Zwemmen tijdens de zwangerschap

Voor veel vrouwen die zich voorbereiden op het moederschap, wordt de vraag of ze fysieke oefeningen in het water en zwemlessen kunnen opnemen in de speciale activiteiten ter voorbereiding op de zwangerschap steeds relevanter. Daarnaast rijst de vraag hoe nuttig een zwembad kan zijn tijdens de zwangerschap en wat de bekende risico's zijn die een bezoek hieraan met zich mee kan brengen.

Tegenwoordig is het redelijk om te stellen dat gebrek aan fysieke activiteit bij de aanstaande moeder kan leiden tot een verhoogde kans op een spontane abortus, een toename van de ernst van de toxicose en ook een zwakke bevalling. De bijzondere omstandigheden van een zwangere vrouw mogen daarom geenszins een reden zijn om te weigeren het oude, maar nog steeds relevante, principe te volgen: beweging is leven! En in een wateromgeving zijn is de beste manier voor zwangere vrouwen om fysieke oefeningen te doen. Ten eerste bevindt het lichaam zich in het water in een vrijwel gewichtloze toestand tijdens aqua-aerobicsoefeningen die gericht zijn op het strekken van de spieren, wat belangrijk is voor de banden, die in deze moeilijke periode in het leven van een vrouw verzwakt zijn. Aan de andere kant biedt water een zekere weerstand bij elke beweging, wat betekent dat bij elke oefening een iets intensere spierspanning nodig is dan bij regelmatige lichaamsbeweging buiten het zwembad. Hierdoor bereikt het lichaam van de zwangere vrouw een betere algehele fysieke conditie en wordt ze beter getraind, wat op zijn beurt helpt om het ademhalings- en cardiovasculaire systeem meer reserves te geven.

Het zwembad tijdens de zwangerschap, zoals zwemmen, duiken en aquarobics, is een zeer positieve factor in het proces van het voorbereiden van het vrouwelijk lichaam op de bevalling. Het kan zorgen voor een gemakkelijkere en minder pijnlijke geboorte van het kind, waarbij de kans op perineumscheuren of de noodzaak van perineotomie tot een minimum wordt beperkt.

[ 1 ]

Zwembad bij het plannen van een zwangerschap

Stoppen met zwemmen tijdens de zwangerschapsplanning en later, tijdens de zwangerschap, als de vrouw een actieve levensstijl leidt en regelmatig sport, met name zwemmen, hoeft vaak niet dringend. De enige uitzonderingen op deze regel zijn voornamelijk gevallen waarin de vrouw duidelijke contra-indicaties heeft. Wat fysieke activiteit betreft, is het raadzaam om alleen de intensiteit ervan te verminderen en krachttraining en oefeningen gericht op de buikspieren te vermijden. In het zwembad kunt u speciale gymnastiekoefeningen doen, die in groepsverband worden beoefend door zwangere vrouwen. Dergelijke oefeningen vormen een uitstekende voorbereiding op de belasting van de rug-, bekken- en buikspieren tijdens de zwangerschap. Speciale gezondheidsgymnastiekcomplexen van aqua-aerobics worden ontwikkeld, rekening houdend met de toestand van het vrouwelijk lichaam in verschillende stadia van de zwangerschap.

Aquarobics, zwemmen en duiken verbeteren het algehele welzijn en verstevigen het hele lichaam. Twee of drie keer per week zwemmen helpt om een optimaal lichaamsgewicht te bereiken en te beheersen, wat een groot pluspunt is bij het plannen van een zwangerschap. Zwemmen stimuleert ook de groei van de baarmoederslijmvlieslaag, wat een andere positieve factor is voor het vergroten van de kans op een succesvolle zwangerschap, dankzij de verbeterde bloedcirculatie in het bekkengebied.

Het is echter noodzakelijk om er rekening mee te houden dat bij het kiezen van een plek om te zwemmen en andere fysieke oefeningen in het water, de voorkeur nog steeds moet worden gegeven aan een overdekt zwembad. Open wateren zijn immers vaak onbetrouwbaar wat betreft hygiëne en infectieveiligheid. Het is immers volkomen ongelegen als je tijd en energie moet besteden aan het genezen van een onverwachte ziekte die zo'n gewenst moment, waarop een vrouw de geboorte van een nieuw leven in zichzelf kan voelen, uitstelt.

De planning van een zwangerschap vereist een zorgvuldige en weloverwogen aanpak en een voorafgaand overleg met de behandelend arts. Als aan alle voorwaarden is voldaan, neemt de kans op een succesvolle conceptie, een voorspoedige zwangerschap en de geboorte van een gezond kind toe.

Contra-indicaties voor zwemmen tijdens de zwangerschap

Contra-indicaties voor zwembaden tijdens de zwangerschap bestaan voornamelijk uit de dreiging van een spontane abortus. De vraag of het voor een bepaalde vrouw "in positie" raadzaam is om een zwembad te bezoeken, dient te worden beantwoord tijdens een consult met een specialist onder wiens medische supervisie zij staat tijdens de zwangerschap.

Deze mogelijkheid is met name uitgesloten als er sprake is van overvloedige afscheiding of bijvoorbeeld placenta praevia.

Een redelijke oplossing zou zijn om zwembaden te vermijden bij vrouwen met een verhoogde baarmoederspanning.

Het is niet raadzaam om te zwemmen met acute vormen van seksueel overdraagbare aandoeningen, en bovendien met andere ziekten in de acute fase. Van die laatste kunnen we bijvoorbeeld een exacerbatie van tuberculose noemen.

Door chronische blindedarmontsteking zijn zwemmen, duiken en wateraerobics in het zwembad geen geschikte activiteiten tijdens de zwangerschap.

Vrouwen met systemische bloedziekten mogen tijdens de zwangerschap geen zwembad bezoeken.

Zwemmen is verboden bij baarmoederbloedingen, eclampsie en preeclampsie bij zwangere vrouwen.

De ontoelaatbaarheid van lichamelijke inspanning tijdens het zwemmen en het uitvoeren van oefeningen in het water is te wijten aan obstetrische pathologieën, symptomen die inherent zijn aan gestosis en ook kenmerkend zijn voor de verschijnselen van vroege of zeer uitgesproken toxicose, die gepaard gaat met onophoudelijk braken.

Een andere contra-indicatie zijn gevallen van herhaalde miskramen die eerder zijn voorgekomen tijdens elke eerdere zwangerschap.

En natuurlijk is een van de belangrijkste waarschuwingssignalen dat de aanstaande moeder moet stoppen met zwemmen, het optreden van systematische, pijnlijke weeën na een trainingssessie.

Er zijn uiteraard contra-indicaties voor zwemmen tijdens de zwangerschap, rekening houdend met al het bovenstaande. Echter, als een vrouw die zich voorbereidt op een zwangerschap geen van de genoemde ziekten heeft en er geen sprake is van allerlei negatieve verschijnselen, kan met zekerheid worden gesteld dat fysieke activiteit in het water meer nut dan schade zal hebben.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Zwembad in het begin van de zwangerschap

Een zwembad in het begin van de zwangerschap is volgens velen zeker een positieve factor. Natuurlijk kunnen zwemmen en watergymnastiek niet direct op een wonderbaarlijke manier het verloop van de zwangerschap beïnvloeden, maar ze hebben in ieder geval een gunstig effect op de algehele conditie en de conditie van het lichaam van een vrouw die zich voorbereidt op het moederschap. Daarom wordt vaak aangeraden om al in de eerste weken te beginnen met een zwembadbezoek, zodat de voorbereidingen voor de bevalling zo vroeg mogelijk kunnen beginnen.

Nadat na overleg met de behandelend arts is vastgesteld dat er geen ernstige belemmeringen zijn, is de weg naar het zwembad geheel open.

Aanstaande moeders maken zich vaak zorgen over de mogelijkheid om gemakkelijk een vervelende ziekte op te lopen door te verblijven in een openbaar zwembad. Een beperkte hoeveelheid water, waarin een groot aantal verschillende mensen zich bevindt, lijkt immers een ideale omgeving voor de ontwikkeling en voortplanting van allerlei infecties en pathogene bacteriën. In dit verband moet meteen worden gezegd dat dergelijke zorgen meestal ongegrond zijn. Veel moderne zwembaden zijn uitgerust met zeer effectieve, krachtige waterzuiveringssystemen, die gebruikmaken van speciale middelen zonder chloor.

Om te kunnen beginnen met sporten in het zwembad, moet u zich zeker inschrijven bij een speciale groep voor zwangere vrouwen, onder begeleiding van een ervaren instructeur.

Aan de ene kant is een zwembad in de vroege zwangerschap een fantastische manier voor een vrouw om in optimale fysieke conditie te blijven, en aan de andere kant is het een zeer belangrijke positieve psychologische factor. Door te communiceren in een groep met dezelfde aanstaande moeders, verdwijnen alle problemen en zorgen van een vrouw naar de achtergrond, krijgt ze een positieve houding en het vertrouwen dat dergelijke activiteiten alleen maar goed zijn voor haar baby.

Zwembad in de late zwangerschap

Het belangrijkste doel van een zwembad in de late zwangerschap is niet om de algehele fysieke conditie significant te verbeteren of om het figuur een bijzondere gratie te geven. De essentie van een zwembadbezoek, zwemmen, watergymnastiek - aquarobics - in deze periode is juist om jezelf in fysieke conditie te houden met zo min mogelijk veranderingen ten opzichte van de conditie vóór de conceptie en het begin van de intra-uteriene ontwikkeling van de foetus.

En daarom zijn de lessen voor aanstaande moeders niet intensief. Het is aan te raden om je te beperken tot wandelen en rennen in het water met hoge knieheffingen, aangevuld met arm- en beenzwaaien.

Een belangrijk aspect is de noodzaak om rek- en strekoefeningen te doen. Onder invloed van warm water in het zwembad worden de banden elastischer, wat van groot belang is voor het geboorteproces. En na een succesvolle geboorte van de baby draagt dit verder bij aan het herstel van het figuur in een kortere tijd.

Het is belangrijk om de spieren aan de binnenkant van de dijen tijdens de oefeningen te gebruiken. Om dit te doen, kun je het volgende doen: Pak de leuning aan de rand van het zwembad met je handen vast, terwijl je je voeten tegen de rand laat rusten, til je benen op en spreid ze zo wijd mogelijk. Doe dit rustig aan, zodat de weefsels de kans krijgen om aan deze positie te wennen. Probeer vervolgens je benen nog wijder te spreiden, alsof je een spagaat doet.

Zoals we kunnen zien, helpt een zwembad tijdens de laatste fase van de zwangerschap om de fysieke conditie van een vrouw die op het punt staat moeder te worden op peil te houden. Ook kan het helpen om haar lichaam voor te bereiden op de bevalling.

Zwemmen tijdens de zwangerschap in het zwembad

Zwemmen tijdens de zwangerschap kan een van de meest effectieve methoden worden genoemd om een vrouw voor te bereiden op de bevalling.

Ten eerste wordt alles lichter in water. En in een wateromgeving kan een vrouw die emotioneel positief gestemd is door de aankomende vreugde van het moederschap, hier maar één positief punt uit halen. Ze wordt niet belast door het gewicht van haar eigen, omvangrijke, door de zwangerschap veranderde lichaam. Ze kan zich een tijdje lichter dan een veertje voelen! Water helpt op een wonderbaarlijke manier om stress te overwinnen en zich te ontdoen van zorgen en angsten.

Zwemmen houdt in dat het lichaam van de zwangere vrouw tijdens dit proces een horizontale positie aanneemt, wat op zijn beurt de belasting van de wervelkolom, botten en spieren vermindert. Het is geassocieerd met een goede fysieke activiteit, leidt tot de ontwikkeling van uithoudingsvermogen en helpt de borstspieren te versterken. Er wordt aangenomen dat de activering van de bloedstroom in de borstspieren vervolgens direct een betere melkproductie bepaalt.

Duiken, dat samen kan gaan met zwemmen, lijkt minstens zo belangrijk te zijn.

Door met het hoofd eerst onder water te duiken, doet de aanstaande moeder waardevolle ervaring op met het inhouden van haar adem, wat van pas komt tijdens de weeën. En het kindje in haar buik leert het een tijdje zonder zuurstof te stellen. Aan het einde van de bevalling kan hij immers geen zuurstof meer van zijn moeder ontvangen, omdat de navelstreng die hen met elkaar verbindt, wordt doorgeknipt.

Uit de praktijk blijkt dat een kind dat zich heeft aangepast aan het fenomeen van tijdelijke hypoxie, zich sneller via het geboortekanaal naar de uitgang beweegt en zich na de geboorte beter kan aanpassen aan de wereld om zich heen.

Zwemmen tijdens de zwangerschap helpt een vrouw zich goed voor te bereiden op de geboorte, zowel fysiek als mentaal. Bovendien speelt zwemmen een positieve rol in de ontwikkeling van het kind.

Zwemmen tijdens de zwangerschap

Een zwembadbezoek tijdens de zwangerschap is alleen mogelijk als er bij de aanstaande moeder geen directe contra-indicaties zijn vastgesteld. De belangrijkste contra-indicaties zijn: een verhoogd risico op spontane zwangerschapsafbreking of vroeggeboorte, aanwezigheid van huidletsels, een hoge mate van toxicose, enz. De volgende stap is het kiezen van een zwembad dat aan alle criteria voldoet. Het zwembad moet schoon zijn en veilige en comfortabele traptreden hebben om het water in te gaan. Daarnaast moet er een fulltime gynaecoloog in het team van een dergelijk zwembad aanwezig zijn.

Zwangere vrouwen moeten zich tijdens het zwemmen strikt aan bepaalde veiligheidsregels houden. Ten eerste is het belangrijk om te leren de fysieke activiteit gelijkmatig te verdelen, aangezien overmatige vermoeidheid leidt tot een verslechtering van het algemene welzijn van de vrouw.

Het uitvoeren van lichamelijke oefeningen in het water moet gepaard gaan met ademhalingsoefeningen. Deze dragen bij aan een betere gezondheid en vormen een uitstekende voorbereiding op de geboorte.

Wat zwemmen in het zwembad betreft, merken we op dat de sportieve zwemstijl absoluut onaanvaardbaar is voor een vrouw die zich voorbereidt op het moederschap. Je moet rustig zwemmen, zonder je overmatig in te spannen, en je moet jezelf natuurlijk niet tot doel stellen om kampioen te worden in ultralange marathonzwemmen. Beperk je tot korte afstanden.

Om vallen op de natte en zeer gladde zwembadtegels te voorkomen en uzelf daarom tegen verwondingen te beschermen, is het raadzaam om alleen op de paden te lopen. Om het risico op een schimmelinfectie aan de voeten te minimaliseren, is blootsvoets lopen ongewenst en moet u slippers dragen.

Zwembadbezoek tijdens de zwangerschap vereist constante controle op het welzijn van de aanstaande moeder. Chloor in het zwembad is ongetwijfeld een positieve factor voor desinfectie van het water, maar chloor veroorzaakt vaak dermatitis en allerlei huidallergieën. De geur van chloor kan ook de symptomen van toxicose verergeren, wat vooral kenmerkend is voor de vroege stadia van de zwangerschap. Daarom wordt er zoveel belang gehecht aan een verplicht voorafgaand consult met een gynaecoloog.

Zwangerschap en een chloorzwembad

De voordelen van zwemmen en lichaamsbeweging in het water tijdens de zwangerschap zijn duidelijk. Het is een uitstekende preventieve maatregel tegen hart- en vaatziekten. Er bestaat ook geen twijfel over de gunstige effecten ervan op het bewegingsapparaat. Een reeks speciale aqua-aerobics is een van de effectieve voorbereidende maatregelen om ervoor te zorgen dat de bevalling op natuurlijke wijze verloopt, omdat het de baby helpt de juiste positie in de baarmoeder aan te nemen naarmate de geboorte dichterbij komt.

Het bezoeken van een zwembad door een zwangere vrouw gaat echter gepaard met een aantal ongunstige aspecten. Zwangerschap en een chloorhoudend zwembad is er daar één van, wat vaak een bron van zorg en onzekerheid is voor aanstaande moeders.

Chloor, zoals bleekpoeder wordt genoemd, wordt gebruikt om allerlei ziekteverwekkende bacteriën in water te doden en de verspreiding van ziekten te voorkomen. Het chloreren van zwembadwater is al tientallen jaren een gebruikelijke desinfectiemethode en de negatieve gevolgen ervan zijn nooit wijdverspreid geweest. Dit mag echter geen reden zijn om dit product als volledig onschadelijk te beschouwen. Integendeel, de verraderlijkheid van chloor schuilt juist in het feit dat de schadelijke effecten ervan pas merkbaar worden zodra het zich in het menselijk lichaam ophoopt.

Wanneer een zwangere vrouw zwemt in chloorhoudend water, absorbeert de huid bleekmiddel en vanuit het lichaam van de moeder wordt het in ieder geval in enige hoeveelheid overgedragen op het kind. Tijdens de geleidelijke verdamping van chloor komt chloorgas vrij, en wanneer dit wordt ingeademd (en als u chloor ruikt, betekent dit dat het in de lucht aanwezig is), treedt vergiftiging op voor zowel de zwangere vrouw als de foetus. In kleine doses vormt dit gas geen noemenswaardig gevaar, maar na verloop van tijd kan het cumulatieve effect ervan een negatief effect hebben.

Belgische onderzoekers beweren dat als een zwangere vrouw minstens één keer per week een overdekt zwembad met chloorwater bezoekt, de schade voor de foetus vergelijkbaar is met die van regelmatig roken voor een volwassene. Blootstelling aan chloor zou ook het risico op allergieën en astma bij het kind verhogen. Volgens andere specialisten op het gebied van longziekten is dit verband niet evident.

Hoe het ook zij, een combinatie van zwangerschap en een chloorhoudend zwembad brengt een risico met zich mee van in ieder geval uitdroging en irritatie, allergische reacties op de huid van de aanstaande moeder, en voor de baby kan dit leiden tot een neiging tot allergieën, de ontwikkeling van astma en andere aandoeningen van de luchtwegen. Daarom is het beter om te kiezen voor zwembaden waarin het water op een andere manier wordt gezuiverd, zonder gebruik van chloor. Gelukkig zijn er tegenwoordig voldoende zwembaden om de meest geschikte te kiezen.

Beoordelingen van het zwembad tijdens de zwangerschap

• Valentina

Het lijkt me dat veel meisjes door hun zwangerschap gewoon overdreven achterdochtig worden. Ze willen zwemmen in het zwembad en beginnen te zoeken, alles te ontdekken wat nodig is en wat niet. Van alle kanten horen ze allerlei horrorverhalen over infecties en besmetting. Ze vinden ook verschillende recensies over het zwembad tijdens de zwangerschap, niet de beste. En laten we dat allemaal maar op hun behandelend arts afschuiven, wat ik wil, zegt hij, maar ik ben bang. Maar is het waar dat het onmogelijk is en beter om het niet te doen? Dus de arts is overdreven voorzichtig, het gebeurt. Hoewel het misschien helemaal niet kan.

Ik ben mijn hele zwangerschap in het zwembad geweest. Ik ben er erg blij mee en raad het iedereen aan! Ik heb geen enkele infectie opgelopen. Maar ik voelde me geweldig na het zwemmen, ik ben niet veel aangekomen dankzij het zwemmen en de bevalling verliep ook soepel. Naar mijn mening zijn de voordelen van het zwembad zeker groter dan de nadelen. En de baby is volledig veilig, er zit een stop in en alles is goed afgesloten. Er kan geen chloor of andere infectie binnendringen.

• Yana

Het lichaam van een zwangere vrouw in water is vrijwel gewichtloos, de belasting van het bewegingsapparaat neemt af en het is goed voor de aderen. Het heeft me heel goed geholpen met mijn aanleg. En

Naast de voordelen voor de moeder, is het zwembad ook nuttig voor de baby vóór de geboorte. Duiken is ook nuttig voor de baby, want wanneer de moeder haar adem inhoudt, leert de baby om het een tijdje zonder zuurstof te doen. Dit kan nuttig zijn tijdens de geboorte.

• Vertrouwen

Wat chloor betreft, kan ik zeggen dat het in alle zwembaden zit, ongeacht wat mensen beweren. Een vriendin van mij werkte in een eliteclub en vertelde me dat ze, hoewel ze zogenaamd een speciaal ozoniserend waterzuiveringssysteem hebben, volledig chloorvrij zijn. Ze hadden zelfs een certificaat dat dit bevestigde. En chloor is overal, de hoeveelheid varieert alleen. In zwembaden voor groepen zwangere vrouwen en voor moeders met baby's is het water net iets minder gechloreerd. Maar het is nog steeds voldoende voor desinfectie.

• Nadine

Ik heb alleen maar goede recensies over het zwembad tijdens mijn zwangerschap! Veel van mijn vriendinnen zijn er ook erg blij mee, zij hebben groepen voor aanstaande moeders bezocht. En voordat ik er zelf naartoe ging, fantaseerde ik over lessen in goede ademhaling tijdens de bevalling en wat spetteren in het water voor mensen die bijna met pensioen zijn. Aquarobics voor zwangere vrouwen bleek zo'n zware belasting te zijn dat het helemaal niet als een kleinigheidje zal voelen! Het is geweldig voor je figuur - het helpt je op gewicht te blijven, ook al groeit je buik.