Begane grond gymnastiek

In vertaling vanuit het Frans betekent "grond" "op de grond". De eigenaardigheid van de parterre gymnastiek is de uitvoering van oefeningen op de vloer. Dit is een speciaal ontworpen complex dat wordt vastgehouden of zittend, op de zijkant of op handen en voeten met minimale articulaire belasting, waarbij de nodige spieren worden betrokken. De mens, staande op twee benen, ontkende de uniforme verdeling van het gewicht van het lichaam op de wervelkolom en gewrichten en betaalt nu voor het vermogen om rechtop te blijven staan. Dergelijke gymnastiek zal hen herstellen en ziekte voorkomen, de houding gelijk maken, de coördinatie van de beweging verbeteren, de ademhaling herstellen, de inwendige organen ondersteunen in een goede werkende staat.

Indicaties

Indicaties voor het houden van een gymnastiek zijn:

• verwondingen van spieren en ligamenten;
• preventie van ziekten van het bewegingsapparaat;
• thoracale en lumbale scoliose;
• verstoring van de bloedsomloop;
• gezamenlijke stijfheid;
• Dystrofie van weefsels en versterking van spieren.

[1]

Beschrijving van de oefening

Het complex van oefeningen van de parterre gymnastiek is verdeeld in drie fasen en wordt in totaal berekend voor een uur les:

1. dynamisch - gericht op het versterken van verschillende spiergroepen, uitgevoerd synchroon met de coach, trainingstijd tot 40 minuten;
2. stretch - het verhoogt de elasticiteit van weefsels, versterkt de buikpers, die verantwoordelijk is voor het werk van inwendige organen. Inclusief striae en goede ademhaling. De lengte van het podium is 20 minuten;
3. meditatief - ontspanning na fysieke inspanning, positieve houding, training in het tegengaan van negatieve emoties (5 minuten).

Er zijn verschillende soorten gymnastiek in overeenstemming met de paraatheid van de persoon. Wat precies geschikt is voor een bepaalde persoon, wordt bepaald door een arts, afhankelijk van de aanwezigheid van pathologieën en fysieke fitheid. Voor beginners is er adaptieve gymnastiek - een lichtgewicht versie met een traag tempo van uitvoering. Voor mensen met een gemiddelde paraatheid is er een gemiddeld niveau - een complex met een groot aantal oefeningen, uitgevoerd in een niet erg snel tempo. Voor getrainde en aanhoudende - complexe oefeningen in een snel ritme. Om het resultaat te bereiken, hebt u minimaal één bezoek aan het sportcentrum binnen een week nodig.

Parterre gymnastiek voor kinderen

Parterre gymnastiek voor kinderen is verschillend voor verschillende leeftijden. Van vier tot zes jaar wordt het in een speelvorm gehouden. Het volgende jaar wordt besteed aan het versterken van de spieren van de rug, benen, taille - precies die waarop de belangrijkste fysieke belasting zal liggen. Deze oefeningen worden afgewisseld met de elementen van de gymnastiek. Op 7-8 jaar oud klassieke oefening wordt uitgevoerd - training op de vloer (versterking en stretching benen, rug, lichaam). In het volgende jaar wordt parterre turnen ingewikkelder. Van 9 tot 12 jaar wordt het minder, omdat er wordt meer tijd besteed aan de enscenering van de dans, hun repetitie, en toch moeten gymnastiek aanwezig zijn als elementen van moderne dansen. Na 12 jaar wordt parterre turnen onafhankelijk gehouden voor of na de lessen.

Gezamenlijke gymnastiekparterre

Gewrichtsgymnastiek is het maximale volume van complexe bewegingen met grote amplitude, die minstens 20 keer worden uitgevoerd en waarbij verschillende spieren betrokken zijn. Klassen worden op matten of matten op muziek gehouden. Onder begeleiding van de coach wordt harmonisatie van het ritme, synchronisatie van bewegingen en ademhaling bereikt - anders wordt het verwachte effect niet bereikt.

Het programma van grondgymnastiek

Het programma in de grondgymnastiek omvat het beheersen van complexe bewegingen door ze herhaaldelijk te herhalen en vervolgens door alle deelnemers synchroon met de coach uit te voeren. Aan dergelijke oefeningen wordt de coördinerende rol toegewezen tussen het centrale en perifere zenuwstelsel. Oefeningen die unisono worden uitgevoerd bij personen die problemen hebben met het bewegingsapparaat, duiden op het behalen van bepaalde positieve resultaten. Het belangrijkste aantal bewegingen is gericht op de buikpers; het is betrokken bij de werking van het spijsverteringskanaal, ondersteunt de bekkenorganen, herstelt de bloedcirculatie erin, beïnvloedt het diafragma. In het volgende stadium, na het dynamische gedeelte, worden rekoefeningen uitgevoerd, waardoor de elasticiteit van spieren en ligamenten wordt bereikt. Hierop is het nut van het dagelijks leven, bewegingsvrijheid, de mogelijkheid van fysieke arbeid afhankelijk. Het laatste deel van het programma bevat de nodige emotionele stemming die nodig is om een positief resultaat van training te bereiken, de geest en het geloof in de besten te versterken, hoop op het herstel van patiënten.

Parter Gymnastics of Bubnovsky

De beste behandelmethode is die van de arts bij zichzelf. Dus het gebeurde met SM Bubnovsky, toen hij nog geen dokter was. Eenmaal in een ernstig ongeval op jonge leeftijd, ontwikkelde hij zijn eigen systeem van revalidatie, zette zich aan zijn voeten met krukken, heeft twee medische diploma ontvangen, opende revalidatiecentra, die helpen andere mensen herstellen of gezond te blijven. Zijn systeem is een complex van oefeningen van adaptieve gymnastiek en begint met een reinigende adem. Terwijl hij zijn handen op zijn buik en zei met gesloten lippen op de uitademing, "pf", een persoon is de voorbereiding voor de start van de lessen. In tegenstelling tot de officiële geneeskunde, die volledige rust in geval van problemen met het bewegingsapparaat systeem vereist, Bubnovsky bloot aërobe oefening alle spiergroepen. Hij beweert dat de botten geen pijn doen, maar de spieren en alle problemen met de wervelkolom en de gewrichten van hun lage mobiliteit doen pijn. De gezondheidscentra zijn uitgerust met unieke simulators, maar voordat u zich ermee bezighoudt, moet u uw lichaam voorbereiden. Mensen die om een of andere reden dergelijke lessen niet kunnen bijwonen, kunnen de video gebruiken met zijn cursus adaptieve gymnastiek thuis. Ten eerste, niet alles kan en heeft de kracht om zoveel herhalingen van dezelfde beweging te doen. Maar geleidelijk aan, als het aantal en het tempo van de klassen wordt verhoogd, vindt er een herbeoordeling plaats van krachten, het complex onderwerpt zich aan de mens en draagt zijn vruchten. De auteur beveelt drie universele oefeningen voor zelfontplooiing aan:

• om de spanning van de schouders en nek te verminderen - van de grond duwen;
• voor buikspieren, verbetert de darmmotiliteit en galblaas, met een buikligging rugligging met de benen gebogen op de knieën en armen gestrekt achter zijn hoofd gedrukt om de oren, het scheuren van het bovenlichaam van de vloer;
• want de rug en heupzenuw - liggend op de buik, met de armen gebogen in de ellebogen, zwaaien afwisselend met elk been omhoog, dan twee tegelijk.

Deze oefeningen worden gedaan op een lege maag, minstens 20 minuten, voor het verschijnen van zweet. Genoeg om ze onder de knie te krijgen, je kunt verbinding maken met het complex.

Begane grond gymnastiek Borshtenko

Kandidaat voor medische wetenschappen, neurochirurg Borshchenko IA Hij creëerde zijn trainingsysteem om het gespierde korset te versterken, gebaseerd op oefeningen in isometrisch, d.w.z. In de statische modus. De essentie van deze methode is het kortetermijneffect van resistentie. Deze oefeningen veranderen de lengte van de spier niet en laten het gewricht daarom onbeweeglijk achter. Er zijn verschillende soorten van dergelijke oefeningen, in sommige van deze wordt de maximale spierspanning gebruikt gedurende 6-12 seconden, in andere: stops worden gestopt, in de derde - de maximale spanning wordt toegepast in de beginfase, maar bereikt niet 12-15 cm naar het doelwit wanneer de beweging stopt. Al deze manipulaties bieden de mogelijkheid om de nodige spieren te laden en ontwikkelen. Intervallen tussen oefeningen overschrijden meestal niet langer dan een minuut en de hele oefening duurt niet langer dan 20 minuten.

Adaptieve parterre gymnastiek Elena Kopeliovich

Adaptieve parterre gymnastiek Elena Kopeliovich gebruikt de techniek van Bubnovsky. Opgenomen op dvd in de uitvoering van Kopeliovich-oefeningen zijn ontworpen voor lessen thuis. Het doel van de video is om de beginners de nodige vaardigheden te geven om voor hun gezondheid te zorgen en rug- en gewrichtspijn te voorkomen. Elena Kopeliovich demonstreert de oefeningen, terwijl ze er commentaar op geeft. Ze worden uitgevoerd vanuit de positie van liggend op je rug, op je buik, zittend, op handen en voeten.

De paradeturniek van Boris Knyazev

Boris Knyazev is de auteur van de revolutionaire methodologie op het gebied van choreografie, de essentie ervan is dat alle trainingsoefeningen, die de lessen van de klassieke dans waren, op de vloer lagen te liggen of te zitten. De paratrische gymnastiek van Boris Knyazev was gericht op het ontwikkelen van elasticiteit van ligamenten, het versterken van de spieren van de onderste ledematen, een mooie houding, stabiliteit, goede coördinatie van bewegingen. Deze innovaties werden toegepast in hun eigen balletscholen, waarvan de eerste hij in 1937 in Parijs opende. In zijn systeem wisselden de draaiposities van de benen af met niet-rotatie, waardoor een moderne dans werd geboren. Boris Knyazev is een wereldberoemde pedagoog-modernist, choreograaf en danser.

Parterre gymnastiek in choreografie

De combinatie van goede muziek en plastische bewegingen is een fascinerende actie. Het is moeilijk je voor te stellen hoe moeilijk het is om gemak, plasticiteit en virtuositeit van uitvoering te bereiken. Om de kwaliteiten te verkrijgen die nodig zijn voor de dans: flexibiliteit, turnabout, uithoudingsvermogen, springen, danspas in choreografie, parterre turnen wordt gebruikt. De oefeningen op basis van de oefeningen van Boris Knyazev zijn geselecteerd. Ze zijn grotendeels aangepast, gearrangeerd voor een bepaalde danser, maar zijn ideeën. Een goede danser kan worden opgevoed vanaf de kindertijd. Daarom zijn er voor junior- en middenklassen van choreografische scholen speciale programma's ontwikkeld, volgens welke instructie wordt gegeven.