Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Kan slapeloosheid verband houden met zwangerschap? Is er sprake van slapeloosheid tijdens de zwangerschap? En zo ja, wat is slapeloosheid tijdens de zwangerschap - normaal of pathologisch? Moet dit fenomeen behandeld worden? Er zijn veel vragen over slaapstoornissen tijdens de zwangerschap. Laten we proberen dit probleem te begrijpen.

[ 1 ], [ 2 ]

Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

De meest fundamentele reden voor slaapstoornissen tijdens de zwangerschap zijn misschien wel de aanzienlijke hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Het lichaam besteedt nu het grootste deel van zijn kracht en energie aan het behoud en de ontwikkeling van het embryo. Hierdoor worden veel natuurlijke processen verstoord, waaronder het vermogen om te slapen.

Er zijn nog veel meer redenen waarom u niet kunt ontspannen en in slaap kunt vallen:

• de noodzaak om vaak naar het toilet te gaan (als gevolg van de toenemende druk van de baarmoeder op het blaasgebied);
• het optreden van brandend maagzuur (als gevolg van mogelijke problemen met het spijsverteringsstelsel);
• het optreden van zwaarte en pijn in de wervelkolom, veroorzaakt door het gewicht van het groeiende lichaam van het kind;
• periodieke bewegingen en schoppen van de baby in de buik;
• ongemak als gevolg van het niet kunnen bepalen van een slaaphouding;
• nachtelijke krampaanvallen die optreden als gevolg van een verhoogde belasting van het vaatstelsel van de onderste ledematen;
• moeite met ademhalen in de late zwangerschap vanwege de druk van de baarmoeder op het middenrif;
• een jeukend gevoel in de buik door overmatige spanning op de huid;
• emotionele instabiliteit, zenuwoverbelasting, die veroorzaakt worden door constante spanning van het zenuwstelsel;
• verandering in de aard van dromen, als gevolg van dezelfde ervaringen en angsten.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Slapeloosheid als teken van zwangerschap

Symptomen van slapeloosheid kunnen al in de eerste weken van de zwangerschap worden opgemerkt. Veel specialisten beschouwen dit symptoom zelfs als een van de tekenen van een "interessante situatie". Slapeloosheid in de eerste dagen van de zwangerschap kan plaatsmaken voor slaperigheid, die gepaard gaat met grote hormonale veranderingen.

Natuurlijk neemt de behoefte aan goede en kwalitatieve slaap tijdens de zwangerschap alleen maar toe. Een vrouw heeft simpelweg voldoende slaap nodig om de energie die ze overdag verliest aan te vullen: het lichaam van een zwangere vrouw werkt immers "voor twee". Veranderingen in de hoeveelheid van sommige hormonen beïnvloeden echter de hersenactiviteit, waardoor het soms moeilijk is om in slaap te vallen of om weer in slaap te vallen na het opstaan om te plassen of een glas water te drinken.

Hoewel veel artsen slapeloosheid beschrijven als een teken van zwangerschap, is het belangrijk om te begrijpen dat dit verre van het enige en zeker niet het belangrijkste symptoom van deze aandoening is. Trek daarom geen overhaaste conclusies: doneer bloed voor β-hCG of laat een test doen: deze indicatoren zullen nauwkeuriger zijn.

Slapeloosheid in het begin van de zwangerschap

Volgens statistieken komt slapeloosheid in de beginfase voor bij één op de twee zwangere vrouwen. Deze aandoening kan ontstaan als gevolg van een hormonale piek, maar ook door nieuwe emoties en ervaringen van de vrouw.

Er bestaan verschillende soorten slapeloosheid:

• De eerste tekenen van slapeloosheid - je gaat naar bed, zoekt een comfortabele houding, woelt en draait, maar valt urenlang niet in slaap. Misschien denk je veel na over je toestand, pieker je, analyseer je. Al deze gedachten geven je zelfs 's nachts geen rust;
• matige slapeloosheid - hierbij kunt u waarschijnlijk zonder problemen in slaap vallen. 's Nachts wordt u echter vaak wakker en wordt het slaapproces periodiek onderbroken. 's Ochtends na zo'n slaap zult u waarschijnlijk geen golf van kracht, vitaliteit en energie voelen;
• De laatste vorm van slapeloosheid: je valt probleemloos in slaap, je slaapt diep, maar tegen de ochtenduren verdwijnt de slaap. Het leek erop dat je niet kon slapen, want er zijn nog maar 2-3 uur over voor je 's ochtends opstaat. Maar de slaap is verdwenen en alle pogingen om hem terug te krijgen zijn vruchteloos.

Er is vastgesteld dat slapeloosheid in het eerste trimester van de zwangerschap tot het tweede of derde type behoort. Het slaapgebrek wordt nog ingewikkelder doordat de vrouw, naast slapeloosheid, ook last krijgt van toxicose, wat de slaap nog instabieler maakt.

Slapeloosheid in het tweede trimester van de zwangerschap verdwijnt meestal, waardoor de vrouw wat “uitstel” krijgt.

Slaapproblemen komen in het begin van de zwangerschap echter veel minder vaak voor dan in het derde trimester.

Slapeloosheid tijdens de late zwangerschap

Het derde trimester is de periode van 26 tot 42 weken zwangerschap. Gedurende deze periode groeit de baarmoeder constant en bereidt het spierstelsel zich voor op samentrekkingen. Soms kan een vrouw al krampen opmerken. Zulke momenten gaan zonder spoor voorbij en zouden geen probleem moeten zijn, tenzij er geen afscheiding en hevige pijn optreedt. Anders moet u dringend een arts raadplegen.

In de latere stadia van de zwangerschap voelt de aanstaande moeder zich steeds vermoeider en wordt het oncomfortabel om in bed te liggen. Dit is een van de redenen voor slaapgebrek 's nachts: de opgezette buik en gezwollen gevoelige klieren spelen een rol. Hoe kun je liggen op een manier die comfortabel is voor zowel de vrouw als de ongeboren baby?

Slapeloosheid in het derde trimester van de zwangerschap dwingt de aanstaande moeder om de beste en meest comfortabele slaaphouding te vinden. De beste slaaphouding in de latere stadia is de zijligging. Bovendien bevordert een linkerzijligging de bloedstroom uit de onderste ledematen (via de holle ader), en een rechterligging bevordert de nierfunctie. Voor meer comfort is het aan te raden om een kussen onder de knie te leggen. Er is ook een speciaal kussen voor tijdens de zwangerschap: dit helpt de opgezette buik te ondersteunen en bepaalt snel de juiste positie.

Op je rug slapen lijkt in het begin misschien comfortabeler. Later zul je echter aanzienlijk ongemak ervaren. In deze houding oefent de baarmoeder meer druk uit op het middenrif, de blaas en het vaatstelsel: dit beïnvloedt de luchtwegen, waardoor je vaker moet opstaan om naar het toilet te gaan. Je krijgt pijn in de rug en spataderen en aambeien kunnen verergeren.

Slapeloosheid bij 32 weken zwangerschap

Tegen die tijd draait de baby in de buik van de moeder met zijn hoofdje naar beneden. Dit veroorzaakt extra ongemak voor de vrouw: de baby schopt en gedraagt zich vrij actief. Bovendien kunnen in deze periode al krampen in de baarmoederspieren worden waargenomen, die doen denken aan weeën. De slaap is rond 32 weken onrustig en instabiel.

Slapeloosheid bij 33 weken zwangerschap

Door de vergrote buik zijn sommige organen van de moeder verplaatst. In dit stadium kan de baby de stem van de moeder al in de baarmoeder horen en er zelfs op reageren. Als de baby onrustig is en je niet in slaap laat vallen, praat dan met hem: de kans is groot dat de baby de stem van de moeder hoort en kalmeert.

Slapeloosheid bij 34 weken zwangerschap

Aan het begin van de 34e week kan een vrouw last hebben van pijn op de borst: op deze manier bereiden de borstklieren zich voor op de aanstaande lactatie. Naast pijn en mogelijke tekenen van toxicose kan de aanstaande moeder ook psychisch ongemak ervaren. Allereerst kunnen gedachten over het gevaar van een vroeggeboorte, over de gezondheid van het kind en over de komende veranderingen in levensprincipes bij haar opkomen. In deze periode is de steun van familie en vrienden erg belangrijk voor een vrouw.

Slapeloosheid bij 35 weken zwangerschap

Deze week wordt beschouwd als de meest "moeilijke" week in de volle zin van het woord: de aanstaande moeder komt in deze week het maximale aantal kilo's aan. Constante vermoeidheid en nerveuze spanning nemen alleen maar toe, en het is onwaarschijnlijk dat je overdag of 's nachts kunt rusten. De opgeblazen buik ontneemt je praktisch de mogelijkheid om goed te slapen. Bovendien dwingt de drukkende werking van de baarmoeder op de blaas je om bijna elk half uur op te staan om naar het toilet te gaan. Er is maar één advies: let op je vochtinname, vooral 's nachts.

Slapeloosheid bij 36 weken zwangerschap

Ademhalen wordt gemakkelijker door de fysiologische verlaging van de buik. Het gevoel van brandend maagzuur en kortademigheid verdwijnt. Het aantal toiletbezoeken neemt niet af. Pijn in het bekkengebied kan optreden, wat verband houdt met de voorbereiding van het benige bekkengebied op de aanstaande bevalling. Negatieve dromen kunnen voorkomen, veroorzaakt door frequente gedachten over de mogelijke uitkomst van de zwangerschap. Naast de vergrote buik speelt ook oedeem een rol, zelfs bij vrouwen die er nog nooit in hun leven last van hebben gehad.

Slapeloosheid bij 37 weken zwangerschap

Vanaf 37 weken kun je last hebben van opvliegers en overmatig zweten, vooral 's nachts. De bevalling komt dichterbij en daarmee groeit ook de angst voor de aanstaande bevalling: maar die kan nu bijna elk moment gebeuren. Dit alles neemt je rust en slaap weg; je kunt alleen maar dromen van volledige rust. Hoewel rust juist in deze periode het meest aan te raden is: vóór de bevalling moet je aansterken.

Slapeloosheid bij 38 weken zwangerschap

De tijd dat de weeën beginnen, komt steeds dichterbij. Het is voor een vrouw extreem moeilijk om te bewegen en nog moeilijker om te slapen. Velen verklaren dit door de moeite die het kost om een slaaphouding te kiezen, en door de angst dat de weeën elk moment kunnen beginnen, omdat het aantal en de frequentie van valse weeën toenemen.

Slapeloosheid bij 39 weken zwangerschap

Week 39 is een periode van slaapgebrek en overwerk. De onderbuik doet pijn, de druk van de foetus neemt toe. Er is praktisch geen kracht meer, het enige wat overblijft is wachten op het moment dat de weeën beginnen. Om beter te slapen en het zenuwstelsel te stabiliseren, is het raadzaam om jezelf af te leiden: lees literatuur voor aanstaande moeders, blader door tijdschriften, kies dingen uit voor de baby. Onthoud: je overmatige zorgen en angsten worden overgedragen op het kind.

Slapeloosheid bij 40 weken zwangerschap

Veel vrouwen liggen rond deze tijd al in de kraamkliniek. De rest wacht geduldig op uur "X". De baby is niet meer zo actief als voorheen, dus je hebt er niet vaak last van. Er kan pijn zijn in de ruggengraat en in de ledematen, en ook in het perineum en de onderbuik. Het belangrijkste in deze periode is om jezelf te beheersen, niet toe te geven aan emoties en paniek. Raadpleeg in twijfelachtige situaties een arts. Slapeloosheid rond 40 weken kan bijna chronisch worden. Als je helemaal niet kunt slapen, rust dan in ieder geval even uit, zittend in een stoel.

Slapeloosheid in de laatste weken van de zwangerschap maakt een vrouw moe en ongeorganiseerd. Dit kan natuurlijk geen goed effect hebben op de baby. De zwaarte van de opgezette buik, spiertrekkingen, zwelling, ademhalingsproblemen, brandend maagzuur en de motoriek van de baby, frequente aandrang om te plassen - hoe val je in slaap met dit alles? Voor de gezondheid van de toekomstige baby en voor je eigen gezondheid is het echter belangrijk om te leren in slaap te vallen, te rusten en weer op krachten te komen. De geboorte van een kind staat immers voor de deur.

Behandeling van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Wat te doen tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap?

We geven je tips om met slapeloosheid tijdens de zwangerschap om te gaan. We stellen het op prijs als je iets aan deze tips hebt.

De hele dag door:

• Verspil je energie niet, zorg goed voor jezelf. Denk niet dat je beter slaapt als je moe bent - soms geeft een drukke, zware dag je niet de kans om 's avonds te ontspannen;
• Stop met dutjes overdag te doen. Dit zal waarschijnlijk de kwaliteit van je nachtrust verbeteren;
• Als negatieve dromen je verhinderen om in slaap te vallen, deel ze dan met je geliefde man of vriendin. Psychologen zeggen dat dit helpt om zelfs de meest vreselijke nachtmerries te verdrijven;
• Probeer overdag wat eenvoudige oefeningen te doen of volg yogalessen voor zwangere vrouwen, of maak gewoon een wandeling in de frisse lucht;
• Blijf niet de hele tijd in bed liggen: je kunt er alleen de nacht doorbrengen. Ga op de bank zitten, in de fauteuil, ga zitten, loop, maar blijf vooral niet in bed liggen.

Tegen de avond is het tijd om je langzaam voor te bereiden op de nachtrust. Wat houdt die in?

• probeer 's avonds niet te veel te eten en ook niet te veel te drinken, om te voorkomen dat je naar het toilet moet rennen;
• plan geen activiteiten voor de tweede helft van de dag die een mentale of fysieke inspanning vereisen;
• schandalen en onaangename ontmoetingen moet je vermijden, evenals het kijken naar horror- en actiefilms;
• Het is aan te raden om vlak voor het slapengaan een warme douche te nemen;
• steek een aromalamp aan met een ontspannende geur van lavendel of munt;
• Drink voor het slapengaan wat warme melk met een lepel honing of kamille-infusie;
• Smeer de huid van uw buik tegen de avond in met een speciale olie of crème voor striae. Dit voorkomt jeuk 's nachts;
• Je kunt je geliefde vragen om een ontspannende massage van de nek, voeten en scheenbenen. Dit zal je helpen kalmeren en je voorbereiden op de slaap;
• raadpleeg uw arts over de mogelijkheid om homeopathische middelen te gebruiken;
• Zorg ervoor dat u de kamer kort voor het slapengaan ventileert. Bij warm weer kunt u met het raam open slapen.
• Als u een pyjama draagt, moet deze zo comfortabel mogelijk zijn en geen synthetische materialen bevatten;
• De kwaliteit van de matras, het aantal en de hoogte van de kussens spelen ook een grote rol. De ideale optie is natuurlijk een speciaal orthopedisch matras en kussen voor zwangere vrouwen;
• soms is een extra hoog kussen nodig – bij brandend maagzuur en om kortademigheid te bestrijden;
• Probeer niet op je rug te slapen en vooral niet op je buik. Volgens artsen is de beste houding de foetushouding;
• Als je niet binnen 30 minuten in slaap kunt vallen, forceer jezelf dan niet. Loop door het appartement, blader door een tijdschrift, zet rustige muziek op tot je echt zin hebt om te slapen.

Een goed middel tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap is natuurlijke honing. In gematigde hoeveelheden is het niet schadelijk voor jou of je baby, en het helpt ook om spanning en angst voor het slapengaan te verlichten. Hoe kun je het gebruiken?

• Meng een theelepel honing en dezelfde hoeveelheid natuurlijke appelazijn in een glas water. Voor het slapengaan is een slokje van dit drankje voldoende om goed te kunnen slapen (als je last hebt van brandend maagzuur en een hoge zuurgraad, kun je dit recept niet gebruiken).
• Drink warme melk of kamillethee met honing.
• Eet voor het slapengaan een lepel honing gemengd met walnoten.

Omdat het gebruik van alle medicijnen tijdens de zwangerschap gecontra-indiceerd is (inclusief medicijnen tegen slapeloosheid), kunt u de volgende methoden proberen:

• open een flesje valeriaantinctuur en inhaleer de valeriaandampen gedurende enkele minuten;
• Smeer de slapen in met lavendelolie.

Neem nooit medicijnen of kruiden zonder overleg met een arts. Je riskeert niet alleen jezelf, maar ook je toekomstige kind schade toe te brengen.

Preventie van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Allereerst moet je niet verwachten dat slapeloosheid gepaard gaat met zwangerschap: gelukkig overkomt het niet iedereen, en misschien gaat het je voorbij. Denk alleen aan het goede, aan je toekomstige geluk - het kind, en aan je vriendelijke familie.

Probeer overdag van locatie te veranderen en blijf niet te lang op één plek zitten. Als je werkt, sta dan tijdens de lunchpauze op van je bureau, maak een wandeling of ga naar een café. Je kunt hetzelfde 's avonds doen. En een wandeling vlak voor het slapengaan is een van de beste manieren om slapeloosheid te voorkomen.

Volg gymnastieklessen voor zwangere vrouwen, yoga, schrijf je in voor een psychologische training of een seminar voor aanstaande ouders. Leid jezelf af en sta niet te lang stil bij mogelijke problemen. Denk aan je dromen, wat je zou willen leren. Misschien wilde je Chinees leren of tamtam leren spelen? Hoewel je baby nog niet geboren is, maar je al met zwangerschapsverlof bent, heb je nog voldoende tijd om je dromen waar te maken.

Ga over op een gezond dieet en eet meer groente en fruit. Ten eerste verlicht dit constipatie, ten tweede helpt het om striae te voorkomen en ten derde zal uw toekomstige baby zeker van voeding met veel vitamines houden. Hij zal dan ook zeker gezond en sterk geboren worden.

Leef met positieve gedachten, denk alleen aan het goede, geniet van het leven. Alleen onder zulke omstandigheden zal slapeloosheid tijdens de zwangerschap je gelukkige leven niet verstoren.