Hoe herken en stop je de emotionele honger van een tiener?

We eten niet altijd puur om onze honger te stillen. We eten vaak voor troost, om stress te verlichten, of om actief iets lekkers te consumeren als beloning. Helaas lost emotionele honger emotionele problemen niet op. Een tiener grijpt vaak naar eten als de makkelijkste manier om stress te verlichten. En dan, als hij te veel heeft gegeten, voelt hij zich alleen maar slechter. De emotionele problemen blijven bestaan, en dan komt het schuldgevoel over het te veel eten. We zullen een tiener leren emotionele honger te herkennen en te onderscheiden van echte honger. Dit zijn belangrijke stappen om jezelf te bevrijden van de macht van een brute eetlust.

Wat is emotionele honger?

Emotionele honger is wanneer je niet wilt eten, maar wel wilt genieten van de smaak van eten. Chocolade, een chocoladereep, een taart, chips - producten die een aangename smaakassociatie oproepen, maar tegelijkertijd het lichaam verrijken met complexe of slechte koolhydraten, die niet lang verzadigen, maar wel extra plooien aan de zijkanten geven.

Af en toe een lekkere maaltijd eten om jezelf ergens voor te belonen is geen slechte zaak voor een tiener. Dagelijkse emotionele honger is echter schadelijk voor gewicht, figuur en zelfvertrouwen. Wanneer eten je belangrijkste emotionele copingmechanisme wordt, en je eerste impuls bij een gevoel van overstuur is om de koelkast te openen, dan zit je vast in een ongezonde vicieuze cirkel van eetgewoonten.

Emotionele honger kan niet met eten gestild worden. Eten kan je op dat moment een goed gevoel geven, maar de gevoelens die de behoefte aan eten veroorzaakten, zijn er nog steeds. En de tiener voelt zich vaak slechter dan voorheen door de onnodige calorieën die hij of zij heeft ingenomen. Het probleem wordt verergerd doordat de tiener geen gezonde manieren meer leert om met zijn of haar emoties om te gaan, het steeds moeilijker vindt om zijn of haar gewicht onder controle te houden en zich nog hulpelozer voelt.

Tip #1: Identificeer de oorzaken van emotionele honger

Mensen eten om verschillende redenen. De eerste stap om te stoppen met emotioneel eten is het identificeren van je eetprobleem. Welke situaties, plaatsen of gevoelens zorgen ervoor dat je naar eten grijpt?

Houd er rekening mee dat de meeste gevallen van emotionele verzadiging gepaard gaan met onaangename gevoelens achteraf. Eten kan echter ook positieve emoties oproepen. Denk bijvoorbeeld aan het belonen van jezelf of wanneer een tiener een feestdag of een leuke gebeurtenis viert.

Oorzaken van emotionele honger bij een tiener

Stress. Is het je ooit opgevallen hoe stress je hongerig maakt? Het zit niet alleen in je hersenen. Wanneer stress chronisch wordt, zoals vaak het geval is in onze chaotische, snelle wereld, leidt dit tot een hoog gehalte van het stresshormoon cortisol. Cortisol veroorzaakt een verlangen naar zoute, zoete en vette voedingsmiddelen, voedingsmiddelen die een energieboost en een gevoel van plezier geven. Hoe meer onbeheersbare stress een tiener in zijn of haar leven heeft, hoe groter de kans dat hij of zij zich tot eten wendt voor emotionele ontspanning.

Emotionele reactie: Eten kan een manier zijn om onaangename emoties, zoals woede, angst, verdriet, eenzaamheid, pijn en schaamte, tijdelijk uit te schakelen of eraan te ontsnappen. Terwijl een tiener zichzelf afleidt met eten, kan hij of zij emoties vermijden die hij of zij niet wil voelen.

Verveling of een gevoel van leegte. Heb je ooit gegeten om iets te doen, om verveling te verdrijven, of om een leegte in je leven op te vullen? Wanneer een tiener zich leeg voelt, kan hij of zij eten gebruiken om zijn of haar mond en tijd te vullen. Dit leidt af van het gevoel van doelloosheid en ontevredenheid met zijn of haar leven.

Kindergewoontes. Als ouders goed gedrag beloonden met ijs, pizza of snoep, was dat toch leuk? Deze emotionele basis van kindervoeding wordt vaak door de tiener meegenomen naar zijn volwassenheid.

Sociale invloed. Met vrienden in een restaurant of café rondhangen is een geweldige manier om stress te verlichten, maar het kan leiden tot overeten. Het is gemakkelijk om hier te veel van te eten, simpelweg omdat het beschikbaar is en omdat iedereen eet – dus wat is daar mis mee? Overeten is altijd makkelijker in een groep – het geeft je tiener een gevoel van recht.

Hoe weet je of je een emotionele eter bent?

1. Eet u meer als u zich gestrest voelt?
2. Eet je wanneer je geen honger hebt of wanneer je helemaal vol zit?
3. Zijn er naast eten ook andere manieren om je beter te voelen (wanneer je verdrietig, verveeld, angstig, etc. bent)?
4. Heb je vaak de behoefte om jezelf te belonen met eten?
5. Heb je wel eens het gevoel dat eten je een veilig gevoel geeft?
6. Voelt u zich machteloos als u niet goed kunt eten?

Het verschil tussen emotionele en fysieke honger

Voordat je jezelf kunt bevrijden van emotionele honger, moet je eerst leren onderscheid te maken tussen emotionele en fysieke honger. Dit kan lastiger zijn dan het lijkt, vooral als je regelmatig lekker eten gebruikt om je gevoelens te bestrijden.

Emotionele honger kan heel krachtig zijn. Daardoor kan het gemakkelijk worden verward met fysieke honger. Deze tips kunnen je helpen dit te doorgronden.

Emotionele honger ontstaat plotseling. Het overvalt de tiener in een flits en zorgt ervoor dat hij zich depressief voelt. Fysieke honger ontstaat geleidelijk. De drang om te eten zorgt er niet voor dat de tiener zich schuldig voelt nadat hij gegeten heeft.

Emotionele honger vereist specifiek voedsel. Als je fysiek honger hebt, is bijna alles goed om je honger te stillen, inclusief gezonde voedingsmiddelen zoals groenten. Emotionele honger daarentegen is een verlangen naar vet voedsel of zoete snacks die direct voldoening geven.

Emotionele honger is het eten van een heleboel calorierijk voedsel zonder doel. Voordat je beseft dat je eigenlijk geen honger had, heb je een hele zak chips of een driedubbele bol ijs opgegeten. Als je fysiek honger hebt, ben je je bewuster van wat je doet.

Emotionele honger geeft je geen verzadigd gevoel. Je wilt steeds meer eten, maar het verzadigingsgevoel blijft uit. Fysieke honger daarentegen geeft je wel een verzadigd gevoel. Je voelt je voldaan als je maag vol is.

Emotionele honger ontstaat niet in de maag. In plaats van dat de maag hongersignalen afgeeft door te knorren, zoals bij fysieke honger, kan de drang om te eten het hoofd van de tiener niet verlaten. Tegelijkertijd is hij gefocust op specifieke voedingsmiddelen, smaken en geuren.

Emotionele honger leidt vaak tot gevoelens van spijt, schuld of schaamte. Wanneer je eet om fysieke honger te stillen, zul je je waarschijnlijk niet schuldig of beschaamd voelen, omdat je je lichaam simpelweg geeft wat het nodig heeft. Als je je schuldig voelt na het eten, eet je waarschijnlijk niet omdat je honger hebt.

Emotionele honger versus fysieke honger

Emotionele honger ontstaat plotseling.	Fysieke honger ontstaat geleidelijk.
Als een tiener emotionele honger heeft, heeft hij het gevoel dat hij onmiddellijk tevreden moet zijn.	Fysieke honger kan wachten.
Emotionele honger verlangt naar specifieke voedingsmiddelen die een gevoel van troost bieden.	Fysieke honger heeft te maken met meerdere soorten voedsel, niet met specifieke voedingsmiddelen.
Emotionele honger zorgt niet voor een gevoel van verzadiging.	De fysieke honger stopt wanneer de tiener genoeg heeft gegeten.
Emotioneel eten veroorzaakt schuldgevoelens, hulpeloosheid en schaamte.	Eten om fysieke honger te stillen, zorgt er niet voor dat u zich slecht over uzelf voelt.

[ 1 ]

Houd een emotioneel eetdagboek bij

Veel tieners herkenden zich waarschijnlijk in ten minste enkele van de beschreven situaties. Maar zelfs in dit geval zou het natuurlijk wenselijk zijn om jezelf nog beter te begrijpen. Een van de beste manieren om de oorzaken van emotionele honger te identificeren, is een dagboek bijhouden.

Neem elke keer dat je door stress te veel eet of naar je lievelingsvoedsel grijpt, even de tijd om te achterhalen wat de trek heeft veroorzaakt. Schrijf op wanneer, wat je eet en in welke stemming je bent. Beantwoord een paar vragen in je dagboek: wat je hebt gegeten (of wilde eten), wat je van streek maakte, wat je ertoe aanzette om naar je lievelingsvoedsel te grijpen, hoe je je voelde voordat je at, hoe je je voelde toen je at en hoe je je erna voelde.

Na verloop van tijd zul je een duidelijk beeld krijgen van je eetgewoonten. Misschien eet je veel nadat je tijd met een bepaald persoon hebt doorgebracht. Of misschien wil je eten na een zware toets of examen. Zodra je je emotionele triggers hebt geïdentificeerd, is de volgende stap om ongezond eten te vervangen door andere manieren om plezier te beleven.

Tip #2: Zoek andere manieren om uzelf te verwennen

Als je niet weet hoe je je emoties zonder lekkers kunt beheersen, zul je al snel merken dat je je eetgewoonten helemaal niet meer onder controle kunt houden. Weet dat diëten vaak niet worden toegepast omdat ze logisch voedingsadvies geven, maar om de neiging tot overeten onder controle te krijgen. Maar diëten werken alleen als een tiener zijn of haar eetgedrag bewust kan beheersen. Ze werken niet wanneer emoties de overhand nemen op de rede. Om emotionele honger te stoppen, moet je andere manieren vinden om jezelf emotioneel te plezieren. Dit is een belangrijke eerste stap. Je moet een alternatief voor eten vinden dat net zo snel klaar is.

Alternatieven voor emotioneel eten

Voelt u zich somber of eenzaam? Bel dan iemand die u altijd een beter gevoel geeft, speel met uw hond of kat, kijk naar uw favoriete foto's of ga sporten.

Als u alle andere manieren om uw humeur op te vrolijken hebt geprobeerd, drink dan een kop warme thee, neem een bad, steek wat geurkaarsen aan of wikkel uzelf in een warme deken.

Als u zich verveelt, lees dan een goed boek, kijk naar komedies, ga een wandeling maken in de buitenlucht of doe iets wat u leuk vindt (gitaar spelen, hoelahoepen, scrapbooken, etc.).

[ 2 ], [ 3 ]

Tip #3: Neem een pauze na een wilde trek in eten

De meest emotionele tieners voelen zich machteloos tegenover de hunkering naar lekker eten. Wanneer de drang naar eten de overhand krijgt op andere gevoelens, probeer het dan 10-15 minuten vol te houden. Zeg tegen jezelf: "Ik eet dit stuk taart op, maar pas over 15 minuten." Heel vaak verdwijnt met deze aanpak de drang naar eten en is het heel goed mogelijk om taart te laten staan. Zo leer je geleidelijk je hongergevoel te beheersen, en niet het hongergevoel.

Leer al je gevoelens te accepteren, zelfs de slechte.

Een tiener denkt misschien dat het grootste probleem machteloosheid over honger is, maar dat is niet waar. Emotionele honger ontstaat juist uit een gevoel van machteloosheid over zijn emoties. Hij voelt zich niet in staat zijn emoties te beheersen en ontvlucht ze door te eten.

Wanneer je jezelf toestaat je ongemakkelijk te voelen, kunnen je emoties oncontroleerbaar worden. Je vreest misschien dat het net als de doos van Pandora is: als je hem eenmaal open hebt, kun je hem niet meer sluiten. Maar de waarheid is dat wanneer we onze emoties onderdrukken, zelfs de meest pijnlijke gevoelens relatief snel verdwijnen en hun kracht verliezen. Er is veel bewijs dat mindfulness effectief is. Het helpt tieners niet alleen zichzelf te leren begrijpen, maar het helpt ze ook om hun gevoelens onder controle te houden in stressvolle tijden.

Bovendien wordt je leven rijker als je je emotioneel openstelt. Onze gevoelens zijn de vensters naar onze innerlijke wereld. Ze helpen ons onze diepste verlangens en angsten, onze huidige teleurstellingen en wat ons gelukkig maakt, te begrijpen en ontdekken.

Tip #4: Hoe houd je een gezond dieet?

Als je fysiek sterk, ontspannen en goed uitgerust bent, kun je beter met stress omgaan. Maar als je uitgeput en overweldigd bent, ren je al snel gedachteloos naar de koelkast. Beweging, slaap en een gezonde levensstijl kunnen je helpen om moeilijke tijden door te komen zonder emotionele stress.

Beweeg dagelijks. Fysieke activiteit doet wonderen voor je humeur en energieniveau, en het is ook een krachtige stressverlichter.

Zorg voor minstens 8 uur slaap per nacht. Als je niet genoeg slaapt, verlangt je lichaam naar zoet voedsel dat je een snelle energieboost geeft. Voldoende rust helpt je eetlust onder controle te houden en de trek te verminderen.

Maak overdag tijd voor ontspanning. Gun jezelf elke dag minstens een uur na het werk om te ontspannen en tot rust te komen. Dit is een moment om even afstand te nemen van je verantwoordelijkheden en je batterijen op te laden.

Ga om met anderen, maar alleen met positieve mensen. Het belang van goede vriendschappen als tiener mag niet worden onderschat. Breng tijd door met positieve mensen die je met hun positieve houding zullen beschermen tegen de negatieve effecten van stress.

Een tiener kan omgaan met emotionele honger. Je hoeft er alleen maar regelmatig tijd aan te besteden, en het resultaat – een goed humeur en succes in alles – zal niet lang op zich laten wachten.