De meest effectieve training voor gewichtsverlies genoemd
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Een team van wetenschappers van het McMaster Institute in Ontario (Canada) en het Karolinska Institute (Zweden) kwamen tot de conclusie dat de combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining niet werkt. Omgekeerd zullen dergelijke oefeningen het vermogen van de spier om te versterken verminderen, zodat de spieren niet groeien en de vetlaag niet afneemt. Tot nu toe is de effectiviteit van de training volgens het split-systeem niet wetenschappelijk bevestigd. Dit concept van training impliceert de implementatie van slechts één type oefening elke dag.
In de studie van wetenschappers uit Zweden namen gezonde en energieke jonge jongens en meisjes deel, die regelmatig naar de sportschool gaan, maar niet professioneel. Aanvankelijk waren vrijwilligers 45 minuten op een fiets bezig. En later deed squats met gewichten. Op de tweede dag werden dezelfde oefeningen omgekeerd.
Canadese wetenschappers testten het uithoudingsvermogen van het lichaam van ouderen. Ze bestudeerden cardiovasculaire oefeningen gedurende 40 minuten per dag in een gematigd tempo. De volgende dag deden ze 8 verschillende oefeningen om de spieren van de benen te versterken.
Beide groepen wetenschappers wilden een reactie op elke oefening in het menselijk lichaam. Als een resultaat werd gevonden dat de combinatie van aerobe en krachttraining een veel kleinere genetische en biomechanische respons in de spieren heeft, vergeleken met het uitvoeren van één type oefening. Wetenschappers hebben echter opgemerkt dat de effectiviteit van training kan worden verhoogd als je eerst cardiotraining doet en vervolgens krachtoefeningen uitvoert.
[