Dieet tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap is een belangrijke voorwaarde voor het krijgen van een sterk kind, en voor het behoud van de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de aanstaande moeder. Een kwestie als goede voeding tijdens de zwangerschap moet met de grootste zorgvuldigheid worden behandeld, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan uitsluitend natuurlijke producten die het lichaam van de vrouw verzadigen met essentiële vitaminen, micro-elementen en diverse voedingsstoffen.

Je moet zo eten dat het lichaam van de moeder op het juiste moment over de juiste stoffen beschikt om een klein mensje te "bouwen", de basis te leggen voor zijn inwendige organen, zenuwstelsel, immuniteit en volledige ontwikkeling in de baarmoeder. Daarom is het zo belangrijk om de juiste voeding voor een zwangere vrouw samen te stellen.

[ 1 ], [ 2 ]

Dieetmenu tijdens de zwangerschap

Het dieetmenu tijdens de zwangerschap omvat het opnemen van producten in de voeding van de aanstaande moeder die nodig zijn voor een normaal verloop van de zwangerschap, de coördinatie van het lichaam van de vrouw en een hoogwaardige voeding van de baby in de baarmoeder. Een dergelijk menu is er ook op gericht om problemen met overgewicht te voorkomen, die vaak zowel tijdens de zwangerschap als in de kraamtijd ontstaan.

Een zwangere vrouw moet zorgen voor een evenwichtig dieet, met een gevarieerde keuze aan producten en gerechten. Tegelijkertijd moet men rekening houden met de normen en doseringen van de voedselinname.

De volgende producten en gerechten dienen tijdens de zwangerschap in het dieetmenu te worden opgenomen:

• voorgerechten (in de vorm van groente-, melk- en bouillonsoepen);
• mager vlees en diverse vleesgerechten (rundvlees, kip, kalkoen, kalfsvlees, rood vlees);
• melk en diverse zuivelproducten (mager);
• bakkerij-, meel- en pastaproducten;
• granen (vooral als toevoeging aan voorgerechten);
• eieren (de dosering tijdens de zwangerschap is meerdere stuks per week);
• vis en zeevruchten;
• groenten, bessen, verse kruiden, fruit en gedroogd fruit;
• water en niet-koolzuurhoudende dranken;
• olie (boter, plantaardig), enz.

De dagelijkse norm voor voorgerechten tijdens de zwangerschap is 200-250 gram. De beste optie in dit geval zijn groentesoepen gekookt in water of vetarme bouillon met een paar aardappelen. Als extra ingrediënten bij het bereiden van soepen kunt u kleine hoeveelheden pasta of ontbijtgranen gebruiken. Voorgerechten worden meestal op smaak gebracht met magere zure room of room, evenals verse gehakte kruiden.

Wat betreft vleesconsumptie tijdens de zwangerschap, wordt de aanstaande moeder aangeraden om alleen de voorkeur te geven aan magere varianten, met name gevogelte (kip of kalkoen), konijn, kalfs- en rundvlees. De dagelijkse dosis vleesgerechten is 150 gram. Voedingsdeskundigen adviseren om dergelijke gerechten te stomen en in de oven te bakken, na ze in water te hebben gekookt. De optimale gerechten voor de aanstaande moeder zijn gestoomde puddingen en karbonades, gehaktrolletjes, vlees- en groentezrazy, evenals quenelles, gehaktballen, enz.

De consumptie van brood en andere meelproducten tijdens de zwangerschap moet met enige controle gebeuren en bedraagt ongeveer 100-150 gram per dag. De aanstaande moeder moet de voorkeur geven aan dieetbrood zonder zout, roggebrood of brood met zemelen, evenals brood gemaakt van grof meel of tarwemeel van klasse I-II. Het is raadzaam om de gebakken producten van gisteren te gebruiken of deze vlak voor gebruik licht te drogen. Onder de meelproducten mag geen gebakken voedsel zitten; het is aan te raden dit te vervangen door ongezoete koekjes of biscuits.

Het juiste dieet van de aanstaande moeder moet volle melk en zuivelproducten bevatten. De dagelijkse dosis moet 200 gram zijn. Houd er echter rekening mee dat een zwangere vrouw een allergische reactie heeft die verband houdt met lactose-intolerantie. In dat geval moet de inname van zuivelproducten worden beperkt of stopgezet. Melk kan ook worden toegevoegd aan thee, pap en groentesoepen; van de zuivelproducten verdient het de voorkeur om magere kefir, room, ongezoete yoghurt en zure melk te gebruiken.

Tijdens de zwangerschap moet de eierconsumptie beperkt blijven tot 1-2 eieren per week. Wat betreft eiergerechten, kunt u het beste kiezen voor gestoomde omeletten, evenals zachtgekookte of gepocheerde eieren.

De dagelijkse inname van vis, zeevruchten en visgerechten tijdens de zwangerschap moet ongeveer 150 gram bedragen. Het is belangrijk om te benadrukken dat het eten van vette vis voor een zwangere vrouw ten zeerste wordt afgeraden. De beste optie in dit geval zijn gerechten van navaga, snoekbaars, ijsvis of kabeljauw. Van deze variëteiten kunt u gestoomde visfilets, gehaktballetjes, stoomsoufflés, visrolletjes met groenten, quenelles, vispuree en andere gerechten bereiden.

Het beste is om granen en verschillende pastaproducten (spaghetti, vermicelli, noedels) als extra toevoeging aan soepen te gebruiken en ze slechts af en toe als bijgerecht te gebruiken. Beperk de broodconsumptie.

De consumptie van boter tijdens de zwangerschap moet beperkt worden tot 15 gram per dag (terwijl het gebruik van plantaardige oliën alleen aanbevolen wordt als toevoeging aan hoofdgerechten).

Een zwangere vrouw moet rekening houden met de dagelijkse norm voor drinkwater, die niet minder dan 1,5-2 liter bedraagt. Als andere dranken kunt u ongezoete vruchten- en bessencompotes, slappe thee (met een kleine hoeveelheid melk), rozenbottelafkooksel en sappen van allerlei soorten bessen en fruit gebruiken, vooraf verdund met warm gekookt water.

Verse groenten, evenals diverse soorten fruit en bessen, zijn producten die regelmatig aanwezig zouden moeten zijn in het dieet van een zwangere vrouw. Ze kunnen rauw gegeten worden, of als basis dienen voor andere gerechten, zoals groente- of fruitpuree, gestoomde soufflé, bessenpudding, enz. Alle soorten groenten zijn nuttig voor de aanstaande moeder, met name tomaten, verschillende soorten kool, paprika's, komkommers en meloen. Ook sla, pompoen en courgette bevatten veel nuttige stoffen. Het is raadzaam om verse groenten (met name wortelen, aardperen of koolrabi) in geraspte vorm te eten. Radijsjes, bonen, groene erwten, gekookte wortelen en bieten moeten met mate worden gebruikt. Verse dille en peterselie, slablaadjes en gehakte groene uien dienen voornamelijk te worden gebruikt als extra ingrediënten en smaakmakers voor hoofdgerechten. Naast soufflés en puddingen kunnen ongezoete compotes worden gemaakt van bessen en fruit (inclusief gedroogd fruit).

Het dieet tijdens de zwangerschap is er allereerst op gericht om in het dieet van de aanstaande moeder uitsluitend gezonde producten te gebruiken die het lichaam verzadigen met de nodige vitamines en voedingsstoffen – zowel voor haarzelf als voor de baby die zich voorbereidt op de bevalling. Een zwangere vrouw moet overmatig gebruik van hete kruiden en sterke specerijen vermijden tijdens het koken. In plaats daarvan wordt aanbevolen om fijngehakte dille, sla en peterselie te gebruiken, evenals kaneel, kruidnagel en laurierblad – in kleine hoeveelheden.

Een zwangere vrouw zal haar consumptie van gebak en zoetigheid moeten beperken vanwege het mogelijke risico op een te snelle gewichtstoename. Het belangrijkste principe van rationele voeding voor de aanstaande moeder is matigheid. De belangrijkste voorwaarde voor een correcte samenstelling van het dieet van de aanstaande moeder is allereerst de kwaliteit, de variatie en de balans van de voeding.

Zoutvrij dieet tijdens de zwangerschap

Het dieet tijdens de zwangerschap kan zeer divers zijn, maar is in alle gevallen gericht op een rationele, evenwichtige voeding. Veel voedingsdeskundigen adviseren zwangere vrouwen om hun zoutinname te beperken. In dat geval wordt een zoutloos dieet tijdens de zwangerschap aanbevolen.

Opgemerkt moet worden dat zout op zichzelf een noodzakelijk element is voor de goede werking van interne organen en systemen, maar een teveel ervan kan onherstelbare schade aan de menselijke gezondheid toebrengen. Gemiddeld mag de dagelijkse zoutconsumptie niet meer dan 12-15 gram bedragen. We moeten er echter rekening mee houden dat we ook diverse zouthoudende voedingsmiddelen eten (brood, sauzen, mayonaise, vlees, conserven, vis, granen, verse groenten), waarmee het lichaam ongeveer 10 gram zout binnenkrijgt. Om ons lichaam volledig te verzadigen met zout, hoeven we dus slechts 5-7 gram aan deze hoeveelheid toe te voegen. Visueel gezien lijkt dit op een onvolledige theelepel. Helaas "overschrijden" mensen deze norm in zoutconsumptie in de meeste gevallen met een factor twee tot drie, of zelfs meer. Een dergelijke "overmatige norm" kan extreem gevaarlijk zijn voor het lichaam en negatieve gevolgen hebben voor zwangere vrouwen, met name oedeem, zwangerschapsvergiftiging en placenta-abruptie.

Een zoutloos dieet tijdens de zwangerschap is gericht op het volledig elimineren van het gebruik van zout in zijn pure vorm, zodat het alleen nog via andere producten in het lichaam kan komen: brood, groenten, vlees, enz. Onder de basisregels van een zoutloos dieet vallen onder meer de volgende:

• voornamelijk het koken van voedsel met behulp van stoom;
• uitsluiting uit het dieet van gefrituurde voedingsmiddelen, marinades en alle soorten gerookte en ingemaakte voedingsmiddelen;
• beperking van de consumptie van diverse zoetwaren (waaronder taarten, gebak), granen en pasta.

Bij een zoutloos dieet wordt de broodconsumptie beperkt tot 150-200 gram per dag. Het is aan te raden soepen te koken op groente- of vetarme visbouillon. Alleen vetarme vis- en vleessoorten zijn toegestaan. Zwangere vrouwen kunnen fruit, zowel rauw als gekookt, eten, zonder speciale beperkingen. Daarnaast wordt het aanbevolen om vers fruit, bessen, eieren, gefermenteerde melkproducten, boter (10 gram per dag), magere kwark en thee te eten.

Een voorbeeldmenu voor een zoutloos dieet voor zwangere vrouwen zou er ongeveer zo uit kunnen zien:

• Ontbijt nr. 1. Griesmeelpap, thee, cacao.
• Ontbijt nr. 2. Vers fruit (sinaasappel, appel, banaan).
• Lunch. Soep, pasta met een stukje vlees, fruit (appel).
• Middagsnack. Koekjes met warme melk.
• Diner. Aardappelen, gestoomde visfilets, zuivelproducten of gewone melk.

Wanneer u een zoutloos dieet volgt, is het ook erg belangrijk om de hoofdregel te onthouden: het is beter om voedsel te weinig zout te geven dan te veel zout.

[ 3 ], [ 4 ]

Hüttenkäse dieet tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap is in de eerste plaats gebaseerd op de zorg van de vrouw voor het kind dat ze draagt. Dit is de belangrijkste reden voor een goede, evenwichtige voeding van de aanstaande moeder. Veel voedingsdeskundigen hebben hun diëten ontwikkeld op basis van de voordelen van individuele producten, hun juiste combinatie en de opname ervan door het lichaam van een zwangere vrouw. Tegenwoordig zijn er echter meningsverschillen tussen specialisten over sommige voedingsproducten en de aanbevelingen voor het gebruik ervan door zwangere vrouwen. Toch zijn er zaken die geen enkele twijfel wekken. Bijvoorbeeld de onmiskenbare voordelen van het eten van kwarkproducten.

Het dieet van kwark tijdens de zwangerschap (inclusief zuivelproducten) speelt een positieve rol, allereerst vanwege het hoge calciumgehalte, dat zeer noodzakelijk is voor zowel het lichaam van de aanstaande moeder als dat van het kind. Dit type dieet kan ook worden gekarakteriseerd als caloriearm, vetarm, koolhydraatarm en eiwitrijk.

Naast calcium bevatten kwarkproducten B-vitamines en eiwitten. Het eten van magere zuivelproducten en kwarkproducten draagt bij aan een gezond gewicht. Uiteraard moet dit soort dieet verstandig worden gebruikt, zonder uitstel, aangezien het lichaam van een zwangere vrouw ook andere stoffen nodig heeft.

De naam van het dieet – "kwark" – geeft al aan dat de hoofdbestanddelen van het dieet bestaan uit kwark en zuivelproducten (met name kefir). Voedingsdeskundigen raden echter af om dit dieet langer dan een week te volgen. Dit geldt ook voor zwangere vrouwen die hun gewicht willen beschermen tegen extra kilo's. Het kwarkdieet moet binnen strikt beperkte tijdsperiodes worden gevolgd.

Er zijn veel variaties op het cottage cheese dieetmenu. Volgens een van hen mag de aanstaande moeder niet meer dan 350-400 gram magere cottage cheese per dag eten, aangevuld met tarwezemelen. Het is aan te raden om de maaltijd in 3-4 gelijke porties te verdelen. Om een dergelijk menu te diversifiëren, kunt u groenten, fruit (of gedroogd fruit) en honing aan de cottage cheese toevoegen. U moet dagelijks 2 glazen gefermenteerde gebakken melk of kefir drinken. Daarnaast zijn andere dranken toegestaan: rozenbottelafkooksel, groene thee en compote.

Het is belangrijk om te onthouden dat een dergelijk dieet gevaarlijk kan zijn. Het kwarkdieet is met name gecontra-indiceerd als de zwangere vrouw problemen heeft met het maag-darmkanaal, leveraandoeningen of nierproblemen.

[ 5 ]

Japans dieet tijdens de zwangerschap

Een dieet tijdens de zwangerschap vereist een rationele, evenwichtige voeding, wat een van de belangrijkste voorwaarden is voor een normale ontwikkeling van de foetus en een gunstige zwangerschap. Het lichaam van de aanstaande moeder heeft natuurlijk veel meer vitamines en voedingsstoffen nodig, omdat er zich een nieuw leven in ontwikkelt. Het dieet van een zwangere vrouw zou uitsluitend moeten bestaan uit verse producten en vers bereid voedsel. Het is het beste om sucrose te vervangen door glucose, fructose en honing. De voeding moet zo gevarieerd mogelijk zijn, maar tegelijkertijd evenwichtig.

Veel voedingsdeskundigen zijn van mening dat de aanstaande moeder kleine porties moet eten, tot wel vijf keer per dag. Deze voedingsmethode verbetert de stofwisseling en bevordert een stabiel gewicht. Groenten, fruit en groenten zouden absoluut aanwezig moeten zijn op het menu van een zwangere vrouw. In dit geval is het zinvol om de voorkeur te geven aan het Japanse voedingssysteem, dat gericht is op het consumeren van uitsluitend natuurlijke producten die goed zijn voor de gezondheid.

Het Japanse dieet tijdens de zwangerschap omvat de volledige uitsluiting van zout en suiker in hun pure vorm, evenals diverse zoetwaren en pastaproducten. Tussen de hoofdmaaltijden door wordt aanbevolen om onbeperkt schoon water (gefilterd, mineraal of gekookt) te drinken, indien nodig. Het Japanse dieetmenu is meestal berekend voor 13 dagen, maar indien nodig kan het worden verlengd tot 13 weken. Voor optimale resultaten is het noodzakelijk om alle aanbevelingen op te volgen en de volgorde van de maaltijden niet te wijzigen, aangezien alle componenten zeer zorgvuldig door specialisten worden geselecteerd. Tegelijkertijd is het absoluut noodzakelijk om te onthouden dat alle voedingsmiddelen, volgens het Japanse dieet, moeten worden bereid zonder toevoeging van zout of kruiden. Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan in het Japanse dieet? Allereerst zijn dit alle soorten eiwitrijke voedingsmiddelen: gekookt vlees, vis, verse groenten, eieren en sappen. Dit menu omvat diverse groentesalades, zemelenbrood, gekookt rundvlees, evenals harde kaas (in kleine hoeveelheden) en vers fruit (behalve druiven en bananen).

Houd er rekening mee dat het Japanse dieet tijdens de zwangerschap onevenwichtig is en daarom extra multivitaminen vereist tijdens de zwangerschap. Het menu van een dergelijk dieet omvat het gebruik van vers gezette natuurlijke koffie, wat sterk gecontra-indiceerd is voor zwangere vrouwen. Raadpleeg daarom een voedingsdeskundige of arts voordat u met het Japanse dieet begint.

Appeldieet tijdens de zwangerschap

Het dieet tijdens de zwangerschap moet zo evenwichtig en correct mogelijk zijn om de gezondheid van de aanstaande moeder en haar baby niet te schaden. Het gebruik van verschillende voedingssystemen moet worden afgestemd met de gynaecoloog die de zwangere vrouw observeert. Dit geldt met name voor diëten waarbij vastendagen worden gebruikt. Een voorbeeld hiervan is het appeldieet, dat veel wordt gebruikt door vrouwen die op hun gewicht letten.

Het appeldieet tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen voor aanstaande moeders die, naast overgewicht, een neiging hebben tot oedeem, plotselinge gewichtstoename en late ovulatie. Volgens dit dieet mag u alleen groen fruit eten. Meestal wordt het eten van groene appels gecombineerd met het drinken van kefir. Er zijn verschillende opties voor het appeldieetmenu. Een daarvan is om gedurende de dag elk uur een halve appel te eten en dit weg te spoelen met een half glas kefir. Volgens de tweede optie moet u ongeveer 2 kilo appels per dag eten. Naast dit fruit is het eten van andere vruchten ten strengste verboden. Tegelijkertijd moet u rekening houden met het verplichte gebruik van vloeistoffen. Mineraalwater en kruidenthee zijn hiervoor ideaal. De derde optie omvat het gebruik van de sappigste appelsoort op het menu zonder vloeistoffen te drinken. U kunt appels in de oven bakken, maar alleen zonder er suiker aan toe te voegen.

Het appeldieet tijdens de zwangerschap is pas toegestaan na 30 weken zwangerschap, dat wil zeggen wanneer de belangrijkste organen van het kind zich al hebben gevormd. De "voordelen" van dit dieet zijn niet alleen effectief gewichtsverlies, maar ook het voorkomen van hypertensie en atherosclerose. Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat een appel een uiterst nuttig product is dat alle noodzakelijke elementen en vitamines bevat voor een volledige werking van het lichaam. Het is echter onmogelijk om een dergelijk monodieet permanent toe te staan.

Protasovs dieet tijdens de zwangerschap

Een dieet tijdens de zwangerschap bestaat in de eerste plaats uit het overschakelen op de juiste voeding en het veranderen van de levensstijl van de aanstaande moeder. Tegelijkertijd moet je niet alleen vertrouwen op gewichtsverlies. Je mag het toekomstige kind niet de voedingsstoffen en vitamines onthouden die nodig zijn voor een volledige intra-uteriene ontwikkeling en de correcte vorming van zijn zenuwstelsel en inwendige organen. Als de baby niet de nodige micro-elementen en vitamines binnenkrijgt voor zijn ontwikkeling, is de kans op complicaties tijdens de bevalling groot en neemt het risico op groei- en ontwikkelingsvertragingen toe. Natuurlijk is het gebruik van diëten voor gewichtsbeheersing een nobel doel, maar dit proces moet worden uitgevoerd zonder schade toe te brengen aan het kleine wezentje, dat volledig afhankelijk is van de moeder. Tegenwoordig is het Kim Protasov-dieet erg populair onder zwangere vrouwen, dat bestaat uit het eten van grote hoeveelheden fruit, groenten en diverse zuivelproducten.

Het Protasov-dieet tijdens de zwangerschap is ontworpen voor een periode van 5 weken. Het dieet van de aanstaande moeder moet maximaal verrijkt zijn met nuttige micro-elementen en vitamines, daarom omvat het de consumptie van groenten en fruit. Dit proces leidt tot de normalisatie van de stofwisseling in het lichaam, de afbraak van onderhuids vet, de versterking van het immuunsysteem en effectief gewichtsverlies. Het Protasov-dieet sluit uitputtende hongerstakingen uit, integendeel, het staat de inname van "toegestane" producten in onbeperkte hoeveelheden toe. Dit vermijdt op zijn beurt de stress en spanning die gepaard gaan met monodiëten. Het "voordeel" van een dergelijk voedingssysteem voor zwangere vrouwen is allereerst de ontspannende werking. Bovendien zal een vrouw door het volgen van een dergelijk dieet een golf van vitaliteit, energie en kracht ervaren.

Het Protasov-dieet tijdens de zwangerschap legt geen strikte voedingsbeperkingen op. Alle "toegestane" ingrediënten zijn gemakkelijk te onthouden. Het belangrijkste is dat de aanstaande moeder voor ontbijt, lunch en diner kan kiezen wat ze wil. De belangrijkste regels van het Protasov-dieet omvatten de volgende punten:

• veel rauwe groenten eten;
• dagelijkse inname van zuivelproducten (kwark, yoghurt, kaas) met een vetgehalte van 5%;
• verplichte dagelijkse consumptie van vloeistof in een hoeveelheid van minimaal 2 liter;
• Eet niet te veel, eet minimaal 5 keer per dag.

Tijdens de eerste week van het Protasovdieet mag u alleen rauwe groenten eten, evenals yoghurt, kwark en harde kazen. Groene thee, mineraalwater zonder koolzuur en natuurlijke koffie in beperkte hoeveelheden zijn toegestaan. U mag één hardgekookt ei per dag eten.

De tweede week van het Protasov-dieet verschilt niet van de vorige, maar u moet eieren uit uw dieet schrappen. In de derde week van het dieet moet u gekookte of gebakken gevogelte (vis) aan uw hoofdvoedsel toevoegen in een verhouding van 300 gram per dag. Het is ook aan te raden om de inname van zuivelproducten, met name kaas en yoghurt, te beperken.

In de vierde en vijfde week van het Protasovdieet voelt een zwangere vrouw zich licht in het lichaam, met een toename van kracht, vitaliteit en energie. Gedurende deze periode is het belangrijk om af te zien van het eten van diverse zoetigheden en de voorkeur te geven aan groenten, appels, yoghurt, eieren, kaas, thee en natuurlijke koffie (in beperkte hoeveelheden).

Tijdens de zesde week van het dieet wordt aanbevolen om het dieet van de vijfde week aan te houden en geleidelijk granen en ongezoet fruit te introduceren.

Boekweitdieet tijdens de zwangerschap

Een dieet tijdens de zwangerschap houdt in dat je alleen voedingsmiddelen eet die goed zijn voor de gezondheid van de aanstaande moeder en de normale ontwikkeling van haar baby. Veel vrouwen geven de voorkeur aan monodiëten die gericht zijn op snelle vetverbranding en een normaal gewicht. De term 'monodieet' zelf geeft al aan dat het dieet gebaseerd is op het eten van één product. Zo is het boekweitdieet erg populair, wat betekent dat boekweit als hoofdvoedsel wordt gegeten.

Het boekweitdieet tijdens de zwangerschap moet van korte duur zijn en gemiddeld niet langer dan een of twee weken duren, omdat het lichaam van de aanstaande moeder ook andere nuttige stoffen nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Dit dieet is gebaseerd op het gebruik van boekweitpap in combinatie met vloeistoffen: kefir, mineraalwater zonder koolzuur en groene thee. Voorstanders van dit dieet zijn ervan overtuigd dat het effectief gewichtsverlies bevordert en het menselijk lichaam reinigt van schadelijke stoffen, waaronder gifstoffen. De gunstige eigenschappen van het boekweitdieet zijn onder andere de eenvoud, betaalbaarheid en het langdurige verzadigingsgevoel. Wat betreft de combinatie van "boekweit plus kefir", moet het volgende punt worden opgemerkt. Boekweit is rijk aan koolhydraten, eiwitten, micro- en macro-elementen, en bevat ook foliumzuur en B-vitamines. Kefir bevat ook een aantal vitamines, een kleine hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, waardoor het goed samengaat met boekweit.

Wat zijn de belangrijkste principes van het boekweitdieet? De eerste regel stelt dat je gedurende de gehele periode van zo'n dieet boekweitpap moet eten, bereid volgens een speciaal recept. Giet eerst kokend water over de boekweit en laat het een nacht trekken. De volgende dag, de eerste dag van het dieet, mag je alleen boekweitpap eten en dit wegspoelen met kefir met 1% vet (niet meer dan één liter per dag). Je mag ook onbeperkt water en thee drinken. Dagelijks mag je 1-2 vruchten of 150 gram magere yoghurt eten.

Het is noodzakelijk om andere belangrijke regels van het boekweitdieet te onthouden:

• Het is verboden om suiker, zout en specerijen, evenals boter aan boekweitpap toe te voegen;
• Het avondeten dient minimaal 4 uur voor het slapengaan genuttigd te worden. Als een zwangere vrouw echter een sterk hongergevoel ervaart, kan zij 's avonds een glas kefir drinken;
• Het is aan te raden om multivitaminen te nemen tijdens het boekweitdieet en een tijdje erna;
• Het is belangrijk om de contra-indicaties in gedachten te houden waarbij dit soort dieet niet gebruikt kan worden: gastritis, maagzweer, herstelperiode na ziekte, enz.

De aanstaande moeder moet er rekening mee houden dat een monodieet, inclusief boekweit, niet 100% effectief kan zijn, omdat het eten van slechts één product het lichaam niet van alle noodzakelijke micro-elementen en voedingsstoffen kan voorzien. Daarom moeten dergelijke diëten met de nodige voorzichtigheid worden behandeld, met volledige kennis van zaken en regelmatig overleg met een arts.

[ 6 ]

Dieet voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap

Dieet tijdens de zwangerschap – is het mogelijk? Deze vraag wordt gesteld door veel vrouwen die letterlijk "bang" zijn voor de negatieve gevolgen van overgewicht, zoals artsen beweren. Er zijn bepaalde grenzen voor gewichtstoename die acceptabel zijn tijdens de zwangerschap, en het overschrijden daarvan wordt vanuit medisch oogpunt als een pathologie beschouwd. Deze norm ligt tussen de 8 en 12 kilogram. Als een vrouw snel in gewicht toeneemt, is het noodzakelijk om maatregelen te nemen, omdat overgewicht een negatief effect heeft op zowel de gezondheid van de aanstaande moeder als de ontwikkeling van het kind in de baarmoeder.

Een dieet om af te vallen tijdens de zwangerschap betekent absoluut niet dat je jezelf uithongert om snel af te vallen. Het gaat in de eerste plaats om een systeem van rationele voeding, inclusief regelmatige maaltijden in kleine hoeveelheden. Tijdens de zwangerschap moet je extra voorzichtig zijn met monodiëten, omdat ze onevenwichtig zijn en het lichaam beroven van extra voedingsstoffen die in andere producten zitten.

Artsen raden aanstaande moeders aan om hun gewicht onder controle te houden met behulp van zogenaamde "vastendagen", die 1-2 keer per maand moeten worden ingepland. Als producten voor het vastenmenu kunt u vers fruit en bessen (appels, sinaasappels, watermeloenen) gebruiken. Niet elke vrouw kan echter zo'n streng dieet volhouden, vooral niet "in positie". Daarom is de optimale methode voor gewichtsbeheersing een goede voeding, wat inhoudt dat calorierijk voedsel uit de voeding wordt geschrapt, of in ieder geval beperkt. De aanstaande moeder mag zich in geen geval laten leiden door de traditionele "regel" die stelt dat een zwangere vrouw voor twee moet eten.

Een dieet voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap bestaat allereerst uit het uitsluiten van zout, gefrituurd voedsel, gerookt voedsel en snoep. Het dieet van de aanstaande moeder mag niet te calorierijk en overvloedig zijn; het is het beste om de voorkeur te geven aan frequente, gefractioneerde maaltijden van vijf maaltijden. Het is aan te raden om in de eerste helft van de dag meer calorierijk voedsel te eten. Het is noodzakelijk om de consumptie van verse groenten, vlees, eieren en vis te verhogen, aangezien het zich ontwikkelende lichaam van het kind eiwitten hard nodig heeft. Van het vlees is het het beste om rundvlees, kalfsvlees of kip te eten, zowel gebakken als gekookt.

Goede voeding, matige lichaamsbeweging en "slimme" gymnastiek voor zwangere vrouwen zullen goede resultaten opleveren. Het is nuttig voor aanstaande moeders om te wandelen, in het zwembad te zwemmen en oefeningen te doen om de spierspanning te behouden. Al deze acties dragen bij aan het tijdig verbranden van overtollige calorieën en veilig afvallen.

Maak je geen zorgen als je tijdens je zwangerschap meer dan 12 kilo aankomt. Tegen de tijd dat je uit het kraamziekenhuis wordt ontslagen, is er 10 kilo "verbrand" en de resterende kilo's verdwijnen, met de juiste voeding, in de eerste maanden na de belangrijkste gebeurtenis in je leven: de geboorte van je baby.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Dieet in het begin van de zwangerschap

Het dieet tijdens de vroege zwangerschap, en ook in de twee daaropvolgende trimesters, moet evenwichtig zijn. Het is noodzakelijk dat het dieet van de aanstaande moeder de benodigde hoeveelheden vetten en koolhydraten bevat, evenals eiwitten, vitaminen en nuttige micro-elementen. Op deze manier kan het lichaam van de zwangere vrouw de komende belasting van de zwangerschap aan.

Het dieet in de vroege zwangerschap moet voor 10% uit eiwitten (vlees, vis, eieren, peulvruchten, zuivelproducten) bestaan, voor 30% uit vetten (noten, boter, melk en zuivelproducten). De overige 55-60% bestaat uit koolhydraten (pasta, fruit, aardappelen, boekweit, rijst, havermout).

De aanstaande moeder moet al tijdens de zwangerschapsplanning goed op haar voeding letten. In het eerste trimester moet ze halffabrikaten, voedingsmiddelen met "lege" calorieën en zoetigheden vermijden. Ze moet ook haar consumptie van meelproducten beperken en de voorkeur geven aan volkoren granen, die een gunstig effect hebben op het lichaam van een zwangere vrouw en de ontwikkeling van de foetus. Dit voordeel is te danken aan het vezelgehalte in volkoren granen, dat de darmen helpt hun belangrijkste functies uit te voeren. Zo kan het lichaam voedingsstoffen volledig opnemen en rottingsproducten snel afvoeren.

Om snelle gewichtstoename te voorkomen, moet een zwangere vrouw zich niet laten meeslepen door traditionele methoden om af te vallen. Het is voldoende om simpelweg de regels van rationele voeding te volgen, inclusief de dagelijkse consumptie van verse groenten en fruit met een minimum aan calorieën. Houd geen rekening met het bekende gezegde dat een moeder voor twee moet eten - dat klopt niet. De aanstaande moeder moet gewoon haar eetpatroon controleren en fractionele voeding gebruiken, wat een optimale stofwisseling en een stabiele lichaamsbouw garandeert.

Dieet tijdens de zwangerschap is gericht op het beheersen van het gewicht van de vrouw, aangezien overgewicht een negatieve invloed heeft op zowel haar gezondheid als de ontwikkeling van de baby. Daarom moet de aanstaande moeder haar levensstijl en haar dieet volledig herzien. De componenten van een succesvolle zwangerschap zijn goede voeding, voldoende schoon water drinken, matige beweging en een positieve instelling.

[ 12 ], [ 13 ]

Dieet tijdens de zwangerschap in het eerste trimester

Een dieet tijdens de zwangerschap omvat het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, nuttige micro-elementen en diverse vitamines in het menu van de aanstaande moeder. Een vrouw moet echter ook vóór de conceptie correct en consistent eten. Drink met name geen alcoholische dranken en neem geen medicijnen in zonder uw arts te raadplegen, wees op de hoogte van de symptomen van vroege toxicose en manieren om deze te overwinnen, en herzie uw dieet zorgvuldig om schadelijke en te calorierijke voedingsmiddelen te vermijden.

Het eerste trimester van de zwangerschap wordt gekenmerkt door frequente manifestaties van toxicose bij de aanstaande moeder. De belangrijkste voedingsregel voor een zwangere vrouw bij de eerste tekenen van vroege toxicose is de volgende: het eten moet niet te heet zijn en de aanstaande moeder plezier bezorgen. Het is aan te raden dat een zwangere vrouw weinig en vaak eet (minstens 5 keer per dag).

Het dieet tijdens de zwangerschap in het eerste trimester omvat een gevarieerd dieet. Als een zwangere vrouw iets zouts wil (zure komkommer, zuurkool, geweekte appel, een stukje haring), is dat niet slecht, omdat dergelijke producten de eetlust stimuleren. Het is noodzakelijk om elke dag verse groenten en fruit te eten, maar "verstandig", zonder te veel te eten. Het is essentieel om gekookt vlees en vis te eten, omdat het lichaam van de baby aminozuren nodig heeft, die normaal gesproken in dierlijke eiwitten voorkomen. Het is ook noodzakelijk om gefermenteerde melkproducten te eten, omdat deze calcium bevatten - een element dat nuttig is voor zowel de moeder als haar baby. Producten zoals harde kaas en kwark kunnen helpen als de zwangere vrouw geen volle melk lust.

Bij het kiezen van gerechten en voedingsmiddelen is het raadzaam om geen voorkeur te geven aan gerookte producten, conserven, gefrituurde producten, koffie en halffabrikaten. Voedingsdeskundigen adviseren aanstaande moeders om mineraalwater, versgeperst sap, compote, vruchtendrank en andere dranken te drinken, omdat het lichaam van de aanstaande moeder meer vocht nodig heeft. Om darmproblemen te voorkomen, wordt zwangere vrouwen aangeraden om bieten en pruimen te eten, een glas gezuiverd koud water op een lege maag te drinken en 's avonds kefir te drinken.

Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste vitamines die nuttig zijn voor het menselijk lichaam van buitenaf komen, via voeding of farmaceutische complexen. Vitamine C is zeer nuttig voor de aanstaande moeder in de vroege stadia van de zwangerschap, omdat het het immuunsysteem van de zwangere vrouw verbetert, de symptomen van vroege toxicose bestrijdt en ook het hart van de foetus versterkt.

Foliumzuur, zink, selenium en koper helpen verschillende geboorteafwijkingen bij de foetus te voorkomen, waaronder het risico op een abnormale vorming van het ruggenmerg en de wervelkolom.

Magnesium heeft, net als vitamine E en B6, een effectieve invloed op de voortplantingsfunctie van het vrouwelijk lichaam, waardoor het risico op een miskraam, dat vooral in het eerste trimester, rond de 9e tot 12e week van de zwangerschap, voorkomt, afneemt.

Ook vitamines uit groep B zijn van groot belang. Een tekort hieraan kan leiden tot verschillende ontwikkelingsstoornissen bij de baby en tot vroege toxicose bij de zwangere vrouw.

Vitamine PP speelt een zeer belangrijke rol bij de cellulaire ademhaling van de aanstaande moeder en haar kind. Kobalt en jodium zijn micro-elementen die bijdragen aan de ontwikkeling van de schildklier van de baby in week 11-12 en die de vrouw ook helpen de tekenen van vroege toxicose te bestrijden en aanvallen van oncontroleerbaar braken te voorkomen.

[ 14 ]

Dieet tijdens de zwangerschap in het 2e trimester

Een dieet tijdens de zwangerschap is gericht op het kiezen van een speciaal dieet, waarbij uitsluitend gezonde voedingsmiddelen worden gebruikt die nodig zijn voor het lichaam van de aanstaande moeder en de juiste intra-uteriene ontwikkeling van haar baby. Om te weten wat u wel en niet mag eten tijdens de zwangerschap, kunt u het beste een voedingsdeskundige raadplegen die in een specifiek geval het optimale voedingspatroon kan selecteren. U moet rekening houden met de kenmerken van het dieet in de verschillende fasen van de zwangerschap.

Het dieet tijdens de zwangerschap in het tweede trimester omvat het naleven van de volgende voedingsregels:

• Beperkte consumptie van vloeistoffen en zoute voedingsmiddelen in welke vorm dan ook. Overmatige consumptie van deze producten verhindert de opname van ijzer in het bloed – een essentieel element dat een belangrijke rol speelt in de normale intra-uteriene ontwikkeling van de foetus.
• Introduceer mager vlees in het dieet van de aanstaande moeder, gebakken, gekookt of gestoofd, maar ook magere vis en andere eiwitrijke voedingsmiddelen: zuivelproducten, eieren, kwark.
• Eet vers bereide groente- en fruitsalades zonder dressing (als "lichte" snacks), evenals appelsap met selderij, dat een zeer nuttig element voor het vrouwelijk lichaam bevat: foliumzuur. Het speelt een essentiële rol bij de vorming en ontwikkeling van het zenuwstelsel en de bloedsomloop van het kind.
• Eet voedingsmiddelen die de meeste ijzer bevatten, zoals lever, appels, tomatensap en boekweitpap.
• Beperk de inname van snoep, pasta en meelproducten voor een optimale gewichtsbeheersing.
• Het toevoegen van rozenbottelextract aan het dieet van een zwangere vrouw is een bron van vitamine C, wat een essentiële rol speelt bij de ontwikkeling van de placenta. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig voedsel te eten dat vitamine D, calcium en fosfor bevat, zoals kwark, zuivelproducten en visproducten.
• Neem vitamine A, vooral tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Het heeft een gunstig effect op het genetische systeem van de foetus en stimuleert genen die verantwoordelijk zijn voor de groei van de baby, de ontwikkeling van botweefsel, huid, ogen (met name het netvlies) en slijmvliezen. Bronnen van vitamine A zijn onder andere eidooiers, peterselie, wortels, spinazie, pompoen, abrikozen en boter.

Het dieet tijdens de zwangerschap in het tweede trimester moet zo evenwichtig en goed doordacht mogelijk zijn, zodat de aanstaande moeder geen gezondheidsproblemen krijgt, zoals overgewicht, een probleem dat in onze tijd zeer actueel is en veel vrouwen zorgen baart.

[ 15 ], [ 16 ]

Dieet tijdens de zwangerschap in het 3e trimester

Voeding tijdens de zwangerschap is van groot belang voor een normale zwangerschap en het voorkomen van overgewicht. Bovendien heeft een evenwichtige voeding een gunstig effect op de algehele conditie van de aanstaande moeder, de darmfunctie en de immuniteit. Om te weten hoe u goed kunt eten tijdens zo'n cruciale periode in het leven van elke vrouw als de zwangerschap, moet u begrijpen welke problemen zich kunnen voordoen tijdens de zwangerschap.

In het derde trimester ervaren zwangere vrouwen vaak problemen die verband houden met de toegenomen groei van de baarmoeder. Dit orgaan begint op de maag te drukken en progesteron (het zogenaamde "zwangerschapshormoon") helpt de tonus van de gladde spieren, waaronder de slokdarmsluitspier, te verminderen, wat hevige brandend maagzuuraanvallen veroorzaakt. Een ander, niet minder urgent probleem in de tweede helft van de zwangerschap is gestosis. Deze ziekte manifesteert zich in de vorm van een verhoogde bloeddruk bij een zwangere vrouw, het optreden van oedeem en nierproblemen. Veel symptomen van gestosis worden veroorzaakt door een tekort aan micronutriënten en een onevenwichtige voeding. Daarom speelt de voeding tijdens de zwangerschap in het derde trimester een speciale rol voor de aanstaande moeder. Het lichaam van het kind ontwikkelt zich voortdurend, de behoeften nemen voortdurend toe, het lichaam komt aan en daardoor ontstaan er allerlei gezondheidsproblemen bij de moeder.

Een rationeel dieet tijdens de laatste fase van de zwangerschap bestaat uit het volgen van eenvoudige, maar tegelijkertijd zeer belangrijke regels en adviezen. Het dieet van de aanstaande moeder moet enigszins worden aangepast, zelfs als ze zich over het algemeen goed voelt.

Artsen adviseren vrouwen in dit stadium hun zoutinname te beperken en augurken, gerookt voedsel, ingeblikt voedsel, gekruid, vet en gefrituurd voedsel, specerijen en zoetigheden in de vorm van chocolade, gebak en snoepgoed volledig uit hun dieet te schrappen. Het is noodzakelijk om citrusvruchten, pinda's en zure gerechten te laten staan.

Integendeel, vlees is gewoon noodzakelijk voor een zwangere vrouw tijdens de periode van de zwangerschap, evenals magere vis, die jodium en een groot aantal nuttige meervoudig onverzadigde vetzuren bevat. Je moet je voeding niet beperken, maar het is het beste om caloriearme voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vezels. Ze stimuleren de darmen en voorkomen constipatie. Dit zijn de volgende producten en gerechten: groentesalades, pap, gestoomde schnitzels, stoofpot, yoghurt, gedroogd fruit (bij voorkeur gestoomd), gefermenteerde gebakken melk, kefir, evenals rauwe wortelen, pruimen en vijgen.

In de laatste fase van de zwangerschap wordt vrouwen aangeraden niet meer dan 2 liter vocht per dag te drinken (inclusief sappen, soepen en zuivelproducten). Indien er zwelling optreedt, dient de waterconsumptie te worden beperkt tot 1 liter.

Om brandend maagzuur te voorkomen, wordt aanstaande moeders aangeraden om kleine porties te eten, minstens vijf tot zes keer per dag. Producten met een uitgesproken alkalische werking, ook wel "voedselantacida" genoemd, zijn zeer nuttig voor de gezondheid van vrouwen: gevogelte, zachtgekookte eieren, room, kwark, zure room, maar ook vis en licht gedroogd brood. Groenten worden het best gekookt gegeten, en als brandend maagzuur niet verdwijnt, is het aan te raden om ze te wrijven of er aardappelpuree van te maken. In dat geval is het beter om fruit te bakken.

Het dieet tijdens het derde trimester van de zwangerschap moet de inname van micronutriënten omvatten: vitamine C, D, E en K, evenals calcium, ijzer en jodium.

Calcium is nodig voor de ontwikkeling van het botweefsel van de baby, ijzer voorkomt zuurstofgebrek in de cellen en weefsels van de baby en helpt ook bloedverlies tijdens de bevalling te verminderen. Vitamine C versterkt de bloedvaten en E voorkomt de dreiging van een vroeggeboorte en draagt bij aan de ontwikkeling van de longen van de baby. Houd er rekening mee dat overmatige consumptie van vitamines negatieve gevolgen kan hebben. Alles moet met mate gebeuren en tijdig een arts raadplegen.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Dieet voor de 8e maand van de zwangerschap

Een dieet tijdens de zwangerschap moet gericht zijn op het voorkomen van overgewicht bij een vrouw en moet bestaan uit producten die het meest gunstig zijn voor haar lichaam. In de laatste maanden is het vooral belangrijk om hier rekening mee te houden, aangezien aanstaande moeders vaak last hebben van late toxicose. Dit wordt voornamelijk veroorzaakt door verkeerde voeding. Als een zwangere vrouw steeds meer last krijgt van de symptomen van late toxicose, moet ze zo snel mogelijk contact opnemen met haar gynaecoloog om tijdig maatregelen te nemen om de onaangename gewaarwordingen te onderdrukken.

Het dieet voor de achtste maand van de zwangerschap houdt in dat een vrouw geen meelproducten, snoep en vet voedsel eet. Ook voedsel van dierlijke oorsprong is in deze periode ongunstig.

Late toxicose gaat vaak gepaard met problemen zoals de ophoping van overtollig vocht in de weefsels, wat oedeem veroorzaakt. Ze beïnvloeden de bloedtoevoer naar de foetus via de placenta negatief. Hierdoor krijgt het kind onvoldoende zuurstof en belangrijke voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor de laatste fase van zijn ontwikkeling. Door deze problemen kan een zwangere vrouw last krijgen van een zwaar gevoel in de maag, malaise en met name een hoge bloeddruk. Raadpleeg bij dergelijke symptomen zeker een arts, maar neem in geen geval zelf maatregelen om de druk te verlagen.

Het dieet in de laatste maanden van de zwangerschap moet gezonde voedingssupplementen bevatten die mineralen en vitaminen bevatten. Vitaminepreparaten voor een zwangere vrouw moeten door een arts worden voorgeschreven.

In deze fase van de zwangerschap is het belangrijk ervoor te zorgen dat de aanstaande moeder voldoende ijzer binnenkrijgt. Dit essentiële element stimuleert de bloedsomloop van moeder en baby en zorgt voor een goede bloedsamenstelling. Producten rijk aan ijzer: spinazie, dille en peterselie, appels, kool, lever, rundvlees.

Een zwangere vrouw moet haar lichaam ondersteunen met essentiële vitamines zoals vitamine E, C, A, B1 en B2. Het lichaam van moeder en kind heeft ook foliumzuur en calcium nodig. Vitamine E komt in grote hoeveelheden voor in plantaardige olie. Het helpt een vrouw de onaangename symptomen van late toxicose te verlichten, voorkomt vroeggeboorte en stimuleert ook de intra-uteriene ontwikkeling van het kind.

Vitamine C komt voor in citrusvruchten, maar ook in tomaten, sla, paprika's, zwarte bessen en rozenbottels. Het is raadzaam om voedingsmiddelen die vitamine C bevatten kort te koken of rauw te consumeren.

Vitamine B1 en B2 stimuleren de spierfunctie, wat op zijn beurt bijdraagt aan een betere bevalling. Deze elementen zijn te vinden in granen, gist, harde kaas, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en lever.

Een zwangere vrouw moet ervoor zorgen dat er vis op haar bord ligt. Vis bevat fosfor, wat een betere calciumopname in het lichaam bevordert. Foliumzuur zit in groenten en fruit met een gele kleur: wortels, perziken, abrikozen, paprika's en gedroogde abrikozen. Dit element speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen van het kind.

Om brandend maagzuur in de laatste maanden van de zwangerschap te voorkomen, wordt aanstaande moeders geadviseerd de volgende regels en tips te volgen.

• Fractionele voeding. Het is noodzakelijk om in kleine porties en vaak te eten. Op deze manier zal het maagsap het maagslijmvlies niet "wegvreten".
• Vermijd gefrituurd, vet en gerookt voedsel en drink geen koffie of sterke thee.
• Eet langzaam en kauw elke hap goed. Dit voorkomt dat u lucht inslikt, wat brandend maagzuur of een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
• Ga na het eten niet meteen naar bed. Zorg ervoor dat je maag op dat moment in goede conditie is en goed functioneert.
• Zorg voor een goede verdeling van voedselproducten. In de eerste helft van de dag is het het beste om vlees, granen en vis te eten, en in de tweede helft zuivelproducten en plantaardige producten. Eet 's avonds in geen geval "zwaar" voedsel, want dit kan brandend maagzuur, een slechte gezondheid en slapeloosheid veroorzaken.

[ 20 ]

Dieet voor de 9e maand van de zwangerschap

Het dieet tijdens de zwangerschap in de laatste, negende maand, moet bestaan uit volledige voeding. De totale gewichtstoename van de aanstaande moeder mag volgens medische parameters niet meer dan 12 kg bedragen. Soms is de norm 15 kg, maar als de indicator dit getal overschrijdt, kunnen we spreken van overgewicht.

Het dieet voor de negende maand van de zwangerschap omvat de inname van producten die verzadigd zijn met alle noodzakelijke mineralen, micro-elementen en vitamines. Tijdens deze belangrijke periode mag er niet te veel gegeten worden, aangezien overgewicht bij een vrouw een moeilijke bevalling en diverse postpartum complicaties kan veroorzaken. De conditie van de pasgeborene hangt grotendeels af van het dieet dat de moeder in de laatste maand heeft gevolgd. Zo hebben caloriearme voeding en een tekort aan voedingsstoffen in het voedsel dat de moeder in de laatste maanden van de zwangerschap heeft gegeten, een negatieve invloed op de ontwikkeling van de hersenen van het kind. Een tekort aan foliumzuur kan op zijn beurt een kromming van de wervelkolom bij de baby veroorzaken.

De verbeterde voeding van de aanstaande moeder in de negende maand omvat allereerst het eten van meer groenten, vers fruit en bessen, evenals magere vlees- en visproducten. Als een vrouw zich aan alle regels van gezond eten houdt, zal ze minder vaak last hebben van klachten zoals krampen, constipatie, misselijkheid en brandend maagzuur. Het is belangrijk om te onthouden dat uithongering door de moeder leidt tot intra-uteriene uithongering van het kind. De foetus krijgt immers voedsel, zelfs als de zwangere vrouw niet eet. Regelmatige voeding is essentieel voor het kind, net als zuurstof, dus aanstaande moeders moeten hun dieet in de gaten houden en geen enkele maaltijd overslaan.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om in de laatste maand voldoende gezonde vezels te consumeren, die vooral te vinden zijn in groenten, gedroogde bonen, aardappelen (vooral 'in de schil'), groene erwten en vers fruit. De gunstige eigenschappen van vezels zijn dat ze de ontwikkeling van diabetes bij zwangere vrouwen voorkomen.

In plaats van vet en gefrituurd voedsel, kies je in dit stadium voor vetarme producten (kip, vis, zuivelproducten). Het is het beste om gerechten te stomen of in de oven te bakken. Het is belangrijk om de voorkeur te geven aan calorierijk en voedzaam voedsel dat je lichaam kan verzadigen zonder dat je er kilo's van overhoudt. Denk hierbij aan gedroogde groenten, avocado, noten, gedroogde abrikozen, rozijnen en pruimen.

Het is belangrijk dat een zwangere vrouw er rekening mee houdt dat het eten van zoetigheid geen enkel voordeel oplevert, aangezien dit "lege" calorieën zijn die vaak cariës, hartaandoeningen en diabetes veroorzaken. In plaats van suiker in zijn "pure" vorm, is het beter om fruit te eten, evenals vruchten- en groentesappen.

Bij wijze van uitzondering moet worden opgemerkt dat een zwangere vrouw een verhoogde hoeveelheid calorieën nodig heeft vanwege een ernstig gewichtsverlies. Daarom is het noodzakelijk om de consumptie van calorierijk voedsel te verminderen in gevallen waarin een zwangere vrouw overgewicht heeft. Zeer jonge meisjes hebben goede voeding nodig vanwege de groei van hun lichaam. Vrouwen die zwanger zijn van een tweeling of drieling hebben ook extra calorieën nodig, ongeveer 300 per baby.

Dieet tijdens de zwangerschap heeft geen zin als een vrouw drugs, alcohol, tabak of medicijnen gebruikt. Zulke extreem negatieve factoren leiden in de meeste gevallen tot onherstelbare gevolgen. Daarom is het belangrijk om, voordat je een zwangerschap plant, je levensstijl te herzien en slechte gewoonten af te leren.

[ 21 ], [ 22 ]

Beoordelingen van diëten tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap speelt in elk specifiek geval een rol en is primair gericht op een evenwichtige voeding en gewichtsbeheersing van aanstaande moeders. Vaak ondervinden vrouwen tijdens de zwangerschap problemen die verband houden met een verstoorde stofwisseling of stoornissen in de werking van inwendige organen, evenals overgewicht.

Hoe eet je gezond? Welke voedingsmiddelen moet je kiezen om overgewicht te voorkomen? Met wie kun je over voeding tijdens de zwangerschap overleggen? Reviews van zwangerschapsdiëten kunnen veel van deze vragen beantwoorden. Tegenwoordig kun je op populaire online forums voor moeders je problemen delen en de nodige informatie krijgen van ervaren moeders die bepaalde beproevingen hebben doorstaan.

Overgewicht uit zich natuurlijk niet alleen in een uiterlijk onaantrekkelijk figuur, maar vormt ook een echte belemmering voor een succesvolle zwangerschap. Extra kilo's kunnen gemakkelijk leiden tot ziekten van de inwendige organen van zwangere vrouwen en ook de ontwikkeling van het kleine wezentje in de baarmoeder negatief beïnvloeden.

Beoordelingen van zwangerschapsdiëten zijn over het algemeen positief, mits het dieet correct is gekozen. Zwangere vrouwen dienen in ieder geval hun arts te raadplegen bij de geringste afwijkingen in gezondheid en welzijn tijdens de zwangerschap. Een correct gekozen, evenwichtige voeding helpt de aanstaande moeder haar gewicht onder controle te houden en de conditie en werking van haar inwendige organen, met name het maag-darmkanaal, te bewaken.

Wanneer er sprake is van een abnormale gewichtstoename, kunnen er negatieve factoren optreden, zoals de ontwikkeling van toxicose en foetale hypoxie, verhoogde bloeddruk, zwelling, zwakke weeën, vroegtijdige veroudering van de placenta en de geboorte van een grote foetus.

Elk dieet voor zwangere vrouwen is gebaseerd op de principes van evenwichtige voeding, waarbij elke 3-4 uur kleine porties worden gegeten. Dit systeem reguleert de stofwisseling en verbetert de werking van vitale organen: lever, nieren, maag en hart. Elk dieet is gebaseerd op de regel van beperkte zout- en suikerconsumptie - elke zwangere vrouw zou dit ook in gedachten moeten houden. Naleving van de kookregels, evenwichtige temperatuuromstandigheden en een rationele vochtconsumptie zijn de componenten van veel aanbevolen diëten voor aanstaande moeders.