Artsen noemden de eenvoudigste oefening om vet te verbranden
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het is bekend dat de belangrijkste voorwaarden om af te vallen twee dingen zijn: minder eten en meer bewegen. Wetenschappers zeggen: de meest optimale manier om af te vallen is de gebruikelijke loop.
Wandelen is een natuurlijke motoractiviteit van een persoon. In het dagelijks leven kan iemand zonder het zelfs maar te zien gemakkelijk één tot tien kilometer overkomen, zelfs zonder naar buiten te gaan. Velen zijn echter geïnteresseerd in de vraag: hoeveel kilometers moet je doorlopen en hoe doe je dat om af te vallen?
Het maakt niet uit waar iemand naartoe gaat - om te winkelen of om te werken - tijdens het wandelen verbrandt hij een bepaalde hoeveelheid energie. Als de wandeling niet gehaast is, met frequente stops - geef dan een veel kleinere hoeveelheid calorieën uit. Lopen bergop, op trappen of over stroperige sneeuw leidt tot verspilling van veel meer energie.
Er wordt dus geschat dat een trage, stille wandeling je toestaat om ongeveer 180 kcal / u op te vallen. Lopend over het zandstrand in een gemiddeld tempo zal "schenken" in de kosten van 450 kcal / uur. Snel wandelen op ruw terrein zal het mogelijk maken om te "verbranden" van 450 tot 550 kcal / uur. Een uur traplopen zal van 550 tot 750 kcal "eten". De voorgestelde indicatoren zijn bedoeld voor een normale volwassene met een gemiddeld lichaamsgewicht. Daarom is het noodzakelijk om rekening te houden met: als de lichaamsmassa groot is, zullen de uitgaven aan calorieën meer opvallen.
Bovendien kunt u nog meer calorieën uitgeven als u actief met de handen zwaait of zware tassen of een rugzak draagt.
Als u besluit om wandelingen te gaan maken om af te vallen, moet u comfortabele schoenen en kleding inslaan. Uitstekend passende sneakers en kleding die bewegingen niet afremmen. U hoeft niet meteen op maximale snelheid te "starten". Optimaal om 1 km te overbruggen gedurende tien minuten, waarbij het tempo geleidelijk wordt verhoogd.
Let tijdens het lopen op je houding om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen. Hiervoor wordt het ook aanbevolen om eerst op de hiel te stappen en op de teen te rollen.
Om ervoor te zorgen dat je de juiste intensiteit van het lopen hebt gekozen, moet je aandacht besteden aan vaker ademen. Experts geloven dat het optimaal is als iemand tijdens een wandeling normaal een gesprek kan voeren, maar het zal moeilijk zijn om voor hem te zingen vanwege de inconsistentie van de ademhaling. Ademen wordt aanbevolen door de neus, waardoor het niet mogelijk wordt om kortademig te worden.
Voor en na een wandeling, is het aan te raden om minstens 200 ml schoon water te drinken, en het is ook aan te raden om water mee te nemen en geleidelijk aan te nippen met kleine slokjes tijdens het lopen.
Kleed je in het weer. Als je voelt dat je bevroren of oververhit bent, is het beter om te stoppen met lopen en van kleding te wisselen.
Als er kortademigheid, pijn of andere onaangename gewaarwordingen zijn tijdens het lopen, stop dan en ga zitten. Als u zich niet lekker voelt, neem dan geen zorgen.
Wat je anders niet zou moeten doen, is eten terwijl je loopt. Is uw doel om af te vallen? Vergeet het niet.
[1]