Lange sprintintervallen verhogen het zuurstofverbruik van de spieren beter dan korte
Laatst beoordeeld: 14.06.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het is bekend dat fysieke activiteiten zoals hardlopen, wandelen, fietsen en sprinten het bewegingsapparaat gebruiken en energieverbruik veroorzaken. Sprintintervaltraining (SIT) is een soort sprintoefening waarbij cycli van intensieve training worden gevolgd, gevolgd door een korte rustperiode. Het trainingspatroon en de rustduur kunnen de fysiologische reacties van het lichaam op SIT beïnvloeden.
De afgelopen jaren is er binnen de sportfysiologie een toenemende belangstelling ontstaan voor het optimaliseren van SIT-protocollen. Deze toenemende belangstelling stimuleert de erkenning van de effectiviteit van SIT bij het verbeteren van atletische prestaties en het algehele welzijn, en benadrukt de veelzijdigheid ervan als hulpmiddel voor gezondheid en fitness.
In een poging de voordelen van SIT onder de aandacht te brengen, heeft een team van onderzoekers uit Japan, waaronder Dr. Takaki Yamagishi van de afdeling Sportwetenschappen en Onderzoek van het Japan Sports Science Institute en het Human Performance Laboratory van de Waseda University Integrated Research Organization, en professor Yasuo Kawakami, die leiding geeft aan het Human Performance Laboratory en lid is van de afdeling sportwetenschappen aan de Waseda University, en die in een recent onderzoek SIT-experimenten heeft uitgevoerd met gezonde vrijwilligers.
Het onderzoek werd gepubliceerd in het journal of Medicine & Wetenschap in sport & Oefening.
Om de motivatie achter zijn onderzoekswerk uit te leggen, zegt Yamagishi: “Het vaststellen van de minimale dosis training die nodig is om trainingseffecten zoals aërobe fitheid te bereiken, is een van mijn belangrijkste onderzoeksinteresses geweest. Dankzij de steun van professor Kawakami en andere co-auteurs, evenals de samenwerking met Waseda University, werd dit unieke onderzoek met een multidisciplinaire aanpak mogelijk gemaakt."
Een team onderzoekers vergeleek twee verschillende sprintintervaloefeningen (SIE) wat betreft de totale sprintduur en de verhouding tussen sprint en rust. Ze analyseerden de effecten van SIE op fysiologische en metabolische reacties door de niveaus van zuurstofopname in de longen (V̇O2) en veranderingen in de weefseloxygenatie-index (∆TOI) in de dijspieren te onderzoeken. Ze gebruikten ook T2-gewogen magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) om de activering van de dijspier te beoordelen.
De onderzoekers ontdekten dat SIE20, dat twee sprints van 20 seconden omvatte met 160 seconden herstel, beter presteerde dan SIE10, dat vier sprints van 10 seconden omvatte met 80 seconden herstel. Hoewel beide SIE-protocollen het totale en perifere oxidatieve metabolisme en de kernspieractivatie aanzienlijk verhoogden, zoals aangetoond door respectievelijk stijgingen van V̇O2-, ∆TOI- en MRI T2-waarden, werd een groter perifeer oxidatief metabolisme bereikt met SIE20. Ze ontdekten ook dat opeenvolgende sprintherhalingen in SIE10 niet correleerden met een groter oxidatief metabolisme.
Sprintintervaloefeningen kunnen gunstige fysiologische en metabolische reacties stimuleren door spieractivatie en een verhoogd zuurstofverbruik in het weefsel. Bron: Geneeskunde & Wetenschap in sport & Oefening (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Tijdens de bespreking van de praktische toepassing en impact van dit onderzoek zegt Yamagishi: “In de snelle wereld van vandaag is tijdgebrek een grote barrière voor regelmatige fysieke activiteit. De oefeningen die in ons onderzoek zijn gebruikt, hebben echter minder dan 15 minuten nodig om te voltooien en bieden aanzienlijke gezondheidsvoordelen.”
Concluderend kunnen de resultaten van dit onderzoek belangrijke hiaten in SIT-onderzoek helpen opvullen, zoals de effecten van minimale sprintduur en herhalingen op aerobe en metabolische reacties bij mensen. Diepgaand onderzoek naar SIT met laag volume kan trainingsprogramma's en trainingsregimes verbeteren.
Yamagishi voegt hieraan toe: “Richtlijnen voor beweging van grote organisaties zoals het American College of Sports Medicine worden elke vijf tot tien jaar bijgewerkt, en we hopen dat ons onderzoek deel kan uitmaken van dat proces. Toekomstige studies naar SIE zouden kunnen voortbouwen op onze bevindingen om een dosisafhankelijke relatie vast te stellen tussen het trainingsvolume of de intensiteit van de training en de mate van trainingsaanpassingen."