Hoe blijf je op gewicht: 9 nuttige tips

Wanneer iemand langdurig en volhardend worstelt met overgewicht en uiteindelijk resultaat boekt, ontspant hij zich soms, denkend dat het moeilijkste achter de rug is. En dit is precies het gevaarlijkste moment, want zodra de extra kilo's eraf zijn, ontstaat er een nieuw probleem: hoe zorg je ervoor dat je niet weer aankomt en op het gewenste niveau blijft?

Voedingsdeskundigen, die meer dan eens hebben gezien hoe iemand eerst overgewicht overwon en vervolgens helaas de nederlaag leed in deze confrontatie, gaven advies over hoe je op gewicht kunt blijven en hoe je kunt voorkomen dat je opnieuw ten prooi valt aan je eigen zwakheden.

Honger bestrijden

Volgens een driejarig onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van Pittsburgh, verhongerden vrouwen die erin slaagden hun gewicht op peil te houden niet, maar hielden ze juist constant een verzadigd gevoel. Om dit gevoel te behouden, is het het beste om vezelrijke producten in je dieet op te nemen - fruit, groenten, volkoren granen en eiwitrijke producten.

[ 1 ]

Vermijd verleiding

Om niet toe te geven aan verleidingen, moet je behoorlijk wat zelfbeheersing hebben. Maak het jezelf daarom gemakkelijker om je te onthouden van lekker maar calorierijk eten. Plan je dieet goed, niet alleen thuis, waar je je nog kunt beheersen, maar ook op je werk of op vakantie. Dit betekent echter niet dat alle desserts nu strikt verboden zijn. Natuurlijk mag je jezelf af en toe een lekker hapje gunnen, maar dit mag geen gewoonte worden die je met extra kilo's terugbrengt naar vroeger.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Calorieën tellen

Regelmatig calorieën tellen is ook een goed alternatief om op gewicht te blijven. Het helpt je om je calorie-inname bij te houden en gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. Volgens onderzoekers ligt de optimale norm rond de 1800 calorieën per dag.

[ 5 ], [ 6 ]

Plan uw dieet van tevoren

Door je aan het geplande menu te houden, wordt het makkelijker om je dieet te volgen. Zelfs als je een beetje afwijkt van het geplande menu, zal het reeds uitgedachte dieet je helpen om weer op het goede spoor te komen en je eetgewoonten te verbeteren.

Ontwikkel je oog

Soms, als iemand honger heeft, lijkt zelfs een grote portie die twee personen kunnen eten onvoldoende om hem of haar te verzadigen. Probeer daarom te wennen aan bepaalde porties die je vullen, maar zorg ervoor dat je niet te veel eet. Een geoefend oog is vooral belangrijk buitenshuis, bijvoorbeeld in een restaurant.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Weeg uzelf dagelijks

Mensen die elke dag op de weegschaal staan, blijven beter in vorm, zo blijkt uit een onderzoek van het Centers for Disease Control and Prevention.

Door uzelf dagelijks te wegen, kunt u veranderingen in uw gewicht in kaart brengen en voorkomen. Bovendien motiveert het u om verder af te vallen.

Zuivelproducten

De Centers for Disease Control and Prevention adviseren het eten van magere zuivelproducten. In een onderzoek onder 338 volwassenen die probeerden af te vallen, konden degenen die dagelijks minstens drie porties magere zuivelproducten aten, hun gewicht zonder veel moeite op peil houden, vergeleken met degenen die minder dan één portie of helemaal geen zuivel aten.

Een bordje om te helpen

Om te voorkomen dat je overdrijft met je portie eten, verdeel je je bord visueel in tweeën en deel je de ene helft nog eens door de andere. De helft van je bord moet groenten en fruit bevatten en twee kwarten moeten je lichaam verzadigen met eiwitten en koolhydraten. De bordregel is heel simpel, maar tegelijkertijd ronduit briljant.

[ 11 ], [ 12 ]

Ontbijten is een must

Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Deze geeft u energie en vitaliteit voor de hele dag. Sla de eerste maaltijd dus niet over, zo kunt u voorkomen dat u te veel eet.

[ 13 ], [ 14 ]