Yoga tijdens de zwangerschap

Yoga tijdens de zwangerschap is een nuttige vorm van lichamelijke activiteit die toelaatbaar is in de periode waarin een vrouw een kind draagt. Het is echter ook noodzakelijk rekening te houden met het bestaan van bepaalde beperkingen.

Ervaren instructeurs maakte altijd verwijzing naar de staat van de zwangerschap van een zeer specifieke vrouw, en op welke basis wordt vastgesteld dat aanvaardbaar is voor zwangere vrouwen met yogalessen, en dat is onaanvaardbaar. Dus, bij het starten van een professionele yogabeoefening, kan een zwangere vrouw er zeker van zijn dat de voorgestelde reeks oefeningen al speciaal is aangepast.

Doing asan yoga door een toekomstige moeder bevordert de verwerving van striae en het bereiken van een staat van ontspanning, die, in combinatie met geoefende ademhalingsoefeningen, op een of andere manier nuttig zal zijn wanneer het moment van de bevalling komt.

Yoga-oefeningen kunnen de ernst van vroege toxicose van het medium en de lage intensiteit van zijn manifestaties helpen verminderen.

Vaak tijdens de zwangerschap, worden aanstaande moeders geconfronteerd met een dergelijke pathologische aandoening als hypertensie gekenmerkt door verhoogde bloeddruk en het veroorzaken van een toename in de waarschijnlijkheid van allerlei complicaties. In een dergelijke situatie kan een tastbaar gunstig effect worden bewerkstelligd door het beoefenen van yoga. Bovendien zijn de voordelen ervan duidelijk met rugpijn, moeite met urineren en obstipatie. Dankzij yoga wordt het oedeem van de benen verminderd, kunt u omgaan met misselijkheid en draagt het bij tot minder vermoeidheid tijdens de zwangerschap.

Een significant voordeel van yoga voor andere soorten fysieke activiteit en actieve sporten is dat in de asanas plotselinge bewegingen en agressieve invloeden worden uitgesloten. Het doen van yoga helpt de bloedcirculatie te verbeteren, de dorsale spieren en buikspieren te versterken. Deze factoren hebben een zeer positief effect op het verloop van het leveringsproces.

Yoga tijdens de zwangerschap zorgt er dus voor dat de toekomstige moeder tot een betere lichamelijke conditie komt en de stroom van energie voelt, en bovendien kan helpen om zich te ontdoen van nerveuze spanning en angst te overwinnen.

Yoga bij het plannen van de zwangerschap

Tot op heden zijn er voldoende gronden zijn om te beweren dat in gevallen waarin een man en een vrouw voor een lange periode van tijd kan niet zwanger worden en bevallen van een kind, de belangrijkste reden dat een 30-40 procent incidentie van leugens bij vrouwelijke onvruchtbaarheid. Doen yoga helpt om fysiologische oorzaken te elimineren, draagt bij aan het overwinnen van psychische problemen en het vestigen van een hormonale achtergrond in het lichaam van een vrouw.

Yoga bij het plannen van de zwangerschap is vooral nuttig vanwege het feit dat een van de fundamentele principes ervan het oefenen is van oefeningen die erop gericht zijn om speciale technieken te beheersen om ontspanning te bereiken. Het is geen geheim dat een vrouw in een verlangen om haar functie van het moederschap te realiseren, vanwege lange wandelingen op de artsen, het uitvoeren van allerlei diagnostische maatregelen en tests, in een stressvolle staat verkeert. Het gebeurt dat een dergelijke wens in een echte ideefix verandert, maar je moet kunnen ontspannen. Het is tijdens deze periode dat yoga het meest geschikt is.

Dankzij haar kan een vrouw die een kind plant bovendien een emotioneel evenwicht vinden. Implementatie van speciale oefeningen - pos (asana's) en pranayan - ademhalingsoefeningen zorgen voor een zachte stimulatie van de secretoire klieren en interne organen, inclusief het vrouwelijke voortplantingssysteem.

Naast het beoefenen van yoga in groepen van algemene oriëntatie, kan een speciaal ontwikkelde techniek voor vrouwen, die "yoga voor conceptie" of "hormonale yoga" wordt genoemd, bijdragen aan de conceptie. Het moet echter worden opgemerkt dat het niet als een volwaardig alternatief en een excuus voor het weigeren van hormonale procedures moet worden beschouwd, indien nodig.

Het auteurschap van yoga voor conceptie is van de Braziliaanse psycholoog Dina Rodriguez. De drie walvissen waarop deze praktijk staat zijn: een complex van bewegingen van kenmerkende technieken van verschillende yogarichtingen; een speciaal systeem van ademhalingsoefeningen; de onthulling en versterking van het energiepotentieel van de vrouw in haar lichaam. De bovenstaande combinatie van principes maakt het mogelijk om dit soort yoga toe te schrijven aan de soorten gymnastiek die behoorlijk dynamisch zijn en tegelijkertijd toegankelijk voor beginners die niet eens de juiste ervaring hebben. Het gunstige effect ervan is het stimuleren en optimaliseren van de processen van hormonale secretie, het verhogen van de stofwisseling en het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam.

Yoga tijdens de zwangerschapsplanning, zoals men tot een conclusie kan komen, brengt een aanzienlijk voordeel met zich mee voor de fysieke conditie van het vrouwelijk lichaam. Het is een factor die bijdraagt aan het overwinnen van een vrouw die moeder wil worden, verschillende psychologische blokkades. De beoefening van yoga helpt immers om stress te overwinnen, het is hierdoor dat hormonale mislukkingen die de bevruchting kunnen belemmeren vaak voorkomen.

Contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap

Contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap, ondanks het feit dat dit type oefening meer de voorkeur heeft dan andere meer actieve sporten tijdens deze periode, zijn er nog steeds.

In het bijzonder, als een vrouw, voordat ze zwanger werd, sport niet één was en de hoofdcomponenten van haar manier van leven, is het vereist om geleidelijk aan yoga te volgen, waarbij ze alle mogelijke voorzichtigheid in acht nemen. Dit is vooral relevant voor het eerste trimester van het dragen van een foetus, wanneer het organen begint te vormen die van vitaal belang zijn.

Het is onaanvaardbaar om een zwangere vrouw op te nemen in een groep waarin traditionele yoga wordt beoefend, voor iedereen. Het complex van yogalessen voor zwangere vrouwen bevat niet een aantal asanas die mogelijk gevaarlijk kunnen zijn voor vrouwen in deze staat. Zo zijn bijvoorbeeld houdingen met buitensporige rugbuiging, liggend op de buik, acceptatie van een gesloten verwrongen positie, enz. Uitgesloten, bijvoorbeeld

Gecontra-indiceerde yoga voor die zwangere vrouwen die zijn gediagnosticeerd met polyhydramnios, er is een verhoogde kans dat een miskraam kan optreden.

Met verhoogde tonus van de baarmoeder, is het mogelijk om door te gaan naar de oefeningen alleen na het raadplegen van een arts.

Medisch overleg moet ook noodzakelijk voorafgaan aan het begin van bezoekende yogastudio's met de beschikbare overproductie van een bepaald hormoon.

Doe verschillende asana's niet akkoord met de verschillende ziekten die aanwezig zijn in de chronische fase, en hoge bloeddruk.

Yogaklassen moeten worden stopgezet wanneer, vóór de dag van de verwachte verwachte resolutie, de bevalling niet langer dan 3 tot 2 weken duurt. Dit is echter geen strikte eis en alles hangt af van het algemene welzijn en de gezondheidstoestand van de zwangere vrouw vóór deze datum.

De inname van voedsel door de vrouw, voordat ze begint te studeren, moet uiterlijk 3-4 uur eerder plaatsvinden.

Als er zich een onaangenaam gevoel in de uitvoering van een bepaalde asana voordoet, zou dit de behoefte moeten oproepen om onmiddellijk uit te gaan.

Dus, zoals duidelijk is uit alles wat we hebben onderzocht, hebben sommige contra-indicaties voor yoga tijdens de zwangerschap een plaats om te zijn. Om dergelijke oefeningen volledig bruikbaar te maken voor de toekomstige moeder en baby en om het risico van alle negatieve gevolgen te vermijden, is daarom overleg met een medisch specialist vereist. Vooral als het wordt besloten om zelfstandig in de asanas te oefenen, thuis.

[1], [2]

Yoga in de vroege zwangerschap

Indien na overleg met een arts categorische contra-indicaties of andere obstakels zijn geïdentificeerd, kan de toekomstige moeder te gaan op de plaat om een speciale klasse, waar yogalessen in de vroege stadia van de zwangerschap met een instructeur die de nodige kennis en ervaring in het werken met zwangere vrouwen is eigenaar worden uitgevoerd. Als het niet mogelijk is om yoga te beoefenen in dergelijke speciale groepen, is een bezoek aan een gewone yogales voor vrouwen toegestaan. In dit geval moet de vrouw de trainer laten weten dat ze "in positie" is.

In de klassieke beoefening van yoga zijn er geen significante beperkingen in verband met zwangerschap in de vroege stadia. Het wordt als veilig beschouwd om de meeste asana's uit te voeren, behalve misschien die waarbij het nodig is om de spieren van de buik en terug in het lagere gedeelte te belasten. Zoals typisch is voor de Houding van de Boot - de Parasurna Navasana, of in de Pose the Slope naar voren zitten - Pashchimotanasana enzovoort.

Asanas omgedraaid zijn inbegrepen in het aantal toegestane tijdens lessen alleen op grond van het feit dat de uitvoering ervan door een vrouw werd beheerst voordat de zwangerschap plaatsvond. Ondanks het feit dat zij, en in de eerste plaats de Hoofdstand - Salamba Shirshasana, zeer nuttig zijn bij het plannen van de conceptie en eigenlijk tijdens de zwangerschap, zou het nauwelijks een verstandige beslissing zijn om ze in deze periode te leren.

Om te voorkomen dat het bevruchte ei niet uit de baarmoeder komt, moet het doen van yoga sprongsprongen uitsluiten.

Zo suggereert yoga in de vroege stadia van de zwangerschap een mogelijkheid voor een vrouw om de lessen te beginnen op een speciaal aangepast programma, terwijl het nog steeds in de eerste maand is. Als er gezondheidsproblemen of complicaties zijn, moet u eerst een bezoek brengen aan de medisch specialist voor overleg met hem over de mogelijkheid om een dergelijke fysieke activiteit uit te voeren.

Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap

Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap - een van de eenvoudige en nuttige manieren om met veel negatieve manifestaties van het symptoomcomplex om te gaan, waarvan het optreden gepaard gaat met vroege draagtijd van het kind. Verminderde eetlust, of, integendeel, onlesbare honger, indigestie, aanvallen van misselijkheid, pijn in de onderrug, zwelling van de benen. En dit is tegen de achtergrond van een plotselinge scherpe verandering in de psycho-emotionele toestand van een vrouw, verhoogde gevoeligheid, een toestand van algemene achteruitgang in kracht en overmatige vermoeidheid. De reden voor al het bovenstaande is de verandering in het hormonale evenwicht en de herstructurering van vrijwel het hele organisme, de organen ervan, om de noodzakelijke voorwaarden te scheppen voor de ontwikkeling van een nieuw leven daarin.

Daarom is het natuurlijk dat het leven van een zwangere vrouw verandert in een iets ander niveau, met meer afgemeten ritmen, en het is vereist om je lichaam met veel aandacht te behandelen, om hem te helpen bij het uitvoeren van deze nieuwe functie voor hem, vooral als zwangerschap de eerste keer is. De toekomstige moeder moet zich concentreren, zich concentreren op haar innerlijke wereld.

Een geweldige assistent in deze kwestie is de beoefening van yoga met eenvoudige, herstellende houdingen.

Er zijn een aantal kenmerken die yoga bij zwangere vrouwen tijdens het eerste trimester onderscheiden. In het bijzonder is het alleen tijdens deze periode toegestaan om asana's uit te voeren wanneer u mogelijk op uw buik moet liggen. Ze vormen geen bedreiging voor het kind, terwijl hij nog niet voldoende groot is geworden in het proces van prenatale ontwikkeling. In de toekomst, als de foetus groeit, worden deze asana's onaanvaardbaar. In het geval van het uiterlijk van de minste ongemak van hen moet worden weggegooid. Asanas in de rugligging op de veroordeling van veel medische specialisten moeten stoppen met oefenen, zodra het tweede trimester van de zwangerschap komt. De implementatie ervan kan een alternatief zijn voor de asanas aan de linkerkant van het eerste trimester. Voor meer comfort en om het lichaam te ondersteunen bij het gebruik van rollers en gevouwen dekens.

Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap, mits de nodige regels en principes van de opleiding in dit stadium van de vruchtbare bieden positieve resultaten voor vrouwen die al een vrij verfijnd, en voor degenen die hun eerste stappen te maken in de gezondheid praktijken.

Yoga houdingen tijdens de zwangerschap

De houdingen van yoga tijdens de zwangerschap, die is toegestaan om te presteren, kan het volgende worden genoemd.

De houding van Warrior II of Virbhadrasana II helpt de benen te versterken, geeft ze flexibiliteit en helpt krampen in de spieren van de heupen en kuiten te verlichten. Het maakt ook de spieren van de rug flexibeler, het oefent een tonisch effect uit op de organen in de buikholte.

Het uitvoeren van asanas Dove of Eka Pada Radzhakapotasana I leidt tot een significante verbetering van de bloedcirculatie in het urogenitale systeem van de vrouw, en bovendien verbetert de werking van de endocriene klieren: schildklier, bijschildklier, pancreas, eierstokken. Vanwege de regelmatige beoefening van deze asana, ontwikkelt zich de flexibiliteit van de wervelkolom.

Trikonasana - de pose van de Driehoek zorgt voor de beste doorbloeding in het hoofd, traint de rugspieren in het onderste deel, bevordert het spieruitrekken en ontspanning van de armen en benen, schouders, rug. Wanneer het wordt uitgevoerd, vindt rek van de gastrocnemius en femorale spieren plaats. Door asanu Triangle te beoefenen, wordt het mogelijk om rugpijn kwijt te raken om de flexibiliteit van de rug te vergroten. Gunstige actie is ook in het verbeteren van de eetlust, het bevorderen van het spijsverteringsproces, en bovendien, deze positie voorkomt het optreden van constipatie.

Bij zwangere vrouw Ardha Chandrasana, de houding van Crescent, zijn alle beenspieren en laterale spieren van het lichaam betrokken bij dit proces, ook de taille en de buikpers zijn betrokken. Dientengevolge worden pezen in het popliteale gebied en ligamenten in de lies uitgerekt, coördinatie van bewegingen verbetert. Dankzij deze asana is er ook verbetering in de spijsvertering, het helpt ook om stress te neutraliseren.

Wanneer een vrouw Boeddha konasana (Bhadrasana) accepteert - de houding van de Gebonden hoek, wordt de activiteit van de inwendige organen in de holte van het peritoneum daardoor gestimuleerd. Er is een tonisch effect op de nieren, de werking van het cardiovasculaire systeem verbetert. Bij zwangere beoefenaars kan deze asana depressief zijn, neemt de mate van angst af en vermindert vermoeidheid. Het wordt aanbevolen dat Bhadrasana regelmatig wordt uitgevoerd tot het begin van de bevalling, omdat dit een factor kan zijn die het geboorteproces vergemakkelijkt.

Bij het begin van de late zwangerschap, de prestaties van de pose van de kat - Marjariana koeien - Bitilasana zorgt voor een toename van de elasticiteit van de dorsale spieren. Helpt de last van de baarmoeder te verminderen met de foetus in de wervelkolom. Naarmate het moment van bevalling nadert, keert het kind zich om in de juiste positie, dat wil zeggen, naar beneden met het hoofd.

De yogahoudingen tijdens een zwangerschap die vrouwen in deze periode kregen, kunnen helpen om een hormonaal evenwicht te bereiken, de ernst van negatieve verschijnselen die zich in het lichaam van een toekomstige moeder ontwikkelen te verminderen, en aanzienlijk bijdragen aan het feit dat geboorte op natuurlijke wijze zal plaatsvinden.