Wandelen is een hulpmiddel voor gewichtsverlies en welzijn

De meest betrouwbare en probleemloze manier om af te vallen is wandelen. Deze methode om van extra kilo's af te komen, wint de laatste tijd steeds meer aan populariteit. Het is vooral geschikt voor mensen die gecontra-indiceerd zijn in kracht- en intensieve sporten. Hoewel we gewend zijn wandelen als een normale manier van bewegen te beschouwen, kan het een prima alternatief zijn voor mensen die niet van sporten houden en geen toegang hebben tot een sportschool.

Om wandelen een effectief hulpmiddel te maken bij gewichtsverlies, zijn er een paar tips om te overwegen:

Kleine stapjes

Door met kleine (maar niet te grote) stapjes te lopen, vermindert u onnodige belasting van het scheenbeen. U kunt uw tempo versnellen door snelle en langzame stappen af te wisselen. Het is raadzaam om elke dag 30 tot 60 minuten snel te lopen.

Vergroot de afstand

Hoe meer je wandelt, hoe beter. Door elke dag de afstand te vergroten, kun je gemakkelijk nog grotere afstanden afleggen en voel je hoe je welzijn verbetert. Voor wie net begint met trainen, helpt dit om de beenspieren te versterken.

Rekken

Vergeet niet om je spieren goed te rekken en op te warmen voordat je gaat sporten. Dit geldt niet alleen voor je benen, maar voor je hele lichaam. Laat je niet misleiden door het feit dat je elke dag wandelt en daarom geen warming-up nodig hebt. Intensief wandelen zonder voorafgaande rekoefeningen kan de volgende ochtend pijn veroorzaken.

Houd het tempo erin

Verhoog je looptempo bij elke training. Je hoeft de eerste dag niet razendsnel te lopen. Verhoog je tempo geleidelijk.

Beweeg je hele lichaam

Loop niet als een robot, ontspan, laat je bewegingen natuurlijk en vrij zijn. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en staar niet naar de grond - houd je kin parallel aan de grond.

Vergeet niet om pauzes te nemen

Je lichaam heeft rust nodig, dus dwing jezelf niet om te wandelen, maar wissel beweging en rust af. Je kunt je benen ook met rust laten en overschakelen naar je bovenlichaam.

[ 1 ]

Let op je dieet

Als je intensief sport, vergeet dan niet op je voeding te letten. Voor vrouwen met een actieve levensstijl is de dagelijkse norm ongeveer 1200 calorieën, en voor mannen 1500-1600 calorieën.

Houd uw voortgang bij

In dit geval is een stappenteller handig – een apparaat dat je volledige informatie geeft over hoeveel stappen je gedurende de dag hebt gezet en hoe ver je hebt gelopen. Zo kun je de belasting vergelijken, de intensiteit verhogen en je voortgang bijhouden.

Breng variatie

Wissel snel en langzaam wandelen af. De ene dag kun je bijvoorbeeld snel wandelen maar een korte afstand afleggen, en de volgende dag kun je langzamer wandelen maar een grotere afstand afleggen. Dit is goed voor je fysieke gezondheid en helpt je een trainingsroutine te vermijden.

Wees voorzichtig met eten

De eerste dagen na de training zul je waarschijnlijk honger hebben, dus wees voorzichtig! Eet niet te veel en vervang zwaar voedsel door lichte salades of fruit, anders zijn alle inspanningen voor niets.

De meest voorkomende vragen zijn:

• Heb je speciale schoenen nodig om te trainen?

Nee, het is belangrijk om comfortabele schoenen te dragen tijdens het wandelen, je hoeft geen speciale schoenen te kopen. De enige uitzondering kan een blessure zijn, bijvoorbeeld een enkelblessure. Raadpleeg dan, voordat je begint met trainen, een arts en kies schoenen die je belasting zo veel mogelijk verlichten. Het spreekt voor zich dat schoenen zoals slippers en sandalen niet geschikt zijn om mee te trainen.

• Is het mogelijk om tussen het wandelen door te joggen?

Ja. Je kunt een wandeling van 15 minuten combineren met bijvoorbeeld 5 minuten joggen. Ga na het joggen echter niet zitten en rust uit, maar blijf doorlopen om vermoeidheid in de benen te voorkomen.

Is het mogelijk om naar muziek te luisteren terwijl je wandelt?

Natuurlijk, en zelfs nuttig. Een bepaald muzikaal ritme bepaalt je tempo. Als je besluit het tempo te versnellen, zal energieke muziek je alleen maar aanmoedigen en motiveren om te versnellen, langzame muziek daarentegen, net het tegenovergestelde.

• Gezamenlijke training. Goed of slecht?

Niet altijd. Wandelen in gezelschap van iemand zal effectief zijn. Hoewel dit een vorm van morele steun is, zal het toch moeilijk zijn om je in te houden. Dit kan de effectiviteit van de training negatief beïnvloeden. Waarschijnlijk zal samen wandelen uitmonden in een ontspannen wandeling met gesprekken.

Wat als ik een knieoperatie heb ondergaan of een andere blessure aan mijn onderbeen heb opgelopen?

In dit geval is een verplicht consult met een arts noodzakelijk. Zelfs als de blessure u geen hindert, kan ongecontroleerde belasting pijn veroorzaken en ernstige problemen veroorzaken.

Wandelen is een geweldige manier om fit te blijven en je goed te voelen!