Oefeningen voor figuurcorrectie

Oefeningen voor figuurcorrectie nemen een belangrijke plaats in en moeten regelmatig worden uitgevoerd. Elke oefening moet acht tot tien keer worden herhaald en dagelijks worden uitgevoerd.

Als er niet elke dag voldoende gelegenheid is om te oefenen, zullen er twee of drie sessies per week zijn om cellulitis te verminderen en fit te blijven. 

1. Aantal squats: 
   • №1. De maag wordt getrokken, de benen worden geplaatst op de breedte van de schouders, de knieën en voeten zijn parallel aan elkaar, inademen en hurken met gelijktijdig ophogen van de handen. We stijgen, ademen uit en laten onze handen vallen. 
   • №2. Om in de buik te tekenen, zijn de benen schouderbreedte uit elkaar, knieën en tenen van de voeten zijn naar de zijkanten gedraaid, we hurken op de inspiratie met het opstaan van handen en op de uitademing die we opstaan met het neerlaten van de handen. 
   • №3. Er moeten de buik trekken benen zetten breedte van schouders, knieën en tenen voeten breiden zijwaarts, handen op de voorzijde van de dij en zitten in deze positie afwisselend Licht de voeten op de teen. 
2. De zwaarden doen met je voeten op je zij. In de rugligging aan de zijkant trekken we de buik aan, raken de vloer niet met de taille aan, heffen de poot op, trekken de teen omhoog en laten de voet zakken met de hiel. 
3. Het is noodzakelijk om een positie in de knie-elleboog te nemen, in de buik te trekken, een been recht te zetten en met een voet naar boven te zwaaien. Benen moeten beurtelings worden gewijzigd. 
4. Nogmaals, het is noodzakelijk om een knie-elleboogpositie te nemen, om in de buik te trekken, buig nu één been en til het met een hiel naar boven. 
5. In rugligging op de rug trekken we de buik in, buigen de benen in de knieën en heffen het bekken op.

[1]

Dansen voor figuurcorrectie

Dansen voor de correctie van de figuur hebben een positief effect, zowel op de menselijke schil als op zijn mentale toestand. Bij regelmatig dansen wordt een juiste houding gevormd, het spierapparaat versterkt, de stemming en het werk van alle interne organen en systemen verbeterd. Welke dansen je kiest, hangt af van je verlangens en, natuurlijk, op welk deel van het lichaam je een correctie nodig hebt.

1. Latijn (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - corrigeert de taille, druk en laat het lichaam zakken. 
2. Flamenco - de juiste houding wordt gevormd, de schoudergordel, de pers en de nekspieren worden versterkt. 
3. Stap- en Keltische dansen dragen bij aan de vorming van mooie gastrocnemius spieren en heupen, snelle verbranding van vetafzettingen. 
4. Buikdansen zorgt voor snel gewichtsverlies na de bevalling, vormt een mooie taille en elimineert cellulitis in het onderlichaam. 
5. Dansen op de pyloon versterkt de spieren, vormt plastic en zorgt voor een goede rek.

Yoga voor figuurcorrectie

Yoga voor figuurcorrectie is absoluut voor iedereen toegankelijk, vooral voor diegenen die om verschillende redenen niet kunnen trainen. Om de oefeningen uit te voeren, hebt u een kleed en een pas geventileerde ruimte nodig. Gebruik yogalessen om het figuur te corrigeren, je moet goed eten, meester ademhalingstechnieken en speciale asana's maken op een lege maag (twee tot drie uur na het eten). Na lessen is yoga niet wenselijk: 

• het nemen van voedsel voor ten minste veertig minuten, maar het is niet moeilijk, omdat asanas bijdragen aan een afname van de eetlust, 
• de juiste ademhalingstechniek verbetert de verzadiging van weefsels en organen met zuurstof, waardoor het metabolisme wordt versneld en vetafzettingen beter worden verbrand, spieren ontspannen en de functionele activiteit van de inwendige organen wordt genormaliseerd, 
• Tijdens de yogalessen beginnen die spiergroepen die niet deelnemen tijdens de traditionele training.

Wikkel voor vormgeven

Een borduurring voor figuurcorrectie is een van de eenvoudigste methoden om overtollige kilo's te elimineren. De meest voorkomende hoepel (hoelahoep) wordt gebruikt om de spieren van de pers te versterken en een dunne taille te vormen. Bovendien werken tijdens oefeningen met een hoepel de spieren van de benen, billen en ruggen. Bij het werken met een borduurring in de klas: 

• er brandt een groot aantal calorieën, 
• verbetert de functie van het cardiovasculaire systeem en de bloedcirculatie, 
• verhoogt de algemene toon van het lichaam.

Om vet in de taille te elimineren en heupen een gewogen hoepel aan te brengen. Natuurlijk is het mogelijk om zand op de gebruikelijke manier in te gieten, maar het is beter om een speciale te kopen. 

1. Een gewogen rubberen hoepel wordt een jimplex genoemd, waarmee u snel een dunne taille kunt kopen. 
2. Er is een zachte hoepel die op verschillende manieren buigt en wordt gebruikt als een simulator voor verschillende spiergroepen. 
3. Er is ook een massagebeugel, aan de binnenkant waarvan speciale uitsteeksels of massagekogels zijn. Om schade aan de huid te voorkomen, wordt aanbevolen dat een dergelijke hoepel kleding van dicht materiaal draagt. Terwijl bezig met een massage hoepel: 
   • verbetert de bloedsomloop, 
   • elimineert de cellulitis, 
   • verminder vetophopingen in de taille en heupen.

Contra-indicaties voor oefeningen met een hoepel: 

• zwangerschap, 
• de aanwezigheid van pijn in de rug, 
• verergering van ziekten van het spijsverteringskanaal.

Om het gewenste resultaat te bereiken - om een slank figuur te krijgen, moet u de beugel dagelijks behandelen, niet minder dan tien minuten. Het is noodzakelijk om twee uur na een maaltijd bezig te zijn. Om het effect meer opvallend en snel te maken, moeten hula-lessen worden gecombineerd met de juiste voeding.

Fitnessapparatuur voor vormgeving

Simulatoren voor figuurcorrectie zijn onderverdeeld in cardiovasculaire apparatuur en kracht. Voor correctie wordt vaak kracht gebruikt, omdat ze gebruiken een geïsoleerde krachtbelasting op een bepaalde groep spieren. Ze hebben het uiterlijk van multifunctionele sportcomplexen. Cardiovasculaire hulp om gewicht te verliezen en de contouren van de figuur te verbeteren, het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten en de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren, de stofwisseling te versnellen en de lymfecirculatie te verbeteren. Cardiovasculaire apparaten omvatten - een loopband, een hometrainer, een stepper, een elliptische trainer en een roeimachine. Klassen op de simulator moeten worden uitgevoerd na onderzoek door een arts en onder toezicht van een gespecialiseerde coach. De kracht van de belasting van de simulator en het gebied waarop deze zal werken, wordt door de trainer gekozen.

Natuurlijk worden niet alle oefeningen voor figuurcorrectie hier gepresenteerd, maar door ze uit te voeren, kun je jezelf in vorm houden en cellulitis elimineren. In de regel wordt het oefeningencomplex door de trainer geselecteerd.