Hoe organiseer je de dagelijkse routine van een schoolkind en waarom is slaap belangrijk?

Slaapgebrek is een modern probleem dat vaak drukke mensen, studenten en zelfs schoolkinderen treft.

Dr. Reut Gruber, hoofd van het Slaap- en Gedragslaboratorium van het onderzoekscentrum in Quebec, Canada, besloot het effect van slaapduur op het gedrag en leervermogen van kinderen te onderzoeken. De wetenschappers waren vooral geïnteresseerd in jonge schoolgaande kinderen.

Vierendertig schoolkinderen in de leeftijd van zeven tot en met elf jaar namen deel aan het experiment. De kinderen waren volkomen gezond en hadden geen gedrags- of slaapproblemen.

Het experiment duurde een week. Tijdens het experiment gingen sommige kinderen eerder naar bed dan normaal, terwijl anderen later naar bed gingen. Tijdens de schooluren wisten de leerkrachten niet wie hoeveel slaap kreeg. Ze registreerden de voortgang van de kinderen en hun gedrag in de klas.

Het bleek dat de kinderen die minder sliepen impulsiever, prikkelbaarder en vermoeider waren en moeite hadden om zich op de taak te concentreren. De schoolkinderen die meer sliepen, lieten daarentegen goede leer- en gedragsresultaten zien: ze waren geconcentreerder en konden hun emoties beter beheersen.

Om ervoor te zorgen dat een schoolkind geen leerproblemen heeft en de kern van de wetenschap onder de knie krijgt, moeten ouders de dagelijkse routine van hun kind goed organiseren.

Hoe organiseer je een dagelijkse routine voor een schoolkind op de juiste manier?

De optimale slaapduur voor kinderen van 7-15 jaar is 9-10 uur. Hun dagelijkse routine zou niet alleen uit studeren moeten bestaan - eerst lessen op school en dan huiswerk thuis. Werk en rust zouden elkaar moeten afwisselen. Een integraal onderdeel van de normale routine is ook het in acht nemen van de tijd van naar bed gaan en 's ochtends opstaan. Het kind moet zoveel mogelijk tijd in de frisse lucht doorbrengen. De volgende belangrijke factoren kunnen worden geïdentificeerd die de prestaties overdag beïnvloeden en tevens de sleutel zijn tot een gezond en actief leven van een schoolkind:

• Mentale activiteit afgewisseld met actieve rust.
• Haal het maximale uit uw tijd buiten
• Regelmatige voeding die het lichaam voorziet van de benodigde hoeveelheid vitamines en micro-elementen
• Een goede nachtrust
• Individuele activiteit naar keuze van het kind

Als u uw plannen gaat uitvoeren en uiteindelijk een normale dagelijkse routine gaat ontwikkelen, probeer dan een voorlopig actieplan te schetsen:

We beginnen de ochtend met bewegen

Ochtendoefeningen helpen je om de slaap te verdrijven en je weer op te peppen. De oefeningen duren 10 tot 30 minuten.

Ontbijt

Een schoolkind moet ontbijten, omdat de ochtendmaaltijd erg belangrijk is voor de gezondheid en mentale capaciteiten van het kind. Het intensieve onderwijsprogramma vereist een aanzienlijk energieverbruik, dus het dieet van een schoolkind moet aansluiten op de hoeveelheid energie die hij/zij gedurende de dag verbruikt.

Lunch en rust na de lessen

Na een tussendoortje moet uw kind zeker even uitrusten, maar doe dat niet voor de tv of met een boek in de hand; het beste is om een uur tot anderhalf uur actief bezig te zijn in de frisse lucht.

Thuisactiviteiten

De optimale tijd om huiswerk te maken is tussen 16.00 en 18.00 uur, wat overeenkomt met het fysiologische ritme van de beste informatie-opname. Het is beter om lessen in stilte voor te bereiden, zodat niets de concentratie verstoort en de hersenen niet extra belast.

Vrije tijd

Je kunt anderhalf tot twee uur vrijmaken voor interessante activiteiten. Helaas is de dag niet elastisch en is het onmogelijk om training en voldoende tijd voor ontspanning in te plannen.

Droom

Om ervoor te zorgen dat uw kind snel in slaap valt en gemakkelijk en prettig wakker wordt, is het belangrijk om een routine aan te houden: ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.