De pers zwaaien tijdens de zwangerschap

Een goede fysieke vorm vergemakkelijkt ongetwijfeld in grote mate het proces van de bevalling. Als de spieren van het lichaam van een vrouw worden aangetrokken, zal de bevalling gemakkelijker zijn. Slechts een paar mensen denken eraan om voor hun eigen fysieke vorm te zorgen lang voordat ze bevallen. Het is noodzakelijk om de spieren van de buik te laten aanspannen, sterker te worden en weer normaal te worden. Maar zelfs tijdens de zwangerschap moet men de eigen lichamelijke gezondheid niet vergeten.

[1], [2], [3]

Is het mogelijk om de pers tijdens de zwangerschap te verpompen?

Het zwaaien van de pers tijdens de zwangerschap is geen verplichte procedure, bovendien is het soms de moeite waard om zich te onthouden, soms vanwege schendingen in het lichaam van een vrouw of een zwakke fysieke vorm van een dergelijke training. Het exacte antwoord op de vraag kan worden gegeven door de behandelende arts, na een grondig onderzoek en analyse van het overlijden van de bevalling, evenals een professionele trainer voor zwangere vrouwen. Als de vrouw vóór de zwangerschap regelmatig ging sporten, de pers schudde en een bepaald sportregime observeerde, kon ze tijdens het dragen van het kind op de pers drukken, maar in een lichte vorm. Maar er moet aan worden herinnerd dat het schudden van de onderste druk in de buikligging ten strengste verboden is! De praktijk van routinematige trainingen van de pers voor zwangere vrouwen impliceert oefeningen zittend op een stoel, geleidelijk omhoog brengend uw benen.

Lichamelijke activiteit tijdens het zwangerschapsproces is een van de factoren in het succes van de geboorte van een gezonde en sterke baby. Het is alleen nodig om de voorgeschreven sets oefeningen en adviezen van fitnesstrainers voor zwangere vrouwen duidelijk te volgen, omdat alleen zij de lading correct kunnen kiezen zonder risico voor de baby.

Swing of the press in de vroege stadia van de zwangerschap

Vroege zwangerschap is de meest risicovolle periode voor de ontwikkeling van de baby. De gevaarlijkste en meest gevoelige stoornissen en stress zijn de 2 e en 3 e week van de zwangerschap. Dienovereenkomstig moet elke fysieke activiteit tijdens deze periode worden gestopt, want zelfs met de minste belasting neemt het risico op abortus toe. Dat is de reden waarom de swing van de pers in de vroege stadia van de zwangerschap categorisch gecontra-indiceerd is.

Het moet speciale aandacht besteden aan de reacties van het lichaam op elke lading (lang lopen, lopen op de trap, etc.). Als de geringste niesbucht of verhoogde palpitatie optreedt, stop dan onmiddellijk met lichaamsbeweging en laat het lichaam rusten.

Alle oefeningen met sprongen, vibraties (oosterse dansen), hometrainers en zwaaien van de pers moeten voor een zeer lange periode worden uitgesloten. De beste optie voor het vervangen van de gebruikelijke oefeningen is yoga en gymnastiek voor zwangere vrouwen, speciaal ontworpen voor vrouwen in de positie. En natuurlijk, vergeet niet over wandelingen in de frisse lucht, die nuttig zijn voor elke periode van zwangerschap.

De swing van de pers over de late zwangerschap

Als u vastbesloten bent om de spiertonus te behouden tijdens de zwangerschap en uw arts u niet heeft verboden om licht te oefenen, moet u niet vergeten dat het zwaaien van de pers en eventuele fitnessactiviteiten, zelfs lichte activiteiten, niet gedurende de volledige periode van inspanning mogen plaatsvinden. Het is noodzakelijk om pauzes te nemen tijdens kritieke perioden van ontwikkeling van de baby in de baarmoeder van de moeder. Aan dergelijke periodes draag 2-3 weken zwangerschap, als het meest riskant voor verdere ontwikkeling of onderbreking; 12-13 weken, 20-24 weken ontwikkeling van de baby, evenals 28 weken. Op zulke dagen moet men niet alleen fysieke inspanningen volledig vermijden, maar ook proberen om het lichaam niet bloot te stellen aan onnodige emotionele stress.

Over het algemeen zijn de zwaai van de pers en alle andere lichamelijke inspanningen op een gemakkelijke manier bij de late zwangerschap aanvaardbaar. De enige voorwaarde is de stopzetting van de activiteit in het geval van symptomen zoals hoofdpijn, zwelling, kortademigheid, verstoring van de bloedsomloop of pijn.

Als je vóór de zwangerschap professioneel bezig bent met sporten, dan zijn activiteiten zoals gymnastiek, atletiek en atletiek, fietsen op een rechte weg, klimmen en yoga redelijk mogelijk om te onderhouden tijdens het dragen van de baby, maar het is de moeite waard om lasten te verminderen en comfortabelere schoenen en kleding te kiezen. Let bij het sporten op de pols als deze de norm overschrijdt (voor vrouwen in de positie is dit gelijk aan 140 slagen per minuut), moeten de klassen onmiddellijk worden gestopt.

Zoals we de schommel van de pers zien en andere fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap op een later tijdstip zijn mogelijk, maar het is noodzakelijk om ze met uiterste voorzichtigheid te behandelen.

Als de pers pijn doet tijdens de zwangerschap

Het komt ook voor dat de pers ziek kan worden tijdens de zwangerschap en bij afwezigheid van fysieke activiteit. Dergelijke pijn kan op elk moment van de zwangerschap voorkomen, ongeacht de fysiologische gegevens van de toekomstige moeder. Als de pijn draaglijk en onbeduidend is, en de term klein is, dan is paniek niet de moeite waard, misschien groeit je buik gewoon en worden de spieren dus in tonus gebracht. Als je tegelijkertijd een saaie tekenpijn in de onderbuik voelt, zoals tijdens kritieke dagen, is dit al een reden tot bezorgdheid.

Dergelijke pijn kan een symptoom zijn van de toon van de baarmoeder. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een verhoogde spanning van de baarmoederspieren bij vrouwen in de positie. Een verhoogde toon kan geboorte veroorzaken vóór de uitgerekende datum of miskraam, als de zwangerschapsduur nog steeds erg klein is, dus met dergelijke pijnen uiterst voorzichtig moet zijn.

De ziekte veroorzaken kan een stressvolle situatie zijn, gebrek aan goede rust- en slaapstoornissen, sterke fysieke stress op het lichaam van de toekomstige moeder, slechte gewoonten (roken, frequent gebruik van alcohol).

Hypertensie van de baarmoeder is een vrij frequente diagnose in de gynaecologische praktijk en is op zich vrij veilig. Maar als bloedige afscheiding, ernstige pijn en koorts eraan worden toegevoegd, dan is het nodig om een alarmsignaal te geven en onmiddellijk een arts te raadplegen.

Daarom worden alle toekomstige moeders aangeraden om hun fysieke activiteit te verminderen, meer te rusten en slechte gewoonten te verwijderen, om het optreden van pijn in de bovenste en onderste pers te voorkomen en de toon van de baarmoeder te voorkomen.

Oefeningen voor de buikpers tijdens de zwangerschap

Oefeningen voor vrouwen in de situatie werden gecreëerd om de voorbereiding van aanstaande moeders voor het dragen van de baby en het proces van de bevalling te maximaliseren. Naleving van eenvoudige aanbevelingen en de prestaties van het complex zullen u helpen uw eigen pers in toon te houden en in vorm te blijven, zelfs in een periode als zwangerschap.

Oefeningen voor de eerste fasen van de zwangerschap (vóór de 16e week):

De belangrijkste taak van oefeningen met een korte periode van zwangerschap is de voorbereiding van de buikspieren voor het dragen van de baby.

• Oefening 1: langzaam lopen op zijn plaats of in een cirkel. Het belangrijkste is om een gematigd tempo te behouden en goed te ademen tijdens de oefening.
• Oefening 2: We lopen en heffen onze kniehoog voor ons op. We doen beweging binnen 30-45 seconden.
• Oefening 3: We gaan en vegen het onderbeen terug. Voer de oefening niet langer dan 20 seconden uit.
• Oefening 4: Uitgangspositie: de ene arm wordt opgetild, de andere wordt in de taille vastgehouden, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar. We buigen 4-8 keer in verschillende richtingen.
• Oefening 5: naar voren buigen. We zetten de voeten op de breedte van de schouders, we zetten onze handen achter het hoofd. We doen de neigingen naar voren, op het moment van tilt trekken we de armen recht.
• Oefening 6: Ga op je rug liggen. Voer dergelijke oefeningen alleen uit als de zwangerschap normaal is. We plaatsen de benen gebogen op de knieën, we zetten onze handen achter het hoofd, maar we sluiten ze niet. Til het bovenste deel van de romp langzaam op boven de vloer.
• Oefening 7: elke ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld diepe ademhalingen - uitademingen liggend op de rug.
• Oefening 8: We liggen op onze rug. Rechterbeen buigt in de knie en zet op de grond, links aan de rechterkant. Handen achter het hoofd. We trekken de rechterelleboog naar de knie van het linkerbeen en doen dan met de linkerelleboog hetzelfde. Het tempo is matig. We voeren de oefening 5-8 keer uit.
• Oefening 9: Liggend op je rug, strek je armen langs de romp. We buigen onze knieën. De buikspieren spannen en de benen langzaam op hun beurt strekken, ze op de grond schuiven, dan op dezelfde manier buigen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
• Oefening 10: bekken kantelt staand tegen de muur. We staan met onze rug tegen de muur, we zetten onze voeten op de breedte van de schouders, we verplaatsen de hielen 30-40 cm van de muur en buigen onze knieën lichtjes. Verder belastend de spieren van de buikpers voeren wij de helling van het bekken uit, zich langs de muur beweegt. Voer de oefening 8-10 keer uit.

Na de 16e week van het dragen van een kind wordt liggend op de rug moeilijk en gevaarlijk, dus deze oefeningen moeten worden uitgesloten. In plaats daarvan voegen we oefeningen toe in de zittende positie. Langzaam heffen we op naar de romp gebogen op de knieën en rechte benen. Met de toename van de duur moet het aantal ademhalingsoefeningen worden verhoogd en het aantal oefeningen worden verminderd.

[4]

Hoe beïnvloedt de pers de zwangerschap?

Een goedgevormde pers vergemakkelijkt ongetwijfeld het leveringsproces. Als een vrouw voortdurend bezig is met sporten, kan ze de samentrekking van de buikspieren controleren en met de juiste ademhaling gemakkelijk een gezonde en sterke baby baren. Maar de rol van goede fysieke training houdt hier niet op.

Na de bevalling kan de huid van een vrouw gevoelig zijn voor striae. De opgepompte pers zal een dergelijk negatief resultaat helpen voorkomen en de huid net zo mooi houden als vóór het dragen van het kind. Bovendien zullen getrainde spieren helpen om de vorm sneller te herstellen na de geboorte van het kind.

Daarom is het handhaven van een goede fysieke vorm en het slingeren van de pers nooit overbodig. Daarbij gaat het er vooral niet om te overdrijven, omdat de persklontjes voor vrouwen het proces van zwangerschap en bevalling alleen maar kunnen bemoeilijken, omdat het niet bekend is hoe de gepompte spieren zich in deze situatie zullen gedragen. Dit alles is heel individueel en hangt af van veel fysiologische kenmerken van een vrouw. Het belangrijkste is om de aanbevelingen te volgen en om de fysieke fitheid te behouden en de pers te zwaaien, zelfs tijdens de zwangerschap.