tot een grotere consumptie van voedsel voor een gevoel van verzadiging.

Fractionele voeding is optimaal voor zwangere vrouwen voor een betere spijsvertering. Dit is erg belangrijk in een steeds groter wordende baarmoeder, die op de interne organen drukt en deze verdringt, inclusief de buikholte. Dus overvloedig voedsel heeft een negatieve invloed op het werk van de maag en darmen van een zwangere vrouw, en verhoogt daardoor de kans gastritis, acute cholecystitis, het voorkomen van winderigheid en andere onaangename symptomen.

Dieetvoeding tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap is belangrijk om zo te organiseren dat het niet alleen gezond, rationeel en evenwichtig was, maar ook dieet. Niet in de wetenschap dat een zwangere vrouw zichzelf moet uitputten met uithongering of allerlei soorten diëten, maar in termen van het nuttigen van voedingsmiddelen die maximaal voordeel voor haar lichaam en foetale ontwikkeling zullen opleveren.

Dieetvoeding tijdens de zwangerschap is voornamelijk gebaseerd op de inname van eiwitrijk voedsel en vitamines. Optimum wordt beschouwd als een dieet dat het verbruik van 2000 calorieën per dag niet overschrijdt. De toekomstige moeder moet zich niet beperken tot het nemen van verse groenten, bessen en fruit, vers geperste sappen, noten, groenten, brood met zemelen. In het eerste trimester wordt het lichaam van een kleine man gelegd. Daarom fungeert het eiwit als een "bouwstof" en is het noodzakelijk voor de vorming van alle organen, weefsels en systemen van de foetus.

Het tweede trimester kan worden beschouwd als een periode van actieve ontwikkeling en groei van de foetus. Dagelijkse inname via de voeding van de toekomstige moeder zou 2500 kcal moeten zijn, maar de voeding zou niet moeten worden gedaan door middel van suiker en allerlei soorten snoep, maar door plantaardige vetten. Gedurende deze periode belangrijke vitaminen (A, C, E, B, D, K), dat in zijn natuurlijke vorm in aardappelproducten uit tarwemeel, eieren, zemelen, groenten, peulvruchten, volkoren granen, alsmede de wrongel, vetarm vlees en lever.

Groentesalades, rauwe wortelen, vis, melk, vetvrije kwark en kaas zijn producten die het lichaam van de moeder ten goede komen en helpen om het dragen van de baby het hoofd te bieden.

Dieetvoeding tijdens de zwangerschap impliceert een beperking in het gebruik van zout, vooral in de afgelopen maanden. Zout bevordert vochtretentie in de lichaamsweefsels en kan het begin van zwelling uitlokken. In dit geval is de optimale oplossing een zoutvrij dieet. Ten gunste van dieetvoedsel moet worden afgezien van zout, zoet, gekruid en gefrituurd voedsel, evenals ingeblikt voedsel, gerookt voedsel en augurken. In de afgelopen weken van de zwangerschap adviseren diëtisten het caloriegehalte van voedsel te verminderen om de elasticiteit van spiervezels te verhogen.

Het belangrijkste principe van het samenstellen van een dagelijks menu voor een zwangere vrouw moet de introductie van eenvoudige en tegelijkertijd nuttig voedsel in de voeding zijn. Het is belangrijk om rekening te houden met de kwaliteit en kwantiteit van producten, evenals het type bereiding van maaltijden, het volgen van een dieet, al deze factoren beïnvloeden het verloop van de zwangerschap en de ontwikkeling van het kind.

Evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens zwangerschap en balans zijn de componenten van één geheel. Vasthouden aan de regels van een uitgebalanceerd dieet, zal de toekomstige moeder zichzelf bevrijden van chronische aandoeningen, in staat zijn om de gewichtstoename onder controle te houden en ook op betrouwbare wijze zowel haar gezondheid als de gezondheid van de baby's toekomst te beschermen.

Evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap - wat is het? Allereerst is het een dieet, gebaseerd op het principe van het nuttigen van de meest nuttige voedingsmiddelen die voldoende vitamines bevatten, evenals de noodzakelijke sporenelementen en voedingsstoffen.

Evenwicht in voeding betekent de optimale combinatie van vetten, eiwitten en koolhydraten. Wat betreft vetten, is het wenselijk om ze te krijgen van magere variëteiten van vis en verschillende soorten plantaardige olie, evenals gevogelte, konijn, rundvlees. Dergelijke vetten worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen en vullen het met nuttige energie. Eiwitten (aminozuren) spelen een cruciale rol in de structuur van cellen, dus hun introductie in de voeding van een zwangere vrouw moet verplicht zijn. Eiwitten zijn verzadigd met producten zoals vlees en vis (vetarme variëteiten), eieren, zuivelproducten, harde kaas en kwark, maar ook granen, peulvruchten. In het kader van uitgebalanceerde voeding is het belangrijk om de optimale combinatie van plantaardige en dierlijke eiwitten te overwegen, waardoor hun betere assimilatie zal plaatsvinden. Melk wordt bijvoorbeeld goed gecombineerd met granen, maïs, bonen, rijst, vis - met eieren, kaas - met aardappelen.

Koolhydraten worden met recht beschouwd als "krachtcentrales", die de weerstand van het lichaam tegen dagelijkse stress en stress waarborgen. Koolhydraatrijk voedsel is allereerst brood en pasta, zuivel / zure melkproducten, peulvruchten, wortels, bieten, aardappelen, maar ook bessen en fruit / gedroogde vruchten.

Evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap houdt rekening met het gebruik van vezels, waarvan de vezels een gunstig effect hebben op de werking van het darmkanaal en het zorgvuldig reinigen. Veel vezels worden aangetroffen in granen, bruine rijst, peulvruchten, groenten, verse bessen. Een belangrijke regel van evenwichtige voeding is de consumptie van vitamines. Om aan de dagelijkse norm van de toekomst te voldoen, heeft de moeder misschien vitamine-complexen nodig die zijn voorgeschreven door een arts.

Het drinkregime moet ook in evenwicht zijn. Veel processen in het lichaam, waaronder metabolische processen, zijn afhankelijk van de hoeveelheid vloeistof. De behoefte aan een organisme van een zwangere vrouw in een drankje kan 5-6 kopjes vloeistof bevredigen in de vorm van thee, compotes, sappen, melk en ook 2-3 kopjes vers drinkwater.

Sportvoeding en zwangerschap

Veel vrouwen zijn zich niet bewust van de voedingsregels tijdens de zwangerschap en hebben vaak te maken met verschillende problemen in verband met de verkeerde manier van leven tijdens de periode van het dragen van een baby, evenals met een ongezond voedingspatroon.

Sportvoeding en zwangerschap: is er een verband tussen deze concepten? Allereerst moet worden opgemerkt dat als een vrouw niet wordt tegengegaan door fysieke oefeningen en sporten, ze veilig een actieve levensstijl kan leiden. En hierin helpt het sportvoeding, gebaseerd op het gebruik van natuurlijk voedsel, rijk aan eiwitten. Opgemerkt moet worden dat dit een gemeenschappelijk kenmerk is tussen sport en babyvoeding, omdat eiwitvoedsel snel wordt opgenomen. Onder eiwit-bevattende producten, moet worden opgemerkt alle soorten zogenaamde. "Mager" vlees (kip, lam, kalfsvlees, rundvlees), vis en zeevruchten, eieren, kaas, zuivelproducten.

Het doel van sportvoeding is om het lichaam te verzadigen met de maximale hoeveelheid voedingsstoffen die nodig is om kracht te laten groeien, vetverbranding te versnellen, enzovoort. Als de toekomstige moeder vóór de conceptie sportvoeding kreeg, dan is het tijdens de periode van het dragen van het kind noodzakelijk om de inname van vetverbrandende of voortrainingscomplexen, evenals cafeïnehoudende producten uit te sluiten. Je moet voorzichtig zijn met producten van populaire merken sportvoeding, die kleurstoffen, zoetstoffen en smaakstoffen bevatten, en vaak - stoffen die het centrale zenuwstelsel prikkelen.

Proteïnedieet kan nodig zijn met eiwitgebrek, vegetarisme, ei- en vleesallergie, ernstige toxemie, waardoor de volledige bevrediging van het lichaam van een zwangere vrouw in eiwitrijk voedsel wordt voorkomen. In dit geval kunt u het eiwit nemen, maar alleen in de "zuivere" vorm, zonder toevoegingen.

Recepten voor goede voeding tijdens de zwangerschap

Om het menu te diversifiëren, kan een zwangere vrouw verschillende recepten gebruiken die niet alleen ten goede komen, maar ook plezier van de smaak zullen geven.

Enkele recepten voor goede voeding tijdens de zwangerschap worden hieronder gegeven.

• Dessert "The Cup of the Persians". Ingrediënten voor de bereiding: yoghurt - 200 ml, noten - 2 el. Lepels, banaan - 1 stuk, appel - ¼ deel, perzik - ½ deel, bes (of andere bes) - 2 eetlepels. Lepels, kiwi - 1 st. Alle ingrediënten moeten worden gemengd - en het gerecht is klaar! Je kunt zo'n dessert als een ontbijt of een snack eten.
• "Groenteschotel". De samenstelling van een dergelijke nuttige schotel omvat broccoli, courgette, wortelen en artisjok (elk 1 stuk). Alle groenten moeten worden verdeeld in delen: artisjok - schoon, broccoli - verdeeld in bloeiwijzen, wortels en courgettes gesneden in cirkels. Het gerecht wordt gekookt voor een paar en daarna gekruid met een saus in de vorm van het mengen van gedroogde basilicum met olijfolie. Je kunt greens naar smaak toevoegen.
• "De Lenten Meatcher." Ter voorbereiding dergelijke schotels nodig stuk gekookte vlees (mager) - 200 g yoghurt (100 g), kaas (3 el.), Kruiden en eventuele fruit (naar smaak): Tomaat (2 st.), Wortel (1 st. ), kunt u courgette, kool en dergelijke gebruiken. Vlees moet in drie afzonderlijke cirkels worden gesneden en dan worden ingevet met yoghurt en op elk vlees worden gesneden gesneden groenten, leg het gerecht in een kom, bestrooi met Parmezaanse kaas. Gebruik een magnetron om het gerecht te bereiden. Kooktijd - 30 seconden.

Om te koken, kun je de verbeelding gebruiken, nuttige producten onderling combineren: bijvoorbeeld havermout en yoghurt (meng en voeg stukjes fruit, gedroogde abrikozen en honing toe); groenten en fruit (gesneden in wortels, komkommer en appel, meng en voeg yoghurt, brynza, olijven toe).

Voeding tijdens de zwangerschap moet correct en de meest uiteenlopende en zeker om de aanstaande moeder zorgen voor een waar genoegen te zijn, dat een volledige afwijzing van junk food betekent: fast food, gerookt vlees, gefrituurd voedsel, augurken, enz. De toekomstige moeder zal meer baat hebben dan gestoofd, gebakken voedsel, maar ook gekookt of gekookt voor een stel. Bovendien moeten alle voedingsproducten uitzonderlijk vers en natuurlijk zijn, zonder conserveringsmiddelen, kleurstoffen en schadelijke levensmiddelenadditieven.

Voedsel voor zwangerschap

Van de juiste voeding hangt de gezondheid af van de toekomstige moeder en haar kind. Sommige producten moeten worden weggegooid, het gebruik van anderen moet worden beperkt. Bij het kiezen van producten en het samenstellen van een dagelijks menu van een zwangere vrouw moet hiermee rekening worden gehouden.

Voedsel tijdens de zwangerschap moet het meest nuttig en natuurlijk zijn. Tot de verplichte producten behoren eieren, niet-vette variëteiten van vis en vlees, zuivelproducten en melkproducten, peulvruchten, zoete aardappelen, vers fruit en groenten, maar ook granen, noten en bladgroenten. Kortom, alle voedingsmiddelen die veel nuttige stoffen bevatten (micro-elementen en vitaminen), moeten het dagelijkse dieet van de toekomstige moeder aanvullen.

Een onvervangbare eiwitbron is vlees. Het verdient de voorkeur boven de vetarme variëteiten - rundvlees, kip, konijnenvlees, kalfsvlees, kalkoen. Dark greens (boerenkool, spinazie, sla) is vol vitaminen C, E en K. Het is zeer nuttig voor zwangere diverse groenten en fruit, en bessen, die het lichaam te voorzien van essentiële mineralen, vitaminen en antioxidanten.

Producten moeten noodzakelijkerwijs vers zijn, natuurlijke ingrediënten bevatten en maximaal voordeel opleveren. Let bij het kiezen op de fabricagedatum, de houdbaarheidsdatum en de bewaarcondities. De toekomstige moeder is gecontra-indiceerd producten, die conserveermiddelen, additieven voor levensmiddelen, smaakversterkers bevatten. Het moet worden weggegooid marinades, zoute voedingsmiddelen, gerookte producten, fast food. Dergelijk voedsel schaadt niet alleen de gezondheid, maar heeft ook een nadelig effect op het werk van inwendige organen, die tijdens het dragen van een kind een zware belasting ondergaan.

Cholagogue voedsel tijdens de zwangerschap

Vaak veroorzaakt het proces van het dragen van een kind de opkomst van problemen die verband houden met het werk van de nieren, lever, galblaas. Dit is hoe een cholelithiasis kan ontstaan, wat hoogst ongewenst is voor een zwangere vrouw. Om de mogelijkheid van de vorming van stenen in de galkanalen of galblaas te minimaliseren, moet de aanstaande moeder voor de juiste voeding zorgen.

Cholagogue voedsel tijdens de zwangerschap zijn in de eerste plaats melkzuurproducten, kwark, verse groenten, sappen, spinazie, plantaardige olie, volle granen, selderij. Het dieet van een zwangere vrouw zal helpen om salades van verse groenten en fruit te variëren in plantaardige olie, pap, gemberthee, versgeperste sappen (vooral druivensap), bouillon van wilde roos.

"Vijanden" van de juiste voeding, die de galblaas verergeren, worden gegrild en gerookt voedsel, koffie, geen gebak, vette soep en soepen - ze zijn schadelijk voor het lichaam als gevolg van de hoge vet dieet, overwerk niet alleen van het maagdarmkanaal, maar ook de lever en galblaas.

Om het spijsverteringsproces binnen de norm te houden, kun je cholagogue-verzamelingen van kruiden gebruiken. Voordat ze worden gebruikt, moet een zwangere vrouw echter contact opnemen met haar arts, omdat sommige soorten medicinale kruiden verboden zijn om te gebruiken tijdens de periode van borstvoeding en borstvoeding.

[5], [6]