Nieuwe publicaties
5 nuttige strategieën om af te vallen
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het universele recept om overtollige kilo's te bestrijden is iedereen bekend: minder eten, meer bewegen. Dit levert echter niet altijd het langverwachte resultaat op. De sleutel tot succes ligt in het overbruggen van de kloof tussen de resultaten die je wilt bereiken en wat je nu doet. In dit geval kunnen strategieën die je helpen te bereiken wat je wilt, je goed van pas komen.
Hier volgen 5 strategieën die u kunt gebruiken om gezonder, mooier en slanker te worden. En om hier uw levensstijl van te maken.
Strategie #1
Stel specifieke doelen
Wanneer we onszelf een doel stellen om af te vallen, verdoemen we ons hele plan onmiddellijk tot mislukken. Er is een groot verschil in motivatie. Stel bijvoorbeeld dat we een specifiek doel voor ogen hebben - 10 kilo afvallen - dan ziet ons brein dit als een signaal tot actie en zet het al zijn krachten in de strijd tegen overgewicht. Hetzelfde geldt voor voeding. Leer jezelf geen abstracte taken te stellen, zoals "Ik eet geen meel meer en ga meer fruit eten", maar specifiek "Ik wil drie keer per dag fruit eten", waarbij je zelfs de porties specificeert die je eet. Zo krijgt je lichaam meer motivatie, wat betekent dat de kans op succes groter is.
Strategie #2
Maak een menuplan voor "vakantie" en "weekend"
Op feestdagen of in het weekend, wanneer we onszelf een beetje de tijd gunnen om te ontspannen, kunnen alle pogingen om van die extra kilo's af te komen in één klap worden overgeslagen. Aan een tafel vol met verschillende gerechten kan de verleiding zo groot zijn dat we ons, zonder het te merken, tot de rand vol eten, en dan begint ons geweten ons te kwellen. Om dergelijke extremen te vermijden, probeer van tevoren met jezelf af te spreken welke gerechten je afslankplan niet noemenswaardig zullen schaden. Als je bijvoorbeeld op bezoek gaat, gun jezelf dan de kans om wat gerechten en gebak te proberen (als je al trek hebt in zoetigheid). Volgens wetenschappers werkt deze methode zeer goed en vergroot ze de kans op succes met een factor drie.
Strategie #3
Vier je successen
Zorg ervoor dat je je successen viert, als je die hebt. Dit is erg belangrijk om het juiste dieet en trainingsschema te kunnen blijven volgen. Als je hebt besloten om 10 kilo af te vallen en je hebt er al 2 achter de rug, concentreer je dan op de resterende 8 kilo. Als je jezelf van tevoren te veel complimenteert, kan het hele proces in duigen vallen. Het gevoel van voldoening kan alle rationele argumenten overstemmen en alles verpesten.
Strategie #4
Wees realistisch en optimistisch tegelijk
Geloof in jezelf en je kracht, maar vergeet niet dat het veel makkelijker is om aan te komen dan om later af te vallen. Weet dat de strijd niet gemakkelijk zal zijn en tijd, kracht en wilskracht zal vergen. Maar als je niet lui bent en alles correct doet, is succes gegarandeerd.
Strategie #5
Versterk uw wil
Het vermogen om je verlangens te beheersen is vergelijkbaar met spieren: ook die moeten getraind, versterkt en opgebouwd worden. Als je bijvoorbeeld gewend bent om voorovergebogen aan tafel te zitten, dwing jezelf dan om rechtop te gaan zitten en zo je bewegingen te beheersen.
Het zijn kleine stapjes richting zelfbeheersing die in de hand werken en waarmee u de verlangens die schadelijk zijn voor uw figuur, zoals te veel eten, de drang om lekker maar ongezond te eten, maar ook luiheid en roken, kort kunt houden.