Nieuwe publicaties
Artsen hebben de makkelijkste oefening om vet te verbranden genoemd
Laatst beoordeeld: 02.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het is bekend dat de belangrijkste voorwaarden voor gewichtsverlies twee dingen zijn: minder eten en meer bewegen. Wetenschappers beweren dat regelmatig wandelen de meest optimale oefening is om af te vallen.
Wandelen is een natuurlijke menselijke motorische activiteit. In het dagelijks leven kan een mens, zonder het te merken, gemakkelijk één tot tien kilometer per dag afleggen, zonder de deur uit te gaan. Velen vragen zich echter af: hoeveel kilometer moet je wandelen en hoe doe je dat op de juiste manier om af te vallen?
Het maakt niet uit waar iemand naartoe gaat - naar de winkel of naar zijn werk - tijdens het wandelen verbrandt hij een bepaalde hoeveelheid energie. Als de wandeling rustig is, met regelmatige stops, worden er veel minder calorieën verbruikt. Bergop lopen, op trappen of in kleverige sneeuw kost veel meer energie.
Zo wordt berekend dat een langzame, rustige wandeling je ongeveer 180 kcal per uur laat verbranden. Wandelen langs een zandstrand in een gemiddeld tempo "resulteert" in 450 kcal per uur. Snel wandelen op ruw terrein "verbrandt" 450 tot 550 kcal per uur. Een uur lang traplopen "vreet" 550 tot 750 kcal. De voorgestelde indicatoren zijn berekend voor een gemiddelde volwassene met een gemiddeld lichaamsgewicht. Houd er daarom rekening mee dat bij een hoog lichaamsgewicht het calorieverbruik merkbaarder zal zijn.
Daarnaast verbrandt u nog meer calorieën als u tijdens het lopen actief met uw armen zwaait, of als u zware tassen of een rugzak draagt.
Als je besluit om te gaan wandelen om af te vallen, zorg dan dat je comfortabele schoenen en kleding in huis haalt. Goede sportschoenen en kleding die je bewegingsvrijheid niet beperkt, zijn perfect. Je hoeft niet meteen op maximale snelheid te "starten". Het is optimaal om 1 km in tien minuten af te leggen en het tempo geleidelijk op te voeren.
Let tijdens het lopen op je houding om overbelasting van je wervelkolom te voorkomen. Het is daarom aan te raden om eerst op je hiel te stappen en dan op je tenen af te rollen.
Om er zeker van te zijn dat je de juiste wandelintensiteit hebt gekozen, is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan je ademhaling. Deskundigen zijn van mening dat het optimaal is als je tijdens het lopen een normaal gesprek kunt voeren, maar dat zingen door de beperkte ademhaling lastig wordt. Het is aan te raden om door de neus te ademen om kortademigheid te voorkomen.
Het is raadzaam om voor en na een wandeling minimaal 200 ml schoon water te drinken. Neem daarnaast ook water mee en drink dit tijdens het wandelen steeds een beetje.
Kleed je naar het weer. Als je het koud of warm hebt, kun je beter stoppen met lopen en andere kleding aantrekken.
Als u tijdens het lopen last krijgt van kortademigheid, pijn of andere onaangename gewaarwordingen, stop dan en ga zitten. Als u zich niet lekker voelt, mag u niet sporten.
Wat je ook niet moet doen, is eten tijdens het wandelen. Je doel is tenslotte om af te vallen, vergeet dat niet.
[ 1 ]