Hoe om te gaan met ongemak tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is voor elke vrouw anders, dus het is belangrijk om te weten dat sommige van de in dit artikel beschreven aandoeningen mogelijk nooit bij u voorkomen. Het is raadzaam om uw gynaecoloog te raadplegen over eventuele pijn of ongemakken die u tijdens de zwangerschap ervaart.

[ 1 ]

Wat gebeurt er met de borsten?

De meeste zwangere vrouwen voelen hun borsten veranderen en in omvang toenemen naarmate de melkklieren en het vetweefsel groeien. Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap zullen de borsten licht gezwollen en gevoelig worden. Blauwe aderen kunnen verschijnen naarmate de bloedtoevoer naar de borsten toeneemt. De tepels zwellen op en worden donkerder, en er kan colostrum uit vrijkomen. Al deze veranderingen zijn volkomen normaal.

Advies:

• Draag ondersteunend ondergoed
• Kies bh's van katoen en andere natuurlijke stoffen
• Koop grotere bh's naarmate je borsten groeien. Het ondergoed moet goed passen en je tepels niet irriteren. Koop speciaal zwangerschapsondergoed: dit biedt betere ondersteuning aan je borsten en kan ook na de bevalling gedragen worden.
• Probeer 's nachts uw ondergoed niet uit te trekken. Dit vermindert het ongemak en biedt ondersteuning aan uw borsten.
• Plaats een katoenen zakdoek of kompres in je bh om de biest op te vangen. Je kunt speciale kompressen kopen bij de apotheek. Vervang de kompressen regelmatig om huidirritatie te voorkomen. Was je borsten alleen met warm water, gebruik geen zeep of andere soortgelijke producten – die kunnen je huid uitdrogen.

Zwakte

Een groeiende baby vraagt veel energie, wat vaak leidt tot krachtverlies bij de moeder. Zwakte kan ook wijzen op bloedarmoede (een laag ijzergehalte in het bloed), wat veel voorkomt bij zwangere vrouwen.

Advies:

• Zorg dat u voldoende tijd heeft om te rusten, ga op tijd naar bed en probeer overdag dutjes te doen.
• Behoud uw gebruikelijke levensstijl, maar probeer uw activiteitenniveau enigszins te verminderen en zorg voor een goede balans tussen rust en actieve periodes.
• Doe elke dag aan lichaamsbeweging.
• Als u vermoedt dat u bloedarmoede heeft, raadpleeg dan uw arts. Hij of zij zal een bloedonderzoek laten doen.
  

Misselijkheid en braken

Misselijkheid is een gevolg van hormonale veranderingen en hindert een vrouw in de vroege stadia van de zwangerschap, wanneer het lichaam went aan de verhoogde hormoonproductie. Misselijkheid treedt op in de eerste maanden van de zwangerschap, maar verdwijnt meestal in de vierde maand. Het komt het vaakst voor in de ochtend, wanneer de maag nog leeg is (ochtendmisselijkheid) of als de vrouw niet voldoende eet. Misselijkheid kan op elk moment van de dag optreden.

Advies:

• Als je 's ochtends last hebt van misselijkheid, eet dan droog voedsel voordat je opstaat – ontbijtgranen, toast of crackers. Of probeer 's avonds een eiwitrijke snack te eten – mager vlees of kaas (eiwitten verteren langzaam).
• Eet kleine porties om de 2-3 uur, verdeel je maaltijden niet in drie grote porties. Eet langzaam en kauw je eten goed.
• Drink de hele dag door, maar vermijd het drinken van grote hoeveelheden vocht in één keer. Koele, heldere vruchtensappen zoals appel- of druivensap worden aanbevolen.
• Vermijd pittig, gefrituurd en vet eten.
• Als misselijkheid wordt veroorzaakt door geuren, eet dan voedsel op lage temperatuur of op kamertemperatuur om blootstelling aan de geur te voorkomen.
• Raadpleeg uw arts over het gebruik van vitamine B6 en andere medicijnen.
• Raadpleeg een arts als u ernstig of aanhoudend moet braken. Het kan namelijk leiden tot uitdroging, wat onmiddellijke behandeling vereist.

Vaak plassen

In het eerste trimester oefenen de groeiende baarmoeder en de foetus druk uit op de blaas, wat leidt tot frequent urineren. Dit gebeurt opnieuw in het derde trimester, wanneer het hoofdje van de foetus vóór de bevalling in het bekken zakt.

Advies:

• Draag geen strak ondergoed, strakke broeken of panty's.
• Raadpleeg een arts als u een branderig of tintelend gevoel ervaart tijdens het plassen. Deze symptomen kunnen wijzen op een urineweginfectie die behandeld moet worden.

Hoofdpijn

Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door spanning, hyperemie, constipatie en in sommige gevallen door late zwangerschapstoxicose.

Advies:

• Leg ijs op uw voorhoofd en in uw nek.
• Neem even rust – ga zitten of liggen, dim de lichten. Sluit je ogen en probeer je rug, nek en schouders te ontspannen.
• Raadpleeg een arts als u last heeft van misselijkheid in combinatie met hoofdpijn, als de hoofdpijn ernstig of langdurig is, als u wazig ziet, dubbel ziet of als er witte vlekken ontstaan.

Bloedingen en zwellingen van het tandvlees

Een verhoogde productie van bepaalde hormonen kan gevoeligheid, zwelling en bloedend tandvlees veroorzaken.

Advies:

• Verzorg uw tanden goed: poets en flos regelmatig.
• Ga vroeg in je zwangerschap naar je tandarts om je gebit te laten controleren. Als er een probleem ontstaat, ga dan opnieuw naar je tandarts.

[ 2 ], [ 3 ]

Constipatie

Hormonen, vitamines en ijzer kunnen constipatie veroorzaken (trage, moeizame of systematisch onvoldoende stoelgang). Druk van de baarmoeder op de endeldarm kan ook constipatie veroorzaken.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Advies:

• Uw dieet moet voldoende vezels bevatten (volkoren granen, vers fruit en groenten).
• Drink voldoende vocht (minimaal 6-8 glazen water en 1-2 glazen sap/compote) en drink 's ochtends warm water.
• Doe elke dag aan lichaamsbeweging.
• Zorg dat u op hetzelfde tijdstip ontlasting hebt; pers niet te hard tijdens het poepen.
• Overleg met uw arts over het gebruik van een laxeermiddel, op kruidenbasis of anderszins.

[ 8 ]

Duizeligheid (zwakte)

Duizeligheid kan zowel in de vroege fase als in elke andere fase van de zwangerschap voorkomen. Het hormoon progesteron bevordert de verwijding van de bloedvaten, wat leidt tot een betere bloedtoevoer naar de benen. Bovendien stroomt het bloed actiever naar de groeiende baarmoeder. Dit alles kan leiden tot een daling van de bloeddruk, vooral bij houdingsveranderingen, wat duizeligheid veroorzaakt.

Zwakte en duizeligheid kunnen worden veroorzaakt door voedingstekorten, zoals een lage bloedsuikerspiegel.

Advies:

• Als u lang moet staan, probeer dan te bewegen of te lopen.
• Als u rust, ga dan op uw linkerzij liggen.
• Vermijd plotselinge bewegingen bij het opstaan: sta langzaam en voorzichtig op.
• Eet regelmatig om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Slaapstoornissen

In de latere fase van de zwangerschap kan het lastig zijn om te slapen vanwege ongemak.

Advies:

• Neem geen slaappillen.
• Drink warme melk voordat u gaat slapen.
• Neem een warm bad of een warme douche voordat u gaat slapen.
• Gebruik kussens: Leg een kussen onder je hoofd, buik, rug en tussen je knieën als je op je zij ligt om spierspanning te voorkomen. Op je linkerzij liggen is waarschijnlijk comfortabeler dan op je rechterzij, omdat het de bloedsomloop bevordert.

Zuurbranden en indigestie

Brandend maagzuur (indigestie) is een branderig gevoel dat begint in de maag en zich geleidelijk verplaatst naar de keel. Het komt voor tijdens de zwangerschap, omdat de spijsvertering trager wordt door hormonale onevenwichtigheden. De groeiende baarmoeder kan ook druk op de maag uitoefenen, waardoor maagzuur opkomt.

Advies:

• Eet elke 2-3 uur kleine porties, verdeel uw maaltijden niet in drie grote porties.
• Eet langzaam.
• Drink warme vloeistoffen, zoals kruidenthee.
• Vermijd gefrituurd, gekruid en vet voedsel, evenals andere voedingsmiddelen die spijsverteringsproblemen veroorzaken.
• Ga niet meteen na het eten liggen.
• Het hoofdeinde van je bed moet hoger zijn dan het voeteneind. Je kunt ook kussens onder je schouders leggen om te voorkomen dat maagzuur in je borst terechtkomt.
• Vette en zoete voedingsmiddelen mogen niet tegelijkertijd worden geconsumeerd. Vloeibare en vaste voedingsmiddelen dienen ook apart te worden geconsumeerd.
• Neem medicijnen tegen brandend maagzuur in na overleg met uw arts.

Aambeien

Aambeien – vergroting en pijn van aambeienklieren (plooien van het slijmvlies van het anale kanaal); kunnen optreden als gevolg van een verhoogde bloedcirculatie en de druk van de groeiende foetus op het anale kanaal en de vagina.

Advies:

• Probeer verstopping te voorkomen, omdat dit aambeien kan verergeren en tot meer pijn kan leiden.
• Vermijd langdurig zitten of staan; verander regelmatig van houding.
• U mag niet persen tijdens de stoelgang.
• Leg ijs op de pijnlijke plek en neem meerdere keren per dag een warm bad om de pijn te verlichten.
• Draag geen strakke of knellende onderkleding, broeken of panty's.
• Raadpleeg uw arts over het gebruik van medicijnen tegen aambeien.