Nieuwe publicaties
Vijf minuten extra beweging per dag kan de bloeddruk verlagen
Laatst beoordeeld: 02.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Uit nieuw onderzoek van onderzoekers van University College London (UCL) en de Universiteit van Sydney blijkt dat het toevoegen van kleine hoeveelheden fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine, zoals traplopen of fietsend naar de winkel, kan helpen de bloeddruk te verlagen. Slechts vijf extra minuten per dag zorgen waarschijnlijk voor verbetering.
Het onderzoek, dat werd ondersteund door de British Heart Foundation (BHF) en werd gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, analyseerde de gezondheidsgegevens van 14.761 vrijwilligers die activiteitstrackers droegen om het verband tussen dagelijkse beweging en bloeddruk te onderzoeken.
De onderzoekers verdeelden de dagelijkse activiteit in zes categorieën:
- Droom
- Sedentair gedrag (bijv. zitten)
- Langzaam lopen (ritme minder dan 100 stappen per minuut)
- Snel wandelen (pasfrequentie meer dan 100 stappen per minuut)
- Staand
- Intensievere oefeningen (zoals hardlopen, fietsen of traplopen).
Vervolgens gebruikten ze deze gegevens om de impact te schatten van het vervangen van de ene activiteit door een andere. Ze ontdekten dat het vervangen van minder intensieve activiteit door vijf minuten bewegen de systolische bloeddruk (SBP) met 0,68 millimeter kwik (mmHg) en de diastolische bloeddruk (DBP) met 0,54 mmHg kon verlagen.
Een bloeddrukverlaging van 2 mmHg en een bloeddrukverlaging van 1 mmHg komt overeen met een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten met ongeveer 10%. De studie toonde aan dat "klinisch relevante" verbeteringen konden worden bereikt met slechts 20 minuten extra beweging per dag om de bloeddruk te verlagen en 10 minuten extra om de bloeddruk te verlagen.
De resultaten benadrukken dat zelfs alledaagse activiteiten die uw hartslag verhogen, zoals fietsen, traplopen of kort joggen, kunnen bijdragen aan het behouden van een gezonde bloeddruk.
Dr. Jo Blodgett, eerste auteur van de studie van UCL Surgery & Interventional Science en het Institute of Sport, Exercise and Health, zei: "Onze bevindingen laten zien dat voor de meeste mensen bewegen de sleutel is tot het verlagen van de bloeddruk, meer dan minder inspannende vormen van beweging zoals wandelen."
De onderzoekers bundelden gegevens uit zes onderzoeken binnen het ProPASS-consortium, waaraan 14.761 personen uit vijf landen deelnamen, om te onderzoeken hoe dagelijks bewegingsgedrag verband houdt met bloeddruk.
Hoge bloeddruk, die wordt gekenmerkt door aanhoudend verhoogde waarden, treft 1,28 miljard volwassenen en is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdig overlijden. Het kan leiden tot een beroerte, hartaanval, hartfalen, nierschade en vele andere gezondheidsproblemen.
Dr. Mark Hamer, medeauteur van het onderzoek, zei: "Draagbare apparaten voor het bijhouden van activiteiten, zoals smartwatches, worden steeds belangrijkere hulpmiddelen voor patiënten om hun fysieke activiteiten bij te houden en risicofactoren zoals hoge bloeddruk te beheersen."
Onze resultaten laten zien hoe krachtige onderzoeksplatformen zoals het ProPASS-consortium kunnen helpen bij het identificeren van relatief subtiele patronen van lichaamsbeweging, slaap en sedentair gedrag die belangrijke klinische en maatschappelijke gevolgen hebben.