Zwangerschapsdieet per week

Het zwangerschapsdieet per week omvat een speciaal dieet, afhankelijk van de zwangerschapsperiode. Het is belangrijk dat een zwangere vrouw eraan denkt om alleen gezonde, "juiste" voeding te eten, aangezien ongecontroleerde voedselinname constipatie, spijsverteringsproblemen en oedeem kan veroorzaken en tevens de belangrijkste oorzaak kan zijn van overtollige vetophopingen.

Er moet worden benadrukt dat het juiste, evenwichtige dieet van een zwangere vrouw, berekend per week, zijn eigen normen heeft en in de eerste plaats rekening houdt met de kenmerken van de intra-uteriene ontwikkeling van de baby in verschillende perioden.

Voeding tijdens de zwangerschap vormt de basis voor een succesvolle zwangerschap en geboorte van een sterk, gezond kind. Ook versterkt het de gezondheid van de moeder.

[ 1 ]

Voedingspatroon tijdens de zwangerschap per week

Laten we eens kijken naar de belangrijkste principes van rationele voeding voor de aanstaande moeder tijdens de zwangerschap, week na week.

1-2 weken

Dit is een zeer belangrijke periode, die over het algemeen al vóór de geplande zwangerschap begint. Een vrouw moet daarom ruim van tevoren beginnen met eten om haar lichaam voor te bereiden op een succesvolle bevalling. Ze zal geleidelijk vet, zout, gerookt, gefrituurd en gekruid voedsel, fastfood en andere producten moeten laten staan en, om vroege toxicose te voorkomen, de consumptie van snoep tot een minimum beperken. In dit stadium is het noodzakelijk om de inname van foliumzuur te verhogen, omdat het een onschatbare rol speelt in de volledige intra-uteriene ontwikkeling van de baby. Foliumzuur is te vinden in bladgroenten, bladsalade en granen. Vers fruit, met name felgeel fruit, is erg nuttig voor de aanstaande moeder: bananen, perziken, peren, meloen en mango. Noodzakelijke voedingsmiddelen in de eerste weken van de zwangerschap zijn diverse bessen, evenals granen, harde kaas, kwark en yoghurt.

[ 2 ]

Week 3

In de vroege stadia van de zwangerschap moet een zwangere vrouw veel calcium binnenkrijgen, dat vooral te vinden is in groene groenten, vruchtensappen, diverse zuivelproducten en broccoli. Denk ook aan producten die mangaan en zink bevatten - deze kunnen echte "bouwstenen" worden genoemd, essentieel voor de opbouw van een gezond kinderlichaam. Denk bijvoorbeeld aan rozijnen, amandelen, rundvlees, gevogelte, eieren, wortelen, spinazie, noten, havermout en bananen.

Week 4

Deze week wordt de aanstaande moeder geadviseerd om helemaal geen sterke thee of koffie te drinken. Ook moet ze erop letten dat ze voedingsmiddelen eet die zo goed mogelijk zijn voor het lichaam.

Week 5

Meestal begint vroege toxicose in deze periode van de zwangerschap, en de aanstaande moeder heeft vaak last van symptomen zoals misselijkheid, brandend maagzuur, maagpijn en braken. Om deze symptomen te voorkomen, moeten eiwitrijke voedingsmiddelen worden vervangen door peulvruchten, rozijnen en noten, evenals diverse sojaproducten; het is aan te raden om de consumptie van "oranje" fruit en groenten te verhogen: mango, abrikozen, bananen en wortelen. Als zelfs de gedachte aan melk een zwangere vrouw misselijk maakt, kan deze worden vervangen door harde kaas of yoghurt die geen schadelijke kleur- en smaakstoffen bevat.

[ 3 ]

Week 6

In deze fase van de zwangerschap is het nuttig om er een gewoonte van te maken om na het ontwaken beschuit of crackers te eten. Het is ook niet overbodig om voor het slapengaan een snack te nemen, bijvoorbeeld een kleine portie rozijnen. Het is ook aan te raden om meer water te drinken - 8-10 glazen per dag. Een zwangere vrouw moet voedsel met veel vet vermijden.

[ 4 ], [ 5 ]

Week 7

In dit stadium van de zwangerschap moet u overmatige consumptie van voedingsmiddelen die gasvorming bevorderen, vermijden: erwten, gebakken aardappelen, kool, bonen, enz.

[ 6 ]

Week 8

Vaak blijft een zwangere vrouw in dit stadium last houden van toxicose. Om dit soort onaangename gevoelens te voorkomen, kunt u 's ochtends gemberthee en notenthee proberen.

9-10 weken

Tijdens deze periode van de zwangerschap wordt de aanstaande moeder geadviseerd om snoep te laten staan en de suikerconsumptie zoveel mogelijk te beperken. Het is het beste om witbrood te vervangen door volkorenbrood en ongeraffineerde rijst te eten.

[ 7 ]

11-12 weken

In deze fase van de zwangerschap geeft het lichaam de zwangere vrouw allerlei "hints". Het is noodzakelijk om op je instinct te vertrouwen en te eten wat je echt wilt, op een natuurlijke manier, binnen redelijke grenzen. Zo krijgt de baby precies wat hij of zij nodig heeft.

13-16 weken

Dit is een periode van intensieve groei van het kind. Daarom moet de aanstaande moeder de dagelijkse voeding met ongeveer 300 kcal verhogen, wat betekent dat ze extra fruit, producten van grof meel en zuivelproducten als tussendoortje kan eten. Bij constipatie moet kefir aan de voeding worden toegevoegd.

16-24 weken

De reuk, het zicht, het gehoor en andere zintuigen van het kind ontwikkelen zich snel. Daarom zou een zwangere vrouw meer voedingsmiddelen moeten eten die provitamine A bevatten, oftewel bètacaroteen. Dit zijn wortels en wortelsap, kool, gele paprika's, bosuien, spinazie en peterselie.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 weken

Tijdens deze periode kunnen maag-darmklachten zich manifesteren in de vorm van brandend maagzuur of een zwaar gevoel in de buik. Deze symptomen worden verklaard door de druk van de baarmoeder op de maag door de vergroting ervan. De aanstaande moeder moet regelmatig eten, maar geleidelijk, en mag geen pittig en vet voedsel, koffie, gerookt voedsel en koolzuurhoudende dranken eten. De vrouw moet haar laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan nuttigen.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 weken

In deze periode heeft de baby veel calcium nodig voor de ontwikkeling van skeletbotten, tanden en nuttige vetzuren die bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen. Het is ook noodzakelijk om voldoende ijzerrijk voedsel te consumeren, wat bloedarmoede bij het kind kan voorkomen. Het dieet tijdens de zwangerschap omvat in het laatste trimester de inname van vette vis in gematigde hoeveelheden, rood vlees, evenals donkergroene groenten, zaden en yoghurt. Overdrijf niet met zoetigheid, gebak en gebak - dit kan in de toekomst leiden tot obesitas bij het kind. Pap, noten en vers fruit zijn het meest geschikt als tussendoortje.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 weken

In deze fase heeft het lichaam van de aanstaande moeder ondersteuning nodig, omdat het binnenkort voor een zware beproeving staat: de geboorte van een kind. Daarom moet een vrouw vóór de bevalling de voorkeur geven aan producten die complexe koolhydraten bevatten, omdat deze terecht als energiebron worden beschouwd. Gedurende deze periode is het aan te raden om meer broodproducten van volkorenmeel, granen en groenten in welke vorm dan ook te eten – rauw, gekookt of gestoofd. Je moet beetje bij beetje en met mate eten, zelfs als je iets speciaals wilt.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Dieet in de laatste weken van de zwangerschap

Een dieet tijdens de zwangerschap mag niet uitputtend zijn, integendeel, het gaat erom een dieet te volgen dat bijdraagt aan de algehele versterking van het vrouwelijk lichaam. Het is vooral belangrijk om direct in de laatste fase van de zwangerschap aandacht te besteden aan goede voeding. Een vrouw staat immers op het punt te bevallen – een zeer zware en arbeidsintensieve taak.

Het dieet in de laatste weken van de zwangerschap moet producten bevatten die veel koolhydraten bevatten, aangezien koolhydraten worden beschouwd als de belangrijkste bron van vitale energie voor het menselijk lichaam. Dagelijkse consumptie van producten met gezonde koolhydraten moet de norm worden voor een vrouw die zich elk moment kan voorbereiden op het moederschap. Groenten, vlees, zuivelproducten, aardappelen en granen zijn de producten die een zwangere vrouw in deze laatste periode moet eten.

Een indicatief menu voor zwangere vrouwen in deze periode zou er als volgt uit kunnen zien:

• Eerste ontbijt. Gekookt ei, een sneetje zwart brood (of toast), boter (10-15 gram), een glas kefir.
• Tweede ontbijt. Groene groentesalade, een glas slappe thee.
• Lunch. Gekookte kipfilet of gebakken aardappelen, appel, drinkyoghurt.
• Middagsnack. Gekookte of gebakken vis, groentesalade, bruine rijstpap, slappe thee of compote.
• Diner. Een glas kefir of vers fruit.

Er zijn gevallen waarin vrouwen in de laatste fase van de zwangerschap lijden aan verschillende aandoeningen die op hun beurt speciale voeding vereisen. Als een zwangere vrouw bijvoorbeeld bloedarmoede heeft, is goede voeding simpelweg noodzakelijk. In dat geval is het aan te raden om de hoeveelheid ijzerhoudende producten te verhogen, maar voordat u een geschikt dieet kiest, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen. Als een vrouw obesitas heeft ontwikkeld als gevolg van een ongezonde zwangerschap, moet u aandacht besteden aan de voeding. In dat geval kunt u echter niet zonder een ervaren arts.

Bij het volgen van verschillende diëten om af te vallen, kunnen ongewenste afwijkingen en allerlei pathologieën ontstaan, zowel bij de aanstaande moeder als bij het kind. De grootste "schade" wordt veroorzaakt door monodiëten, die bedoeld zijn voor langdurige uithongering. Als gevolg hiervan ontstaat er vitaminetekort en fysieke uitputting. Tegelijkertijd kan de herstelperiode van het lichaam van de jonge moeder lang duren en is het bijna onmogelijk om alle schade te compenseren die dergelijke diëten aan het kleine lichaam van een nog ongevormd kind toebrengen.

Het dieet tijdens de zwangerschap per week sluit de wens van de aanstaande moeder om te genieten van wat ze echt wil niet uit. Je hoeft er alleen maar aan te denken om je dieet en het juiste regime in de gaten te houden.

[ 18 ], [ 19 ]