Hoe val je sneller in slaap en hoeveel slaap?

Bijna alle artsen adviseren ondubbelzinnig om voldoende tijd aan slaap te besteden, omdat het tekort een extreem negatieve invloed heeft op de gezondheid van mensen. Tegelijkertijd, zoals blijkt, is overmatig lange slaap niet minder schadelijk.

Wetenschappers uit het VK hebben een parallel getrokken tussen de snelheid van in slaap vallen, duur en kwaliteit van nachtrust, rekening houdend met het risico van cardiovasculaire pathologieën. Over het algemeen werden de resultaten van meer dan zeven dozijn studies met drie miljoen mensen geanalyseerd.

Aan het einde van het project kwamen wetenschappers erachter dat slapen meer dan acht uur het risico op cardiovasculaire problemen verhoogt. In dit geval neemt de mate van risico toe in verhouding tot de slaapduur. Bovendien concludeerden de onderzoekers dat meer dan acht uur slapen gevaarlijker is dan minder dan zeven uur slapen.

In het bijzonder wordt gewichtstoename geassocieerd met zowel een tekort als een teveel aan nachtrust, waar eerder weinig mensen over spraken. Bovendien zijn er gegevens over het verlies van productiviteit tijdens de werkdag, die ook worden geassocieerd met overmatige liefde voor slaap. Arbeidsproductiviteit werd onder andere beoordeeld door algemene gezondheid, financiële capaciteit, andere werkproblemen enzovoort. De volgende conclusies werden getrokken uit de studie: zowel slaapgebrek als slaapovertollig verminderen de arbeidsproductiviteit aanzienlijk. In het bijzonder, als een persoon te lang slaapt, neemt zijn of haar productiviteit af met ongeveer een kwart van zijn of haar capaciteit.

Wat raden experts aan? Er zijn bijvoorbeeld veel aanbevelingen voor het normaliseren van rust en waakzaamheid: bijvoorbeeld:

• Bepaal een "slaapschema" voor jezelf, stel een geschatte tijd om naar bed te gaan en 's ochtends wakker te worden, inclusief in het weekend.
• Train regelmatig - bij voorkeur in de ochtend of ten minste minstens twee uur voor het slapengaan.
• Eet een gezond dieet en eet niet te veel voordat je naar bed gaat. Heb een lichte en gezonde snack voor het slapengaan (bijvoorbeeld een appel of een glas kefir).
• Beperk je cafeïne-inname gedurende de dag (optimaal niet meer dan een paar kopjes koffie per dag).
• U moet de tv, computer of telefoon niet gebruiken voor het slapengaan.
• Het bed moet comfortabel, schoon zijn en de slaapkamer moet effectief worden verduisterd. Het is belangrijk om de inname van lichte en vreemde geluiden te beperken tijdens een nachtrust.
• Het is belangrijk om volledig te ontspannen, om negatieve gedachten weg te duwen. U kunt meditatie gebruiken.

Het is ongewenst om alcoholische dranken te gebruiken als slaappillen. Vaak helpen ze om snel in slaap te vallen, maar dergelijke rust zal van slechte kwaliteit zijn, intermitterend, rusteloos: onder invloed van alcohol zal een persoon slapen en zijn hersenen zullen niet rusten. Een andere ongunstige factor is dat alcohol, die de spieren ontspant, hetzelfde doet met de keelspieren, wat leidt tot snurken en ademhalend (apneu).

Voor meer informatie, bezoek.