Nieuwe publicaties
Lichaamsbeweging op oudere leeftijd kan beschermen tegen chronische ziekten
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het is op elke leeftijd belangrijk om fysiek actief te blijven.
Dat zeggen wetenschappers van het Northwestern Medical Center, die onderzoek deden in samenwerking met collega's van het Cooper Institute.
Al tientallen jaren wordt er onderzoek gedaan naar de voordelen van lichaamsbeweging met behulp van cardiorespiratoire elementen.
De voordelen ervan voor ouderen worden nog niet onderkend. En toch, tegen hoeveel chronische ziekten kun je je beschermen als je elke dag beweegt?
"We hebben ontdekt dat fysiek fit zijn en elke dag bewegen je niet alleen helpt gezond te blijven, maar ook veel chronische ziekten kan helpen terugdringen", aldus Dr. Jared Berry, universitair hoofddocent interne geneeskunde.
De experts deden onderzoek onder 18.670 personen tussen de 70 en 84 jaar. Om hun gezondheidstoestand te analyseren, keken ze naar medische archiefgegevens, die veertig jaar lang bewaard waren.
De verzamelde documentatie werd beoordeeld, waarbij onder andere rekening werd gehouden met de gezondheidsproblemen en klachten van patiënten op dat moment.
Het bleek dat mensen die op middelbare leeftijd meer aan lichaamsbeweging deden, minder vatbaar waren voor chronische ziekten op oudere leeftijd en zich jonger voelden dan hun biologische leeftijd. Hun leeftijdsgenoten die een minder actieve levensstijl hadden, hadden een grotere kans op de ziekte van Alzheimer, darmkanker en andere aandoeningen. Het effect van deze methode was gelijk voor mannen en vrouwen.
Deze studie bevestigt het positieve effect van het geleidelijk verhogen van fysieke activiteit, of het nu gaat om hardlopen of snelwandelen, wat iemand op oudere leeftijd kan bevrijden van de ketenen van leeftijdsgebonden ziekten.
Volgens de National Institutes of Health moeten volwassenen minstens tweeënhalf uur per week intensief bewegen om het hart en andere vitale organen goed te laten functioneren.
Hier zijn enkele regels die u kunt volgen bij lichamelijke inspanning:
- Raadpleeg een specialist voordat u met een oefening begint.
- Kies comfortabele schoenen en kleding.
- De training moet langzaam beginnen, waarbij u de belasting en de duur van de sessies geleidelijk opvoert.
- Begin uw activiteit met een warming-up – bereid uw lichaam voor op zwaardere oefeningen.
- Houd u aan één set oefeningen.
- Verhoog de intensiteit van uw oefening geleidelijk tot het maximum, zodat uw ademhaling versnelt en uw hartslag toeneemt.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]