Wat zijn de gevaren van schoolkinderen die niet genoeg slapen?

Onderzoekers van het Providence Research Institute in de VS beweren dat slaapgebrek bij schoolkinderen hun vermogen om lesmateriaal te verwerken aanzienlijk vermindert. Omgekeerd, als kinderen voldoende slapen vóór de lessen, zullen ze last krijgen van de aandachtsdeficiëntie-hyperactiviteitsstoornis die met deze aandoening gepaard gaat. Wat is er nog meer gevaarlijk aan slaapgebrek bij schoolkinderen? En hoeveel uur slaap is normaal voor een kind?

Hoeveel uur slaapt uw kind?

Het blijkt dat niet alle ouders hiervan op de hoogte zijn. Uit onderzoek in de VS bleek dat veel ouders – 80% – niet weten hoeveel uur hun kind slaapt. Wetenschappers hebben zelfs vastgesteld dat schoolkinderen in de VS gemiddeld 8-9 uur slapen, hoewel artsen adviseren dit aantal te verhogen tot 11-11,5 uur. Deze gegevens zijn afkomstig van de American Healthy Sleep Foundation.

Oekraïense schoolkinderen slapen zelfs nog minder – 7-8 uur, wat wordt bevestigd door gegevens van het Dnipropetrovsk Research Center. Een dergelijke korte slaapduur bij kinderen wordt geregistreerd – wat denk je? – door hun passie voor computerstrategieën en interessante kabeltelevisieprogramma's. En natuurlijk draagt ook de overbelasting van het schoolleven hieraan bij: sommige kinderen maken hun huiswerk tot 23.00 uur, terwijl het Ministerie van Volksgezondheid aanbeveelt om het huiswerk uiterlijk 19.00 uur af te maken en er niet meer dan drie uur aan te besteden.

Volgens onderzoeksgegevens slaapt een modern schoolkind 2 tot 5 uur minder dan zijn ouders op dezelfde leeftijd een paar decennia geleden. Hierdoor lijden kinderen aan geleidelijk ontwikkelende ziekten, waarvan ouders de oorzaak niet eens vermoeden. De reden hiervoor is simpel: slaapgebrek.

De prijs die hiervoor betaald moet worden, zijn psychische en lichamelijke aandoeningen, een verzwakt immuunsysteem, frequente verkoudheden, chronisch vermoeidheidssyndroom en oogaandoeningen. En tot slot, de plaag van de 21e eeuw: hormonale disbalans. Amerikaanse wetenschappers hebben aangetoond dat kinderen tijdens hun slaap meer dan ooit groeihormoon aanmaken. Als een kind niet voldoende slaapt, vertraagt de groeihormoonproductie en lijdt het kind aan een lichamelijke onderontwikkeling.

Wat schoolkinderen op het platteland betreft, heeft 40% van hen ook slaapgebrek. In anonieme vragenlijsten schreven kinderen dat ze 6,5 tot 7,5 uur slapen. Maar de norm – vergeet dat niet – ligt tussen de 10 en 11,5 uur. Kinderen krijgen bijna de helft minder slaap dan ze zouden moeten krijgen! Schoolkinderen in grote steden slapen niet genoeg – meer dan 30% van de kinderen steelt de nachtelijke uren van zichzelf. Maar dat is ook veel – bijna een derde van de schoolkinderen! Kinderen noemen dezelfde reden: tv en internet, en computerspelletjes zijn erg verslavend, weet je.

De gevaarlijke gevolgen van slaapgebrek bij schoolkinderen

Ouders denken misschien dat een kind dat te weinig slaap heeft gehad, simpelweg minder aandachtig zal zijn in de klas of, in extreme gevallen, geen tijd zal hebben om iets te doen. Maar dat is verre van waar.

Nieuw onderzoek van het Pennsylvania Scientific Center toont aan dat slaapgebrek bij schoolkinderen leidt tot obesitas, het risico op diabetes en de ontwikkeling van arteriële hypertensie (hoge bloeddruk) verhoogt. Zoals we kunnen zien, zijn de gevolgen van "onschuldige" overtreding van het regime veel ernstiger dan het lijkt.

De meest voorkomende reden waarom kinderen niet slapen - films en computerspelletjes - leidt tot onverwachte gevolgen. Kinderen hebben 's nachts nachtmerries, ze worden uitgeput en moe wakker. En voor hen ligt een volle schooldag, lessen waarin ze niet alleen moeten zitten, maar ook moeten werken. Wie graag horrorfilms kijkt voor het slapengaan, kan last krijgen van nachtmerries, waardoor het kind een neurose ontwikkelt, bang is voor het licht uit en eenzaamheid. Is dit wat ouders willen, het kind "nog een uur of twee" voor de monitor laten zitten?

Onderzoek uitgevoerd in de VS door de MacArthur Foundation heeft aangetoond dat een slaaptekort van 3-4 uur per week bij een schoolkind de vertering van voedsel vertraagt. Slaapgebrek heeft met name invloed op de opname van koolhydraatrijke voedingsmiddelen (broodjes, zo geliefd bij schoolkinderen). Bovendien reageert het kwetsbare lichaam van kinderen, zelfs fysiek gezonde kinderen, na een nacht slaapgebrek veel slechter op stress. Een schoolkind begint veel langzamer om te gaan met stressvolle situaties, waarvan er op school en onder leeftijdsgenoten al meer dan genoeg zijn.

En als een tiener niet genoeg slaapt, is de schade nog groter: de crisis van de adolescentie, in combinatie met de verzwakking van het lichaam, verergert de nervositeit en gedragsinstabiliteit van de tiener nog verder. De toch al onstabiele hormoonbalans raakt nog verder verstoord, het immuunsysteem van de tiener verzwakt en het kind begint plotseling last te krijgen van verkoudheden en allergieën.

[ 1 ]

Wat is gevaarlijker: slaapgebrek op de lange termijn of op de korte termijn?

Het lijkt een vreemde vraag: beide zijn waarschijnlijk schadelijk. Maar wetenschappers geven er een precies antwoord op. Onderzoek in de VS heeft aangetoond dat één of twee nachten niet slapen minder gevaarlijk is voor een kind dan 'slechts' 3-4 uur per week, twee weken, per maand niet genoeg slaap krijgen. Langdurig slaapgebrek heeft een veel ernstiger effect op de gezondheid van een schoolkind.

Geaccumuleerd slaaptekort is een medische term die gebruikt wordt om slaapgebrek over een lange periode – meer dan een maand – te beschrijven. Artsen vergelijken de schadelijke effecten ervan met slechte voeding of lichamelijke inactiviteit. Of met roken, dat het lichaam van een kind veel sneller vernietigt dan dat van een volwassene. Artsen raden schoolkinderen aan om meer te sporten, verse groenten en fruit te eten, vitaminecomplexen te slikken... Maar dit alles blijkt ineffectief te zijn als een schoolkind weinig slaap krijgt.

Het juiste slaapschema voor een schoolkind

Volgens de hygiënische normen moeten basisschoolkinderen minstens 10 uur slapen, kinderen van 11 tot 16 jaar minstens 8 uur, en oudere tieners van 16 tot 18 jaar 7,5 tot 8 uur. En geen minuut minder. Met dit regime krijgen de hersenen en het centrale zenuwstelsel de kans om te rusten, en het hele lichaam om te herstellen. Als het kind 's nachts slecht of te weinig slaapt, kan het na de lessen een uur of twee naar bed worden gebracht, adviseren kinderartsen. Anders zal een vermoeid kind zelfs zijn huiswerk niet aankunnen.

Computer- en tv-gebruik is voor schoolkinderen onder de 15 jaar niet langer dan 20.00 uur toegestaan. Het is raadzaam om een uur voor het slapengaan in de frisse lucht te wandelen - dit ontspant het zenuwstelsel en zorgt ervoor dat het kind sneller in slaap valt. Kinderen van 15-16 jaar mogen maximaal tot 21.00 uur tv kijken of achter de computer zitten. En ook hier geldt dat er een uur aan rustige activiteiten besteed moet worden: lezen, wandelen, een warme douche nemen.

Kinderen onder de 15 jaar moeten uiterlijk om 22:00 uur naar bed, en vanaf 15 jaar uiterlijk om 22:30 uur. Ga voor het slapengaan niet rennen, springen, lawaaiige spelletjes spelen of in het algemeen actief zijn. Het geprikkelde zenuwstelsel zal na een dergelijke stimulatie niet snel tot rust komen, waardoor het kind niet voldoende slaap krijgt.

Er is een simpele maar betrouwbare regel: hoe later een schoolkind naar bed gaat, hoe moeilijker het in slaap valt en hoe onrustiger de slaap zal zijn. Als een kind na 00.00 uur naar bed gaat, is slaapgebrek gegarandeerd. Daarom is het raadzaam om hem op tijd naar bed te brengen.

Hoe breng je een schoolkind naar bed?

Om ervoor te zorgen dat een kind rustig en zonder problemen naar bed gaat, adviseren psychologen om de bedtijd te regelen met behulp van rituelen. Ouders kunnen voor het slapengaan met hun kind een wandeling maken (wat ook een geschenk is voor hun eigen zenuwstelsel). Ze kunnen samen met het kind een interessant maar rustgevend boek lezen. Een kind in de onderbouw kan een sprookje verteld worden (lang vergeten sprookjes, kinderen zijn er dol op!).

Zet rustige muziek op, controleer de kamer voor het slapengaan en maak een schoon, fris ruikend bed klaar voor je kind – zoals hij dat graag heeft, met vlinders, konijnen of grappige beren. Het gevoel van "zijn plek" zal het kind helpen kalmeren en zich veilig voelen. Laat je kind in slaap vallen met zijn favoriete speeltje – dit geeft hem het vertrouwen dat geen enkel monster hem 's nachts zal aanraken – zijn favoriete beer of haas zal hem zeker beschermen. En nog een belangrijk punt: leg je kind op dezelfde tijd in bed. Dit ontwikkelt een sterke gewoonte bij het kind: het lichaam, net als een klok, zal hem vertellen dat het tijd is om naar bed te gaan.

Er mag geen tv in de slaapkamer van het kind staan, en idealiter ook geen computer. Lichte en luide gesprekken mogen hem niet storen. Slaapgebrek bij een schoolgaand kind is zeer gevaarlijk, zoals we al hebben gezien. Ouders moeten daarom net iets attenter en vastberadener zijn, zodat hun kind rustig en voldoende slaapt.