Voeding tijdens de zwangerschap per trimester

Voeding tijdens de zwangerschap per trimester omvat bepaalde regels, de selectie van noodzakelijke producten en het samenstellen van een optimaal uitgebalanceerd menu. Eiwitrijk voedsel is bijvoorbeeld een 'bouwstof' voor een klein organisme – de aanstaande moeder moet hier rekening mee houden, inclusief gekookt vlees, vis, rauwe groenten en fruit, eieren, granen en peulvruchten in haar dagelijkse voeding.

Voeding tijdens de zwangerschap is een relevant onderwerp dat elke vrouw zou moeten interesseren bij haar beslissing om moeder te worden. Veel hangt af van goede voeding - zowel het welzijn van de zwangere vrouw als de volledige intra-uteriene ontwikkeling van de foetus.

Het is erg belangrijk om rekening te houden met de ontwikkelings- en groeikenmerken van de baby in elk trimester van de zwangerschap. Deze kenmerken bepalen namelijk de behoefte van het kleine organisme aan vitaminen, micro-elementen en voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede ontwikkeling.

Voor een normale ontwikkeling moet de foetus alles binnenkrijgen wat hij nodig heeft: mineralen, vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen. Dit betekent echter niet dat de aanstaande moeder "voor twee moet eten", integendeel, fractionele voeding wordt aangemoedigd – vaak en beetje bij beetje. Het is alleen belangrijk dat de voeding zo gevarieerd mogelijk is – dit principe helpt een vrouw ook om overgewicht te voorkomen.

Zelfs in de vroege stadia van de zwangerschap is alcohol in welke vorm dan ook gecontra-indiceerd voor vrouwen. Daarnaast is het noodzakelijk om koolzuurhoudende dranken, geconcentreerde sappen en producten met schadelijke componenten (kleurstoffen, smaakstoffen, smaakversterkers, conserveermiddelen) te vermijden. Het is noodzakelijk om de consumptie van snoep, meelproducten, zout en suiker zo vroeg mogelijk te beperken. Tot de essentiële producten die in uw dagelijkse voeding zouden moeten voorkomen, behoren pap, eieren, vlees en vis, zure room, kwark, kefir, evenals vers fruit, groenten en bessen. In het koude seizoen wordt het aanbevolen om gedroogd fruit, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen en compotes te eten.

[ 1 ]

Voeding in het eerste trimester van de zwangerschap

De voeding in het eerste trimester van de zwangerschap verschilt in principe niet van het gebruikelijke menu van een vrouw vóór de zwangerschap. Tijdens deze periode kunnen er echter veranderingen in de smaak van een zwangere vrouw optreden. Desondanks is het belangrijk dat ze goed eet, met natuurlijke, gezonde en uiterst gezonde producten.

Voeding in het eerste trimester omvat het volgen van de regels voor rationele inname van compatibele producten. De aanstaande moeder moet daarom vaak en beetje bij beetje eten, zonder te haasten. Het is noodzakelijk om de inname van drinkwater te verhogen en ook eiwitrijke voeding in de dagelijkse voeding op te nemen, aangezien eiwitten de "bouwsteen" zijn voor de vorming van het embryo.

Het is raadzaam om gekookt, gestoofd of gebakken voedsel te eten en ook de voorkeur te geven aan granen, rauw fruit, verse groenten, magere vis en vlees, plantaardige olie. Groene salades, zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, volkorenbrood, ontbijtgranen en noten zijn geschikt in deze periode. Het is noodzakelijk om vitamine E, foliumzuur en jodiumpreparaten in te nemen die door de arts zijn voorgeschreven.

Schadelijke producten zijn onder andere halffabricaten en gerookte voedingsmiddelen, producten met kleurstoffen en conserveermiddelen, gefrituurde producten en keukenzout. Beperk uw consumptie van koffie, meelproducten en snoep.

Voeding in het eerste trimester moet evenwichtig zijn. Een zwangere vrouw moet haar dieet controleren en rekening houden met de verhoogde belasting van de lever, nieren, darmen en andere organen tijdens de zwangerschap. Als er vroege toxicose ontstaat, is het raadzaam om voedingsproblemen met een medisch specialist te bespreken.

Voeding in het tweede trimester van de zwangerschap

Voeding speelt een belangrijke rol in het tweede trimester van de zwangerschap, aangezien dit een periode is van intensieve intra-uteriene ontwikkeling en actieve groei van de foetus. Gelukkig verdwijnen in deze fase van de zwangerschap alle tekenen van vroege toxicose en neemt de eetlust van de zwangere vrouw toe. Het is daarom belangrijk om de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd in de gaten te houden om overeten en daarmee overgewicht te voorkomen.

Voeding in het tweede trimester moet een groot aantal vitamines, mineralen en micro-elementen bevatten die nodig zijn voor de normale ontwikkeling van de foetus. In deze periode raakt het lichaam van de aanstaande moeder uitgeput door ijzerreserves, dus zorg voor voldoende inname van ijzerhoudend voedsel: gekookt en gestoofd vlees en vis, lever, boekweitpap, appels. Daarnaast moet de voeding voldoende eiwitten bevatten, die te vinden zijn in eieren, zuivelproducten en kwark.

De bron van vitamine C is rozenbottelafkooksel; fosfor, calcium en vitamine D zijn nodig voor de vorming van botweefsel in de foetus. Bronnen zijn zuivelproducten, kwark en visproducten. Vitamine A, dat de genen van het toekomstige kind beïnvloedt, is te vinden in wortels, abrikozen, pompoen, peterselie, spinazie, eidooiers en visolie.

Voeding in het derde trimester van de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap moet goed worden gecontroleerd, vooral in het derde trimester, wanneer het risico op overgewicht toeneemt. Deze vervelende factor is gemakkelijker te voorkomen dan om later met de gevolgen ervan om te gaan. Extra kilo's veroorzaken problemen bij het krijgen van een kind, dragen bij aan een verhoogde bloeddruk, oedeemvorming en problemen met het spijsverteringsstelsel, de nieren en de lever. Daarom is het zo belangrijk om het dagmenu van een zwangere vrouw goed te plannen en zich strikt te houden aan een evenwichtig en evenwichtig dieet.

Voeding in het derde trimester omvat het beperken van de inname van bepaalde producten, met name meelproducten en vers witbrood. In deze fase van de zwangerschap moet het dieet van de zwangere vrouw groentesoepen, diverse granen (gort, havermout, boekweitpap) en vlees (magere varianten - gevogelte, rundvlees, konijnenvlees en kalfsvlees) bevatten. Van de verplichte voedingsproducten is het belangrijk om vis (snoekbaars, navaga, kabeljauw) en diverse zuivelproducten te benadrukken.

In de laatste weken van de zwangerschap is het belangrijk om de voorkeur te geven aan voedsel met veel vezels, wat constipatie voorkomt – een veelvoorkomende factor bij de bevalling. Appels, alle soorten kool, peren, paprika's, groenten en fruit, maar ook sla en pompoen bevatten veel vezels.

Aanbevolen dranken zijn onder meer rozenbottelinfusie, gedroogd fruitcompote, ongezoete natuurlijke sappen, slappe thee met melk, kruidenthee en plat mineraalwater.

Voeding tijdens de zwangerschap per trimester helpt aanstaande moeders om te gaan met de belangrijkste periode in hun leven: het dragen van een gezonde baby. Door de aanbevelingen van voedingsdeskundigen te volgen, kunt u veel problemen voorkomen die verband houden met spijsverteringsproblemen en vroege toxicose, en ook de volledige intra-uteriene ontwikkeling van het kind garanderen.