Yoga tijdens de zwangerschap

Yoga tijdens de zwangerschap is een nuttige vorm van fysieke activiteit die acceptabel is tijdens de periode dat een vrouw een kind draagt. Er moet echter ook rekening worden gehouden met bepaalde beperkingen.

Ervaren instructeurs verwijzen altijd naar een zeer specifieke vrouwelijke aandoening zoals zwangerschap, op basis waarvan wordt bepaald wat acceptabel is voor aanstaande moeders tijdens yogalessen en wat niet. Zo kan een zwangere vrouw er bij het starten van professionele yogalessen zeker van zijn dat de voorgestelde oefeningen al speciaal zijn afgestemd.

Het uitvoeren van yogahoudingen door de aanstaande moeder helpt haar om zich uit te rekken en een staat van ontspanning te bereiken. Dit zal, samen met de beoefende ademhalingsoefeningen, op de een of andere manier nuttig zijn wanneer de bevalling aanbreekt.

Yogalessen kunnen helpen de ernst van een beginnende toxicose van matige en lage intensiteit te verminderen.

Aanstaande moeders worden tijdens de zwangerschap vaak geconfronteerd met een pathologische aandoening zoals arteriële hypertensie, gekenmerkt door hoge bloeddruk, en met een verhoogde kans op allerlei complicaties. In zo'n situatie kan yoga een merkbaar gunstig effect hebben. Bovendien zijn de voordelen duidelijk zichtbaar bij rugpijn, moeite met plassen en constipatie. Dankzij yoga neemt de zwelling in de benen af, helpt het bij misselijkheid en zorgt het voor minder vermoeidheid tijdens de zwangerschap.

Een belangrijk voordeel van yoga ten opzichte van andere vormen van lichaamsbeweging en actieve sporten is dat asana's plotselinge bewegingen en agressieve impacts uitsluiten. Yoga bevordert de bloedsomloop en versterkt de rug- en buikspieren. Deze factoren hebben een zeer positief effect op het verloop van de bevalling.

Yoga tijdens de zwangerschap zorgt er dus voor dat de aanstaande moeder fysiek in betere conditie komt en meer kracht ervaart. Bovendien kan yoga helpen om zenuwspanningen te verlichten en angsten te overwinnen.

Yoga bij het plannen van een zwangerschap

Tegenwoordig zijn er voldoende argumenten om te stellen dat in gevallen waarin een man en een vrouw er lange tijd niet in slagen om zwanger te worden en een kind te baren, de belangrijkste reden hiervoor, met een frequentie van 30-40 procent, vrouwelijke onvruchtbaarheid is. Yoga helpt fysiologische oorzaken weg te nemen, psychologische problemen te overwinnen en de hormonale balans in het lichaam van een vrouw te herstellen.

Yoga is vooral nuttig bij het plannen van een zwangerschap, omdat een van de basisprincipes de beoefening van oefeningen is die gericht zijn op het beheersen van speciale technieken om te ontspannen. Het is geen geheim dat een vrouw die haar rol als moeder wil vervullen, door lange doktersbezoeken, diverse diagnostische onderzoeken en tests, zich in een stressvolle toestand bevindt. Het kan gebeuren dat zo'n verlangen uitmondt in een echte ideefix, maar je moet ook kunnen ontspannen. Juist in deze periode is yoga meer dan ooit geschikt.

Bovendien kan een vrouw die een kind wil, erdoor gemoedsrust vinden. Het uitvoeren van speciale oefeningen - houdingen (asana's) en pranayana's - en ademhalingsoefeningen zorgen voor een zachte stimulatie van de secretoire klieren en inwendige organen, waaronder het vrouwelijke voortplantingsstelsel.

Naast yogalessen in algemene groepen kan een speciaal ontwikkelde methode voor vrouwen, genaamd 'yoga voor conceptie' of 'hormonale yoga', helpen bij het zwanger worden. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat dit niet als een volwaardig alternatief moet worden beschouwd of een reden om hormonale ingrepen te weigeren, indien nodig.

Yoga voor de conceptie is een initiatief van de Braziliaanse psychologe Dina Rodrigues. De drie principes waarop deze praktijk is gebaseerd, zijn: een reeks bewegingen die kenmerkend zijn voor technieken van verschillende yogascholen; een speciaal systeem van ademhalingsoefeningen; het ontsluiten en versterken van het energiepotentieel van het lichaam door een vrouw. De gegeven combinatie van principes stelt ons in staat om deze vorm van yoga te classificeren als een vorm van gymnastiek, zeer dynamisch en tegelijkertijd toegankelijk voor beginners, zelfs zonder de nodige ervaring. Het gunstige effect bestaat uit het stimuleren en optimaliseren van hormoonafscheidingsprocessen, het activeren van de stofwisseling en het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam.

Yoga bij het plannen van een zwangerschap brengt, zoals we kunnen concluderen, aanzienlijke voordelen met zich mee voor de fysieke conditie van het vrouwelijk lichaam. Het is een factor die een vrouw die moeder wil worden helpt bij het overwinnen van verschillende psychologische blokkades. Yogabeoefening helpt immers bij het overwinnen van stress, wat vaak de oorzaak is van hormonale verstoringen die een zwangerschap kunnen belemmeren.

Contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap

Er zijn nog steeds contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap, ondanks het feit dat dit type fysieke oefening de voorkeur lijkt te genieten boven andere, actievere sportactiviteiten tijdens deze periode.

Vooral als een vrouw vóór haar zwangerschap niet aan sport deed, zou ze geleidelijk aan yoga moeten gaan beoefenen, met de nodige voorzichtigheid. Dit is vooral relevant in het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer de vitale organen zich beginnen te vormen.

Het lijkt onacceptabel om een zwangere vrouw in te schrijven in een groep waar "traditionele" yoga voor iedereen wordt beoefend. De yogales voor zwangere vrouwen bevat een aantal asana's die potentieel gevaarlijk kunnen zijn voor vrouwen met deze aandoening. Zo zijn houdingen met overmatige achteroverbuigingen, buikligging, het aannemen van een gesloten, gedraaide houding, enz. uitgesloten.

Yoga is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen bij wie polyhydramnion is vastgesteld, vanwege het verhoogde risico op een miskraam.

Als de baarmoederspanning verhoogd is, mag u niet zomaar gaan sporten zonder eerst een arts te raadplegen.

Ook bij een overmatige productie van een bepaald hormoon zou een medisch consult verplicht moeten zijn voordat men yogastudio's bezoekt.

Verschillende chronische ziekten en hoge bloeddruk maken het uitvoeren van veel asana's onaanvaardbaar.

Yogalessen moeten worden stopgezet wanneer er maximaal 3 tot 2 weken resteren tot de verwachte bevallingsdatum. Dit is echter geen absolute vereiste; alles hangt af van het algemene welzijn en de gezondheid van de zwangere vrouw op dat moment.

Een vrouw moet uiterlijk 3-4 uur voor aanvang van haar training eten.

Als u tijdens het uitvoeren van een bepaalde houding enig ongemak ervaart, dient u de houding onmiddellijk te verlaten.

Zoals uit alles wat we hebben besproken blijkt, bestaan er dus wel degelijk contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap. Om dergelijke lessen optimaal te laten verlopen voor de aanstaande moeder en baby en om het risico op negatieve gevolgen uit te sluiten, is een consult met een medisch specialist noodzakelijk. Vooral als u besluit om zelf thuis asana's te beoefenen.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga in de vroege zwangerschap

Als het consult bij de arts geen duidelijke contra-indicaties of andere belemmeringen aan het licht brengt, kan de aanstaande moeder zich inschrijven voor een speciale yogales in de vroege stadia van de zwangerschap, onder begeleiding van een yogaleraar met de nodige kennis en ervaring in het werken met zwangere vrouwen. Als het onmogelijk is om yoga te beoefenen in dergelijke speciale groepen, is het toegestaan om deel te nemen aan een reguliere yogales voor vrouwen. In dat geval moet de vrouw de yogaleraar laten weten dat ze "in positie" is.

In de klassieke yogapraktijk zijn er geen noemenswaardige beperkingen in verband met een vroege zwangerschap. De meeste asana's worden als veilig beschouwd, met uitzondering van de asana's die een belasting van de buik- en onderrugspieren vereisen. Zoals typisch is voor de Boothouding - Paripurna Navasana, of de Zittende Vooroverbuiging - Paschimottanasana, enz.

Omgekeerde asana's worden alleen in de lessen opgenomen als ze door een vrouw werden beheerst vóór de zwangerschap. Hoewel ze, en in de eerste plaats de hoofdstand - Salamba Sirsasana, zeer nuttig zijn bij het plannen van de conceptie en tijdens de zwangerschap zelf, is het niet verstandig om ze in deze periode te leren.

Om te voorkomen dat de bevruchte eicel uit de baarmoeder beweegt, moeten sprongetjes en overgangen tijdens yogalessen worden vermeden.

Yoga in de vroege zwangerschap biedt een vrouw de mogelijkheid om al in de eerste maand met yogalessen te beginnen volgens een speciaal aangepast programma. Als er gezondheidsproblemen of complicaties optreden, is het noodzakelijk om eerst een medisch specialist te raadplegen voor overleg over de mogelijkheid om dergelijke fysieke activiteit uit te voeren.

Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap

Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap is een van de eenvoudige en nuttige manieren om om te gaan met de vele negatieve manifestaties van het symptoomcomplex dat zich in de vroege stadia van de zwangerschap voordoet. Verminderde eetlust, of juist onverzadigbare honger, indigestie, misselijkheid, pijn in de onderrug, gezwollen benen. En dit alles tegen de achtergrond van een plotselinge, scherpe verandering in de psycho-emotionele toestand van een vrouw, verhoogde gevoeligheid, een toestand van algemeen krachtverlies en overmatige vermoeidheid. De reden voor dit alles is een verandering in de hormonale balans en de herstructurering van bijna het hele lichaam, inclusief de orgaansystemen, om de noodzakelijke voorwaarden te scheppen voor de ontwikkeling van een nieuw leven.

Het is dan ook volkomen natuurlijk dat het leven van een zwangere vrouw zich naar een iets ander niveau verplaatst, met een meer beheerst ritme, en dat het noodzakelijk is om je lichaam met meer aandacht te behandelen, om het te helpen deze nieuwe functie uit te voeren, vooral als het je eerste zwangerschap is. De aanstaande moeder moet zich concentreren, zich richten op haar innerlijke wereld.

Een geweldige hulp hierbij kan yoga zijn, met eenvoudige, herstellende houdingen.

Yogalessen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester onderscheiden zich door een aantal kenmerken. Met name asana's waarbij op de buik moet worden gelegen, zijn alleen in die periode toegestaan. Ze vormen geen gevaar voor het kind totdat het tijdens de intra-uteriene ontwikkeling groot genoeg is. Later, naarmate de foetus groeit, worden dergelijke asana's onaanvaardbaar. Bij het minste of geringste ongemak moeten ze worden gestaakt. Volgens veel medisch specialisten moeten asana's in rugligging worden gestaakt zodra het tweede trimester van de zwangerschap begint. Deze asana's kunnen in het eerste trimester worden vervangen door asana's die aan de linkerkant worden uitgevoerd. Voor meer comfort en ondersteuning van het lichaam wordt gebruikgemaakt van kussens en opgerolde dekens.

Yoga beoefenen in het eerste trimester van de zwangerschap zal, mits de nodige regels en principes in acht worden genomen tijdens deze fase van het dragen van een kind, positieve resultaten opleveren voor zowel vrouwen die al enige ervaring hebben als voor vrouwen die hun eerste stappen zetten in deze gezondheidspraktijk.

Yoga-houdingen tijdens de zwangerschap

De volgende yogahoudingen zijn toegestaan tijdens de zwangerschap.

Warrior II of Virbhadrasana II versterkt de benen, maakt ze soepel en verlicht krampen in de dijen en kuiten. Het maakt ook de rugspieren soepeler en heeft een versterkend effect op de buikorganen.

Het uitvoeren van de Duif asana of Eka Pada Rajakapotasana I leidt tot een aanzienlijke verbetering van de bloedcirculatie in het vrouwelijke urogenitale stelsel en verbetert bovendien de werking van de endocriene klieren: schildklier en bijschildklier, alvleesklier en eierstokken. Door regelmatige beoefening van deze asana ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom zich.

Trikonasana - de Driehoekshouding zorgt voor een betere bloedtoevoer naar het hoofd, traint het strekken van de rugspieren in het onderlichaam, bevordert het strekken van de spieren en ontspanning van armen, benen, schouders en rug. Tijdens de uitvoering worden de kuit- en dijspieren gestrekt. Door de Driehoekshouding te beoefenen, kunt u lage rugpijn verlichten en de flexibiliteit van de rug vergroten. Het gunstige effect bestaat ook uit het verbeteren van de eetlust, het bevorderen van de spijsvertering en bovendien voorkomt deze houding constipatie.

Wanneer zwangere vrouwen Ardha Chandrasana, de Halve Maanhouding, uitvoeren, worden de hele been- en laterale spieren van het lichaam betrokken bij dit proces, evenals de onderrug- en buikspieren. Hierdoor worden de pezen in de knieholte en de ligamenten in de lies gerekt en verbetert de coördinatie van bewegingen. Dankzij deze asana verbetert ook de spijsvertering en helpt het stress te neutraliseren.

Wanneer een vrouw Baddha Konasana (Bhadrasana) - de houding van de Gebonden Hoek - uitvoert, wordt de activiteit van de inwendige organen in de buikholte gestimuleerd. Dit heeft een versterkend effect op de nieren en verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem. Zwangere vrouwen die deze asana beoefenen, kunnen depressief worden, hun angstgevoelens nemen af en het helpt vermoeidheid te verminderen. Regelmatige beoefening van Bhadrasana wordt aanbevolen tot het begin van de weeën, omdat het de bevalling kan vergemakkelijken.

In de latere stadia van de zwangerschap verhoogt de Kat-Koe-houding Marjariasana-Bitilasana de elasticiteit van de rugspieren. Het helpt de belasting van de baarmoeder met de foetus erin op de wervelkolom te verminderen. Naarmate de geboorte dichterbij komt, helpt het de baby in de juiste positie te draaien, namelijk met het hoofdje naar beneden.

Yogahoudingen die vrouwen tijdens de zwangerschap kunnen beoefenen, kunnen helpen om de hormoonbalans te herstellen, de ernst van negatieve verschijnselen in het lichaam van de aanstaande moeder te verminderen en er aanzienlijk toe bijdragen dat de bevalling op natuurlijke wijze verloopt.