Buikspieren pompen tijdens de zwangerschap

Een goede fysieke conditie maakt de bevalling natuurlijk een stuk gemakkelijker. Als de spieren van een vrouw goed getraind zijn, zal de bevalling soepeler verlopen. Maar weinig mensen denken er al lang voor de bevalling over na om goed voor hun eigen fysieke conditie te zorgen. Het is belangrijk om de buikspieren aan te spannen, sterker te maken en weer normaal te laten worden. Maar zelfs tijdens de zwangerschap mag je je eigen fysieke gezondheid niet vergeten.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Is het mogelijk om buikspieroefeningen te doen tijdens de zwangerschap?

Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap zijn niet verplicht. Bovendien is het soms, vanwege lichamelijke problemen of een slechte fysieke conditie, raadzaam om van dergelijke oefeningen af te zien. De behandelend arts, na een grondig onderzoek en analyse van het verloop van de bevalling, en een professionele trainer voor zwangere vrouwen, kunnen een exact antwoord geven op deze vraag. Als een vrouw vóór de zwangerschap regelmatig sportte, de buikspieroefeningen deed en een bepaald sportregime volgde, kan ze tijdens de zwangerschap de buikspieroefeningen doen, maar dan in een lichtere vorm. Houd er echter rekening mee dat het ten strengste verboden is om de onderbuikoefeningen liggend uit te voeren! Regelmatige buikspieroefeningen voor zwangere vrouwen bestaan uit oefeningen zittend op een stoel, waarbij de benen geleidelijk worden opgetild.

Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap is een van de factoren voor het succes van een gezonde en sterke baby. Je hoeft alleen maar de voorgeschreven trainingsroutine en het advies van fitnesstrainers voor zwangere vrouwen strikt te volgen, want alleen zij kunnen de juiste belasting kiezen zonder risico voor de baby.

Buikspieroefeningen in het begin van de zwangerschap

De vroege zwangerschap is de meest risicovolle periode voor de ontwikkeling van de baby. De gevaarlijkste en meest stressgevoelige periode is de tweede en derde week van de zwangerschap. Daarom moet elke fysieke activiteit in deze periode worden stopgezet, aangezien zelfs de minste activiteit het risico op zwangerschapsafbreking vergroot. Daarom zijn buikspieroefeningen in de vroege zwangerschap strikt gecontra-indiceerd.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de reacties van het lichaam op stress (lange wandelingen, traplopen, enz.). Bij de minste kortademigheid of een verhoogde hartslag moet de fysieke activiteit onmiddellijk worden stopgezet en moet het lichaam rusten.

Oefeningen met springen, vibratie (oriëntaalse dans), hometrainers en buikspieroefeningen moeten gedurende een zeer lange periode worden vermeden. De beste optie om de gebruikelijke oefeningen te vervangen zijn yoga en gymnastiek voor zwangere vrouwen, speciaal ontwikkeld voor vrouwen in positie. En vergeet natuurlijk ook de wandelingen in de frisse lucht niet, die in elke fase van de zwangerschap nuttig zijn.

Buikspieroefeningen in de late zwangerschap

Als u vastbesloten bent om uw spierspanning tijdens de zwangerschap te behouden en uw arts u geen lichte fysieke activiteit heeft verboden, moet u er rekening mee houden dat buikspieroefeningen en fitnesslessen, zelfs lichte, niet gedurende de hele zwangerschap mogen worden gedaan. Het is noodzakelijk om pauzes te nemen tijdens kritieke periodes in de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Deze periodes omvatten 2-3 weken zwangerschap, aangezien dit de meest risicovolle periode is voor verdere ontwikkeling of abortus; 12-13 weken, 20-24 weken van de ontwikkeling van de baby en ook de 28e week. Op zulke dagen moet u niet alleen fysieke activiteit volledig vermijden, maar ook proberen uw lichaam niet bloot te stellen aan onnodige emotionele stress.

Over het algemeen zijn buikspieroefeningen en andere lichte fysieke activiteiten in de late zwangerschap acceptabel. De enige voorwaarde is dat u de activiteit stopzet als er symptomen zoals hoofdpijn, zwelling, kortademigheid, problemen met de bloedsomloop of pijn optreden.

Als u vóór uw zwangerschap professioneel sportte, kunt u tijdens uw zwangerschap doorgaan met sporten zoals gymnastiek, atletiek, fietsen op een rechte weg, bergbeklimmen en yoga. Het is echter de moeite waard om de belasting te verminderen en comfortabelere schoenen en kleding te kiezen. Houd tijdens het sporten uw hartslag in de gaten. Als deze boven de norm komt (bij zwangere vrouwen is dit 140 slagen per minuut), moet u er onmiddellijk mee stoppen.

Zoals u kunt zien, zijn buikspieroefeningen en andere fysieke activiteiten mogelijk tijdens de late zwangerschap, maar u moet er wel uiterst voorzichtig mee zijn.

Als je buikspieren pijn doen tijdens de zwangerschap

Het komt ook voor dat de druk tijdens de zwangerschap en bij gebrek aan fysieke activiteit pijn kan doen. Dergelijke pijn kan in elke fase van de zwangerschap optreden, ongeacht de fysiologische gegevens van de aanstaande moeder. Als de pijn draaglijk en onbeduidend is en de zwangerschapsduur kort is, is er geen reden tot paniek; misschien groeit je buik gewoon en worden je spieren daardoor sterker. Als je tegelijkertijd een doffe, trekkende pijn in de onderbuik voelt, zoals op kritieke dagen, is dit al reden tot bezorgdheid.

Deze pijn kan een symptoom zijn van baarmoederspanning. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een verhoogde spanning van de baarmoederspieren bij zwangere vrouwen. Een verhoogde spanning kan een vroeggeboorte of een miskraam veroorzaken als de zwangerschap nog heel vroeg is. Wees daarom extra voorzichtig met dergelijke pijn.

De ziekte kan ontstaan door een stressvolle situatie, gebrek aan voldoende rust en slaapstoornissen, zware fysieke belasting van de aanstaande moeder, slechte gewoonten (roken, frequent alcoholgebruik).

Hypertonie van de baarmoeder is een vrij veelvoorkomende diagnose in de gynaecologische praktijk en is op zichzelf vrij veilig. Maar als er ook bloederige afscheiding, hevige pijn en koorts bij komen, moet u alarm slaan en onmiddellijk uw arts raadplegen.

Daarom wordt alle aanstaande moeders aangeraden om hun fysieke activiteit te verminderen, meer rust te nemen en slechte gewoonten af te leren om pijn in de boven- en onderbuikspieren te voorkomen en een te strakke baarmoeder te voorkomen.

Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap

Oefeningen voor zwangere vrouwen zijn ontwikkeld om aanstaande moeders zo goed mogelijk voor te bereiden op de bevalling en het geboorteproces. Door eenvoudige aanbevelingen te volgen en een reeks oefeningen uit te voeren, kunt u uw buikspieren in goede conditie houden en in vorm blijven, zelfs tijdens een periode zoals de zwangerschap.

Oefeningen voor de vroege zwangerschap (tot 16 weken):

Het hoofddoel van oefeningen tijdens de vroege zwangerschap is het voorbereiden van de buikspieren op het dragen van een baby.

• Oefening 1: Loop langzaam op de plaats of in een cirkel. Het belangrijkste is om een gematigd tempo aan te houden en goed te ademen tijdens de oefening.
• Oefening 2: Loop en til je knie hoog voor je op. Voer de beweging 30-45 seconden uit.
• Oefening 3: Loop en zwaai je scheenbeen naar achteren. Doe deze oefening niet langer dan 20 seconden.
• Oefening 4: Uitgangspositie: één hand omhoog, de andere vastgehouden op de taille, voeten op schouderbreedte. Buig 4-8 keer in verschillende richtingen.
• Oefening 5: Vooroverbuigingen. Zet je voeten op schouderbreedte en leg je handen achter je hoofd. Buig voorover en strek je armen recht terwijl je buigt.
• Oefening 6: Ga op je rug liggen. Je kunt deze oefeningen alleen doen als je zwangerschap normaal verloopt. Spreid je benen, buig je knieën, leg je handen achter je hoofd, maar vouw ze niet samen. Hef je bovenlichaam langzaam van de vloer.
• Oefening 7: Een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld diep inademen en uitademen terwijl je op je rug ligt.
• Oefening 8: Ga op je rug liggen. Buig je rechterbeen bij de knie en plaats het op de grond. Leg je linkerbeen bovenop je rechterbeen. Handen achter je hoofd. Reik met je rechterelleboog naar je linkerknie en doe hetzelfde met je linkerelleboog. Matig tempo. Doe de oefening 5-8 keer.
• Oefening 9: Ga op je rug liggen en strek je armen langs je lichaam. Buig je knieën. Span je buikspieren aan en strek langzaam je benen (één voor één), schuif ze over de vloer, buig ze vervolgens op dezelfde manier en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Oefening 10: Bekkenkanteling tegen een muur. Ga met je rug tegen de muur staan, plaats je voeten op schouderbreedte, beweeg je hielen 30-40 cm van de muur en buig je knieën licht. Span vervolgens je buikspieren aan en kantel je bekken terwijl je langs de muur beweegt. Doe de oefening 8-10 keer.

Na de 16e week van de zwangerschap wordt op je rug liggen moeilijk en gevaarlijk, dus dergelijke oefeningen kun je beter achterwege laten. Voeg in plaats daarvan zittende oefeningen toe. Breng je gebogen knieën en gestrekte benen langzaam omhoog. Naarmate de zwangerschapsduur vordert, kun je het aantal ademhalingsoefeningen verhogen en het aantal oefeningen verminderen.

[ 4 ]

Welke invloed heeft de pers op zwangerschap?

Een goed gevormde pers vergemakkelijkt ongetwijfeld het bevallingsproces. Als een vrouw vóór de bevalling constant aan sport heeft gedaan, kan ze de samentrekking van de buikspieren volledig beheersen en, met een goede ademhaling, gemakkelijk een gezonde en sterke baby ter wereld brengen. Maar de rol van goede fysieke training houdt daar niet op.

Na de bevalling kan de huid van een vrouw gevoelig zijn voor striae. Getrainde buikspieren helpen dit negatieve effect te voorkomen en zorgen ervoor dat de huid er net zo mooi uitziet als vóór de bevalling. Bovendien helpen getrainde spieren om de vorm na de bevalling snel terug te krijgen.

Daarom is het behouden van een goede fysieke conditie en het doen van buikspieroefeningen nooit overbodig. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, want buikspieren als "kubussen" bij vrouwen kunnen het proces van baren en bevallen alleen maar compliceren, omdat niet bekend is hoe opgepompte spieren zich in een dergelijke situatie zullen gedragen. Dit alles is zeer individueel en hangt af van vele fysiologische kenmerken van de vrouw. Het belangrijkste is om de aanbevelingen op te volgen en de fysieke conditie te behouden en buikspieroefeningen te blijven doen, zelfs tijdens de zwangerschap.