Lange sprintintervallen verhogen de zuurstofopname in de spieren beter dan korte intervallen

Fysieke activiteiten zoals hardlopen, wandelen, fietsen en sprinten staan bekend om hun vermogen om het bewegingsapparaat te activeren en energie te verbruiken. Sprintintervaltraining (SIT) is een vorm van sprinttraining die bestaat uit cycli van intensieve training gevolgd door een korte rustperiode. De structuur van de duur van de training en rust kan de fysiologische reacties van het lichaam op SIT beïnvloeden.

De laatste jaren is er binnen de sportfysiologie steeds meer belangstelling voor het optimaliseren van SIT-protocollen. Deze toegenomen belangstelling heeft bijgedragen aan de erkenning van de effectiviteit van SIT bij het verbeteren van sportprestaties en het algehele welzijn, en benadrukt de veelzijdigheid ervan als hulpmiddel voor het behoud van gezondheid en conditie.

Om de voordelen van SIT te benadrukken, heeft een team van Japanse onderzoekers, waaronder Dr. Takaki Yamagishi van de afdeling Sportwetenschappen en Onderzoek van het Japan Institute of Sports Science en het Human Performance Laboratory van de Integrated Research Organization van de Waseda University, en Professor Yasuo Kawakami, directeur van het Human Performance Laboratory en lid van de faculteit Sportwetenschappen van de Waseda University, in een recent onderzoek SIT-experimenten uitgevoerd met gezonde vrijwilligers.

Het onderzoek is gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise.

Yamagishi legt de motivatie achter zijn onderzoek uit: "Het vaststellen van de minimale trainingsdosis die nodig is om trainingseffecten zoals aerobe fitheid te bereiken, is een van mijn belangrijkste onderzoeksinteresses. Dankzij de steun van professor Kawakami en andere coauteurs, en de samenwerking met Waseda University, werd deze unieke studie met een meervoudige aanpak mogelijk gemaakt."

Het onderzoeksteam vergeleek twee verschillende sprintintervaloefeningen (SIE) qua totale sprintduur en sprint-rustverhouding. Ze analyseerden de effecten van SIE op fysiologische en metabolische reacties door veranderingen in de pulmonale zuurstofopname (V̇O₂) en de weefseloxygenatie-index (∆TOI) in de dijspieren te onderzoeken. Ze gebruikten ook magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) met T2-gewogen beelden om de activiteit van de dijspieren te beoordelen.

De onderzoekers merkten op dat SIE20, bestaande uit twee sprints van 20 seconden met 160 seconden herstel, beter was dan SIE10, bestaande uit vier sprints van 10 seconden met 80 seconden herstel. Hoewel beide SIE-protocollen het totale en perifere oxidatieve metabolisme en de activatie van de kernspieren significant verhoogden, zoals aangetoond door respectievelijk hogere V̇O₂-, ∆TOI- en MRI T₂-waarden, bereikte SIE20 een hoger perifeer oxidatief metabolisme. Ze ontdekten ook dat opeenvolgende sprintherhalingen in SIE10 niet correleerden met een hoger oxidatief metabolisme.

Sprintintervaltraining kan gunstige fysiologische en metabolische reacties stimuleren door spieren te activeren en het zuurstofverbruik van weefsel te verhogen. Bron: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Over de praktische toepassing en impact van deze studie zegt Yamagishi: "In de huidige snelle wereld vormt tijdgebrek een grote belemmering voor regelmatige lichaamsbeweging. De oefeningen die in ons onderzoek zijn gebruikt, duren echter minder dan 15 minuten en bieden aanzienlijke gezondheidsvoordelen."

Concluderend kunnen de resultaten van deze studie belangrijke hiaten in SIT-onderzoek opvullen, zoals de effecten van minimale sprintduur en herhalingen op aerobe en metabole reacties bij mensen. Diepgaand onderzoek naar SIT met een laag volume kan trainingsprogramma's en trainingsregimes verbeteren.

Yamagishi voegt eraan toe: "Richtlijnen voor lichaamsbeweging van grote organisaties zoals het American College of Sports Medicine worden elke vijf tot tien jaar bijgewerkt, en we hopen dat ons onderzoek daar deel van kan uitmaken. Toekomstige studies naar SIE kunnen voortbouwen op onze bevindingen om een dosis-responsrelatie vast te stellen tussen trainingsvolume of -intensiteit en de mate van trainingsaanpassingen."