5 nuttige strategieën voor gewichtsverlies
Laatst beoordeeld: 16.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Een universeel recept voor het bestrijden van overtollige kilo's is bij iedereen bekend - er is minder te eten, meer te trainen. Dit geeft echter niet altijd het langverwachte resultaat. De sleutel tot succes ligt in het overbruggen van de kloof tussen de resultaten die u wilt bereiken en wat u nu doet. In dit geval kan een goede service dienen als een strategie om te helpen bereiken wat gewenst is.
Daarom presenteren we 5 strategieën waarmee u gezonder, mooier en slanker kunt worden en tegelijkertijd uw manier van leven kunt maken.
Strategie # 1
Stel specifieke doelen
Wanneer we een doel stellen om gewicht te verliezen, dan zijn we onmiddellijk ons hele plan om te mislukken. Er is een groot verschil in motivatie. Als we bijvoorbeeld een specifiek cijfer voor onszelf stellen - om 10 kilo te verliezen, dan ervaren onze hersenen dit als een signaal tot actie en werpt alle kracht van het lichaam om overgewicht te bestrijden. Hetzelfde kan gezegd worden over voeding. Leer hoe je doelstellingen is niet abstract, net als het feit dat "Ik zal niet eten zetmeelrijke voedingsmiddelen en meer fruit te eten," namelijk: "Ik wil om fruit te eten 3 keer per dag", met vermelding van zelfs het deel dat zal worden gegeten. Uw lichaam krijgt dus meer motivatie en daarom zijn er meer kansen op succes.
Strategie # 2
Maak een "feestelijk" en een "vakantie" menuplan
Op feestdagen of in het weekend, wanneer we onszelf wat laten ontspannen, kunnen alle inspanningen om van de extra kilo's af te komen tegelijkertijd worden doorgestreept. Zittend aan een tafel vol met verschillende gerechten, kan de verleiding zo sterk zijn dat wij zelf, zonder het te merken, zich aan de touwtjes vastgrijpen, en dan begint ons geweten ons te pijnigen. Om dergelijke extreme situaties te voorkomen, aarzel dan niet om van tevoren met u te bespreken welke gerechten niet zullen leiden tot aanzienlijke schade aan uw plan om af te vallen. Als u bijvoorbeeld op bezoek gaat, kunt u een aantal gerechten en cake proberen (als u snakt naar zoetigheid). Volgens wetenschappers werkt deze methode heel goed en vergroot ze de kans op succes 3 keer.
Strategie # 3
Vier je voortgang
Noteer uw voortgang, indien van toepassing. Dit is erg belangrijk voor het verdere onderhoud van de juiste voeding en lichaamsbeweging. Als je van plan bent om 10 kilo te verliezen en 2 van hen zijn al achter, focus dan op de resterende acht. Als je jezelf van tevoren prijst, kan het hele proces fout gaan. Een gevoel van voldoening kan alle argumenten van de geest overstemmen en alles bederven.
Strategie # 4
Wees tegelijkertijd realistisch en optimistisch
Geloof in jezelf en je kracht, maar vergeet niet dat het veel gemakkelijker is om aan te komen dan later af te werpen. Weet, de strijd zal niet gemakkelijk zijn en vereist tijd, kracht en een sterk eigenzinnig karakter. Als u echter niet lui bent en alles goed doet, is succes gegarandeerd.
Strategie # 5
Versterk je wil
Het vermogen om je verlangens te beheersen lijkt sterk op de spieren - het moet ook worden getraind, versterkt en verhoogd. Bijvoorbeeld, als je gewend bent om gebogen over een tafel te zitten, dwing je jezelf om recht te zetten, en dus je acties te beheersen.
Dit zijn kleine stapjes op weg naar zelfbeheersing, die je in de hand zullen spelen, zodat je alle schadelijke verlangens voor de figuur aan de lijn kunt houden, zoals te veel eten, de zin om lekker te eten, maar schadelijk, en ook luiheid en roken.