8 manieren om gezond te blijven
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het behouden van gezondheid lijkt een tweede baan voor jou? Sporten, koken en het juiste voedsel eten, vitamines nemen en een positieve kijk houden, vraagt veel inspanning. Als je dit allemaal doet, gefeliciteerd. Ga zo door met het goede werk! Iedereen kan andere eenvoudige en praktische manieren proberen om zijn gezondheid te verbeteren. Hier zijn enkele ideeën.
1. Geef je bloed over
Elk jaar hebben miljoenen Oekraïners een bloedtransfusie nodig, en de behoefte aan bloed bestaat altijd. Geschat wordt echter dat slechts 10% van de potentiële donors hun bloed daadwerkelijk doneren. Het goede nieuws is dat doneren je gezondheid kan verbeteren. In een recente multi-jaar durende studie, die werd bijgewoond door meer dan een miljoen bloeddonoren uit Scandinavië, is het een associatie tussen bloeddonatie en een verminderd risico op kanker (lever, long, colon, maag en keel) bij mannen gevonden, maar nog steeds niet de reden voor dit te begrijpen communicatie.
Donatie kan ook het risico op hartziekten bij mannen verminderen, hoe meer u bloed doneert, hoe minder risico. Donorschap schaadt vrouwen ook op geen enkele manier. Als u bloed doneert, maakt u bovendien een mini-onderzoek, terwijl uw bloeddruk wordt gecontroleerd en uw medische geschiedenis wordt bestudeerd. Wat is er mooier dan iemand helpen zijn leven te redden, waardoor zijn eigen gezondheid verbetert?
2. Was je handen
Het klinkt eenvoudig, maar misschien nemen mensen het daarom niet serieus. Regelmatig handen wassen is een van de beste manieren om uzelf tegen infectieziekten te beschermen. Omdat veel infecties worden overgedragen door het aanraken van verschillende dingen - deurknoppen, andermans handen, leuningen, telefoons, desktop-apparaten en andere objecten die de infectie dragen - is handen wassen belangrijk voor mensen van alle leeftijden, vooral voor kinderen. Een onderzoek uit 2005 toonde aan dat handen wassen twee keer het risico op longontsteking en diarree bij kinderen vermindert.
Zeep en water zijn alles wat je nodig hebt, en als deze dingen niet voor jou beschikbaar zijn, kunnen alcoholdesinfecterende handontsmettingsmiddelen helpen.
3. Laat minder
Het voordeel van stijgende benzineprijzen is dat het aantal verkeersongevallen is afgenomen als gevolg van een afname van het aantal bestuurders. Een recente studie van de Harvard University en de Universiteit van Alabama in Birmingham, vond een vermindering van het aantal auto-ongevallen, dat de stijging van de prijzen voor benzine gevolgd, en zal naar verwachting wetenschappers, als de prijs van benzine een minimum van $ 4 per gallon zal zijn, kan worden opgeslagen 1.000 levens.
Als u minder rijdt, kunt u ook meer tijd besteden aan gezonde gewoonten, zoals wandelen. Probeer het rijden één dag per week (of minstens één dag per maand) op te geven. Loop tenminste één plaats op, waar je meestal bij de auto bent.
4. Zorg voor voldoende slaap
Op een dag zei de patiënt tegen mij: "Dokter, ik zal na de dood slapen." Ik herinnerde hem eraan dat het sneller zou kunnen gebeuren dan hij verwacht! Een constant gebrek aan slaap kan je productiever maken, maar ze zullen je gezondheid niet verbeteren. Ongeveer de helft van de volwassen Oekraïners kampt met verschillende slaapstoornissen of krijgt constant onvoldoende slaap.
Slaapstoornissen worden geassocieerd met ernstige ziekten, zoals hoge bloeddruk en een hartaanval. Ook kan gebrek aan slaap overgewicht of zelfs obesitas veroorzaken. Hoewel het het beste is om de benodigde hoeveelheid 's nachts te krijgen (ideaal 7-8 uur), kan uw slaapgebrek ook worden gecompenseerd door een korte dag slaap of een lange nachtrust in het weekend.
5. Ga vissen
Op zoek naar een eenvoudige manier om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen? Eet vis. Weinig producten kunnen u dezelfde significante voordelen bieden als vis. Het gebruik van vis slechts twee keer per week kan het risico op een hartaanval of plotselinge hartstilstand verminderen, en het eten van vis meer dan eens per maand kan het risico op een beroerte verminderen.
De American Heart Association beveelt aan om vette vis minstens twee keer per week te eten. Het is het beste om een kleine vis te kiezen, zoals zalm, makreel, haring of sardines. (Gebakken vis moet worden vermeden, omdat het schadelijke vetten bevat). Het wordt ook aanbevolen om licht tonijnvlees te gebruiken, omdat het bruikbare vetten en een lager kwikgehalte bevat in vergelijking met witte tonijn (tonijn) of tonijnsteaks.
6. Vertrouw niet op antibiotica
Als u lijdt aan een loopneus, bijholteontsteking, oorpijn, bronchitis of de griep, denk dan niet dat de arts meteen antibiotica zal voorschrijven. In sommige gevallen kunnen antibiotica de situatie alleen maar compliceren. Een studie gepubliceerd in de Clinical Infectious Diseases directory liet zien dat elk jaar 142.000 noodoproepen geassocieerd zijn met bijwerkingen door het nemen van antibiotica, te beginnen met huiduitslag en eindigend met dodelijke allergische reacties.
En in het geval van gewone griep helpen verkoudheid en andere kleine infecties, zoals bronchitis, antibiotica niet veel. Overmatig gebruik en constant voorschrijven van antibiotica leidde tot de opkomst van een bacterie die resistent is tegen medicijnen, wat een serieus probleem werd voor de openbare gezondheidszorg, vooral in ziekenhuizen. Uw arts moet beslissen of u antibiotica nodig heeft. Het is beter om voorzichtig te zijn en het belang van antibiotica niet te overschatten.
7. Ga gevaccineerd zijn
Bescherm jezelf met vaccinaties. Sommige ziekten, zoals tetanus, vereisen herhaalde vaccinaties. Er zijn ook nieuwe vaccins beschikbaar gekomen, zoals gordelroos en vaccins tegen humaan papillomavirus.
Vaccinaties, zoals vaccinatie tegen longontsteking of een jaarlijkse griepprik, helpen ook potentieel ernstige infecties voorkomen. Praat met uw arts over wat u moet laten vaccineren.
8. Neem medische onderzoeken
Een beetje preventie is altijd het beste medicijn, dus verwaarloos de jaarlijkse medische onderzoeken niet. Stel screeningstesten niet uit, zoals een colonoscopie (vanaf de leeftijd van 50 jaar voor de meesten van ons), een uitstrijkje en een mammogram (voor vrouwen), een botdichtheidstest, een bloeddrukmeting, een cholesteroltest en andere bloedonderzoeken.
Profylaxe biedt initiatief en proactieve acties, dus neem wat tijd voor uw gezondheid.
[18]