Voeding in de zwangerschap per week

Voeding tijdens de zwangerschap per week helpt bij het bepalen van de optimale verhouding van producten die gunstig zijn voor de aanstaande moeder en haar baby.

Door het "wekelijkse" dieet te volgen, beschermt een zwangere vrouw haar lichaam tegen fysiologische "schokken" en zorgt ze voor een correcte intra-uteriene ontwikkeling van het kind. Een dergelijk dieet voorziet in bepaalde voedingsregels in verschillende stadia van de zwangerschap - van week tot week, in overeenstemming met de veranderende behoeften van het lichaam van de aanstaande moeder.

Tijdens de zwangerschap moet de voeding zo evenwichtig mogelijk zijn. Dat wil zeggen dat het voeding moet bevatten die nodig is om de interne energie van het lichaam op peil te houden en het lichaam te verzadigen met nuttige stoffen.

Opgemerkt moet worden dat de voedingsregels tijdens de zwangerschap aanzienlijk variëren per week en maand. Dit komt door de behoefte van de zich ontwikkelende foetus aan verschillende voedingsstoffen. Er zijn algemene voedingsregels voor zwangere vrouwen die in alle fasen van de zwangerschap gevolgd moeten worden:

• Maaltijden moeten frequenter zijn, maar de hoeveelheid moet juist worden verminderd. Het is aan te raden om de dagelijkse maaltijden te verdelen over 5-6 maaltijden.
• Zwangere vrouwen moeten gefrituurde, gerookte en ingemaakte voedingsmiddelen vermijden.
• U mag niet te veel eten om onaangename sensaties in de maag en darmen te vermijden.
• Het is niet aan te raden om na 18.00 uur te eten. Als u voor het slapengaan nog honger heeft, kunt u een appel eten of een glas magere kefir drinken.
• De voorkeur moet worden gegeven aan gestoofde, gestoomde en gebakken gerechten.
• Dwing jezelf niet om te eten. Je kunt ongezonde voedingsmiddelen vervangen door gelijkwaardige: in plaats van kwark kun je bijvoorbeeld zure melk of harde kaas eten.

[ 1 ]

Voeding in de eerste week van de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap moet ‘gezond’ zijn, dat wil zeggen dat het dieet gezonde, natuurlijke producten moet bevatten die nodig zijn om het lichaam van de vrouw in goede conditie te houden.

Voeding in de eerste week van de zwangerschap bestaat uit het eten van regelmatig voedsel dat geen schadelijke stoffen bevat. Meestal ontdekt een vrouw pas vanaf de derde week van de zwangerschap dat ze zwanger kan worden, maar zo'n belangrijke gebeurtenis moet van tevoren worden gepland en moet goed worden gevoed. Daarom is het belangrijk om tijdens de zwangerschapsplanning de inname van foliumzuur te verhogen. In natuurlijke vorm is foliumzuur te vinden in bijna alle bladgroenten, granen en verse bladsalades. In veel gevallen schrijft een gynaecoloog foliumzuurcapsules voor.

Het is belangrijk om de voordelen van verse groenten, fruit en bessen te onthouden, maar het is raadzaam om snoep, vet voedsel en ingeblikt voedsel te vermijden. Dit helpt om vroegtijdige vergiftiging en mogelijke obesitasproblemen te voorkomen. Felgeel fruit is goed voor de aanstaande moeder: meloen, bananen, mango, perziken, maar ook yoghurt met verse bessen, toast met ontbijtgranen en kaas, enz.

Voeding in de 2e week van de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap in de eerste 14 dagen moet gevarieerd en compleet zijn, omdat in deze periode een nieuw leven in het vrouwelijk lichaam wordt geboren. Allereerst moet de aanstaande moeder schadelijke producten vermijden die geen enkel voordeel opleveren, zoals fastfood (friet, pizza, hotdogs). Zuivelproducten, kaas, yoghurt en graansalades moeten in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd.

De voeding in de tweede week van de zwangerschap moet worden verrijkt met vitamines. De aanstaande moeder wordt aangeraden om vers fruit en groenten te eten, met name gele: perziken, mango, pompoen, enz. Om vroege toxicose te voorkomen, is het noodzakelijk om gefrituurd en vet voedsel te vermijden. Ook in deze periode is het raadzaam om foliumzuur te slikken, wat een gunstig effect heeft op de ontwikkeling van de foetus. Een dergelijk medicijn kan vooraf bij de apotheek worden gekocht en al tijdens de conceptieperiode worden ingenomen. Veel producten bevatten foliumzuur in natuurlijke vorm - dit zijn fruit, gedroogd fruit, evenals versgevroren en gepureerde bessen en fruit: kiwi's, bananen, vijgen, frambozen, aardbeien, granaatappel, enz. Van de groenten met een hoog gehalte aan foliumzuur staan alle soorten kool en aubergines bovenaan. Veel van deze nuttige stof is te vinden in bladgroenten: peterselie, sla, spinazie en bonen. Daarnaast is vitamine B9 te vinden in eekhoorntjesbrood, gist, hazelnoten en walnoten.

De basisbehoefte aan vitamines van de aanstaande moeder wordt gedekt door het consumeren van producten van plantaardige en dierlijke oorsprong: producten van volkorenmeel, aardappelen, peulvruchten, lever, vlees, melk, boter, kwark, etc.

In de tweede week van de zwangerschap wordt aanbevolen om de inname van zoetigheid (jam, gebak, snoep en andere zoetwaren) te beperken, omdat dit kan leiden tot snelle gewichtstoename. Het is raadzaam om de consumptie van suiker in pure vorm volledig te vermijden. De volgende producten zijn ten strengste verboden: alcoholische dranken, medicijnen (zonder doktersrecept), pittige kruiden en ingeblikt voedsel (deze bevatten giftige conserveermiddelen).

Voeding in de 3e week van de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap is een zeer serieuze kwestie, waarvan de oplossing met de grootste zorgvuldigheid moet worden benaderd. Het is vooral belangrijk om tijdens de eerste weken na de conceptie, wanneer alle organen van de toekomstige baby zich ontwikkelen, rekening te houden met de juiste voeding van een zwangere vrouw. Allereerst moet u zorgen voor uw dagelijkse inname van vitamines. Verse groenten, fruit en bessen zijn hiervoor een ideale optie. In de winter is het nuttig om gedroogd fruit en vers ingevroren fruit en bessen te eten, die alle nuttige vitamines behouden.

Voeding in de derde week van de zwangerschap moet bestaan uit calciumhoudende producten: melk en diverse zuivelproducten, natuurlijke vruchtensappen, groene groenten en broccoli. Calcium speelt een rol bij de vorming van het skelet van de baby. Niet minder belangrijk voor een goede ontwikkeling van het lichaam van de baby zijn sporenelementen zoals zink en mangaan, die in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn in eieren, mager rundvlees, varkensvlees en kalkoenvlees, havermout, bananen, amandelen en walnoten. Gedurende deze periode is het voor een zwangere vrouw nuttig om wortels, spinazie en rozijnen te eten - deze producten moeten in combinatie en afwisselend worden ingenomen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat in de derde week van de zwangerschap bovengenoemde producten altijd aanwezig zijn in de voeding van de aanstaande moeder.

Voeding in de 4e week van de zwangerschap

De kwestie van rationele voeding van de aanstaande moeder is niet alleen relevant in deze periode, maar ook in de beginfase van de zwangerschapsplanning. Schadelijke toxische stoffen kunnen een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van het embryo, dus een vrouw moet haar voeding al vóór de conceptie in de gaten houden.

Vanaf de vierde week begint de bevruchte eicel zich snel te ontwikkelen en krijgt geleidelijk de vorm van een embryo, dat eruitziet als een platte schijf. Gedurende de periode van vier weken begint het embryo actief te groeien en worden er vitale organen en kleine weefsels gevormd.

Voeding in de vierde week van de zwangerschap beperkt zich niet alleen tot het eten van gezonde voeding, maar ook tot het vermijden van schadelijke voeding. Zo wordt in deze periode bijvoorbeeld aangeraden om geen koffie te drinken. Het dieet van de aanstaande moeder moet zo evenwichtig mogelijk zijn en vitaminen en micro-elementen combineren, aangezien een tekort daaraan het verloop van de zwangerschap negatief kan beïnvloeden. Natuurlijke producten moeten worden opgenomen in het menu van een zwangere vrouw: eet bijvoorbeeld gekookt vlees in plaats van worst en gerookt vlees. Dagelijkse consumptie van verse groenten en fruit, zuivelproducten, granen en volkorenbrood is gunstig voor de aanstaande moeder.

Voeding in de 5e week van de zwangerschap

Voeding in de vijfde week van de zwangerschap wordt meestal bemoeilijkt door vroege toxicose. In dit geval is het raadzaam om dierlijke eiwitproducten (eieren, vlees, enz.) te vervangen door plantaardige eiwitten - soja, peulvruchten of noten. Het is aan te raden om meer wortels, abrikozen en mango's te eten, en als u niet van melk houdt, kunt u deze vervangen door kaas of yoghurt. Als eten u niet bevalt, martel uzelf dan niet en eet niet met geweld - producten die walging opwekken, moeten volledig uit uw dieet worden geschrapt.

Als toxicose en andere onaangename symptomen een zwangere vrouw uitputten en leiden tot voedselweigering, is het raadzaam om extra pyridoxine (vitamine B6) te nemen. Dit heeft een positief effect op de eiwitopname en verlicht daardoor de symptomen van toxicose. Bovendien helpt fractionele voeding in de vroege stadia van de zwangerschap: eet regelmatig en beetje bij beetje - dit helpt om onaangename misselijkheid te voorkomen. Als geen enkele aanbeveling helpt en het lichaam alles wat gegeten wordt afstoot, moet de aanstaande moeder in het ziekenhuis worden opgenomen. Tijdens zo'n moeilijke periode heeft ze injecties met vitaminepreparaten en intraveneuze glucose nodig.

Voeding in de 6e week van de zwangerschap

Voeding in de zesde week van de zwangerschap is vernieuwend: aanstaande moeders wordt aangeraden de dag te beginnen met een kop thee, beschuit of crackers voordat ze opstaan. Dit vermindert de symptomen van vroege toxicose. Neem voor het slapengaan ook een kleine snack. Een handvol rozijnen is hiervoor bijvoorbeeld voldoende. In deze periode is het aan te raden om meer te drinken (minstens 8 glazen schoon water per dag) en gerechten met vette, gerookte en ingeblikte producten te vermijden.

Vanaf 6 weken is het noodzakelijk om de voeding aan te passen, aangezien de ontwikkeling van de foetus in deze periode zeer actief is en de toekomstige baby essentiële voedingsstoffen, micro-elementen en vitaminen nodig heeft. Voor de normale ontwikkeling van het zenuwstelsel en de bloedsomloop, evenals de inwendige organen, zijn calcium, fluor, fosfor en vitamines van groep B en E daarom erg belangrijk. In dit geval is het nuttig om vitamine- en mineralenpreparaten te nemen, waarvoor een gynaecoloog een afspraak moet maken. Producten die vitamines en voedingsstoffen in pure vorm bevatten, zijn onder andere fruit, groenten, bladgroenten, vlees en vis, noten en zuivelproducten.

Voeding in de 7e week van de zwangerschap

Voeding in de zevende week van de zwangerschap moet gericht zijn op het verminderen van de symptomen van toxicose, die vrouwen vaak treffen in de eerste tien weken van de zwangerschap. Om misselijkheid en braken te voorkomen, raden artsen zwangere vrouwen aan om 's ochtends, direct voor het slapengaan, kleine snacks te eten. Droge biscuits, gezouten pretzels, crackers en volkorenbrood zijn geschikte producten voor een dergelijk ontbijt.

In de 7e week is het belangrijk om calciumhoudende producten in de voeding op te nemen, aangezien het embryo in deze periode begint met de ontwikkeling van melktanden. Calciummisbruik moet uiteraard worden vermeden, omdat dit kan leiden tot verkleuring van de baarmoeder.

Om verhoogde gasvorming te voorkomen, is het beter om peulvruchten, gebakken aardappelen en kool te vermijden. Geef de voorkeur aan plantaardige voeding, gezonde vetten en koolhydraten, die de aanstaande moeder dezelfde energie geven en de baby de kracht voor een actieve groei: verse groenten en fruit, vlees, zuivelproducten, noten.

Voeding in de 8e week van de zwangerschap

De voeding tijdens de zwangerschap, vanaf de 8e week, moet nog evenwichtiger zijn en een volledig scala aan vitaminen en micro-elementen bevatten om het groeiende embryo volledig te voorzien van alle noodzakelijke stoffen.

Voeding in de achtste week van de zwangerschap draait om een gevarieerde voeding met gezonde voedingsmiddelen. Als de zwangere vrouw aanhoudende toxische symptomen heeft, moet ze 's ochtends noten en droge koekjes eten en gemberthee drinken. Gedurende deze periode is het nog steeds belangrijk om eiwitrijke voeding te eten, waaronder mager vlees, gekookt of gestoomd. De aanstaande moeder zal baat hebben bij verschillende variaties in de bereiding van vleesgerechten: gestoomde schnitzels, gehaktballen, ovengebakken vlees, enz.

Vis en zeevruchten zijn zeer nuttig voor het behoud van een goede voedingsbalans. Vers fruit en groenten helpen de darmperistaltiek te verbeteren en constipatie te voorkomen. De aanstaande moeder moet rekening houden met een bron van calcium en eiwitten zoals melk en zuivelproducten. Je kunt gerust pap en gedroogd fruit eten.

Onder de producten die uit het dieet moeten worden uitgesloten, vallen peulvruchten, kool, gebak op basis van gist en vers brood. Deze producten dragen bij aan winderigheid en gasvorming, waardoor de darmwerking over het algemeen wordt bemoeilijkt. Zwangere vrouwen wordt in deze periode ook aangeraden om de consumptie van koffie en sterke thee te beperken, omdat deze een stimulerend effect hebben op het zenuwstelsel.

Overbelast je maag en lever niet met 'verboden' voedsel: gefrituurde, pittige, vette gerechten en augurken. Het gebruik ervan leidt vaak tot brandend maagzuur. Bovendien draagt zout voedsel bij aan vochtretentie in het lichaam, wat kan leiden tot oedeemvorming.

Voeding in de 9e week van de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap moet worden verrijkt met vitaminen en moet alle nuttige micro-elementen, vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om producten die schadelijk kunnen zijn voor de foetus (zwarte koffie en sterke thee, koolzuurhoudende en alcoholische dranken) uit het dieet van de aanstaande moeder te weren.

Tijdens de negende week van de zwangerschap ondergaat het vrouwelijk lichaam actieve hormonale veranderingen, ook op het niveau van de stofwisseling. Daarom is het noodzakelijk om de samenstelling van een menu voor de aanstaande moeder met de nodige verantwoordelijkheid te benaderen. In dit geval is rationele voeding de beste optie. Volgens medische studies kunnen onvoldoende voeding en vasten van een zwangere vrouw een miskraam veroorzaken, evenals leiden tot een gebrek aan gewicht of groei van de foetus, waardoor de levensvatbaarheid ervan afneemt. Maar een overmaat aan voedsel kan ook leiden tot een aanzienlijke stofwisselingsstoornis en een sterke toename van het lichaamsgewicht van de aanstaande moeder. Dit komt door de verhoogde energiewaarde van de geconsumeerde producten, waardoor de vorming van vetweefsel toeneemt.

Voeding in de negende week van de zwangerschap moet niet alleen gevarieerd, maar ook fractioneel zijn. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om 4-5 keer per dag te eten. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan een voldoende gehalte aan vitamines en nuttige micro-elementen (ijzer, jodium, kobalt, enz.) in de voeding, omdat deze de biochemische reacties (metabolisme) op cellulair niveau reguleren. Bovendien is hun gunstige effect op de immunologische functies van het lichaam bewezen.

Een belangrijke rol is weggelegd voor het aanvullen van vocht in het lichaam van de aanstaande moeder. Een zwangere vrouw zou dagelijks minstens 1-1,5 liter "gratis" vocht moeten binnenkrijgen, aangevuld met water, thee, compote, sappen, soep en andere producten.

Voeding tijdens 10 weken zwangerschap

Na 10 weken zwangerschap kan de aanstaande moeder iets ongewoons willen; haar smaakvoorkeuren veranderen vaak. In zulke gevallen moet je naar je verlangens luisteren en eten wat je hart begeert, maar alleen met mate. Men gelooft dat het instinct van een vrouw je op deze manier vertelt wat de foetus in deze fase van zijn ontwikkeling nodig heeft.

Voeding in de tiende week van de zwangerschap moet gezond en evenwichtig zijn om de aanstaande moeder en haar baby volledig van alle noodzakelijke stoffen te voorzien. Verse groenten en fruit, vis, vlees en zuivelproducten blijven belangrijk in het dieet. Pittige, zoute en vette voedingsmiddelen moeten worden vermeden, evenals marinades, die brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Snoep is ook verboden, omdat het het risico op diabetes kan verhogen. Pasta en witbrood kunnen het beste worden vervangen door volkorenmeelproducten, en witte rijst door ongeraffineerde rijst.

Een zwangere vrouw wordt aangeraden om 5-6 keer per dag kleine porties te eten. Dineren na 19.00 uur is verboden, en als je een onweerstaanbare trek hebt, kun je jezelf een appel of een glas kefir gunnen.

Voeding tijdens 11 weken zwangerschap

Veel deskundigen adviseren aanstaande moeders om goed op hun voeding en de hoeveelheid voedsel die ze eten te letten, omdat de ontwikkeling van de foetus van deze factoren afhangt.

Voeding in de 11e week van de zwangerschap moet zo evenwichtig mogelijk zijn. Een tekort aan voedingsstoffen bij het vrouwelijk lichaam en de daarmee gepaard gaande negatieve invloed van gewichtsverlies bij de zwangere vrouw beïnvloeden de intra-uteriene ontwikkeling van de foetus. Een eiwit-calorietekort kan bijvoorbeeld leiden tot vroeggeboorte, aangeboren afwijkingen bij de foetus of een laag lichaamsgewicht bij de pasgeborene. Omgekeerd verhoogt een teveel aan eiwitten in de voeding van de aanstaande moeder het risico op gewichtstoename bij de pasgeborene en de ontwikkeling van encefalopathie.

Tijdens deze zwangerschap is het belangrijk om het lichaam te voorzien van essentiële vetzuren, vitamine B1, B6, E, C, A en D, foliumzuur, fluor, calcium en jodium. Al deze nuttige stoffen moeten optimaal met elkaar gecombineerd worden.

Aan het begin van de 11e week van de zwangerschap is de toxicose niet meer zo merkbaar, waardoor de aanstaande moeder gemakkelijker met ochtendmisselijkheid kan omgaan en voedsel kan eten dat door de toxicose door het lichaam is afgestoten. In deze fase is het aan te raden om veel groenten en fruit te eten, aangezien dit natuurlijke bronnen van vitamines zijn.

Voeding tijdens 12 weken zwangerschap

Aanstaande moeders mogen absoluut geen bewerkte voedingsmiddelen, gerookte voedingsmiddelen, zoute en vette voedingsmiddelen en droog voedsel eten.

Een van de belangrijkste aanbevelingen van voedingsdeskundigen met betrekking tot het dieet tijdens de 12 weken durende zwangerschap is om veel fruit en groenten te eten, en in het koude seizoen gedroogd fruit en versgevroren bessen. Gezonde voeding voor de aanstaande moeder bestaat uit pap, vlees, vis, zuivelproducten, groenten en fruit. De kookmethode heeft ook invloed op de "gezondheid" van het voedsel. Fruit en groenten kunnen daarom het beste rauw worden gegeten, en alle andere producten (vlees, vis) gekookt of gebakken.

De voeding in de twaalfde week van de zwangerschap moet opnieuw maximaal worden verrijkt met vitamines. In deze periode worden de interne organen en systemen van het kind bijna gevormd en gaat de actieve ontwikkeling en groei van de foetus door. Dit vereist de inname van voldoende vitamines – belangrijke katalysatoren van de stofwisseling.

Besteed bijzondere aandacht aan het ontbijt. Het moet compleet en voedzaam zijn. Eet regelmatig gedurende de dag, maar eet niet te veel. Je hoeft je niet te vol te proppen met producten die je een afkeer bezorgen. Het is raadzaam om tijdens deze belangrijke periode meer tijd in de frisse lucht door te brengen en matige lichaamsbeweging te nemen.

Voeding tijdens 13 weken zwangerschap

Voeding in de 13e week van de zwangerschap moet, net als voorheen, beperkt blijven tot gezonde voeding. Dit geldt in de eerste plaats voor fruit en groenten, vlees, vis en zuivelproducten. Voedsel moet vers en gezond zijn. Het eten van gerookte, vette en pittige producten en producten die synthetische stoffen bevatten, wordt ten strengste afgeraden.

Een zwangere vrouw moet haar gewichtstoename in de gaten houden. Overeten kan obesitas veroorzaken, wat op zijn beurt een negatief effect heeft op de intra-uteriene ontwikkeling van de baby. Vaak treedt het eerste oedeem op bij zwangere vrouwen rond de 13e week van de zwangerschap, dus het is belangrijk om de vochtinname in de gaten te houden.

In week 13 is het skelet van de foetus voltooid en begint de periode van intensieve groei van de baby. De aanstaande moeder moet haar dagelijkse voeding met ongeveer 300 kcal verrijken. Dit betekent extra consumptie van appels, volkoren toast en een glas melk of kefir tussen de maaltijden door. Als u iets zoets wilt eten, geef dan de voorkeur aan gedroogd fruit of chocolade. Uiteraard moet alles met mate gebeuren, vooral wat betreft de voeding. Daarom zijn de belangrijkste voorwaarden voor een gunstig verloop van de zwangerschap in elk stadium het naleven van de regels voor rationele voeding en het opvolgen van de aanbevelingen van de arts.

Voeding tijdens 14 weken zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap kent in elke week van de intra-uteriene ontwikkeling van de foetus bepaalde aanbevelingen van voedingsdeskundigen, maar er is één algemene regel die geldt voor de gehele periode van de zwangerschap: de voeding van de aanstaande moeder moet gezond en evenwichtig zijn. Een zwangere vrouw moet voorzichtig zijn met producten die allergieën kunnen veroorzaken, zoals honing of citrusvruchten. Ingeblikt voedsel, gefrituurd voedsel, gerookt vlees en halffabrikaten moeten van tafel worden geveegd.

Voeding in de 14e week van de zwangerschap vereist beperkingen in de consumptie van producten die verhoogde gasvorming veroorzaken, met name kool, peren en peulvruchten. Om constipatie te voorkomen, moet de aanstaande moeder haar dieet voortdurend aanvullen met verse groenten en fruit, gefermenteerde melkproducten en vezelrijke producten. Vet vlees moet worden vervangen door dieetvlees (rundvlees, konijnenvlees, kip). Daarnaast moet de voeding van de aanstaande moeder verse vis bevatten om het lichaam te voorzien van onverzadigde vetzuren en fosfor.

Allereerst moet de voeding van een zwangere vrouw in week 14-15 uitsluitend uit dieetvoeding bestaan. Vergeet echter niet dat u uw kind via voeding en vitamines van alle noodzakelijke voedingsstoffen moet voorzien. Een onevenwichtige voeding, frequent overeten en overmatige consumptie van vet voedsel, blikvoer en snoep kunnen leiden tot gevolgen zoals obesitas, late toxicose of allergieën.

Voeding tijdens 15 weken zwangerschap

In de 15e week van de zwangerschap moet de aanstaande moeder haar dieet diversifiëren met gezonde producten. Het is daarom aan te raden om verse groenten en fruit, mager vlees, eieren, allerlei soorten ontbijtgranen, kwark, kaas en kefir, evenals plantaardige vetten rijk aan vitamine E en noodzakelijk voor het versterken van de placenta, in het dagelijkse menu op te nemen. Het is ook nuttig voor de aanstaande moeder om verschillende plantaardige oliën te consumeren, die kunnen worden toegevoegd aan kant-en-klare gerechten.

Voeding in de 15e week van de zwangerschap bestaat allereerst uit eiwitrijke voeding, aangezien eiwitten dienen als een soort "bouwstof" voor de goede ontwikkeling van het lichaam van het kind. Eiwitten zitten in eieren en gefermenteerde melkproducten, dus de aanstaande moeder zou minstens één keer per dag 100 gram kaas en kwark, één ei en een glas kefir moeten eten. Volgens voedingsdeskundigen zou de aanstaande moeder in de periode van 15 weken 200 gram vlees per dag moeten eten, dit twee keer per week vervangen door vis en uitsluitend magere varianten.

Het is belangrijk om te onthouden dat het eten van rauwe groenten en fruit gedurende de hele zwangerschap niet alleen het lichaam van de aanstaande moeder voorziet van nuttige vitamines en koolhydraten, maar ook de foetus zelf. Voedingsdeskundigen adviseren zwangere vrouwen om dagelijks 600 gram groenten en 300 gram rauw fruit te eten. In het koude seizoen kunnen deze vervangen worden door rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen en vijgen, evenals gedroogd fruit.

Voeding tijdens 16 weken zwangerschap

In deze periode ontwikkelen het gezichtsvermogen, het gehoor en de reukzin van de baby zich en begint de foetus actief te bewegen. De aanstaande moeder moet de kwaliteit en kwantiteit van het geconsumeerde voedsel nauwlettend in de gaten houden. Zoals altijd zijn vitamines in deze fase erg belangrijk. Het is aan te raden om kool, gele paprika's en wortelen in het dieet op te nemen, aangezien dit natuurlijke bronnen van vitamine A zijn.

Voeding in de 16e week van de zwangerschap moet zo compleet mogelijk zijn, met de juiste verhouding van voedingsstoffen voor het lichaam. Zes maaltijden per dag, bestaande uit kleine porties gezonde, natuurlijke en voedzame voeding, is de optimale voeding tijdens deze periode van de zwangerschap. Het ontbijt moet in dit geval voedzaam zijn, evenals de voorgerechten bij de lunch; voor het avondeten is het beter om "lichte" gerechten te gebruiken. Snacks kunnen in deze periode het beste worden vermeden, omdat ze een negatief effect hebben op de gewichtstoename van een zwangere vrouw.

Net als voorheen zijn vet voedsel, gerookt voedsel en augurken gecontra-indiceerd voor de aanstaande moeder, omdat zout bijdraagt aan de ontwikkeling van oedeem. Meelproducten in grote hoeveelheden, evenals snoep, zijn zeer ongewenst. Het is raadzaam om de bereiding van gerechten goed te controleren: voedsel moet altijd goed gekookt zijn en melk moet gekookt zijn.

Vanaf 16 weken neemt de behoefte van het vrouwelijk lichaam aan vitamines en nuttige micro-elementen aanzienlijk toe. Het is daarom noodzakelijk om extra vitaminecomplexen in te nemen, met name vitamine D en calcium. Uiteraard moet dit met een arts worden besproken.

Voeding tijdens 17 weken zwangerschap

De 17e week van de zwangerschap is erg belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de foetus. In deze periode moet de voeding van de aanstaande moeder goed gepland worden en een dagelijks menu worden samengesteld. Het is namelijk zo dat het kind in deze fase snel groeit en actief aankomt, waardoor het kleine lichaam de nodige voedingsstoffen nodig heeft.

Opgemerkt moet worden dat de aanstaande moeder in de 17e week van de zwangerschap vaak ongemak ervaart door verminderde motoriek en verslapping van de spieren in het maag-darmkanaal. Dit laatste zorgt voor een trage beweging van het geconsumeerde voedsel, waardoor de zwangere vrouw problemen zoals constipatie of brandend maagzuur kan ervaren. Om dergelijke problemen te voorkomen, wordt haar aangeraden om zes keer per dag kleine porties te eten. De beste voedingsopties zijn romige soepen, diverse soorten pap en groentegerechten. Het is nuttig om dagelijks een portie havermout te eten, omdat dit de maag licht omhult en overtollig vocht vasthoudt.

Voeding in de 17e week van de zwangerschap moet allereerst worden verrijkt met vitamines. Een zwangere vrouw moet ook rekening houden met ijzerhoudende producten - rundvlees, pruimen, rozijnen, gedroogde abrikozen, evenals appel-pruimen- en granaatappelsap. Vanaf de vijfde maand moet een zwangere vrouw haar dieet nog serieuzer nemen en rauwe vis, ongepasteuriseerde kazen en melk volledig vermijden. Vlees moet goed gekookt worden en het is aan te raden om vis alleen gestoofd of gekookt te eten, maximaal twee keer per week. De aanstaande moeder moet cafeïne laten staan en stoppen met het drinken van koffie. Als dit moeilijk is, moet u proberen de consumptie ervan geleidelijk te verminderen. Feit is dat cafeïne in grote doses vaak leidt tot een miskraam, een laag lichaamsgewicht van het kind en vroeggeboorte.

Een zwangere vrouw moet warme chocolademelk, cacao, sterke thee, koolzuurhoudende dranken, alcohol en energiedranken, evenals zoute en vette voedingsmiddelen, zure bessen en groenten uit blik uit haar dieet schrappen. Als de aanstaande moeder in de 17e week last heeft van brandend maagzuur, is het raadzaam om alkalisch, niet-koolzuurhoudend mineraalwater, gekookte melk en versgeperst aardappelsap te drinken. Drink één van deze dranken op een lege maag om brandend maagzuur in de avond te voorkomen. Gebruik geen frisdrank, omdat dit de hoeveelheid gas in de maag kan verhogen, waardoor brandend maagzuur nog heviger wordt.

Voeding tijdens 18 weken zwangerschap

De kwestie van het samenstellen van een menu voor een zwangere vrouw moet met volledige verantwoordelijkheid worden benaderd gedurende de hele periode van het dragen van een kind.

De voeding in de 18e week van de zwangerschap moet zo evenwichtig, rationeel en vitaminerijk mogelijk zijn. Om overmatige gewichtstoename en de ontwikkeling van diabetes te voorkomen, moet de aanstaande moeder pure suiker, allerlei soorten snoep en vetrijke voedingsmiddelen volledig uit haar voeding schrappen. Om het calciumtekort in het lichaam aan te vullen, moet een zwangere vrouw constant zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten in haar voeding opnemen: gepasteuriseerde melk, magere kefir, kaas en kwark. Om de intra-uteriene ontwikkeling van het kind optimaal te laten verlopen, moet het lichaam van de moeder voldoende "bouwstof" - eiwitten - ontvangen. Hiervoor zijn gerechten met mager vlees en vis geschikt.

Om constipatie te voorkomen en een normale werking van het maag-darmkanaal te garanderen, moet het dieet van een zwangere vrouw rauwe groenten, bessen en fruit bevatten, rijk aan vitamines en vezels, die zeer nuttig zijn voor een klein organisme dat zich snel ontwikkelt in de baarmoeder. Daarnaast moet u ervoor zorgen dat het kind vitamine C en foliumzuur binnenkrijgt. Appelsap en selderij zijn in dit opzicht bijzonder waardevolle producten. Voor de volledige ontwikkeling van het hematopoëtische systeem van het kind wordt de jonge moeder aanbevolen om regelmatig ijzerhoudende producten te consumeren: appels, runderlever, evenals boekweitpap en tomatensap.

Een dergelijk urgent probleem als het optreden van oedeem is vooral "acuut" vanaf de 18e week van de zwangerschap. De aanstaande moeder moet haar dieet daarom zo inrichten dat oedeemvorming wordt voorkomen. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om de inname van zout en, indien nodig, vocht aanzienlijk te beperken.

Voeding tijdens 19 weken zwangerschap

Door regelmatig naar de dokter te gaan, krijgt de aanstaande moeder waardevolle aanbevelingen en adviezen over een goede voeding. Het is belangrijk om een dieet te ontwikkelen en de regels ervan strikt te volgen. Omdat het vrouwelijk lichaam zich halverwege de zwangerschap geleidelijk begint voor te bereiden op de bevalling, kan de aanstaande moeder in de 19e week snel aankomen. Daarom moet ze maximale aandacht besteden aan een gezonde voeding, omdat het niet alleen om haar gezondheid gaat, maar ook om de volledige ontwikkeling van de baby. Gedurende deze periode kan de arts de zwangere vrouw een vitamine- en mineralencomplex voorschrijven met een verhoogd gehalte aan de elementen die ze volgens de resultaten van medische tests mist.

Voeding in de 19e week van de zwangerschap moet calciumrijke voeding bevatten, evenals voeding rijk aan vitamine A, B, C en ijzer. In deze periode moet u zich niet te veel laten meeslepen door voedingsmiddelen die veel koolhydraten en vezels bevatten. Het is nuttig om gekookt vlees, evenals rauw fruit en groenten in het dieet op te nemen. Veel mensen denken ten onrechte dat de foetus zoveel mogelijk vitamines moet binnenkrijgen voor een normale groei. U moet dit probleem rationeel benaderen, aangezien "extra" vitamines geen enkel voordeel opleveren en gewoon door het lichaam worden uitgescheiden.

Een zwangere vrouw heeft constant energie nodig, dus om deze aan te vullen, moet je goed eten en elke dag een portie mager rundvlees eten, evenals peulvruchten, gedroogd fruit en noten. Je moet kunstmatige voeding uit je dieet schrappen en ervoor zorgen dat je rundvlees, granen, eieren, gedroogde abrikozen, kaki's, tomatensap en konijnenvlees in je menu opneemt. De belangrijkste aanbevelingen van voedingsdeskundigen zijn om fractioneel te eten en geen honger te lijden. Het is ook belangrijk om niet te veel te eten, aangezien overmatige voedselconsumptie de ontwikkeling van veel problemen, met name obesitas, in de hand werkt.

Voeding tijdens 20 weken zwangerschap

Voeding in de 20e week van de zwangerschap moet, net als voorheen, zo gezond mogelijk zijn. Het is raadzaam om weinig en vaak te eten om honger te voorkomen. Een uitgebreid ontbijt en lunch spelen een grote rol, maar het avondeten moet licht zijn. Het dieet van een zwangere vrouw moet grote hoeveelheden groenten en fruit bevatten, evenals granen, vis, mager vlees, melk en gefermenteerde melkproducten. Het is het beste om snoep te vervangen door "gezonde" koolhydraten die in zemelen, fruit en granen zitten.

De aanstaande moeder moet gekookt, gestoofd en gebakken voedsel eten en gefrituurde en gerookte gerechten volledig vermijden. Het is raadzaam om tijdens het koken het gebruik van zout te beperken, omdat dit vochtretentie in het lichaam veroorzaakt en zwelling kan veroorzaken. In de twintigste week van de zwangerschap is het raadzaam om de inname van vetten te beperken. Wees voorzichtig met het eten van citrusvruchten, exotisch fruit en aardbeien, aangezien deze producten allergieën kunnen veroorzaken.

Om calciumtekort te voorkomen, moet de aanstaande moeder constant melk, yoghurt, magere kwark en kefir consumeren. Neem indien nodig calciumsupplementen die door een arts zijn voorgeschreven. Voeding in de 20e week van de zwangerschap moet voedingsmiddelen bevatten die vitamine A, B, C, E, D, ijzer en fosfor bevatten. Visolie, groentesalades, verse wortelen en natuurlijke sappen - deze producten zullen de zwangere vrouw zeker ten goede komen en haar welzijn bevorderen, en zullen ook een gunstig effect hebben op de normale werking van de foetus.

Voeding tijdens 21 weken zwangerschap

Voeding in week 21 van de zwangerschap komt meestal neer op de onweerstaanbare drang van een zwangere vrouw om "iets lekkers" te eten. In deze periode heeft ze een onweerstaanbare hunkering naar bepaalde producten. Dit kan wijzen op een tekort aan bepaalde vitamines of mineralen in het lichaam. In dit geval is het belangrijk om naar je behoeften te luisteren, en als een vrouw constant "aangetrokken" wordt door zoetigheid en producten die geen nuttige stoffen bevatten, mag ze niet toegeven aan dergelijke misleidende verlangens. Het is het beste om een arts te raadplegen, zodat hij/zij een vitamine- en mineralencomplex kan voorschrijven en het dieet kan coördineren.

Vanaf 21 weken zwangerschap moet het dieet van de zwangere vrouw regelmatig, compleet en fractioneel zijn. Het is belangrijk om de vochtinname te controleren - dit is van groot belang voor de vernieuwing van het vruchtwater. In deze fase zijn eieren, zuivelproducten, zeewier, rundvlees en mager varkensvlees, kip, noten en bonengerechten nuttig. Suiker en zout moeten worden beperkt en gekookt voedsel moet worden gegeten in plaats van gefrituurd en gerookt voedsel. Van het fruit verdient abrikozen, peren, appels, perziken en druiven de voorkeur, en van de groenten - paprika's, kool en tomaten. Verse bessen, bladgroenten, gedroogde abrikozen, peulvruchten en honing zijn ook nuttig.

Het dieet van een zwangere vrouw in week 21 moet vis (kroeskarper, zalm, forel, snoekbaars) en ongeraffineerde koolhydraten bevatten, waarvan een grote hoeveelheid voorkomt in aardappelen, zwart brood, boekweitpap, rijst en gekookte erwten. Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 40 gram groente en boter te consumeren. De voeding moet gevarieerd zijn en geen schadelijke producten bevatten.

Voeding tijdens 22 weken zwangerschap

Voeding in de 22e week van de zwangerschap beperkt zich tot de consumptie van ijzerhoudende producten, aangezien er in deze periode een verhoogde behoefte aan dit micro-element is vanwege de toename van het foetale gewicht en daarmee ook de baarmoeder. Als gevolg hiervan neemt de ijzerconsumptie voor de vorming van hemoglobine toe. Producten die veel ijzer bevatten, zijn onder andere volkorenbrood, kwarteleitjes, rood vlees, havermout, gedroogd fruit, groene groenten, sojakaas, appels en bonen.

In de 22e week eet je, net als voorheen, 5-6 keer per dag in kleine porties. Het is raadzaam om een extra ontbijt in je dieet op te nemen (bijvoorbeeld pap met fruit, een omelet, een glas melk met koekjes, enz.), evenals een middagsnack (bessen en fruit, kwark, rozenbottelthee, natuurlijk sap).

Om zwelling te voorkomen, moet u uw vochtinname beperken tot 1,5 liter per dag. Van de sappen moet u de voorkeur geven aan natuurlijke, versgeperste sappen, die geen conserveermiddelen bevatten. Dranken zoals sterke thee, koffie, cacao en frisdrank moeten uit uw dieet worden geschrapt.

Een zwangere vrouw moet er rekening mee houden dat calcium in het lichaam constant moet worden aangevuld. Dit essentiële micro-element is essentieel voor de opbouw van een sterk skelet van het kind. Het is aan te raden om de calciumreserves aan te vullen door bonen, amandelen, kaki's, spinazie, broccoli, abrikozen en zuivelproducten te eten. Het is ook aan te raden om regelmatig vis te eten, omdat dit een bron is van nuttige meervoudig onverzadigde aminozuren, die zeer belangrijk zijn voor de ontwikkeling van hersencellen en de gezichtsscherpte van het kind.

Vanaf 22 weken zwangerschap moet het dieet van de aanstaande moeder voldoende vezels bevatten, wat constipatie voorkomt en het lichaam effectief reinigt van gifstoffen en stofwisselingsproducten. Gedurende deze periode is het raadzaam om vitamines te slikken, maar de keuze hiervan kunt u het beste aan de arts overlaten.

Voeding tijdens 23 weken zwangerschap

De behoefte van het lichaam van de aanstaande moeder aan voedingsstoffen wordt gedekt door seizoensfruit, bessen, groenten, verse kruiden en natuurlijke sappen.

Voeding tijdens de 23e week van de zwangerschap moet, net als voorheen, zo evenwichtig mogelijk zijn. Het is noodzakelijk om de inname van calcium en ijzer te beperken en zout, marinades, gerookt vlees en andere "schadelijke" lekkernijen te vermijden. In dit stadium is het toenemende gewicht van de zwangere vrouw al merkbaar, wat veel problemen kan veroorzaken in de vorm van kortademigheid, slaapproblemen en pijnlijke benen. De gewichtstoename moet normaal zijn (niet meer dan 5-7 kg in de 23e week), dus het is belangrijk dat de aanstaande moeder de aanbevelingen van artsen strikt opvolgt om complicaties die gepaard gaan met overgewicht te voorkomen. U kunt uw gewicht onder controle houden door uzelf dagelijks te wegen.

Het dieet van een zwangere vrouw moet nog steeds natuurlijke producten bevatten, en het is het beste om de voorkeur te geven aan schoon water, verse sappen, suikervrije compotes, vruchtendranken en versgeperste sappen. Onder de eiwitrijke producten is het belangrijk om magere vis- en vleessoorten te selecteren. Bloem en zoete producten moeten tot het maximum worden beperkt, aangezien deze producten zeer calorierijk zijn.

Voeding tijdens 24 weken zwangerschap

Vanaf 24 weken zwangerschap kan de aanstaande moeder, door de toegenomen omvang van de baarmoeder die op de maag drukt, last krijgen van verschillende onaangename symptomen, waaronder brandend maagzuur. Daarom is het zo belangrijk om de regels van een rationele voeding te volgen en rustig aan te eten. Daarnaast is het belangrijk om pittig en vet voedsel, koffie en koolzuurhoudende dranken te vermijden. De belangrijkste regel in deze periode is om niet te veel te eten!

Voeding in de 24e week van de zwangerschap komt neer op het controleren van het gewicht van de aanstaande moeder. Als haar gewicht boven het normale gewicht ligt, moet u een dieet overwegen. Volg hierbij strikt de adviezen en aanbevelingen van de arts. Zelf uithongeren is ten strengste verboden, aangezien de baby, net als voorheen, alle voedingsstoffen moet binnenkrijgen die nodig zijn voor een volledige ontwikkeling.

Vaak krijgen zwangere vrouwen na 24 weken een zoutloos dieet voorgeschreven, dat gericht is op het voorkomen van oedeemvorming. In deze fase van de zwangerschap blijft het innemen van vitamines net zo belangrijk. Naast de natuurlijke vitamines in verse groenten, bessen en fruit, kunt u, indien nodig, een door uw arts voorgeschreven vitamine- en mineralencomplex nemen (afhankelijk van de situatie).

De consumptie van suiker, meel en zoetwaren is verboden. Om bloedarmoede bij een zwangere vrouw te voorkomen, moet de voeding in de 24e week van de zwangerschap zo worden samengesteld dat het dieet ijzerhoudende producten bevat: kaki, granaatappel, kabeljauwlever, rundvlees, boekweit. Producten die ascorbinezuur bevatten, dragen bij aan een betere ijzeropname: zeewier, paprika, kersen, krenten.

Voeding tijdens 25 weken zwangerschap

Veel deskundigen zijn van mening dat de aanstaande moeder in de eerste plaats vaak en beetje bij beetje moet eten, waarbij rekening moet worden gehouden met alle nuances van een evenwichtig en rationeel dieet.

Voeding tijdens de 25e week van de zwangerschap moet complex zijn, zodat het lichaam dat in de baarmoeder groeit alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Net als voorheen moet het dieet van een zwangere vrouw fruit, groenten, vis en vlees bevatten. Het is noodzakelijk om het gewicht constant te controleren om problemen die gepaard gaan met overmatige gewichtstoename te voorkomen.

Voeding moet smakelijk, gevarieerd, gezond en rijk aan nuttige micro-elementen zijn. Het is essentieel om zuivelproducten en verschillende granen in het dieet op te nemen en indien nodig vitaminecomplexen te nemen die door een arts zijn voorgeschreven. Om zwellingen te voorkomen, is het belangrijk om goed te drinken.

Zwangere vrouwen wordt aangeraden thuis te eten, fastfood te vermijden en zich aan een vast eetschema te houden. Bij symptomen van bloedarmoede is het raadzaam om meer ijzerhoudende voedingsmiddelen aan het dieet toe te voegen en bij constipatie voedingsmiddelen met vezels. Van de vloeistoffen verdient natuurlijke sappen, kruidenthee, compote en plat mineraalwater de voorkeur.

Voeding tijdens 26 weken zwangerschap

In de tweede helft van de zwangerschap groeit de foetus snel en kunnen er bepaalde problemen ontstaan waar de zwangere vrouw mee te maken krijgt als gevolg van een verkeerd leefpatroon en een sedentaire levensstijl.

De voeding in de 26e week van de zwangerschap moet allereerst compleet en evenwichtig zijn, d.w.z. eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels, mineralen en een volledig scala aan vitaminen bevatten. De aanstaande moeder moet de voorkeur geven aan eiwitrijke voeding: mager vlees, vis, melk en gefermenteerde melkproducten, eieren, peulvruchten, noten. In deze periode kan het nodig zijn om extra multivitaminepreparaten te gebruiken.

Wat betreft de producten waarvan de consumptie in de 26e week van de zwangerschap zeer ongewenst is, moeten we de volgende zaken in gedachten houden: koffie, zwarte thee, cacao, chocolade, snoep, evenals gezouten, gerookte en ingeblikte producten. Het lichaam van de aanstaande moeder heeft absoluut geen kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen nodig, die letterlijk in diverse halffabrikaten, chips, worstjes, gerookt vlees en snoepgoed worden gestopt. Het wordt aanbevolen om de inname van gedroogd fruit, verse groenten, bessen, fruit en natuurlijke sappen te verhogen.

Het dieet tijdens de 26e week van de zwangerschap schrijft een minimale inname van suiker en zout voor, en bij voorkeur een volledige afwijzing van deze ingrediënten. Drink voldoende vers water, zodat overmatige vochtinname niet tot zwellingen leidt.

Sommige zwangere vrouwen krijgen rond 26 weken last van misselijkheid, wat kan worden veroorzaakt door de druk van de groeiende baarmoeder op het middenrif, slechte voeding, vermoeidheid van de aanstaande moeder, enz. Als de reden slechte voeding is, moet u proberen uw maaltijdschema aan te passen - eet regelmatig, vaak, in kleine porties en zonder haast. Een andere belangrijke nuance is een rustige omgeving en een comfortabele houding voor de vrouw tijdens de maaltijden.

Voeding tijdens 27 weken zwangerschap

In het dieet van de aanstaande moeder is bijna alles belangrijk: de kwaliteit en kwantiteit van de producten, het tijdstip van consumptie, de bereidingswijze - al deze factoren hebben invloed op het welzijn van de zwangere vrouw en de intra-uteriene ontwikkeling van de foetus.

Voeding in de 27e week van de zwangerschap moet noodzakelijkerwijs voldoen aan het belangrijkste principe: het eten van kleine porties, tot wel 7 keer per dag. Gedurende deze periode is het belangrijk dat de aanstaande moeder meel, zoet, gefrituurd, pittig en vet voedsel laat staan en ook de consumptie van zout, suiker en allerlei kruiden stopt of tot een minimum beperkt.

Vanaf 27 weken zwangerschap moet een zwangere vrouw eraan denken hoe belangrijk het is om het lichaam te verzadigen met calcium. Dit komt door de intensieve groei van het foetale skelet in dit stadium van zijn ontwikkeling. Calcium is te vinden in verschillende gefermenteerde melkproducten - yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, zuurdesem, kefir. Voor het ontbijt is het het beste om voedsel te gebruiken dat rijk is aan koolhydraten: pap, muesli, rijst, gekookte peulvruchten, met name erwten en bonen. De lunch moet bestaan uit eiwitrijke gerechten die snel door het lichaam worden opgenomen en het spijsverteringsstelsel niet belasten. Het is belangrijk om 's avonds niet te veel te eten; voor het slapengaan, als u grote honger heeft, kunt u magere yoghurt of fruit eten. De aanstaande moeder moet haar vochtinname in de gaten houden - er mag niet te veel van zijn. Het is het beste om uw dorst te lessen met gewoon, schoon water; versgeperste sappen, vruchtendranken, plat mineraalwater en ongezoete compotes zijn ook geschikt voor dit doel.

Vanaf week 27 van de zwangerschap moet de voeding zo evenwichtig mogelijk zijn. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat sommige producten, evenals overmatige voedselconsumptie, brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Daarom raden deskundigen aanstaande moeders aan om fractionele voeding te eten.

Voeding tijdens 28 weken zwangerschap

Zo zal een zwangere vrouw zich ontdoen van veel onaangename symptomen die haar tijdens haar zwangerschap vergezellen. Het is belangrijk om je dieet zo aan te passen dat het kleine organisme dat in de baarmoeder groeit, wordt voorzien van de nodige vitaminen, micro-elementen en voedingsstoffen. Een speciaal dieet, samengesteld met aandacht voor alle behoeften van de aanstaande moeder en de ontwikkeling van de baby, zal dit probleem helpen oplossen.

Voeding in de 28e week van de zwangerschap moet allereerst gebaseerd zijn op de behoeften van de groeiende foetus en gevarieerd zijn. Het is belangrijk om te bedenken dat de activiteit van de foetus in deze periode toeneemt, waardoor een overvolle maag de ruimte waarin de foetus zich bevindt, verkleint - wat ongemak veroorzaakt voor de moeder. Daarom moet de voeding van een zwangere vrouw nog steeds evenwichtig en fractioneel zijn. Het is noodzakelijk om de "gulden middenweg" te vinden in de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.

De gewichtstoename van een zwangere vrouw na 28 weken zwangerschap neemt aanzienlijk toe, dus ze moet ervoor zorgen dat ze alleen verse, hoogwaardige producten in kleine porties eet. Het is wenselijk dat de meeste calorieën in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd. Het is beter om na 19.00 uur niet meer te eten. Als je erg honger hebt, kun je magere kefir, een glas warme melk, appels of een lichte groentesalade nemen.

Voedingsdeskundigen adviseren om je dieet in de 28e week van de zwangerschap te verrijken met voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Deze hebben een lange verteringstijd, veroorzaken een verzadigd gevoel en normaliseren de spijsvertering. Producten die complexe koolhydraten in voldoende hoeveelheden bevatten, zijn onder andere ontbijtgranen, volkorenbrood, bruine rijst en maïs. De aanstaande moeder moet vezelrijke groenten en fruit eten. Deze bevorderen een snelle verzadiging, activeren de darmperistaltiek en hebben een gunstig effect op de spijsvertering.

In het derde trimester van de zwangerschap is het raadzaam om uw zoutinname te beperken, omdat dit vochtretentie en daardoor oedeem kan veroorzaken. Het is aan te raden om de consumptie van koolhydraatrijke producten te beperken: witte rijst, aardappelen, diverse zoetwaren, chocolade en snoep, evenals producten gemaakt van geraffineerd meel. Snelverterende koolhydraten dragen bij aan gewichtstoename bij zwangere vrouwen en kunnen pieken in de bloedglucosespiegel veroorzaken. Dit proces bedreigt de ontwikkeling van diabetes, wat vaak de periode van zwangerschap en bevalling compliceert.

Voeding tijdens 29 weken zwangerschap

In de tweede helft van de zwangerschap wordt de foetus actiever. Hij groeit en ontwikkelt zich, wat op zijn beurt een gevoel van ongemak veroorzaakt, dat meestal gepaard gaat met druk op het middenrif van de zwangere vrouw door de sterk vergrote baarmoeder. Daarom raden artsen aanstaande moeders aan om speciale fysieke oefeningen te doen, meer rust te nemen en zich natuurlijk aan een goed dieet te houden: eet allereerst regelmatig en beetje bij beetje.

Voeding tijdens de 29e week van de zwangerschap moet strikt worden gecontroleerd. De gewichtstoename van een zwangere vrouw per dag mag niet meer bedragen dan 50 gram; de optimale indicator voor een dergelijke toename per week is 350 gram. In dit stadium moet de aanstaande moeder haar vochtinname controleren - de hoeveelheid mag niet meer dan 1,5 liter per dag bedragen, rekening houdend met andere vloeistoffen (soepen, compotes, enz.). Bij overmatige vochtinname kan de aanstaande moeder last krijgen van zwellingen. Zoute en vette voedingsmiddelen moeten uit de voeding worden geschrapt, meelproducten en snoep moeten in minimale hoeveelheden worden geconsumeerd.

Er moet rekening mee worden gehouden dat in de 29e week van de zwangerschap de eigenschappen van de placenta veranderen: deze verliest zijn dichtheid en wordt kwetsbaarder, dus de zwangere vrouw moet cafeïne en alcoholische dranken uit haar dieet schrappen en volledig stoppen met roken. De belangrijkste functies van de hoofdrolspelers in de 29e week van de zwangerschap worden vervuld door vitamines, waarvan de juiste ontwikkeling en groei, evenals de activiteit van de baby, over het algemeen afhangen. Vitamine D en calcium zijn nodig voor de opbouw van het botweefsel van de baby, ijzer en vitamine K dragen bij aan het hematopoëtische systeem, vitamine E versterkt de baarmoederwand en voorkomt het risico op vroeggeboorte, vitamine C is nodig voor de versterking van de bloedvaten en ijzer en foliumzuur zijn belangrijk voor de ontwikkeling van hersencellen en het cardiovasculaire systeem van de foetus.

Voeding tijdens 30 weken zwangerschap

Tijdens zo'n belangrijke en verantwoordelijke periode moet de aanstaande moeder volledig stoppen met sigaretten, alcoholische dranken, snoep, vet voedsel, zout en cafeïne.

Voeding tijdens de 30e week van de zwangerschap moet onder controle worden gehouden. Producten die vitamine PP en B1 bevatten, evenals vezels en ijzer, zijn in deze periode zeer nuttig. Dit zijn allereerst zwart brood, zemelen, pap, rijst, melk en zuivelproducten. Als een vrouw geen melk lust, moet ze deze vervangen door alternatieven: kaas, yoghurt en pudding. De dagelijkse voeding van een zwangere vrouw moet ook vleesproducten, mager gevogelte, eieren en gekookte peulvruchten bevatten. 150 gram van deze producten per dag is de benodigde hoeveelheid eiwitten. Daarnaast is het belangrijk om dagelijks fruit en groenten te eten die verrijkt zijn met vitamine C, magere olie, vlees, zeevruchten en vis.

Het is raadzaam om snoepgoed en zoetwaren te vermijden, omdat deze een verhoging van de bloedglucose veroorzaken. Tot de verboden producten behoren in deze periode ook vers brood, druiven, peulvruchten en kool, omdat deze producten bijdragen aan gasvorming. De kwaliteit van het voedsel moet extra aandacht krijgen. Het is wenselijk dat alle voedingsmiddelen goed gekookt of gestoofd zijn en halfrauw voedsel is niet toegestaan. Wees extra voorzichtig met het eten van voedsel dat allergieën kan veroorzaken: eieren, kaviaar, honing, chocolade, rood en oranje exotisch fruit.

Voeding tijdens 31 weken zwangerschap

Voeding tijdens de 31e week van de zwangerschap omvat het eten van ijzerrijk voedsel en, indien nodig, het aanvullen van ijzerbevattende medicijnen. Dit komt door de toename van het bloedvolume in het lichaam van een zwangere vrouw. De dagelijkse inname van ijzer is 27 mg. Een belangrijk element voor de goede ontwikkeling van het foetale skelet is calcium, waarvan de dagelijkse norm in de voeding van de aanstaande moeder 1000 mg moet zijn. Het is noodzakelijk om de constante aanvulling van het lichaam met vitamine D, vetzuren, eiwitten (100 g per dag), evenals andere vitaminen en micro-elementen, te controleren.

De dagelijkse waterinname moet 1,5 liter zijn, maar alleen als de zwangere vrouw geen last heeft van zwellingen. De aanstaande moeder moet haar gewichtstoename constant in de gaten houden, met een maximum van 500 gram per week voor een vrouw met een normaal gewicht en 300 gram als de vrouw vóór de zwangerschap overgewicht had.

Net als voorheen moeten snoep, meel en gefrituurd voedsel uit het dieet worden geschrapt. De nadruk moet liggen op gekookte en gestoofde groenten, vegetarische soepen, vers fruit en bladgroenten. Vis- en vleesgerechten worden aanbevolen om gekookt te eten. Pruimen, gedroogde abrikozen, gedroogd fruit, bieten en watermeloen zijn in deze periode nuttig.

Voeding bij 32 weken zwangerschap

Voeding tijdens de 32e week van de zwangerschap moet strenger gecontroleerd worden om overgewicht bij de aanstaande moeder te voorkomen. Het is aan te raden om regelmatig, maar beetje bij beetje, te eten en de voeding te variëren. Omdat de foetus zich in deze periode actief ontwikkelt, is het noodzakelijk om producten en gerechten in het dieet van de aanstaande moeder op te nemen die koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamine D en C bevatten, evenals magnesium, zink, ijzer en vele andere micro-elementen.

Het is noodzakelijk om gefermenteerde melkproducten te gebruiken, omdat ze een bron van dierlijke eiwitten zijn: kefir, zure room, kaas, kwark, yoghurt. Zo kan de aanstaande moeder bij het ontbijt een portie kwark, een boterham met kaas of melkpap eten. Zorg voor afwisseling in het menu, bijvoorbeeld door cheesecakes of een kwarkschotel te maken met gecondenseerde melk of magere zure room.

Het dieet in de 32e week van de zwangerschap moet worden verrijkt met vlees- en visgerechten. Magere vis, kalfsvlees, kalkoen, kip en konijn zijn hiervoor het meest geschikt. Het is aan te raden om de gerechten te bakken, stoven of koken. Het is raadzaam om vlees en vis te combineren met verse groenten (zowel apart als in de vorm van salades).

Voeding bij 33 weken zwangerschap

Gezien de actieve intra-uteriene ontwikkeling van de foetus in het derde trimester, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het kleine organisme uitsluitend van nuttige stoffen wordt voorzien.

Voeding in week 33 van de zwangerschap moet worden afgestemd op de behoeften van de baby. In deze fase ontwikkelen de hersenen van de foetus zich, dus de aanstaande moeder moet voedingsmiddelen eten die de baby voorzien van vetzuren, ijzer en calcium. Deze componenten zijn voornamelijk te vinden in eieren en zuivelproducten, evenals in broccoli, rode vis en noten.

Voedingsdeskundigen raden aan een gematigd dieet te volgen - deze belangrijke regel geldt voor absoluut alle zwangere vrouwen, zelfs voor vrouwen die geen spijsverteringsproblemen hebben. Eiwitrijke voeding is erg belangrijk, het voedt het lichaam met energie en geeft kracht. Denk aan pap (havermout, boekweit), zuivelproducten, verse groenten, vlees en vis (gekookt of gebakken). In de 33e week van de zwangerschap zijn gestoomde gerechten nuttig voor een zwangere vrouw. Net als voorheen moet u gefrituurde en pittige gerechten, zoetwaren, gebak, zoute voedingsmiddelen en halffabrikaten vermijden.

Voeding bij 34 weken zwangerschap

Voeding tijdens de 34e week van de zwangerschap speelt een belangrijke rol, aangezien het lichaam van de moeder de baby alles geeft wat hij nodig heeft voor de laatste fase van de intra-uteriene ontwikkeling. Soms kan de moeder zich uitgeput en zwak voelen. Daarom is het belangrijk om rood vlees, vette vis, donkergroene groenten, evenals zaden, noten en natuurlijke yoghurt aan uw normale voeding toe te voegen. Probeer voedingsmiddelen te eten die zo rijk mogelijk zijn aan vitaminen en micro-elementen, en ook meer calorieën bevatten. Dit komt door de aanzienlijke toename van de omvang van de foetus tijdens de 34e week en de daarmee gepaard gaande behoefte aan extra voedingsstoffen.

Een evenwichtig dieet helpt overgewicht te voorkomen. Het is aan te raden om vaak en in kleine porties te eten om overeten te voorkomen. Het is de moeite waard om de zogenaamde "verborgen vetten" die in gebak, snoep en gebak zitten, te vermijden. Bij het consumeren van dergelijke producten wordt suiker direct omgezet in vet. Een alternatief voor dergelijke voeding zijn vers fruit, rozijnen, noten, gedroogd fruit en gekookte granen.

Voeding bij 35 weken zwangerschap

Elke week vinden er verschillende processen plaats tijdens de intra-uteriene vorming van de foetus. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met de voedingsregels, zodat het lichaam van het ongeboren kind alle voedingsstoffen en vitamines ontvangt die het nodig heeft voor zijn groei.

Voeding tijdens de 35e week van de zwangerschap bestaat uit het consumeren van natuurlijke producten die het meest gunstig zijn voor het lichaam. Gedurende deze periode kan de arts, indien nodig, een extra vitaminecomplex voorschrijven aan de zwangere vrouw. Net als voorheen moet het dieet van een zwangere vrouw bestaan uit gezonde, goed bereide voeding zonder schadelijke toevoegingen. Tot de belangrijkste producten die in het dagelijkse menu moeten worden opgenomen, behoren volkorenbrood, groenten (rauw en gestoofd), vers fruit, zuivelproducten (een bron van calcium), granen en visgerechten.

Het is belangrijk om niet te veel te eten, vooral 's avonds. Mocht je een sterke behoefte hebben aan iets van de "verboden" producten (gebak of snoep), dan is het aan te raden om te kiezen voor alternatieven: gedroogd fruit, gedroogde abrikozen, rozijnen, noten. Alles met mate - het is belangrijk voor elke zwangere vrouw om dit te onthouden.

Voeding tijdens 36 weken zwangerschap

Het is erg belangrijk om rond de 36e week van de zwangerschap een goed dieet te volgen, rekening houdend met de fysiologische veranderingen in het lichaam van de moeder. In de laatste weken bereidt de moeder zich namelijk snel voor op de bevalling: het bekken zet uit, de baarmoeder zakt geleidelijk in en drukt nog meer op de darmen. In deze fase adviseren voedingsdeskundigen om dierlijke eiwitten (melk, vis, vlees en boter) te vermijden. Alleen gefermenteerde melkproducten, plantaardige producten, gebakken groenten, pap op water, verse sappen en kruidenthee zijn goed voor moeder en kind. Net als voorheen wordt de voedselinname beperkt tot frequente consumptie van kleine porties, 5-6 keer per dag. Het is raadzaam om na 19.00 uur niet meer te eten.

Het dieet voor de 36e week moet rekening houden met een lager energieverbruik door een aanzienlijke afname van de fysieke activiteit van de zwangere vrouw. Het voedsel moet minder calorieën bevatten, maar qua samenstelling van voedingsstoffen en vitamines - compleet en gezond. Groenten en fruit zijn belangrijk; net als voorheen kunt u groentepurees en gelei koken, versgeperste sappen en mineraalwater zonder gas drinken.

Voeding tijdens 37 weken zwangerschap

Voeding tijdens de 37e week van de zwangerschap moet nog steeds verrijkt en voedzaam zijn, veelzijdig, maar je moet wel een aantal regels volgen: eet allereerst weinig, maar vaak, in kleine porties, om overeten te voorkomen. Het is af te raden om suiker en zout te eten, evenals producten die zout bevatten: augurken, marinades, snoep, enz. Vet voedsel is niet de beste keuze voor een zwangere vrouw; stoom of bak gerechten het beste. Het dieet moet, net als voorheen, zuivelproducten bevatten, omdat deze een bron van calcium zijn.

Producten van granen en diverse graansoorten zijn ook een gezonde optie voor de aanstaande moeder. Dit zijn met name pap en volkoren bakkerijproducten. In de 37e week van de zwangerschap is het voor een zwangere vrouw nuttig om vlees, granen, vis, aardappelen, kaas en diverse groenten te eten. Van de micro-elementen zijn fluor, ijzer en calcium in deze periode extra belangrijk, en van de vitaminen is vitamine C extra belangrijk.

Ter voorbereiding op de bevalling moet het lichaam van de zwangere vrouw zoveel mogelijk nuttige stoffen binnenkrijgen. Daarom is het voor de aanstaande moeder gecontra-indiceerd om schadelijke producten te gebruiken die conserveermiddelen, voedingsadditieven, kleurstoffen en andere ingrediënten bevatten die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.

Voeding tijdens 38 weken zwangerschap

Voeding tijdens de 38e week van de zwangerschap moet bestaan uit de meest voedzame en evenwichtige voedingsmiddelen, omdat dit noodzakelijk is voor het lichaam van de vrouw om zich goed voor te bereiden op het verantwoordelijke en complexe proces van de bevalling. De meest nuttige producten moeten in de dagelijkse voeding worden opgenomen: mager vlees, kwark, eieren, groenten en fruit (in welke vorm dan ook - rauw, gekookt, gebakken).

Na 38 weken zwangerschap zijn complexe koolhydraten nuttig voor het lichaam van de zwangere vrouw, omdat ze de beste energiebronnen zijn. Producten met complexe koolhydraten zijn producten gemaakt van volkorenmeel en allerlei soorten granen. Het is ook noodzakelijk om de consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen te verhogen, met name kip en rundvlees, evenals vis.

Het is, net als in de voorgaande weken van de zwangerschap, noodzakelijk om zuivelproducten te blijven consumeren, omdat ze een bron van calcium zijn, wat uiterst belangrijk is voor de vorming van het skelet van het kind. Van de producten waarvan de consumptie zoveel mogelijk moet worden beperkt, is het belangrijk om vette voedingsmiddelen, snoep, zout en suiker in pure vorm te vermijden. Als de aanstaande moeder meer dan 13 kg is aangekomen, is het noodzakelijk om vastendagen in te plannen. Tijdens deze dagen is het noodzakelijk om minstens 6 keer per week te eten, met lichte voeding (magere kefir, kwark, appels, pap op water, gekookte groenten). Indien nodig kan de arts de aanstaande moeder vanaf 38 weken extra vitaminecomplexen voorschrijven.

[ 2 ], [ 3 ]

Voeding tijdens 39 weken zwangerschap

In de laatste weken bereidt het lichaam van de aanstaande moeder zich voor op de aanstaande geboorte. Daarom heeft het lichaam meer voedingsstoffen en vitaminen nodig om de energie aan te vullen.

Voeding tijdens de 39e week van de zwangerschap moet gevarieerd zijn en eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten, die de "bouwstof" vormen voor de volledige ontwikkeling van een klein organisme. Het is niet overbodig om koolhydraten te eten - een energiebron. Daarom is het beter om in plaats van snoep en pasta groenten, bessen en fruit te eten, die naast natuurlijke koolhydraten ook rijk zijn aan plantaardige vezels. Het dieet van een zwangere vrouw van 39 weken moet producten bevatten zoals vlees en vis (magere varianten - 100 g per dag), eieren en melk. Het is noodzakelijk om te letten op de inname van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten, wat een gunstig effect heeft op de ontwikkeling van de foetus. Dit zijn peulvruchten en noten, lever en allerlei soorten granen.

Om het immuunsysteem te versterken vóór de bevalling, heeft de aanstaande moeder vitamine C nodig. Bosui, rozenbottels, krenten en duindoorn worden beschouwd als immuunversterkende producten.

Voeding tijdens 40 weken zwangerschap

De aanstaande moeder moet zoveel mogelijk voedingsstoffen, eiwitten, koolhydraten en vitaminen binnenkrijgen. Deze geven het lichaam kracht, versterken het en helpen het om de naderende bevalling te verwerken.

Voeding tijdens de 40e week van de zwangerschap moet bestaan uit voedsel dat veel koolhydraten bevat. Dit zijn in de eerste plaats producten zoals granen, groenten, fruit en bessen. Van de vitamines A, B, C en K zijn in deze fase van de zwangerschap bijzonder belangrijk. Een aanzienlijk deel hiervan is te vinden in groene bladgroenten en zuivelproducten. Net als voorheen wordt een zwangere vrouw aanbevolen om vlees, vis en andere natuurlijke producten te eten die calcium, eiwitten en ijzer bevatten.

Vanaf 40 weken kunnen de weeën op elk moment beginnen. Het is daarom belangrijk om de maag niet te overbelasten met voedsel, aangezien overeten een negatief effect kan hebben op de conditie van de vrouw als ze tijdens de bevalling anesthesie nodig heeft. Wanneer de weeën beginnen en je erg honger hebt, kun je licht verteerbaar voedsel eten zoals gelei, chocolade, toast met jam, en heldere vloeistoffen (mineraalwater, slappe groene thee, compote).