Wandelen is een hulpmiddel voor gewichtsverlies en welzijn
Laatst beoordeeld: 16.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De meest betrouwbare en niet-trage manier om af te vallen is lopen. Onlangs heeft deze methode om van extra kilo's af te komen steeds meer fans gewonnen. In het bijzonder zal het geschikt zijn voor die mensen die tegen macht en krachtige oefening zijn. Ondanks het feit dat we gewend zijn om lopen te zien als een normale bewegingsmodus, kan dit een uitstekend alternatief zijn voor diegenen die niet van sporten houden en geen toegang hebben tot de sportschool.
Om te wandelen om een effectief middel te worden om het lichaamsgewicht te verminderen, moeten verschillende tips in acht worden genomen:
Kleine stapjes
Lopen in kleine (maar niet glanzende) stappen zal helpen onnodige belasting van het scheenbeen te verminderen. Je kunt je tempo versnellen door een snelle stap af te wisselen met een trage. Snel hardlopen is dagelijks van 30 tot 60 minuten wenselijk.
Vergroot de afstand
Hoe meer je loopt, hoe beter. Door de afstand met elke dag te vergroten, kunt u gemakkelijk zelfs grote afstanden overbruggen en voelen hoe u uw welzijn kunt verbeteren. Voor degenen die net zijn begonnen met trainen, zal dit de spieren in de benen helpen versterken.
Versterking
Denk eraan om je spieren goed uit te rekken en op te warmen voordat je aan de training begint. Dit geldt niet alleen voor de benen, maar ook voor het hele lichaam. Laat je niet misleiden door het feit dat een persoon elke dag wandelt en daarom kan je zonder warming-up doen. Intensief wandelen zonder uit te rekken kan de volgende ochtend pijn veroorzaken.
Bekijk het tempo
Verleng bij elke training het loopritme. Ga niet op de eerste dag mee met de snelheid van het licht. Verhoog het tempo geleidelijk.
Verplaats je hele lichaam
Ga niet als een robot, ontspan, leeg je bewegingen zullen natuurlijk en gratis zijn. Houd de ellebogen dichter bij het lichaam en boor niet met de ogen van de grond - houd de kin parallel aan het oppervlak.
Vergeet de pauzes niet
Je lichaam heeft rust nodig, dus dwing jezelf niet om door geweld te gaan, wissel spanning en rust uit. Je kunt ook je benen laten rusten en overschakelen naar het bovenlichaam.
[Let op eten
Als je intensief traint, vergeet dan niet je dieet te volgen. Voor vrouwen die een actieve levensstijl leiden, zou het dagtarief ongeveer 1200 calorieën moeten zijn, en voor mannen - 1500-1600 calorieën per dag.
Blijf op de hoogte van je voortgang
In dit geval heeft u een stappenteller nodig - een apparaat dat u volledige informatie geeft over hoeveel stappen u de hele dag hebt doorlopen en welke afstand u hebt overwonnen. U kunt dus de belasting vergelijken, de intensiteit verhogen en uw voortgang bijhouden.
Maak een variëteit
Wissel snel en langzaam af. Bijvoorbeeld, op een dag kun je in een hoog tempo gaan, maar over een korte afstand overwinnen, en de volgende dag kun je langzamer gaan, maar een lange afstand afleggen. Dit is handig voor fysieke gezondheid en helpt routine-oefeningen voorkomen.
Wees voorzichtig met voedsel
De eerste paar dagen na het begin van de training zult u waarschijnlijk honger hebben, dus wees voorzichtig en voorzichtig! Eet niet te veel en vervang zwaar voedsel door lichte salades of fruit, anders zijn alle inspanningen nutteloos.
Vragen die het vaakst voorkomen:
- Heb je speciale schoenen nodig voor training?
Nee, voor lopen is het belangrijk dat de schoenen comfortabel zitten, u hoeft geen speciale schoenen te kopen. De enige uitzondering kan een trauma zijn dat je stoort, bijvoorbeeld een enkelblessure. Vervolgens moet u vóór de start van de training een arts raadplegen en die schoenen ophalen die uw werk zo gemakkelijk mogelijk maken. Natuurlijk zegt hij te veel over de ongeschiktheid voor schoenen zoals slippers en sandalen.
- Kan ik tussendoor joggen?
Ja. Je kunt 15 minuten lopen combineren en bijvoorbeeld een rit van 5 minuten maken. Aan het einde van de run moet je echter niet gaan zitten en uitrusten, je moet blijven lopen om vermoeide benen te vermijden.
Kan ik tijdens het lopen naar muziek luisteren?
Natuurlijk en zelfs nuttig. Een bepaald muzikaal ritme zal je het tempo bepalen. Als je besluit het tempo te versnellen, zal energieke muziek je alleen maar opvrolijken en motiveren om te versnellen, langzaam te zijn, respectievelijk andersom.
- Gezamenlijke training. Goed of slecht?
Niet altijd. In gezelschap van iemand lopen, is effectief. Ondanks het feit dat dit een soort van morele steun is, zal het nog steeds moeilijk zijn om niet te praten. Dit is wat de effectiviteit van training kan bepalen. Hoogstwaarschijnlijk zal gezamenlijk lopen veranderen in een ontspannen wandeling met praten.
Wat als ik een knieoperatie of een ander soort letsel aan de onderste extremiteit had?
In dit geval hebt u een verplicht overleg met uw arts nodig. Zelfs als het trauma u niet stoort, kunnen ongecontroleerde belastingen pijn veroorzaken en ernstige problemen veroorzaken.
Lopen is een uitstekende optie om een goede vorm te behouden en je goed te voelen!