Nieuwe publicaties
Mediterraan dieet kan symptomen van stress en angst verlichten
Laatst beoordeeld: 02.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het is geen geheim dat het mediterrane dieet goed is voor je gezondheid. Een nieuwe studie van de Universiteit van Zuid-Australië, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, toont aan dat het mediterrane dieet ook stress- en angstsymptomen kan verminderen. Het dieet wordt al aanbevolen om het risico op darmkanker, hart- en vaatziekten en dementie te verminderen.
In het onderzoek, dat werd uitgevoerd in samenwerking met de University of the Sunshine Coast, werd de impact van het mediterrane dieet op de geestelijke gezondheid van 294 oudere Australiërs (60+) onderzocht. Daaruit bleek dat het de ernst van angst en stress verminderde, ongeacht leeftijd, geslacht, slaap en body mass index (BMI).
Bovendien ontdekten de onderzoekers dat specifieke voedingselementen – fruit, noten, peulvruchten en een lage consumptie van suikerhoudende dranken (minder dan 250 ml per dag) – de ernst van angst en stress verminderden.
Wereldwijd is angst de meest voorkomende psychische stoornis, die meer dan 301 miljoen mensen treft. In Australië krijgt één op de vier mensen in zijn leven te maken met angst.
Vooraanstaand voedingsdeskundige en UniSA-onderzoeker Dr. Evangelina Mantzioris zegt dat het mediterrane dieet een belangrijke rol kan spelen bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid en de kwaliteit van leven.
“Wereldwijd worden we geconfronteerd met een ongekende vergrijzing van de bevolking, maar ondanks deze hoge levensverwachting hebben veel mensen nog steeds last van gezondheids- en welzijnsproblemen”, aldus Dr. Mantzioris.
Er wordt steeds meer aandacht besteed aan leefstijlgerelateerd gedrag, waaronder de kwaliteit van het dieet, als een factor die je kunt beïnvloeden en die kan leiden tot een slechte geestelijke gezondheid. Het mediterrane dieet wordt aanbevolen om het risico op chronische ziekten te verkleinen en een gezond ouder worden te ondersteunen.
"In dit onderzoek hebben we aangetoond dat wanneer ouderen een mediterraan dieet volgen, hun symptomen van stress en angst afnemen. Dit gebeurt ongeacht hun leeftijd, geslacht, BMI of hoeveel slaap en beweging ze krijgen.
"Dit is een groot pluspunt van het mediterrane dieet: met een relatief eenvoudige verandering van levensstijl kunnen mensen hun stress- en angstniveau aanzienlijk verlagen. Wie zou dat nou niet willen proberen?"
Het mediterrane dieet bevat veel verse groenten en fruit, volkoren granen en zaden, noten, peulvruchten en olijfolie. Vis en zeevruchten moeten minstens twee keer per week in het dieet worden opgenomen, terwijl zuivelproducten en magere eiwitten dagelijks in kleine porties kunnen worden geconsumeerd. Het dieet stimuleert de incidentele consumptie van rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen.