Nieuwe publicaties
Alcohol en sport gaan niet samen
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het is geen geheim dat alcoholische dranken vaak en soms langverwachte gasten op onze tafels zijn: of het nu Nieuwjaar, een verjaardag of 8 maart is. Maar niet iedereen kan een aanbod om te drinken afslaan: het is misschien zelfs onfatsoenlijk om niet te drinken op het geluk van het pasgetrouwde stel, en mensen zullen er verkeerd over denken en je verkeerd aankijken. Maar de vraag is anders: "Mag je alcohol drinken als je sport?" Laten we proberen het uit te zoeken.
Uit de biologie is ook bekend dat alcohol bijna alle processen in het menselijk lichaam beïnvloedt, waaronder de verlaging van de testosteronconcentratie in het lichaam. Dit leidt tot de afbraak van spierweefsel. Tegelijkertijd kan het maag-darmkanaal minder voedingsstoffen opnemen en is er een tekort aan aminozuren in het bloed, terwijl deze juist zo belangrijk zijn voor spieren! De hoeveelheid eiwitten neemt af, evenals de hoeveelheid glycogeen. En nu de praktische betekenis: dit alles heeft invloed op je uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.
Houd er bij het plannen van een training de dag na het drinken van alcohol rekening mee dat je werk ineffectief zal zijn omdat je lichaam zich zwak zal voelen. Dit is vooral merkbaar tijdens aerobe oefeningen, die het cardiovasculaire systeem belasten. Bloedvaten, hart... Mogelijke symptomen zijn duizeligheid, misselijkheid, een verhoogde hartslag en een verhoogde bloeddruk. Maar tijdens krachttraining voel je misschien helemaal niets. Maar het is beter om er meerdere keren over na te denken dan er later honderd keer spijt van te hebben. En gun jezelf niet te veel.
Alcohol veroorzaakt uitdroging. Om dit te voorkomen, kunt u alcohol doorslikken met vloeistof (bijvoorbeeld water of sap). Anders kunt u last krijgen van zwakte, een toegenomen hongergevoel en een afname van de normale werking van spiercellen.
Alcohol vermindert de aanmaak van groeihormoon tot wel 70 procent. Dit hormoon wordt geproduceerd in de beginfase van de slaap en wordt onderdrukt door alcohol, wat een negatief effect heeft op het slaapritme. Hierdoor krijg je na een intensieve training niet het gewenste herstel.
[ 1 ]