Parterre gymnastiek

Vertaald uit het Frans betekent "parterre" "op de grond". De bijzonderheid van parterre-gymnastiek is de uitvoering van oefeningen op de vloer. Dit is een speciaal ontwikkeld complex dat liggend of zittend, op de zij of op handen en knieën wordt uitgevoerd met minimale gewrichtsbelasting, waarbij de benodigde spieren worden aangesproken. Een persoon die op twee benen staat, heeft afstand gedaan van de gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht over de wervelkolom en gewrichten en betaalt nu voor het vermogen om rechtop te blijven. Dergelijke gymnastiek herstelt deze en voorkomt ziekten, zorgt voor een gelijkmatige houding, verbetert de bewegingscoördinatie, herstelt de ademhaling en houdt de interne organen in goede staat.

Indicaties

Indicaties voor het uitvoeren van vloergymnastiek zijn:

• spier- en bandletsels;
• preventie van ziekten van het bewegingsapparaat;
• thoracale en lumbale scoliose;
• stoornis in de bloedsomloop;
• gewrichtsstijfheid;
• weefseldystrofie en spierversterking.

[ 1 ]

Beschrijving van de oefening

Het oefeningencomplex van vloergymnastiek is verdeeld in drie fasen en is in totaal ontworpen voor een uur training:

1. dynamisch - gericht op het versterken van verschillende spiergroepen, synchroon uitgevoerd met een trainer, duur van de sessie tot 40 minuten;
2. Stretchen - verhoogt de elasticiteit van het weefsel en versterkt de buikspieren, die verantwoordelijk zijn voor de werking van de interne organen. Omvat stretchen in combinatie met een goede ademhaling. Duur van de fase - 20 minuten;
3. meditatief - ontspanning na fysieke inspanning, positieve instelling, leren omgaan met negatieve emoties (5 minuten).

Er zijn verschillende soorten gymnastiek, afhankelijk van iemands conditie. De arts bepaalt wat geschikt is voor een bepaalde persoon, afhankelijk van de aanwezigheid van pathologieën en de fysieke conditie. Voor beginners is er adaptieve gymnastiek - een gemakkelijkere versie met een langzaam uitvoeringstempo. Voor mensen met een gemiddelde conditie is er een gemiddeld niveau - een complex niveau met een groot aantal oefeningen die in een niet al te hoog tempo worden uitgevoerd. Voor getrainde en volhardende mensen - complexe oefeningen in een hoog tempo. Om resultaat te behalen, is minstens één bezoek aan het sportcentrum per week noodzakelijk.

Vloergymnastiek voor kinderen

Vloergymnastiek voor kinderen verschilt per leeftijdsgroep. Van vier tot zes jaar wordt het op een speelse manier gedaan. Het volgende jaar wordt besteed aan het versterken van de spieren van de rug, benen en onderrug – precies die spieren die de grootste fysieke belasting zullen dragen. Deze oefeningen worden afgewisseld met elementen van spelgymnastiek. Op 7-8-jarige leeftijd wordt een klassieke oefening uitgevoerd: training op de vloer (het versterken en strekken van de benen, rug en het lichaam). Het volgende jaar wordt vloergymnastiek complexer. Van 9 tot 12 jaar wordt het minder, omdat er meer tijd wordt besteed aan het opvoeren van dansen en het repeteren ervan, maar gymnastiek moet toch aanwezig zijn in de vorm van elementen van moderne dans. Na 12 jaar wordt vloergymnastiek zelfstandig gedaan, voor of na de lessen.

Gezamenlijke vloergymnastiek

Gewrichtsgymnastiek op de vloer omvat een maximaal volume aan complexe bewegingen met een grote amplitude, die minstens 20 keer per keer worden uitgevoerd, waarbij verschillende spieren worden aangesproken. De lessen worden gegeven op tapijten of matten op muziek. Onder begeleiding van een trainer wordt gestreefd naar harmonisatie van ritme, synchroniciteit van bewegingen en ademhaling – anders wordt het verwachte effect niet bereikt.

Vloergymnastiekprogramma

Het programma vloergymnastiek omvat het beheersen van complexe bewegingen door ze vele malen te herhalen en ze vervolgens synchroon met de trainer door alle deelnemers uit te voeren. Deze oefeningen spelen een coördinerende rol tussen het centrale en perifere zenuwstelsel. Oefeningen in harmonie voor mensen met problemen aan het bewegingsapparaat kunnen bepaalde positieve resultaten opleveren. De belangrijkste oefeningen zijn gericht op de buikspieroefening, omdat deze betrokken is bij de werking van het spijsverteringskanaal, de bekkenorganen ondersteunt, de bloedcirculatie daarin herstelt en het middenrif beïnvloedt. In de volgende fase, na het dynamische gedeelte, worden rekoefeningen uitgevoerd, waardoor de elasticiteit van spieren en ligamenten wordt bereikt. De volheid van het dagelijks leven, bewegingsvrijheid en de mogelijkheid tot fysieke arbeid hangen hiervan af. Het laatste deel van het programma omvat de nodige emotionele houding die nodig is om een positief trainingsresultaat te behalen, de geest en het geloof in het beste te versterken en de hoop op herstel van patiënten te vergroten.

Bubnovsky's vloergymnastiek

De beste behandelmethode is die welke de arts zelf heeft uitgeprobeerd. Dit overkwam Bubnovsky SM toen hij nog geen arts was. Na een ernstig ongeval op jonge leeftijd ontwikkelde hij zijn eigen revalidatiesysteem, liep hij met krukken weer op de been, behaalde hij twee medische diploma's en opende hij revalidatiecentra waar hij anderen helpt hun gezondheid te herstellen of te behouden. Zijn systeem bestaat uit een reeks adaptieve gymnastiekoefeningen en begint met een reinigende ademhaling. Door je handen op je buik te leggen en "pf" te zeggen met je lippen gesloten tijdens het uitademen, bereid je je voor op de training. In tegenstelling tot de officiële geneeskunde, die volledige rust voorschrijft bij problemen met het bewegingsapparaat, onderwerpt Bubnovsky alle spiergroepen aan aerobe oefeningen. Hij beweert dat botten geen pijn doen, maar spieren wel, en dat alle problemen met de wervelkolom en gewrichten te wijten zijn aan hun beperkte mobiliteit. Zijn gezondheidscentra zijn uitgerust met unieke fitnessapparaten, maar voordat je erop gaat trainen, moet je je lichaam voorbereiden. Mensen die om de een of andere reden niet aan dergelijke lessen kunnen deelnemen, kunnen de video met zijn adaptieve gymnastiekcursus thuis gebruiken. In het begin lukt het misschien niet allemaal en is er misschien niet de kracht om zoveel herhalingen van dezelfde beweging te doen. Maar geleidelijk aan, door het aantal en tempo van de lessen te verhogen, vindt er een herwaardering van de kracht plaats, wordt het complex door de persoon onderdrukt en werpt het zijn vruchten af. De auteur beveelt drie universele oefeningen aan voor onafhankelijke uitvoering:

• om spanning in de schouders en nek te verlichten - push-ups;
• voor de buikpers, ter verbetering van de darm- en galblaasperistaltiek, vanuit een rugligging, met de benen gebogen in de knieën en de armen gestrekt achter het hoofd en tegen de oren gedrukt, waarbij het bovenste deel van het lichaam van de vloer wordt getild;
• Voor de rug en de ischiaszenuw: ga op uw buik liggen met uw armen gebogen in de ellebogen. Zwaai eerst elk been om de beurt omhoog, en dan beide benen tegelijk.

Deze oefeningen doe je op een lege maag, minstens 20 minuten, totdat je begint te zweten. Zodra je ze onder de knie hebt, kun je ze combineren tot een complex.

Parterre gymnastiek van Borshchenko

Kandidaat in de medische wetenschappen, neurochirurg Borshchenko IA, creëerde zijn eigen trainingssysteem voor het versterken van het spierkorset, gebaseerd op oefeningen in isometrische, d.w.z. statische modus. De essentie van deze methode ligt in kortdurende blootstelling aan weerstand. Deze oefeningen veranderen de lengte van de spier niet en laten het gewricht daarom onbeweeglijk. Er zijn verschillende soorten van dergelijke oefeningen, sommige gebruiken maximale spierspanning gedurende 6-12 seconden, andere maken stops, weer andere - in de beginfase wordt maximale spanning toegepast, maar voordat de beweging 12-15 cm van het doel bereikt, stopt de beweging. Al deze manipulaties maken het mogelijk om een belasting te geven en de nodige spieren te ontwikkelen. De intervallen tussen de oefeningen duren meestal niet langer dan een minuut en de volledige training duurt niet langer dan 20 minuten.

Adaptieve vloergymnastiek door Elena Kopeliovich

Adaptieve vloergymnastiek van Elena Kopeliovich maakt gebruik van de Bubnovsky-methode. De oefeningen op de dvd, uitgevoerd door Kopeliovich, zijn bedoeld voor thuisgebruik. Het doel van de video is om beginners de nodige vaardigheden bij te brengen om hun gezondheid te verbeteren en rug- en gewrichtspijn te voorkomen. Elena Kopeliovich demonstreert de oefeningen en geeft er tegelijkertijd commentaar op. Ze worden uitgevoerd vanuit een liggende positie op de rug, op de buik, zittend en op handen en knieën.

De vloergymnastiek van Boris Knyazev

Boris Knyazev is de bedenker van een revolutionaire methode op het gebied van choreografie, waarvan de essentie is dat alle oefeningen die deel uitmaakten van een klassieke dansles liggend of zittend op de vloer werden uitgevoerd. Boris Knyazevs vloergymnastiek was gericht op het ontwikkelen van de elasticiteit van de ligamenten, het versterken van de spieren van de onderste ledematen, een mooie houding, stabiliteit en een goede bewegingscoördinatie. Deze innovaties werden beoefend in zijn eigen balletscholen, waarvan hij de eerste in 1937 in Parijs opende. In zijn systeem wisselden omgekeerde beenposities af met niet-omgekeerde posities, waardoor de moderne dans ontstond. Boris Knyazev is een wereldberoemd modernistisch docent, choreograaf en danser.

Vloergymnastiek in choreografie

De combinatie van goede muziek en plasticiteit van bewegingen zorgt voor een charmante uitvoering. Het is moeilijk voor te stellen hoeveel inspanning er nodig is om lichtheid, plasticiteit en virtuositeit van de uitvoering te bereiken. Om de kwaliteiten te verkrijgen die nodig zijn voor dansen: flexibiliteit, uithoudingsvermogen, sprong, danspas, wordt vloergymnastiek gebruikt in de choreografie. De oefeningen worden geselecteerd op basis van de oefeningen van Boris Knyazev. Ze zijn grotendeels aangepast aan een specifieke danser, maar de ideeën zijn van hem. Een goede danser kan al vanaf zijn kindertijd worden opgevoed. Daarom zijn er speciale programma's ontwikkeld voor de onder- en bovenbouw van choreografiescholen, afhankelijk van de training die plaatsvindt.