Artsen hebben eenvoudige oefeningen geïdentificeerd voor een perfecte houding

In de moderne wereld, waar het proces van totale informatisering en computerisering met sprongen vooruitgaat, verbazen weinig mensen zich erover dat iemand uren, zelfs dagen, voor een computerscherm kan zitten. Een zittende levensstijl, die niet gepaard gaat met fysieke activiteit, is zeer schadelijk voor de menselijke gezondheid.

Werknemers die een zittend beroep hebben, lopen het risico op ziektes die verband houden met een dergelijke levensstijl: osteochondrose, aambeien, prostaatontstekingen en obesitas.

Voor een mooie houding zijn de voorspellingen net zo somber. Vaak let iemand niet op de houding waarin hij aan tafel zit. In de regel lijkt deze houding op een krom vraagteken, en van een koninklijke houding is helemaal geen sprake.

Om niet alleen een mooie houding te herstellen, maar ook het risico op verschillende ziekten die verband houden met een verkeerde lichaamshouding te verminderen, kunt u een eenvoudige reeks oefeningen proberen die niet veel tijd kosten, maar die u helpen in goede conditie en een goed humeur te blijven.

• De Bird Dog-oefening versterkt uw rugspieren.

Uitgangspositie: op handen en knieën, rug recht, zonder te buigen. Beweeg het rechterbeen naar achteren en strek de linkerhand naar voren, recht voor je uit. Houd deze positie ongeveer 7-8 seconden vast en herhaal de oefening vijf tot zes keer.

Deze oefening verbetert de coördinatie van de boven- en onderrugspieren, versterkt het spierkorset en de buikspieren, dijen en billen.

• Brug. Beginpositie: liggend op je rug. Knieën gebogen, armen ontspannen. Vorm een rechte lijn van knieën tot schouders, span je billen aan en til je heupen op. Houd deze positie 8-10 seconden vast en herhaal dit 10 keer.

Met deze eenvoudige oefening kunt u de druk op uw wervelkolom verminderen. Deze druk wordt veroorzaakt door een sedentaire levensstijl.

• Streef naar gezondheid en schoonheid. Deze oefening lijkt op boogschieten.

Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte. Strek je linkerbeen en zak een beetje door je knieën, alsof je in een houding gaat staan om te schieten. Buig je linkerarm in de elleboog en "trek" aan de pees (zodat je je spieren voelt strekken). Doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal de oefening 5 keer aan elke kant.

Deze oefening vergroot het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren en versterkt de onderrug.

• Wij doen lunges.

Uitgangspositie: staand, handen op de heupen, buikspieren aangespannen.

Stap met je rechtervoet naar voren en laat je rechterknie zakken in een hoek van 90 graden. Keer zonder te pauzeren terug naar de beginpositie. Doe dit alles zonder je rug te buigen, maar houd hem recht. Deze oefening traint de oppervlakkige en diepere spieren van de bilspieren, hamstrings, dijen en kuiten.

Hoewel het versterken van de rugspieren en het werken aan je houding een langdurig proces is, kun je na de eerste paar sessies al verbetering voelen. Om bepaalde resultaten te bereiken, is het echter belangrijk om het regelmatig te doen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en je enthousiasme en uithoudingsvermogen niet te verliezen.

Als u tijdens het sporten last krijgt van ongewone pijn die niet weggaat, raadpleeg dan zeker een arts.

[ 1 ], [ 2 ]