Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
6 manieren om zich te ontdoen van stress
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Stress is een natuurlijk onderdeel van ons leven, een reactie op ervaringen of angst. En hoewel dit niet het meest aangename gevoel is, is stress een van de motoren van menselijke activiteit. Een overdreven "dosis" stress zal echter zeer negatieve gevolgen hebben - het lichaam zal vatbaarder worden voor ziektes en de productiviteit van het werk zal aanzienlijk afnemen.
Wanneer een persoon in een stressvolle toestand is, stuurt het brein signalen om hormonen zoals adrenaline en cortisol te produceren. Deze hormonen veroorzaken een snelle hartslag, verhoogde bloeddruk, spannen spieren aan en ademhaling wordt onstuimig en oppervlakkig. Gezien deze consequenties, schudden frequente spanningen het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Stresshormonen veroorzaken dat het lichaam de bloedstolling verhoogt, waardoor stress kan leiden tot een hartaanval. Naast fysieke schade kan stress ook psychische stoornissen veroorzaken: bipolaire stoornis, schizofrenie en paniekaanvallen.
Lees ook: Stress verlichten: advies van over de hele wereld
Meer en meer mensen ervaren een hoge mate van stress. De belangrijkste factor die stress uitlokt, is werk.
Stress benadrukken veranderde niet in een norm en vormde geen bedreiging voor de gezondheid, maar wapent u met verschillende methoden om het te elimineren.
Oefeningen en vrije tijd
De meest effectieve methode in de strijd tegen stress is regelmatige lichaamsbeweging. Volgens tal van studies zijn mensen die in goede lichamelijke conditie verkeren veel minder vatbaar voor stressproblemen. Activiteit helpt een persoon om al het negatieve naar buiten te gooien en niet alles in zichzelf te houden. Bovendien neemt de bloedstroom naar de hersenen toe, wat bijdraagt aan de stroom van meer zuurstof, en dit maakt op zijn beurt het denken duidelijk.
[massage
Met behulp van massage verdwijnt de spanning van de spieren en dan volgt stress. Als u niet in de gelegenheid bent om de massagekamer te bezoeken, kunt u eenvoudig massageprocedures zelf uitvoeren. Het is voldoende om uw handen, voeten, nek en schouders binnen enkele minuten te masseren.
Progressive Muscle Relaxation (volgens Jacobson)
De betekenis van deze techniek bestaat uit afwisselende ontspanning en spierspanning. De persoon concentreert zich op een deel van het lichaam en start de procedure vanaf de nek, eindigend met de tenen. Leun achterover, sluit je ogen en begin.
Adem
Zeker heeft iedereen door zijn eigen voorbeeld opgemerkt dat met de opwinding en ervaring om te gaan met helpt om de normale ademhaling te herstellen. Als stress u overrompelde, zal het zeer nuttig zijn als uw lichaam gewend is aan diafragmatische (buik) ademhaling. Maar hiervoor moet je het diafragma oefenen.
meditatie
Meditatie kan een effectieve methode zijn om stress te verlichten. Je kunt bijvoorbeeld mentaal "gaan" naar een plek waar je rustig bent en waar je je ontspannen voelt, bijvoorbeeld op het strand of op het strand, stel je voor dat je omringd bent door vrienden en naaste mensen.
Mantra
Veel religies, inclusief het boeddhisme, het christendom en het jodendom, oefenen het gebruik van mantra's uit. Mantra is een herhalend woord of zin die wordt gebruikt als een ontspannen gebed. Je mantra's mogen niet religieus zijn. In een stressvolle toestand is het moeilijk voor een persoon om zich te concentreren, en de mantra helpt om balans te vinden en de geest te zuiveren.