Slapen tijdens de zwangerschap - de eigenaardigheden en slaaphoudingen

Slaap tijdens de zwangerschap is extra belangrijk en moet volledig zijn. Het vrouwelijk lichaam ondergaat in deze periode een groot aantal veranderingen, wat aanzienlijke stress veroorzaakt. Goede slaap kan dit echter goed aanpakken.

Normaal gesproken zou een zwangere vrouw 's nachts acht tot tien uur moeten slapen en overdag ongeveer twee of drie keer dertig minuten moeten ontspannen. Tijdens de slaap herstelt het lichaam van de vrouw zich en herwint het kracht om de functies uit te voeren die het tijdens de zwangerschap heeft gekregen.

Om goed te kunnen slapen, is het noodzakelijk om uw slaap- en waakritme goed te organiseren. Zo wordt de zwangerschapsperiode de gelukkigste van uw leven.

[ 1 ]

Hoe slaap je tijdens de zwangerschap?

Veel vrouwen maken zich zorgen over hoe ze tijdens hun zwangerschap moeten slapen. Om gezond en nuttig te kunnen slapen, moet je een paar dingen weten:

• Het is niet aan te raden om te slapen op een ondergrond met een heel harde ondergrond. Kies liever een matras met een gemiddelde hardheid.
• De matras moet de fysiologische contouren van het lichaam volgen; orthopedische matrassen voldoen aan deze eisen.
• Het is noodzakelijk om een comfortabele en comfortabele slaaphouding aan te nemen, die 's nachts ongeveer drie tot vier keer moet worden veranderd. Deskundigen raden aan om voornamelijk op de linkerzij te slapen, omdat in deze houding de bloedcirculatie in het lichaam van de vrouw en de bloedtoevoer naar de foetus optimaal zijn.

Slaaphoudingen tijdens de zwangerschap

Slaaphoudingen tijdens de zwangerschap zijn van groot belang. Door de juiste en comfortabele houding te kiezen, slaap je sterker en gezonder.

• Tijdens de zwangerschap, vooral in een later stadium, is het aan te raden om op je zij te slapen, bij voorkeur op je linkerzij, omdat je rechterzij een grotere kans heeft op beknelling van de nier door de vergrote baarmoeder. In zijligging kun je een plat kussen onder je buik en een kussen tussen je benen leggen om de belasting van het bekkengebied te verminderen. Er bestaan zelfs speciale kussens, zoals een bananenkussen, voor dit doel.
• U kunt ook een tussenpositie aannemen. Draai u hierbij niet helemaal op uw rug, maar leg er een kussen of onderlegger onder.

Is het oké om op je buik te slapen tijdens de zwangerschap?

Op je buik slapen tijdens de zwangerschap is niet aan te raden, zelfs niet in de vroegste stadia, hoewel het geen schade aan de foetus toebrengt. In de vroege stadia verminderen de placenta en het vruchtwater rond de foetus namelijk de compressie.

• In de beginfase kan slapen op de buik pijn in de borstklieren veroorzaken, wat verband houdt met de fysiologische herstructurering van het lichaam van de vrouw.
• In de latere fase van de zwangerschap, wanneer de buik groter is geworden, zal slapen op de buik extreem oncomfortabel zijn en deze houding zal een negatief effect hebben op de foetus, die zal worden samengedrukt door het gewicht van de zwangere vrouw.

[ 2 ]

Is het oké om op je rug te slapen tijdens de zwangerschap?

Op de rug slapen tijdens de zwangerschap wordt afgeraden in de latere stadia (vanaf de vijfde maand), omdat de foetus zwaarder wordt en de druk van de baarmoeder op de inwendige organen (lever, darmen, nieren) toeneemt. Compressie van de vena cava inferior, die langs de wervelkolom loopt, is ook mogelijk, wat gepaard gaat met een afname van de bloedstroom van het onderlichaam naar het hart en een verslechtering van de algemene toestand van de vrouw. Bovendien kan langdurige compressie van de vena cava inferior gepaard gaan met een afname van de bloedstroom naar de foetus en daarmee een afname van zuurstof en voedingsstoffen, wat de toestand van de foetus negatief kan beïnvloeden. Op de rug slapen tijdens de latere stadia van de zwangerschap kan gepaard gaan met rugpijn als gevolg van de druk van de vergrote baarmoeder op de wervelkolom. Daarom is de meest succesvolle en comfortabele slaaphouding tijdens de zwangerschap, vooral in de latere stadia, op de zij, en bij voorkeur op de linkerzij.

[ 3 ]

Slaapstoornissen tijdens de zwangerschap

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot een verminderde immuniteit, prikkelbaarheid, zwakte, een slecht humeur, een slecht gevoel en verlies van eetlust, wat een negatieve invloed kan hebben op de zwangere vrouw en haar toekomstige kind. Slaapproblemen komen veel voor bij zwangere vrouwen (ongeveer 80% van de gevallen) en kunnen verschillende oorzaken hebben.

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap kunnen zich uiten als slapeloosheid, slaperigheid, vaak 's nachts wakker worden of moeite hebben met inslapen.

In het begin van de zwangerschap kunnen slaapstoornissen optreden vanwege:

• Hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw, met name een toename van het hormoon progesteron, wat gepaard gaat met ernstige slaperigheid overdag en slapeloosheid 's nachts.
• Vroege toxicose – meestal misselijkheid, braken, overmatige speekselvloed.
• Psychogene stoornissen – verhoogde angst, bezorgdheid om de eigen gezondheid en de gezondheid van het kind.

In de late zwangerschap kunnen slaapproblemen gepaard gaan met:

• Moeilijkheden bij het vinden van een comfortabele slaaphouding vanwege een toegenomen buikomvang en overgewicht.
• Regelmatige aandrang om te plassen vanwege de vergrote baarmoeder, waardoor er druk op de blaas komt te staan en deze vaker geleegd moet worden.
• Intense foetale bewegingen.
• De aanwezigheid van brandend maagzuur (door het terugstromen van maaginhoud in de slokdarm, als gevolg van de vergrote baarmoeder, wat druk uitoefent op het middenrif en de maag).
• Pijn in de lumbale regio.
• Het mogelijk ontstaan van krampen, meestal in de kuitspieren, als gevolg van verstoringen in de mineraalstofwisseling.
• Jeuk in de buikstreek, wat ontstaat doordat de huid wordt opgerekt.
• Kortademigheid, die samenhangt met het feit dat de vergrote baarmoeder druk uitoefent op het middenrif en de longen.
• Late toxicose – verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, enz.
• Chronische vermoeidheid.
• Psycho-emotionele stoornissen – angst voor de naderende bevalling, angst voor de gezondheid van het kind, nare dromen.

Slaapstoornissen kunnen dus in elke fase van de zwangerschap voorkomen en hangen samen met fysiologische processen in het vrouwelijk lichaam. Maar dit probleem mag niet worden genegeerd; het is noodzakelijk om de behandelend arts hiervan op de hoogte te stellen, die passende adviezen aan familieleden kan geven om het probleem samen op te lossen.

Slecht slapen tijdens de zwangerschap

Slecht slapen tijdens de zwangerschap treft acht op de tien zwangere vrouwen (volgens de American Sleep Association) en wordt voornamelijk veroorzaakt door fysiologische veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Een goed georganiseerde dag helpt je om te gaan met slecht slapen tijdens de zwangerschap.

• Regelmatige en langdurige blootstelling aan frisse lucht.
• Doe aan lichaamsbeweging: ga zwemmen, dansen of doe aan gymnastiek voor zwangere vrouwen.
• Doe yoga.
• Rationele en evenwichtige voeding – voldoende consumptie van fruit en groenten, mager vlees en vis, gefermenteerde melkproducten.
• Eet 's avonds niet te veel. Vermijd het drinken van koffie, sterke thee en chocolade (dus producten die cafeïne bevatten).
• Vermijd dutjes overdag, als u er een doet.
• Vermijd negatieve invloeden.
• Neem voor het slapengaan een warme douche en drink een glas warme melk, eventueel met honing.
• Ventileer uw slaapkamer goed voordat u gaat slapen.
• Psychologische steun van dierbaren is erg belangrijk.

Slechte slaap moet worden gemeld bij de gynaecoloog die de zwangere vrouw begeleidt. Deze zal helpen de oorzaak van de slechte slaap te achterhalen en de nodige adviezen geven. Soms is alleen het indelen van de dag niet voldoende. De oorzaak van slechte slaap kan liggen in ernstige aandoeningen in het lichaam van de zwangere vrouw die medische aandacht vereisen.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Nachtmerries tijdens de zwangerschap

Nachtmerries tijdens de zwangerschap kunnen gepaard gaan met stress, angst en depressie, die ontstaan door veranderingen in de hormonale achtergrond van een vrouw. Angstige dromen komen meestal voor in de late fase van de zwangerschap en worden in de eerste plaats geassocieerd met de aanstaande bevalling. Nachtmerries zijn meestal geen reden tot bezorgdheid, omdat ze de heftigste ervaringen van de vrouw weerspiegelen en het lichaam zo de angst in het onderbewustzijn kwijtraakt. Psychologen hebben een bepaalde eigenschap opgemerkt: hoe meer nachtmerries een zwangere vrouw heeft over de aanstaande bevalling, hoe gemakkelijker het is.

Rusteloze slaap tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen hebben last van onrustig slapen tijdens de zwangerschap en dit kan met verschillende oorzaken gepaard gaan.

• Zorg voor de gezondheid van het ongeboren kind.
• Zorgen - Zal ik een goede moeder zijn?
• Zorgen over uw relatie met uw man, vooral op seksueel gebied.
• Angst voor de naderende bevalling.
• Slecht gekozen slaaphouding.
• Slecht geventileerde slaapkamer.
• Oncomfortabel bed.
• Regelmatig te veel eten voor het slapengaan.
• Weinig tijd buitenshuis doorgebracht.
• Depressie, slecht humeur.

Erotische dromen tijdens de zwangerschap

Erotische dromen tijdens de zwangerschap zijn niet ongebruikelijk. De meeste zwangere vrouwen ervaren een toename in het aantal en de intensiteit van erotische dromen, wat de vrouw zorgen baart.

• De reden voor zulke dromen is een compensatiereactie van het lichaam. Tijdens de zwangerschap ontstaan er namelijk bepaalde beperkingen op seksueel gebied en door zulke dromen vult het lichaam van een zwangere vrouw aan wat het in het echte leven tekortkomt.
• Bovendien verhogen hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam tijdens de zwangerschap het libido, de behoefte aan genegenheid en tederheid, wat zich kan uiten in erotische dromen.
• Bovendien zijn zwangerschap en erotische dromen met elkaar verbonden, aangezien zwangerschap een gevolg is van seksuele betrekkingen en een vrouw moet begrijpen dat de geboorte van een kind het resultaat is van seksueel contact.

[ 8 ]

Orgasme in een droom tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen kunnen tijdens hun zwangerschap een orgasme ervaren in hun slaap. Het is een normaal verschijnsel dat gepaard gaat met hormonale veranderingen, vergroting van de baarmoeder en clitoris, wat gepaard gaat met een verhoogde bloedtoevoer naar de bekkenorganen. Een orgasme is gunstig voor zowel de zwangere vrouw als de foetus.

• Omdat de samentrekking van de baarmoeder gepaard gaat met een verhoogde bloedtoevoer en een verbeterde bloedcirculatie in de placenta, krijgt de foetus meer zuurstof en voedingsstoffen.
• De hormonen die tijdens een orgasme worden geproduceerd (enkefalines en endorfines) hebben een gunstig effect op de psycho-emotionele toestand van de vrouw en de foetus.

Een orgasme tijdens de zwangerschap heeft bovendien een positief effect op de spieren van de baarmoeder, omdat het gezien kan worden als een voorbereiding op de bevalling.

Slaap tijdens de zwangerschap kan worden genormaliseerd als je je dag goed indeelt: loop vaker in de frisse lucht, eet 's avonds niet te veel, vermijd stress, kies een comfortabele slaaphouding en deel je ervaringen ook met je dierbaren en de arts die de zwangere vrouw begeleidt. Als je angst hebt voor de bevalling, is het raadzaam om naar een cursus te gaan ter voorbereiding op de bevalling. Daar leren ze je hoe je je moet gedragen tijdens de bevalling, hoe je correct moet ademen en de basisprincipes van de verzorging van een pasgeborene. Door zo'n cursus te volgen, krijgt een vrouw zelfvertrouwen, psycho-emotionele harmonie en een positieve houding.