9 gewoonten van een gezond gezin

Onze gewoontes hebben grote invloed op de kwaliteit van ons leven. Ze kunnen ons zowel gelukkig als ongelukkig, gezond als zwak maken.

Wij willen graag goede gewoontes met u delen die ervoor zorgen dat alle gezinsleden gezond en gelukkig blijven.

Niet verhongeren

Honger jezelf niet uit en probeer altijd op hetzelfde tijdstip te ontbijten, lunchen en dineren. Voedingsdeskundigen zeggen dat als je niet regelmatig eet en maaltijden overslaat zonder de ghrelinespiegel, het hongerhormoon, te verhogen, je je gulzig op eten stort en daar weinig goeds aan is. Het duurt ongeveer een half uur voordat de ghrelinespiegel stijgt, en gedurende die 30 minuten eet je doorgaans veel extra calorieën. Probeer daarom van regelmatige maaltijden je onwrikbare regel te maken.

Ontbijt en lunch zijn verplicht

Dit zijn essentiële maaltijden die je de hele dag kracht en energie geven. Het is daarom raadzaam om het ontbijt en de lunch zo rijk en voedzaam mogelijk te maken. Vergeet echter niet dat gebak en taarten bij het ontbijt geen goed idee zijn. De beste start van de dag is een kom havermout. Als je er al sinds je kindertijd niet van houdt, probeer dit gerecht dan af te wisselen met fruit, noten of kook het juist zout. Hetzelfde geldt voor de lunch: alleen een boterham is niet de beste optie; een kom soep is beter.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Lichamelijke activiteit thuis

De meeste drukke mensen hebben geen tijd om naar de sportschool te gaan, dus je moet een alternatief zoeken, vooral als je een zittend beroep hebt. Er is een uitweg: thuis trainen of, indien mogelijk, op je werk. Slechts 20 minuten per dag en heel simpele oefeningen doen, zoals touwtjespringen, een eenvoudige warming-up en push-ups, is voldoende.

Selectie van producten

Als je van tevoren een boodschappenlijstje maakt met de benodigde producten, bespaar je aanzienlijk op tijd in de supermarkt en verklein je de kans dat je onnodige producten koopt. Als je langs de schappen met kleurrijke verpakkingen loopt, wil je alles in één keer kopen, en ondanks dat we onszelf tegenhouden, grijpen onze handen naar koekjes, chocoladerepen of chips. Als je met een kind naar de winkel gaat, is de kans groot dat er wel iets lekkers in je boodschappenmandje ligt, maar absoluut niet gezond. Probeer daarom de gewoonte af te leren om naar de winkel te gaan en te onthouden wat je moet kopen, plan het thuis.

Elke avond eten

Bij voorkeur in de familiekring, waar je de indrukken van de dag kunt delen, naar de kinderen kunt luisteren en gewoon een fijne avond kunt hebben. Volgens psychologen versterken gezamenlijke maaltijden, of het nu diner, lunch of ontbijt is, de familierelaties en creëren ze emotionele harmonie tussen gezinsleden.

Samen tijd doorbrengen

Als je doordeweeks geen tijd hebt om actief te ontspannen, probeer dan in het weekend met je gezin naar de natuur of gewoon een wandeling te maken. Zo kun je even ontsnappen aan de dagelijkse beslommeringen en kun je heerlijk ontspannen in het gezelschap van je dierbaren.

Zeg elkaar welterusten

Als er kleine kinderen in huis zijn, maak er dan een gewoonte van om ze een verhaaltje voor te lezen voor het slapengaan. Ook tieners hebben aandacht en deelname van hun ouders nodig. Praat er eens met je zoon of dochter over, misschien wil hij of zij zijn of haar problemen met je delen.

Voor het slapengaan

Ventileer de kamer waar je slaapt, want benauwdheid kan slaapproblemen veroorzaken en 's ochtends zie je een slapeloze nacht terug in je gezicht. Als je niet in slaap kunt vallen, kun je beter iets te lezen meenemen, het ontspant je en verdrijft onnodige gedachten.

Kwaliteitsseks

Psychologen beweren dat regelmatige seks iemands leven met drie jaar verlengt en dat het bovendien de sleutel is tot sterke familiebanden.