Ochtendgymnastiek voor kinderen van 2-3 jaar

Ochtendgymnastiek voor kinderen in de voorschoolse leeftijd heeft een zeer goed effect op hun lengte en gewicht, evenals op de houding. Het is alleen belangrijk dat het correct wordt uitgevoerd. Het belangrijkste is dat gymnastiek voor kinderen niet langer dan 10-15 minuten duurt en dat de oefeningen eenvoudig en gevarieerd zijn, zodat kinderen zich niet vervelen.

Waarom hebben kinderen ochtendgymnastiek nodig?

Kleine kinderen kunnen nog niet gecoördineerd bewegen. Hun motoriek is nog in ontwikkeling. Daarom is het belangrijk dat volwassenen het kind oefeningen geven die het lichaam versterken en de coördinatie van bewegingen helpen ontwikkelen. Hoe verschillen oefeningen van regulier lichamelijk werk?

• Gymnastiek ontwikkelt de spiergroepen die je gepland hebt. Je kunt je richten op de ontwikkeling van een specifieke spiergroep.
• Gymnastiek maakt het mogelijk om de belasting aan te passen aan de gezondheid van het kind en zijn/haar interesse in oefeningen. Zo kunnen dezelfde spiergroepen worden getraind met oefeningen met gedichten, gymnastiek zonder gebruik van voorwerpen en met gebruik van voorwerpen. Zo kunt u de juiste groep oefeningen kiezen.

Voordat u uw kind laat wennen aan ochtendgymnastiek, moet u er rekening mee houden dat ochtendgymnastiek voor sommige kinderen gecontra-indiceerd is. Dit zijn kinderen met een zwak cardiovasculair systeem, problemen met het bewegingsapparaat en algemene zwakte, waarvan de oorzaken niet zijn vastgesteld.

Als een kind ochtendgymnastiek doet, dan:

• Activeert alle lichaamssystemen, inclusief water-zoutmetabolisme, energiemetabolisme en het vullen van het bloed met zuurstof en voedingsstoffen.
• Het kind versterkt alle spieren, wat bijdraagt aan een betere ontwikkeling en groei.
• Het kind ontwikkelt een correcte houding en dit is een heel belangrijke stap, omdat het skelet van het kind tot de leeftijd van 13 jaar wordt gevormd.
• Het feit dat het kind ritmische oefeningen doet, geeft het de mogelijkheid om zijn ademhaling goed te reguleren. Voor een optimale werking van de luchtwegen is het belangrijk dat ochtendoefeningen voor een kind van 2-3 jaar in de frisse lucht of in een goed geventileerde ruimte worden gedaan.

Het is erg belangrijk voor kinderen van 2-3 jaar om een gemiddeld tempo aan te houden tijdens de ochtendoefeningen. Het tempo van de oefeningen moet geleidelijk toenemen en afnemen – je kunt niet meteen stoppen met de oefeningen. Je moet de oefeningen als volgt afmaken: eerst rennen, dan snel wandelen, dan langzaam wandelen en tot slot geleidelijk stoppen. Doe daarom geen ademhalingsoefeningen na het rennen en snel wandelen – dit belast het hart en de bloedvaten, wat ongewenst is voor een klein kind.

Oefengroepen voor een kind van 2-3 jaar

Kinderen van 2-3 jaar moeten comfortabele en losse kleding en comfortabele, hoogwaardige, ademende schoenen dragen tijdens ochtendgymnastiek. Dit zorgt ervoor dat de kleding zweet absorbeert en tegelijkertijd de huid kan ademen. Eenvoudige maar interessante oefeningen voor kinderen van 2-3 jaar moeten in ten minste drie groepen worden verdeeld. Deze groepen zijn ontworpen om verschillende spieren en delen van de wervelkolom van het kind te versterken. De oefeningen moeten eenvoudig zijn, anders kan het kind ze niet uitvoeren en verliest het snel zijn interesse in ochtendgymnastiek.

Eerste groep oefeningen

Om de schoudergordel en armspieren te versterken, de bovenste wervelkolom te strekken, de juiste houding aan te nemen en de ademhaling te verbeteren.

1. We lopen in de richting die we willen, dan lopen we op de plaats en dan draaien we ons om. De startpositie is om je benen op schouderbreedte te spreiden en je armen langs je lichaam te laten zakken. Armen omhoog, dan weer laten zakken, en dit 4 keer doen.
2. Uitgangspositie: plaats je voeten breder dan je schouders en laat je armen zakken. Buig in deze positie voorover tot je tenen de vloer raken en kom dan weer overeind. Doe dit 4 keer.
3. De startpositie is wat comfortabel is voor het kind. Je kunt bijvoorbeeld springen. Je kunt 6-8 sprongen maken, dit verbetert de stemming van het kind enorm. Daarna moet je rondlopen om de ademhaling te kalmeren. Zo ronden we de eerste reeks oefeningen af voor een kind van 2-3 jaar.

De tweede groep oefeningen

Het is ontworpen voor de flexibiliteit van het skelet, met name de wervelkolom, en voor het versterken van de rugspieren. De startpositie is zittend met gekruiste benen (of recht). Tijdens de oefeningen mogen de knieën van het kind niet gebogen zijn.

1. Loop in de richting die het kind het prettigst vindt, loop daarna op de plaats en draai je om naar de volwassene.
2. Uitgangspositie: benen iets uit elkaar, armen langs het lichaam. Strek je armen omhoog, strek ze goed uit en laat ze vervolgens zakken. Herhaal deze oefening vier keer.
3. Zet je benen wijder dan je schouders en laat je armen langs je lichaam hangen. Leun in deze positie naar voren en tik met je handpalmen op je knieën. Dit is erg leuk voor kinderen. De oefening kan tot vijf keer herhaald worden.
4. De benen staan niet erg wijd uit elkaar en de armen zijn langs het lichaam. We hurken neer - handen op de knieën. En strekken ons weer omhoog. De oefening kan tot vijf keer herhaald worden. Om je ademhaling te kalmeren, moet je even op de plaats lopen.

De derde groep oefeningen

Het is ontworpen om de buikspieren te versterken, de enkelspieren te ontwikkelen en de flexibiliteit van de voetboog te vergroten.

1. De startpositie voor deze oefeningen is staand en met een rechte rug. Bij squats moeten uw hielen op de grond blijven.
2. Je moet in verschillende richtingen lopen, dan overschakelen naar licht joggen, een paar rondjes maken en dan overschakelen naar op de plaats lopen. Dan kun je je omdraaien om naar de volwassene te kijken en naar de stoel toe te lopen.
3. Uitgangshouding: benen gespreid, armen langs het lichaam, het kind staat naast de stoel. Leun naar de stoel toe, leun erop met je handen en zwaai heen en weer. Je kunt "tik-tak" zeggen als een klok. De oefening kan 4-5 keer herhaald worden.
4. Uitgangspositie: ga op een stoel zitten, plaats je benen parallel aan elkaar en leg je handen op je knieën. Buig voorover - buig je armen in de ellebogen - draai je hoofd naar links en rechts, alsof je uit het raam kijkt. Kom dan weer overeind. De oefening kan 4 keer herhaald worden.
5. Startpositie – een willekeurige houding. Vervolgens – op de plaats springen, wat 6-8 keer wordt herhaald. De oefening kan worden afgewisseld met op de plaats lopen.

Ochtendgymnastiek is voor kinderen van 2-3 jaar een eenvoudige maar zeer nuttige manier om het lichaam van het kind te versterken, het humeur te verbeteren en het te leren georganiseerd te zijn.