Schoolmeisje: hoe te slapen om te slapen?

Vaak kan een kind erger worden en slechter voelen als elementair ... Niet genoeg slaap krijgt. Zelfs als je je student precies om 22.00 uur naar bed brengt, kan hij nog steeds niet goed slapen. De redenen voor de slechte nachtrust van een schoolkind kunnen verschillen: een verkeerd geplaatst kussen, een onvoldoende geventileerde ruimte, het appartement is te warm of te koud ... Er zijn nog veel meer redenen waarom een schooljongen niet voldoende slaapt om gezond te zijn. Onze tips helpen je om de nachtrust van de schooljongen te optimaliseren, zodat hij de hele dag vol energie zit.

[1], [2]

Het geheim van een goede nachtrust elke nacht

Wat voor sommige kinderen werkt, werkt mogelijk niet voor anderen. Het is belangrijk om strategieën te vinden voor een gezonde slaap van het schoolkind, wat goed voor hem zal zijn. De eerste stap om de kwaliteit van de rust van de student te verbeteren, is te achterhalen hoeveel uur hij moet slapen. Junior-studenten moeten elke nacht tot 10 uur slapen, studenten van middelbare leeftijd - tot 9 uur en tieners - minstens 8 uur. Daarna hebben ze de tijd om zich te herstellen na een dag studeren.

Tip # 1: houd rekening met een normaal slaapschema

Een constant slaapregime is een van de belangrijkste strategieën om tot rust te komen. Als een kind een regelmatig slaapschema volgt, elke dag naar bed gaat en opstaan op hetzelfde moment, zal hij zich veel frisser voelen dan wanneer hij zoveel uren slaapt, maar op verschillende tijdstippen. Dit werkt zelfs als u het slaapschema slechts een uur of twee wijzigt.

Hoe op tijd naar bed te gaan? Laat het kind elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan. Probeer deze procedure niet te verbreken in het weekend, wanneer het zo verleidelijk is om laat op te blijven en laat op te staan. Als u het slaapschema van het kind moet veranderen, het lichaam moet helpen om deze gewoonten aan te passen door dagelijks wijzigingen aan te brengen, bijvoorbeeld, plaats het kind dan 15 minuten eerder.

Laat de schooljongen elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Als het kind voldoende slaapt, wordt hij zonder alarm wakker. Als een kind een wekker nodig heeft om op tijd wakker te worden, moet hij misschien eerder naar bed gaan dan daarvoor. Probeer deze traditie te behouden, zelfs in het weekend.

Hoe een verloren droom goed te maken. Volledig verloren slaap kan niet worden hersteld, maar rust voor het kind doet geen pijn. Om dit te doen, moet je hem na de les slapen, maar niet te laat, maar voor maximaal een halfuuruur. Met deze strategie kunt u de "plicht" van de slaap doven, zonder het natuurlijke ritme van het leven van de student te schenden.

Hoe om te gaan met slaperigheid na de lunch? Als het kind zegt dat hij wil slapen, moet je hem zachtjes stimuleren om te voorkomen dat hij in slaap valt. Instrueer hem om af te wassen, kleren voor de volgende dag te maken of hem gewoon naar buiten te laten rennen. Als een kind overdag slaapt en 3-4 uur na school slaapt, kan hij 's nachts niet slapen.

Optimale slaapmodus voor de student

Je moet een tijdsperiode kiezen (een week of twee, bijvoorbeeld tijdens de vakantie), wanneer je vrijuit kunt experimenteren met verschillende soorten slaap en waakzaamheid van je kind-schooljongen. Laat hem elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en slapen tot hij vanzelf wakker wordt. Schakel op dit moment het alarm uit. Als een kind slecht slaapt, kan het herstel enkele weken duren. Maar als het kind tegelijkertijd naar bed gaat en wakker wordt, zal hij zich uiteindelijk aanpassen aan de natuurlijke slaapmodus.

Raad nummer 2. Het is noodzakelijk om de slaap-waak cyclus op natuurlijke wijze te regelen

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waak cyclus van een schoolkind. De productie van melatonine is grotendeels afhankelijk van de verlichting. De hersenen zouden 's avonds meer melatonine moeten afgeven, als het donker wordt, zodat de schooljongen slaapt, en minder als de schooljongen overdag een helder licht waarneemt, dan is hij wakker. Niettemin kunnen veel aspecten van het moderne leven de natuurlijke perceptie van melatonine door het lichaam en daarmee de slaap-waakcyclus verstoren.

Een lange dag in een klaslokaal met natuurlijk licht kan bijvoorbeeld de dag wakker worden van een schooljongen en zijn hersenen keren in slaap. Een helder licht 's nachts, vooral voor een tv of een computerscherm, kan de aanmaak van melatonine door het lichaam onderdrukken en de slaap ook niet willen. Er zijn echter manieren om de slaap-waakcyclus op natuurlijke wijze te reguleren, de productie van melatonine te verhogen en een gezond schema te volgen.

[3], [4], [5], [6]

Verhoging van de verlichting overdag

Laat het schoolkind meer overdag buiten doorbrengen. Laat hem op straat zijn, wanneer er zonlicht is, laat hem fysieke oefeningen doen op straat, loop rond de hond gedurende de dag, en niet 's nachts.

Laat zo veel licht in je huis. Houd de gordijnen en zonwering overdag open, verplaats de tafel dichter naar het raam.

Gebruik zonodig lichttherapie. Fluorescerende lampen kunnen zonlicht simuleren en zijn vooral handig tijdens korte winterdagen wanneer het daglicht beperkt is.

Verhoog de productie van melatonine 's nachts

Schakel de tv en de computer uit voordat u naar bed gaat. Veel ouders nemen een kind met een tv mee, zodat ze aan het einde van de dag in slaap kunnen vallen of zich kunnen ontspannen. Maar dit is een vergissing: niet alleen onderdrukt licht de productie van melatonine, maar televisie stimuleert ook het brein van de student en ontspant het niet. Probeer het kind naar muziek of audioboeken te laten luisteren in plaats van televisie te kijken voordat hij naar bed gaat, of oefen ontspanningsoefeningen.

Sta het kind niet toe 's nachts te lezen met een achtergrondverlichting (bijvoorbeeld met een Ipad). Als u een student toestaat een draagbaar elektronisch apparaat te gebruiken om te lezen, laat het dan een beter boek zijn waarvoor een extra lichtbron nodig is, bijvoorbeeld een bedlampje.

Controleer de gloeilampen. Vermijd fel licht voordat het kind naar bed gaat. Gebruik lampen met een laag vermogen in plaats van heldere lampen.

Wanneer het tijd is om te slapen, zorg dan dat de babykamer donker is. Hoe donkerder in de slaapkamer, hoe beter de baby zal slapen. Gebruik zware gordijnen om het licht uit het raam te blokkeren of probeer de baby een masker voor de ogen aan te bieden.

Zet een zaklantaarn op het kussen van het kind zodat hij 's nachts naar de badkamer kan gaan. En daarvoor reduceer je het licht in alle kamers tot een minimum - zodat de baby gemakkelijker in slaap valt.

Tip # 3: creëer een ontspannen omgeving voor het slapen gaan

Als je constant geeft dat het kind rust en ontspant voordat het gaat slapen, valt hij sneller in slaap en slaapt het rustiger. De rustige atmosfeer voordat je gaat slapen, stuurt een krachtig signaal naar de hersenen van het kind dat het tijd is om te kalmeren en de stress van de dag los te laten.

Maak de slaapkamer van het kind geschikt om te slapen

Zoveel mogelijk geluid in huis elimineren. Als u niet kunt voorkomen dat lawaai (blaffende honden, luid geschreeuw van buren, stadsverkeer) of andere mensen in uw familie lawaai maken, probeer het dan te maskeren met een ventilator, laat dan het kind luisteren naar opnamen van kalmerende geluiden, bijvoorbeeld het geluid van de zee. Oordoppen in de oren van het kind kunnen hem ook helpen om onnodig lawaai te verwijderen voordat hij naar bed gaat.

Houd de temperatuur in de kamer koel. De temperatuur in de slaapkamer van het kind beïnvloedt ook hun slaap. De meeste mensen slapen beter in een enigszins koele kamer (ongeveer 18 ° C) met goede ventilatie. Een slaapkamer die te warm of te koud is, kan de kwaliteit van de slaap van de student beïnvloeden.

Zorg ervoor dat het bed van de baby comfortabel zit. Hij zou voldoende ruimte moeten hebben om zich uit te strekken en goed te slapen. Als een schooljongen vaak wakker wordt van pijn in de rug of nek, kunnen ouders beter op een nieuw matras slapen of een ander kussen proberen. Experimenteer met verschillende niveaus van matrashardheid, een kussen, dat het kind extra comfort biedt.

Je kunt geen bed gebruiken voor eten of spelen

Als een kind zijn bed verbindt met andere gebeurtenissen dan slaap, bijvoorbeeld met spelletjes of eten, zal het voor hem moeilijker zijn om in slaap te vallen. Dus wanneer een kind naar bed gaat, krijgt zijn lichaam een krachtige impuls: het is tijd om in slaap te vallen.

Ontspannende rituelen om te slapen

1. Lees een boek of tijdschrift in een zacht daglicht
2. Neem een warm bad voordat u naar bed gaat
3. Luister naar aangename muziek
4. Maak enkele eenvoudige ontspannende oefeningen
5. Doe je favoriete hobby
6. Luister naar audioboeken

Tip # 4. Laat de schooljongen goed eten en regelmatig sporten

Gezonde voeding en lichaamsbeweging spelen een belangrijke rol in hoe goed het kind slaapt. Het is vooral belangrijk dat het kind enkele uren voor het slapengaan eet.

Een schooljongen kan 's nachts niet eten. Laat hem aan het begin van de avond eten, dit zal hem helpen om twee uur voor het slapengaan zware levensmiddelen te vermijden. Olieachtig voedsel maakt te veel gebruik van het spijsverteringsstelsel van het schoolkind. Wees ook voorzichtig als het gaat om acuut of zuur voedsel in de avond, omdat ze maagproblemen kunnen veroorzaken bij de schooljongen en brandend maagzuur.

Laat het kind niet veel drinken voordat het naar bed gaat. Een grote hoeveelheid vocht vermindert de kwaliteit van de slaap van de student, omdat het zijn blaas overstroomt. Om dit effect te voorkomen, is het beter om meerdere uren voor het slapengaan niet meer dan 1 glas melk te drinken.

Laat het kind het cafeïneconsumptie verminderen. Het zal je misschien verbazen dat cafeïne slaapproblemen kan veroorzaken als je het na 11.50 drinkt! Een schooljongen moet 's middags geen cafeïne drinken.

Als de student wil eten voor het slapen gaan

Voor sommige kinderen kan een lichte snack voor het slapen gaan helpen om in slaap te vallen. Dan eet het kind groenten of fruit met koolhydraten, het kan helpen de hersenen te kalmeren en beter te slapen. Wanneer andere kinderen eten voordat ze naar bed gaan, kan dit leiden tot een slechte spijsvertering en het moeilijk maken om te slapen. Je moet experimenteren met de eetgewoonten van het kind om het optimale menu voor het avondeten te bepalen. Als een kind voor het slapengaan een snack nodig heeft, een paar uur voordat hij naar bed gaat, probeer hem dan:

1. Een klein stukje wit vlees
2. Een kleine plaat van volkoren granen met een laag suikergehalte
3. Een glas magere melk of yoghurt
4. banaan

Een kind slaapt dieper als hij regelmatig aan het sporten is. Het is niet nodig om een sportster te zijn om goed te slapen, slechts twintig tot dertig minuten dagelijkse sporten kunnen je helpen goed te slapen. Laat het kind gaan wandelen, fietsen langs de straat of trainen op een hometrainer.

Sommige ouders geven er de voorkeur aan om 's morgens of' s middags met het kind oefeningen te doen, dit kan het organisme van de schoolkinderen stimuleren en hun energie vergroten. Ontspannende oefeningen, zoals yoga of een beetje rekken, kunnen de slaap van een kind verbeteren.

Tip # 5: verminder het niveau van kinderstress

Sommige kinderen kunnen niet elke nacht slapen of ontwaken. Stress, rusteloosheid voor het slapen gaan kan het in slaap vallen erg moeilijk maken. Wanneer een kind 's nachts wakker wordt en niet in slaap kan vallen, heeft hij misschien de hulp van een psycholoog nodig.

Ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust

Ontspanning is een zeer goede methode voor degenen die vreedzaam willen slapen. Oefening om te ontspannen voordat u naar bed gaat is een geweldige manier om de geest te kalmeren en het lichaam voor te bereiden op de slaap. Sommige eenvoudige ontspanningsmethoden omvatten

Diep ademhalen. Laat het kind zijn ogen sluiten en een diepe, langzame adem halen, waardoor elke volgende ademtocht dieper wordt dan de vorige.

Spierontspanning. Doe je kind een massage, te beginnen met de tenen, dit zal hem helpen om volledig te ontspannen.

Laat het kind zich vóór de slaap presenteren op een vredige, vredige plaats. Laat het kind zijn ogen sluiten voordat hij gaat slapen en stel je de plaatsen of activiteiten voor die hem kalmeren. Laat het kind zich concentreren op hoe je bij deze plek kunt komen. Zodat hij sneller in slaap valt.

Tip # 6. Zoek de meest gunstige kansen om in slaap te vallen.

Als een kind 's nachts wakker wordt en moeite heeft om in slaap te vallen, kunnen de volgende tips helpen.

Leer uw kind om visualisatie te gebruiken. Als je merkt dat het moeilijk is voor een kind om in slaap te vallen, leer hem om ontspanningstechnieken, visualisatie, diepe ademhaling of meditatie te gebruiken zonder zelfs maar uit bed te komen. Dit is geen vervanging voor slaap, maar het helpt je hierop voor te bereiden.

Laat het kind angstige gedachten vermijden voordat het gaat slapen en moeilijke taken uitvoeren. Als het kind zich ergens 's avonds zorgen over maakt, vraag hem dan om het de volgende dag in de ochtend uit te stellen, maar laten ze het nu kort opschrijven en op het nachtkastje zetten. Morgen zal hij ze productiever kunnen oplossen.

Het is de moeite waard om je zorgen te maken over de juiste droom van de schooljongen en contact op te nemen met de dokter voor hulp als je ten minste een van de volgende symptomen waarneemt.

• Aanhoudende slaperigheid overdag of vermoeidheid
• Hard snurken, wat gepaard gaat met adempauzes
• Moeilijk in slaap vallen of slapen
• Een droom, waarna de schooljongen moe en gebroken wakker wordt
• Frequente hoofdpijn in de ochtend
• Het gevoel van gevoelloosheid in handen of voeten 's nachts
• Onvermogen om te bewegen tijdens in slaap vallen of wakker worden
• Moeilijkheden bij in slaap vallen

Al deze tips helpen je student om te slapen zodat ze voldoende kunnen slapen en een gezond, energiek kind kunnen worden.